Спортивное питание для человека

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для человека с профессиональным описанием и объяснением.

Зачем обычному человеку нужно спортивное питание?

Еда для суперменов . или, все таки, не только .

«Да, далеко мне до Шваррцнегера. », — подобные мысли посещали, наверное, почти каждого завсегдатая спортклуба. Еще бы, повод для огорчения более чем весомый: тягаешь неподъемные гантели, потеешь на тренажерах, бегаешь по десять километров в день — а бицепсы и трицепсы по-прежнему не больше муравьиных. Но мы забываем простой физический закон: чем больше сил мы тратим, тем больше энергии нам нужно для восстановления. Когда ресурсы истощены, невозможно нарастить мышцы, сбросить лишние килограммы, да и общее самочувствие заметно ухудшается. Это все равно что выжимать последние силы из автомобиля, когда все датчики замерли на нулевой отметке. Но если машину можно «накормить» бензином, а вот человека, тратящего тысячи килокалорий на тренировках, кашей или макаронами не попотчуешь. Подумайте сами: в килограмме овсянки — 3000 ккал, а в килограмме мяса не более 2000 ккал. После столь обильного «праздника живота» из-за стола подняться не сможешь, не то что пресс качать или подтягиваться. Где же тогда взять необходимое количество энергии? Здесь на помощь человеку приходит спортивное питание.

«Да знаем мы ваше спортивное питание, сплошная химия и стероиды», — ухмыльнутся «знатоки». А вот и не угадали. Спортивное питание — это не синтетические препараты сомнительного происхождения, а своего рода «выжимка» из обычных продуктов. Пищевая промышленность за последние годы шагнула далеко вперед, поэтому сегодня у нас появилась возможность получать все те же полезные вещества и витамины, только в более концентрированном виде. Стограммовая чудо-порция может «весить» целых 800 ккал! Кроме того, спортивное питание и усваивается легче, и для организма полезнее, чем тонна макарон по-флотски. Разумеется, обычной еды оно не заменит, но может стать грамотным дополнением традиционного рациона. В первую очередь касается это белковых продуктов, ведь их задача не столько «накормить», сколько «укрепить» организм. Энергетическая ценность у протеиновых коктейлей небольшая (100-200 ккал), зато они отличаются сбалансированным соотношением витаминов, минералов и аминокислот, которые служат строительным материалом для мышечных тканей. Как видим, спортивное питание, вопреки расхожему мнению, не только не вредно, но даже полезно. Это простой и доступный способ поддерживать прекрасную физическую форму без ущерба для здоровья.

К сожалению, в России культура спортивного питания только набирает популярность, в то время как за рубежом даже люди преклонного возраста стараются разнообразить свое меню полезными добавками. И это не удивительно: ученые сходятся во мнении, что спортивное питание в том или ином виде необходимо каждому из нас. Набрать мышечную массу, увеличить выносливость и силу, сбросить вес и даже укрепить иммунитет — всего этого можно достигнуть при помощи пищевых комплексов. И если с целью вы уже определились, давайте найдем к ней кратчайший путь.

Какой мужчина не хочет быть сильным и, как настоящий богатырь, «одним махом всех побивахом»? В таком случае многочасовые тренировки, конечно, будут на пользу, но как вы уже поняли, без спортивного питания здесь не обойтись. Лучшие друзья бодибилдера — белки и углеводы, помогающие быстро набрать мышечную массу и, следовательно, увеличить силу и выносливость.

Первое, на что следует обратить внимание, — спортпит, обогащенный сывороточным белком — протеином, необходимым для роста мышц. Получается он из натуральных продуктов — молока, сои или яиц. Выпускаются как готовые протеиновые коктейли, так и сухие смеси, которые нужно разводить обезжиренным молоком, водой или соком — в результате получается полезный напиток, вкус которого вы можете выбрать по своему желанию: например, карамель, банан, клубника или мороженое. Принимать их нужно 3-5 раз в день по одной порции между едой. Суточная норма для каждого человека рассчитывается индивидуально, но разовая порция не должна превышать 40 граммов, с большими концентрациями пищеварительная система может не справиться.

Почетное второе место в списке «must taste» занимают углеводные коктейли — гейнеры (от англ. gain — “ прирост, увеличение”. Этот напиток — настоящий «энерджайзер», дающий силы для физических тренировок. Гейнеры и протеиновые коктейли действуют в комплексе, первые — обеспечивают мышцы строительным материалом, вторые — поддерживают их в тонусе и восстанавливают энергетический баланс внутри клеток. Но стоит заметить, что гейнеры, в первую очередь, предназначены для атлетов худощавого телосложения, плотным или склонным к полноте спортсменам лучше от углеводных коктейлей отказаться: лишние калории могут «превратиться» в жир.

Значительные физические нагрузки, будь то тягание штанги или жим лежа, являются для организма серьезной проверкой на прочность Чтобы выдержать это испытание достойно и ненароком не надорваться, следует принимать специальные предтренировочные комплексы. В их состав входят элементы, необходимые для обеспечения жизненно важных функций и поддержания сил: L-аргинин, креатин, витамины и микроэлементы.

