Спортивное питание для хоккеистов

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для хоккеистов с профессиональным описанием и объяснением.

Питание хоккеиста: полезные советы спортсмену

Питание хоккеиста: полезные советы спортсмену

Что означает для спортсмена сбалансированное питание? Это значит, что в организм поступают все необходимые элементы, которые нужны для достижения различных целей. В зависимости от формы хоккеиста, следует составлять и рацион. Ведь одно дело, если нужно набрать массу, и совсем другое – когда спортсмену необходимо похудеть.

В некоторых случаях питание должно помочь в быстром восстановлении после травмы. Правильно составленное меню придаст сил, поспособствует наращиванию мышечной массы.

И наоборот – несбалансированный рацион может перечеркнуть одним махом все достижения.

Некоторые хоккеисты хотят достичь максимума за предельно сжатые сроки. Ради этого они начинают принимать специальные спортивные добавки. Однако специалисты акцентируют внимание, что протеиновые коктейли не заменяют полноценной пищи. Их можно включать в рацион в качестве дополнения, когда спортсмену нужно быстро достичь каких-то целей. Например, подобные добавки помогут повысить мышечную массу либо подкорректировать определенную группу мышц. Их можно использовать и в том случае, когда по каким-либо причинам нормальное питание сбилось.

[1]

Какие именно вещества, и в каком приблизительно количестве нужны спортсменам? Составляя рацион, нужно рассчитывать, чтобы около 15-20 процентов занимали белки. Поставлять их можно при помощи блюд из курицы, индейки, постной свинины, телятины, молока, сыров, творога, яиц. Кроме животных белков, полезными и нужными будут растительные. Они содержатся в бобовых, сое, макаронах.

Жиры тоже необходимы хоккеистам. Таких веществ нужно поставлять в количестве не более 20 процентов. Но жир жиру рознь, а спортсменам полезнее всего продукты растительного происхождения. Незаменимую поддержку окажут также рыбьи жиры. Они способствуют укреплению сердца и суставов.

Не обойтись в питании без поставок углеводов. Они должны занимать около 60-70%. Углеводы содержатся в бобах, рисе и других крупах, макаронных изделиях, хлебе из муки грубого помола.

Важно знать не только что, но и как правильно есть. Речь идет о частоте приема пищи, которая тоже имеет весомое значение. Разумнее всего питаться дробно, например, пять или шесть раз в течение суток. Основными приемами пищи остаются завтрак, обед и ужин, а между ними вводят дополнительные.

Рекомендации хоккеисту

Специалисты рекомендуют есть перед тренировкой по хоккею не позже чем за два часа. При этом желательно употребить углеводно-протеиновую пищу. Можно плотно пообедать за 5-6 часов. Например, хоккеист может съесть сытный суп или бульон, после него – курицу или рыбу с гарниром (макароны, рис, картофель). Дополнят эти блюда холодные закуски и салаты из овощей.

Нельзя забывать о таких полезных и важных добавках для рациона, как овощи и фрукты. Они являются источниками углеводов, а также стимулируют кишечную деятельность благодаря высокому содержанию клетчатки. После матча, например, будет уместно съесть банан, в котором есть быстроусвояемые углеводы. Также организм будет восполнять потери с помощью печенья, соков, спортивных добавок известных, как гейнеры.

Важно помнить не только о питании, но и о питье. В среднем хоккеисту можно порекомендовать пить в день около трех литров жидкости. В противном случае можно встретиться с таким опасным явлением, как обезвоживание.

Красноярская Федерация Хоккея

0

123 Спортивное питание для хоккеистов

Сегодня, спортивное питание – важная составляющая профессионального, но и любительского спорта.

Затронем особенности спортивного питания хоккеистов – любителей. Главным отличием является – время проведения тренировок, большинство занятий проводятся вечером, после долго трудового дня. Также весомый процент игроков-любителей составляет люди с возрастом >35, чьи суставы требуют особого внимания.

Условно все делятся на 2 категории: категоричные приверженцы естественного питания и допускающие специальное спортивное питание в своем рационе. Постараемся удовлетворить обе категории.

Общее питание до и после тренировок.

1. Опытные диетологи рекомендуют употреблять в пищу перед тренировкой медленные углеводы (йогурт, апельсины, морковь), а после тренировки – быстрые(бананы, шоколадки, хлебные изделия).

2. Предтренировочные комплексы — вид спортивного питания используемый в спорте, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. В состав таких комплексов входит: креатин, BCAA, Аргинин, Кофеин, Таурин, Бета-аланин.

Наше мнение: Злоупотреблять такими комплексами весьма опасно и есть риск хватануть инсульт, лучше сделать упор на естественное питание (пункт 1).

Восстановление во время тренировок:

И это не вода. Рекомендуют пить изотоники, потому что в воде иная концентрация солей не соответствущая потребностям организма. Он восполнит недостаток мин. веществ, теряемые во время интенсивных тренировок. Минеральные соли и витамины, содержащиеся в изотонике, спасут организм от истощения. Пить изотоник можно перед тренировкой, так и во время

1. Подготовка изотоников в домашних условиях неплохо представлено в этом видеоролике:

Также вы можете найти 101 ролик в ютубе.

2. Популярные изотоники : PowerBar, Isostar, Sponser, Gatorade, MutiPower, Powerade, Энергия

Наше мнение: Изотоник нужен, если нет возможности приготовить, обратитесь в магазины спортивного питания

Учитывая что большинство хоккеистов любителей приходят домой поздно, часто встречаются проблемы со сном.

Если вы исптываете такие пробелмы попроуйте следующее:

1. Выпить теплое молоко с медом или сахаром. Молоко содержит