Во время физических упражнений наше дыхание учащается, пульс становится быстрее, повышается давление — словом, все процессы ускорятся в несколько раз. Поддержать кровеносную и сосудистую систему поможет L-аргинин — одна из самых важных аминокислот для спортсмена. Именно она переносит оксид азота, необходимый не только для строительства и восстановления мышц, но и для выведения из тканей продуктов распада. Энергетический обмен в мышцах поддерживает креатин — аминокислота, необходимая нашему организму для выполнения движений. Конечно эта аминокислота может вырабатываться и организме, но в количестве, недостаточном для спортсменов, поэтому необходимы дополнительные «порции». Она способствует росту мышечной массы, увеличивает силу и выносливость, особенно при кратковременных нагрузках. Креатин также увеличивает рельефность мышц, способствует выработке анаболических гормонов и помогает восстанавливаться после тренировок, сдерживая выделение молочной кислоты.

В предтренировочных комплексах все три составляющие находятся в оптимальных пропорциях, что позволяет существенно увеличить эффективность тренировок. В то же время креатин продается и отдельно — в виде порошка, таблеток и капсул, растворяемых в воде. Креатин в такой форме хорошо усваивается и быстро достигает мышцы в первоначальной форме. Единственное «но»: людям, склонным к полноте, при приеме моногидрата нужно внимательно следить за своим весом, чтобы не набрать по неосторожности лишних килограммов.

И, конечно же, золотое правило всех спортсменов — соблюдать специальную диету. Если вы будете питаться фаст-фудом и полуфабрикатами никакое спортивное питание из вас Геркулеса не сделает. Необходимо запомнить главное правило: мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Но помните, что для набора мышечной каждому человеку нужно разное количество полезных веществ, определить его можно лишь опытным путем, постепенно увеличивая калорийность, пока прибавки в весе не достигнут 700 граммов в неделю. Но проводить «эксперименты» над своим организмом нужно при непосредственном контроле со стороны профессионального тренера. Кроме того из общих требований спортивной диеты необходимо отметить дробное питание (5-6 раз в день), отказаться от пищи, богатой жирами и быстрыми углеводами, а также пить как можно больше воды (среднесуточная потребность организма спортсмена в воде составляет три литра).

Читайте так же:  Какая рнк переносит аминокислоты

Но если вы думаете, что спортивное питание помогает только тем, кто желает стать похожим на накаченных супергероев, то вы ошибаетесь. Он помогает не только набрать мышечную массу, но и сбросить вес. Ведь львиная доля посетителей спортклубов становятся адептами фитнеса и поклонниками тренажеров, преследуя одно нехитрое желание — сбросить вес. Стремящимся к совершенной фигуре придут на помощь жиросжигатели — специальные добавки, способные избавить от ненавистных складок на талии и не в меру пышных бедер. Мышцы, скрывавшиеся за мягкой жировой подушкой, становятся более рельефными, натренированными, поэтому с каждым разом трудные упражнения будут выполняться всё легче. Чудесное превращение из пончика в подтянутого атлета происходит благодаря ускорению обмена веществ — именно этот «заснувший» механизм активизируют жиросжигатели. Организм объявляет виновнику всех бед настоящую войну: замедляется синтез и всасывание жиров из пищеварительного тракта, молекулы расщепляются быстрее, а освободившаяся энергия придаст сил для тренировок, ведь без физический нагрузки все усилия будут напрасными, а результат — ничтожным.

Наиболее распространенными из жиросжигателей являются термодженики — добавки, ускоряющие метаболизм за счет повышения теплоотдачи. В борьбе с ненавистными килограммами поможет и L-карнитин — аминокислота, увеличивающая проницаемость клеточной мембраны, благодаря чему жирные кислоты быстрее доставляются в митохондрии, где и происходит их расщепление. Помощниками на пути к стройной фигуре станут также ВСАА (комплекс, в который входит три незаменимые аминокислоты — изолейцин, лейцин и валин), протеин и специальные витаминно-минеральные комплексы.

Но ни о каких занятиях спортом не может идти и речи, если у человека проблемы со здоровьем: изнуряющие тренировки в таком случае будут иметь совершенно противоположный эффект. Подверженность простудным и вирусным заболеваниям, плохое самочувствие и упадок сил — верные признаки ослабленного иммунитета. Если защитные силы организма вдруг сдают оборонительные рубежи, значит, нам остро не хватает антител — особых белков, стоящих на страже здоровья. Чтобы этого не произошло, необходимо вводить в свой рацион спортивное питание — оно не только помогает сохранить хорошую физическую форму, но и укрепляет иммунитет за счет обогащения аминокислотами, микроэлементами и витаминно-минеральными комплексами.

В первую очередь для поддержки иммунитета человеческому организму нужен протеин, синтезирующий целый ряд незаменимых аминокислот — они обновляют организм изнутри, на клеточном уровне. Аминокислоты можно употреблять и в готовом виде. Главное их отличие от белков — «расщепленная» форма, которая легче и быстрее усваивается. Из аминокислот особо следует отметить L-глютамин, который не только способствует росту мышечной массы, но и благотворно влияет на иммунитет. Чтобы не запутаться в дозировках и сочетаемости добавок, можно использовать готовые комплексы аминокислот, разработанные специально для спортсменов.

Из микроэлементов атлетам больше всего нужны цинк, магний, железо и селен. Восполнить их дефицит помогут особые минеральные комплексы, содержащие микроэлементы в нужных пропорциях — как раз для атлетов, проводящих много времени в спортзалах.

И, конечно, же не будем забывать о витаминах, обеспечивающих работу иммунной системы и энергетический обмен. К сожалению, организм не может их самостоятельно синтезировать, поэтому мы нуждаемся в постоянном снабжении витаминами извне. Разумеется, организму «заточенному» на серьезные физические нагрузки, нужен особый набор этих веществ — удобнее всего его получать из готовых добавок, имеющих сбалансированный состав.

Как видим, спортивное питание необходимо не только атлетам и культуристам для достижения отличных спортивных результатов, но и простым людям, которые хотят оставаться в хорошей физической форме и следят за своим здоровьем. Где же приобрести эти чудо-продукты? Ответ очень прост — в магазине спортивного питания «Fit-Food». Здесь представлен полный ассортимент добавок: аминокислоты, протеиновые коктейли, гейнеры предтренировочные и послетренировочные комплексы, жиросжигатели и многое другое. Магазин «Fit-Food» предлагает спортивное питание лишь известных и проверенных брендов, поэтому высокое качество и безопасность продукции гарантированы.

Кстати, «Fit-Food» предлагает своим клиентам курьерскую доставку заказа в любую точку города! Теперь вы можете получать спортивное питание не отвлекаясь от тренировок.

При единовременной покупке на сумму от 3 000 рублей в нашем интернет-магазине дарим шейкер Cytosport 3-в-1 в подарок! Внимание, количество подарков ограничено. Шейкер добавим при комплектации заказа.

Бесплатно доставим ваш заказ до пункта самовывоза в вашем городе, если сумма заказа превысит 5 000 рублей. Акция действует для заказов весом не более 8 кг и не распространяется на области Крайнего Севера и приравненных к ним местностям. Выбор способа доставки по данной акции интернет-магазин Fit-Food оставляет за собой.

[1]

По техническим проблемам , магазин в Москве закрыт.

Что бы ваши суставы и связки были в порядке, мы предлагаем препарат Glucosamin & Chondroirin по цене 880 руб. за 500 мл и Кинезиологические тейпы от 700 р.

Вся правда о спортивном питании

Занимаетесь в спортивном зале или дома уже более полу года, а результата все нет? Обходите стороной бары в фитнес — клубах? С неодобрением смотрите на поджарых девчонок и ребят, которые употребляют спортивное питание? Тогда с вами все понятно. В спорте вы дилетант и совсем ничего не знаете про спортивные добавки, и даже не подозреваете о том, что спортивное питание может быть не только безопасным, но и полезным. Немедленно восполняем пробелы и проводим срочный ликбез!

Что представляют собой спортивные добавки

Не надо путать спортивные добавки с пищевыми добавками. Хотя в России спортивное питание входит в категорию биологически активных добавок, оно предназначено в первую очередь для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, не ошибусь, если скажу, что оно будет полезно людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Спортивное питание представляет собой натуральные добавки, которые содержат большое количество полезных веществ для организма человека. Проще говоря, это те компоненты, которые присутствуют в пище человека и необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Однако спортивное питание содержит концентрированное количество этих элементов, в той пропорции, которая более всего подходит человеческому организму.

Читайте так же:  Добавка креатин для мужчин

Очень часто несведущие люди путают спортивные добавки с допингом и стероидами. Это заблуждение, которое чаще всего отпугивает новичков от всевозможных спортивных вспомогательных добавок.

Допинг и стероиды делают из спортсмена суперчеловека, с присущими ему супервозможностями, которые не доступны простым смертным. Но достигается это за счет огромных жертв – приносит колоссальный вред организму. Спортивные добавки – это совсем другой класс препаратов, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека и восполняют недостаток микроэлементов, питательных веществ и витаминов различного назначения. Спортсмены или люди, которые занимаются построением спортивного телосложения всегда придерживаются определенной диеты – ограничения в питании. И на фоне такого «голодания» и увеличенной физической активности организму необходимо получать больше полезных веществ, чем обычно.

Именно здесь на помощь им приходит специально разработанное спортивное питание.

Для чего нужны спортивные добавки

Все необходимые нашему организму вещества мы получаем из пищи. Если наша физическая активность оставляет желать лучшего, то скорее всего принимать дополнительные порции таких веществ необходимости нет. Хотя, в наше время, когда основной частью нашего рациона является фаст фуд и полуфабрикаты, витаминов и минеральных веществ, скорее всего, в нашем рационе катастрофически мало.

А если вы человек, который активно занимается спортом, 4-5 раз в неделю, то спортивное питание вам просто показано.

А как же быть с теми, кто худеет? Вам в ту же очередь, за спортпитом! Думаете, что лучше съедите пару бутербродов, чем выпьете стакан какой-то гадости? Спешу вас огорчить. Бутерброды не дадут вам никакой пользы, кроме сытости (кратковременной) и лишних килограммов жира.

Итак, подведем итог. Какие же основные функции выполняет в нашем организме спортивное питание:

1. Восполняет недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов

2. Обеспечивает дополнительной энергией, чтобы ваши тренировки проходили более результативно

3. Позволяет поддерживать высокий темп обмена веществ в период соблюдения диеты

4. Обеспечивает более быстрое усвоение питательных веществ, входящих в состав спортивных добавок

5. Позволяет контролировать аппетит

6. Позволяет наращивать мышечную ткань быстрыми темпами и участвует в ее восстановлении

7. Позволяет сжигать жировые отложения во время тренировки

8. Обеспечивает надежную защиту суставов и связок, которые подвергаются большим нагрузкам

Это только основные преимущества спортивных добавок, о которых вы возможно еще не слышали. Любой профессиональный спортсмен приведет вам еще с десяток полезных свойств, которые он ежедневно испытывает на себе.

Классификация спортивных добавок

В зависимости от того, какую цель преследует спорсмен, он выбирает для себя свой набор спортивных добавок, которые смогут обеспечить его всем необходимым. Чтобы понять, какие существуют классы спортивных добавок и за какие процессы они отвечают, приведу список основных категорий:

Протеины – это высокобелковые смеси, которые содержат около 70-90% белка. Они необходимы для тех, кто работает над ростом мышц. Ну, я думаю, что если вы пришли в спорт — зал, то ваша цель именно такая. Если же вы собираетесь похудеть без проработки и роста ваших мышц, то вы просто теряете драгоценное время и результаты, которых вы добьетесь, будут недолговременными. Мышцы — это наше все! Именно в мышцах происходит распад жировых клеток. Поэтому, преследуя разные цели (наращивание горы мышц или похудение), мы идем одним и тем же путем.

При тренировке мышц, мы разрушаем и травмируем мышечные волокна, восстановление которых происходит непосредственно после тренировки. Именно поэтому важно после тренировки принимать протеиновые коктейли.

Протеины бывают разные в зависимости от их назначения:

  • Сывороточный протеин (быстро усваиваемый протеин)
  • Казеинат кальция (медленно усваиваемый протеин)
  • Соевый протеин (растительный протеин)
  • Яичный протеин (животный протеин)

Все эти виды протеина имеют подвиды и различное предназначение и способы приема. Их объединяет одно – они направлены на мышечный рост.

Гейнеры представляют собой углеводно-белковые смеси. Эти добавки имеют своей главной целью поддержание энергетического запаса для эффективных тренировок и мышечного роста после нее. Вместе с достаточно высоким содержанием белка (около 50%), гейнеры содержат около 30% углеводов. Углеводы необходимы нам для того, чтобы обеспечить организм глюкозой во время тренировки. Гейнеры используют вместе с протеинами. Однако, для людей с лишним весом гейнеры лучше избегать, так как они имеют высокую калорийность и могут спровоцировать рост не только мышц, но и подкожного жира. А вот эктоморфам гейнеры просто необходимы. В силу того, что им очень трудно набрать массу, а съесть столько просто невозможно, гейнеры оказывают им неоценимую услугу.

Энергетики

А как же получать необходимую энергию перед тренировками тем, кто преследует цель похудеть? Энергетики вам в помощь! Однако, такие напитки имеют ряд противопоказаний и регулярное их применение не приветствуется. Они возбуждающе действуют на нервную систему, что может способствовать таким неприятным последствиям, как:

  • бессонница,
  • нервное истощение,
  • тахикардия,
  • повышенное сердцебиение,
  • зависимость.

Основные компоненты, входящие в состав энергетических напитков:

[2]

К слову сказать, все эти вещества присутствуют в рационе каждого Российского гражданина. Ну, какой завтрак без кофе и ужин без чашечки чая? Но не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, если конечно вы не готовитесь в марафонскому забегу или к изнуряющей трехчасовой тренировке.

Аминокислоты

Аминокислоты содержатся в пище человека и являются необходимыми не только для спортсменов, но и обычных людей. Аминокислоты входят в состав животной и растительной пищи и многие из них являются незаменимыми для организма человека. Аминокислоты являются строительным материалом всех клеток организма. Именно поэтому применение комплекса аминокислотных спортивных добавок является необходимым элементом тренировочного процесса. Среди самых часто

используемых аминокислот в спортивных добавках являются:

Вообще в природе существует более 20 аминокислот, которые попадая в наш организм, образуют аминокислотные соединения различного типа и назначения. Аминокислоты принимаются до и после тренировки, а также на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы в организме, то есть процессы разрушения мышц.

Жиросжигатели

Спортивные добавки, которые запускают процессы сжигания жира во время тренировки. Я хочу обратить ваше внимание именно на это. Не стоит полагать, что жиросжигатели будут помогать вам сжигать жиры лежа на диване или позволят вам без вреда для фигуры съесть пару лишних порций мороженного на ночь. Вовсе не так! Сжигатели жира – это вещества, которые помогают вашему организму во время интенсивной работы мышц, использовать энергию, полученную путем расщепления жировых клеток, а не собственного белка.

Читайте так же:  Комплекс витаминов группы в в таблетках

Различают несколько видов жиросжигателей:

  • Термогеники
  • Блокаторы углеводов
  • Блокаторы жиров
  • Подавители аппетита
  • Блокаторы кортизола
  • L-карнитин
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Диуретики (слабительные или мочегонные средства)

Все эти добавки принесут результаты только при соблюдении диетического питания и физических нагрузок. Злоупотреблять ими не стоит – как минимум вы не увидите разницы, увеличив дозу, а как максимум – почувствуете себя хуже и получите проблемы со здоровьем.

Опасны ли спортивные добавки?

Думаю, что выскажу общее мнение, если на этот вопрос отвечу: НЕТ!

Если вы до сих пор думаете, что спортивное питание вредно, то на досуге займитесь изучением этикеток, на ваших продуктах питания. Наберите в интернете «Расшифровка пищевых добавок» и вы узнаете много нового о работе своего организма.

В наше время синтезированные продукты все чаще внедряются в рацион каждого человека. Пользы в этих продуктах намного меньше, зато они обходятся производителям дешевле. Они вызывают привыкание и привязывают вас к определенным маркам и брендам, увеличивая прибыль производителей. Посмотрите, как обнищал наш рацион питания в эпоху пищевого изобилия. Не знаю чего больше в наших фруктах – витаминов или нитратов?

На фоне этого всеобщего «голодания», спортивное питание выступает как спасательный круг. Единственное, от чего стоит вас предостеречь — это от переизбытка и нетерпимости. Спортивное питание, как и любое другое имеет свою норму, и ее необоснованное увеличение может только навредить.

Как выбирать спортивные добавки

Если вы кинулись покупать спортивное питание и не дочитали статью до конца, то вы совершили большую ошибку. Потому что сейчас я скажу то, что опровергнет все вышесказанное мной.

Спортивные добавки – это не панацея. Самое главное — это полноценное питание! Роль спортивных добавок сильно переоценена и сделано это в пользу производителей спортивного питания, которые делают на этом большие деньги.

[3]

НО! Спортивное питание незаменимо в нескольких случаях:

  • Если вы подвергаетесь тяжелым физическим нагрузкам
  • Если вы не имеете возможности питаться часто
  • Если у вас нарушен обмен веществ

Конечно, спортивное питание имеет ряд преимуществ перед обычной пищей. Например:

  • Удобство приготовления
  • Удобство потребления в любом месте и в любое время
  • Высокая скорость усвоения питательных веществ по сравнению с обычной пищей
  • Высокая пищевая ценность (концентрация полезных веществ на 100 грамм продукта намного выше, чем в обычной пище)
  • Стоимость получаемых элементов с применением спортивных добавок ниже, чем стоимость продуктов, содержащих такое же количество элементов
  • Простота подсчета количества потребляемых веществ

Все эти преимущества делают спортивные добавки незаменимыми для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня рынок спортивного питания растет как грибы после дождя и приходя впервые в магазин, можно заблудиться. Консультант, конечно, может впихнуть вам несколько дорогостоящих баночек и убедит вас в их необходимости. Но для того, чтобы не быть облапошенным и не выглядеть дилетантом, я дам вам несколько рекомендаций:

1. Если вы по типу телосложения эктоморф и пытаетесь нарастить мышечную массу, то вам необходимо:

  • Гейнер – утром, через 2 часа после завтрака и сразу после тренировки
  • Протеин (казеин) – перед сном

2. Если вы по типу телосложения мезоморф или эндоморф и работаете на рост мышц и сжигание подкожного жира, то вам необходимо:

  • Сывороточный протеин – за 1 час до тренировки и в течение 1 часа после
  • L-карнитин – за 30 минут до тренировки
  • Протеин (казеин) – перед сном

3. Выбирайте добавки средней ценовой категории. Обычно, более дорогостоящие добавки, являются таковыми за счет раскрученного бренда.

4. Покупайте не слишком большие упаковки. Во-первых, вам может не подойти данная спортивная добавка; во-вторых, срок хранения открытых упаковок ограничен.

5. Выбирайте производителей спортивного питания из США или Германии. Именно в этих странах наиболее развито производство спортивных добавок и их качество проверено годами.

Ну вот, в принципе и все. Теперь вы посвящены во все тайны спортивного питания и, зная его азы, вы не попадете в проссак. А использовать его или нет решать, конечно же, вам. Лучше будет, если вы будете принимать спортивные добавки с позволения вашего врача, в том случае если у вас имеются проблемы со здоровьем и устойчивые хронические заболевания.

Узнайте, работают ли спортивные добавки так, как о них говорят.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Польза и вред спортивного питания

Отрасль спортивного питания начала активно развиваться в России относительно недавно, что не удивительно, ведь силовые виды спорта получили свою популярность не так давно, за исключением, пожалуй, тяжелой атлетики. Многие люди до сих пор не знают что же это такое на самом деле. Поэтому особо актуальна тема польза и вред спортивного питания, которую мы раскроем в этой статье.

Многие родители, чьи дети проводят время в тренажерном зале, считают спортпит — это исключительно стероиды. И в этом виновато прежде всего телевидение, так любящее нас пугать.

В западных странах, эта отрасль развилась уже довольно давно, еще во времена выступлений Арнольда Шварценеггера. В золотую эпоху бодибилдинга вовсю продавались белковые смеси в виде порошка. В России во времена подвальных «качалок», когда занятия бодибилдингом были запрещены (считалось, что это пропаганда западной культуры), атлеты активно использовали детское питание как замену спортивному питанию, что говорит о схожем составе. Как ни странно к детскому питанию относятся гораздо более положительно, чем к протеину, хотя по сути это одно и то же, только с большей направленностью на взрослого человека, занимающегося спортом.

Что такое спортивное питание

Итак, спортивное питание – это пищевые добавки, разработанные преимущественно для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, с целью обеспечить их необходимыми питательными веществами (микроэлементами и витаминами), которые усиленно расходуются при повышенной физической деятельности.

Проще говоря не больше не меньше БАДы (биологически активные добавки). Преимущественно, питание для спортсменов изготавливается из натурального сырья с использование различных технологий фильтрации. Вывод из этого в том, что все вещества представленные на полках магазинов для спортсменов содержатся в обычных продуктах, но порой в меньшей концентрации, чем хотелось бы.

Сделано это все в первую очередь для удобства. Воспринимать спортивное питание как то, что взорвет ваши мышцы не стоит. Часто можно увидеть такую рекламу, но вы должны понимать, что это бизнес и ничего больше. Воспринимайте спортивное питание как дополнение к вашей пище, то есть усиленное питание. Также не стоит бежать и тратить последние деньги на различные баночки, лучше оставьте их на полноценную еду.

Читайте так же:  Таблетки жиросжигатели в аптеках название и цены

Для чего использовать спортивное питание

Так для чего же использовать спортивное питание, и с чем связанна его популярность? В первую очередь популярности способствует реклама, ну а главное, при правильном подходе, можно добиться неплохих результатов используя спортпит.

Чтобы было понятно приведем пример использования такого популярного продукта как протеин. Что протеин — это белок наверное все знают. В период «сушки» потребление ккал сводится к минимуму, однако белка должно поступать в организм достаточное количество. И вот здесь нам на помощь приходит протеин, ведь за раз мы употребляем солидную порцию белка в среднем 20 гр на порцию, а ккал в ней минимальное количество. Если прибавить к этому еще и то, что протеиновые коктейли сейчас довольно вкусные, то получаем отличный источник белка.

Еще один хороший пример это витаминные комплексы. Современная пища лежащая на прилавках магазинов, зачастую страдает недостатком витаминов из за использования новейших методов выращивания скота, овощей и так далее. Растет конечно все быстрее, что хорошо для бизнеса, но вот витаминно-минеральный состав выращенного в таких искусственных условиях овоща или птицы становится скудным.

В таком случае добавление к пище дополнительно витаминных комплексов явно лишним не будет. Таким образом, в зависимости от ситуации, можно использовать спортивное питание для достижения наилучших результатов, но все же оно не является полноценной заменой натуральной твердой пищи. Помните об этом и не пренебрегайте.

Вред от спортивного питания

От людей, которые не имеют отношения к спорту зачастую можно услышать, как им кажется, разумные доводы о вреде спортивного питания. Наиболее частые слухи о том, что когда перестанешь заниматься все обвиснет (что вообще смешно на самом деле) и негативное влияние на почки.

На счет того, что все обвиснет.. А вы видели хоть одного одного бодибилдера, у которого обвисли мышцы? Такое может заявлять только ничего несведующий в физиологии человека. На счет нагрузки на почки, доля правды здесь присутствует. Существуют люди, которым противопоказано употреблять много белка в связи с болезнью почек. В таком случае, естественно, дополнительно нагружать не совсем здоровый орган будет более чем глупо.

Кроме того у любого человека могут быть противопоказания к какому-либо веществу, впрочем здесь как и с обычной пищей. Не всем можно все есть!

В остальном же, применяя спортпит, следует придерживаться общих рекомендаций и не превышать рекомендованных дозировок. Все хорошо в меру и фанатично пихать в себя разноцветные пилюли не стоит, нужно знать, зачем ты это принимаешь, и хотя бы примерно знать из чего состоит добавка. Привыкайте читать состав, а не яркое название упаковки. Как мы уже говорили: все точно так же, как с натуральной пищей. Идеальным вариантом будет, если вы начнете изучать биохимию человека и воздействие тех или иных веществ на организм.

Как правило, все опытные соревнующиеся бодибилдеры в этом деле далеко не дилетанты или имеют рядом человека, который хорошо разбирается в данной сфере.

Как выбрать хорошее спортивное питание?

Кто первый раз озадачился вопросом покупки спортивного питания потеряется в изобилии разноцветных баночек. Помимо широкого выбора спортивных добавок, существует и большое количество фирм производителей, которые рекламируют свой продукт как самый лучший.

На самом деле именно производителей, которые действительно производят сырье для продуктов спортивного питания можно пересчитать по пальцам. Остальные фирмы закупают это сырье, фасуют в свои банки (естественно добавляя какую-нибудь «супер» технологию), ну а дальше работают уже ребята из отдела рекламы.

Естественно такой продукт по себестоимости будет выходить дороже чем у производителя сырья. Такие компании обычно долго не живут, когда все понимают, что заявленный прорыв себя не оправдал, продукцию покупать перестают и компания закрывается.

Поэтому если вы решили приобрести спортивную добавку, стоит обращать внимание только на бренды тех компаний, которые на рынке не меньше трех лет. Это поможет вам сэкономить деньги, да и больше вероятности приобретения действительно качественного спортивного питания.

Однако как и в других сферах бизнеса, есть люди которые любят обогатиться за счет других и выпускают фейки (подделки) под именем популярного бренда. От этого никто не застрахован и даже в крупных проверенных магазинах иногда проскакивает такой товар. Тем не менее бывают магазины, которые намеренно продают подделки. Привлекая ценой гораздо ниже, чем в конкурирующих магазинах. В таком случае перед покупкой стоит почитать отзывы или напрямую поинтересоваться у покупателей о качестве приобретаемого товара.

Вредно ли употребление спортивного питания?

Всем привет, дорогие друзья! Искренне рад нашей очередной встрече на нашем здоровом блоге! ?

Достижения в спорте напрямую зависят от генетического кода и анатомических особенностей организма.

Некоторые новички добиваются немыслимых результатов за короткий отрезок времени, а другие спортсмены ради заветной цели изнуряют себя физическими нагрузками на протяжении многих лет.

Чтобы уровнять шансы атлетов в «гонке» за подтянутой фигурой и подкаченным телом, медицинские работники совместно с диетологами разработали комплекс специального спортивного питания.

Мнения общественности о пользе подобных добавок кардинально расходятся. Одна половина человечества считает, что аминокислоты и стероиды наносят организму невосполнимый урон. Почитатели препаратов, сжигающих жиры и способствующих набору массы, убеждены в обратном эффекте.

Вредно ли спортивное питание для организма? Какие последствия приема пищевых добавок могут быть? Что категорически не рекомендуется принимать как профессиональным спортсменам, так и новичкам? Предлагаю сегодня найти ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Классификация спортивных добавок

Сразу оговорюсь, что в этой статье я не собираюсь подробно рассматривать все спортивные препараты, представленные на мировой арене.

Мы с вами определимся с актуальностью приема пищевых добавок, ознакомившись с мнением врачей и квалифицированных диетологов. Чтобы нам легче было воспринимать информацию, я разделил спорт-пит на следующие категории:

  • Аминокислоты – вещества, выступающие в качестве «строительного» материала для мышечных волокон.
  • Препараты, сжигающие жировые клетки – собственно, тут о назначении добавок можно узнать из названия подгруппы.
  • Витаминно-минеральные добавки – специальные микроэлементы, тонизирующие организм, улучшая самочувствие атлета.
  • Энергетики – вещества, увеличивающие физическую выносливость в процессе тренировок.
  • Гейнеры (белково-углеводные коктейли) – подобные препараты предназначены для ускорения роста мышц и восстановления организма после активной деятельности.
  • «Специальная» категория – вещества, в структурном составе которых есть гормоны-заменители естественных биологических процессов жизнедеятельности.
Читайте так же:  Препарат для суставов спортпит

В этой классификации присутствуют добавки с содержанием ванадия и хрома, тестостерона и глютомина – в общем, весь ассортимент спортивного питания, представленный производителями на международном рынке.

Обращаясь к статистике, следует упомянуть, что самым популярным и востребованным «представителем» спорт-пита является протеин – актуальная альтернатива белка, способствующая росту мышц и ускоряющая процедуру восстановления.

О пользе и вреде подобного препарата мы поговорим с вами отдельно в этой статье. Масштабы его употребления в кругах атлетов – весомый повод детально ознакомиться с его свойствами.

Актуальность включения спорт-пита в свой рацион: «К сожалению, даже полезные продукты, невозможно сочетать ровно в тех пропорциях, которые нужны организму для достижения «рекордных» целей.

Профессиональным атлетам, которым необходимо избавиться от 0,5% жировой прослойки или увеличить выносливость организма, привыкшего к тренировкам, без спортивного питания просто не обойтись. Подобные добавки – это искусственно сбалансированное соотношение микроэлементов, помогающее добиться идеального тела и Олимпийских результатов».

Вред спортивного питания: 3 причины отказаться от пищевых добавок

Действительно, в профессиональном спорте без подобного питания никуда. Большинство «звезд» мирового тенниса, не считая процедуру сверхъестественной, принимают в перерывах между сетами специальные добавки, восстанавливающие организм.

Футболисты, баскетболисты, фигуристы, хоккеисты – этот список можно продолжать бесконечно, не затрагивая при этом бодибилдеров и культуристов, априори принимающих подобные препараты.

Улучшить физические возможности и «пробудить» скрытые ресурсы в организме – звучит прекрасно. Однако неужели пищевые добавки абсолютно безвредны для здоровья? Диетологи и медики «знакомят» атлетов и с другой стороной спорт-пита:

  • Невозможно точно спрогнозировать эффект пищевой добавки даже с учетом анатомических особенностей конкретного атлета, а значит, употребление препарата – это определенный риск.
  • Большинство добавок, представленных на международном рынке, содержат химические соединения, оказывающие негативное воздействие на работу процессов жизнедеятельности. Чтобы сэкономить на изготовлении спорт-пита, ненадежные производители просто заменяют натуральные вещества синтетическими.
  • Прием биоактивных препаратов – это изменение естественной работы биологических механизмов, а значит, стресс и определенная нагрузка на организм.

Если рассматривать мнение врачей обобщенно, то большинство специалистов высказываются против приема спорт-пита новичками, занимающимися в тренажерном зале не более 3 раз в неделю. Пищевые добавки – это «привилегия» профессиональных спортсменов, посвящающих физическим нагрузкам все свое время.

Результаты опроса медицинских работников и диетологов о необходимости приема пищевых добавок начинающими атлетами: «Не помешает, но надобность включения препаратов в рацион отсутствует – 31,25%; спортивное питание предназначено только для профессионалов (культуристы, бодибилдеры и т.д.) – 50%».

Последствия чрезмерного и неправильного приема пищевых добавок

Вне зависимости от половой принадлежности неправильный и несбалансированный прием спортивных препаратов может негативно сказаться на здоровье человека. Как для мужчин, так и для женщин чрезмерное употребление спорт-пита чревато:

  • Аллергией кожных покровов.
  • Изжогой.
  • Тошнотой.
  • Появлением рвотных рефлексов в процессе тренировки.
  • Вздутием живота.
  • Диареей.
  • Запорами.

Влияние пищевых добавок на работу желудочно-кишечного тракта очевидно, но у мужчин существует и другая причина отказаться от приема спорт-пита, содержащего тестостерон – половая дисфункция.

Употребление подобных препаратов становится причиной отмирания клеток яичек и надпочечников, вырабатывающих этот гормон в организме. После завершения курса у мужчины просто не выделяется тестостерон, а как следствие снижается уровень потенции и либидо.

Причины появления проблем с ЖКТ и потенцией: «Предпосылок к возникновению в организме хронических заболеваний и половой дисфункции может быть несколько – индивидуальная непереносимость конкретного препарата; неправильный и чрезмерный прием пищевых добавок; некачественная продукция, содержащая запрещенные вещества».

Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов

Чтобы у наших читателей сложилось полное представление о том, насколько важно правильно принимать пищевые добавки, предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов:

  • Обязательно нужно обследоваться перед началом и после окончания курса, убедившись, что состояние организма в норме (общие анализы).
  • Помните, что после трехмесячного приема пищевых добавок, необходимо сделать паузу на идентичный промежуток времени. Ребята, не испытывайте свое тело.
  • Спортивное питание может использоваться исключительно в качестве дополнения, а не замены полезной еде.
  • Особенно осторожно следует употреблять жиросжигающие препараты – они повышают температуру организма, вызывая головные боли, тошноту и бессонницу. Лучше придерживаться диетического питания, о пользе которого вы сможете узнать из этой статьи.
  • Выбирайте продукцию только надежных производителей, зарекомендовавших качество своей продукции на международной арене.
  • Друзья, помните, что анаболики – это запрещенные препараты. Не существует оптимальных пропорций и безвредных доз подобных добавок.
  • Не злоупотребляйте приемом пищевых добавок – о вреде подобного явления мы уже узнали, друзья.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом о возможности одновременного приема нескольких препаратов (например, протеины и аминокислоты совмещать категорически запрещено).
  • Придерживайтесь определенного графика потребления спортивного питания, соблюдайте инструкцию, рекомендуемую производителем.

Следуя незамысловатым советам, вы обязательно сможете правильно комбинировать спорт-пит, добиваясь результатов без вреда для здоровья.

Совет от Start-health: «Если принимать разрешенные препараты вместе с пищей, в которой содержится большое количество клетчатки (фрукты, овощи), то процесс усвоения добавок организмом будет проходить без последствий для ЖКТ».

Друзья, вывод может быть только один: прием специальных пищевых добавок необходим только для профессиональных атлетов, желающих достичь «рекордных» результатов. Для новичков, следящих за своей фигурой и периодически посещающих тренажерный зал, употребление спортивного питания – нецелесообразное решение, хотя, конечно, это личное дело каждого.

В случае если вы все-таки решили употреблять спортивное питание, то обязательно проконсультируйтесь перед началом курса у диетологов и медиков, следуя рекомендациям специалистов.

Вы уже пробовали принимать пищевые добавки? Обязательно поделитесь личным опытом с нашими подписчиками. Любая информация, основанная на реальных событиях – способ расширить наш кругозор, взглянув на проблему под новым ракурсом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах нашего «здорового» блога. Всем пока, ребята! ?

Источники


  1. Васютин, А.М. Верни радость жизни, или Как избавиться от сахарного диабета / А.М. Васютин. — М.: Феникс, 2009. — 181 c.

  2. Белоусов, А. С. Дифференциальная диагностика болезней органов пищеварения / А.С. Белоусов. — М.: Медицина, 1984. — 288 c.

  3. Лысов, П.К. Анатомия (с основами спортивной морфологии). Учебник. В 2-х томах. Том 2 / П.К. Лысов. — М.: Академия (Academia), 2010. — 889 c.
Спортивное питание для человека
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here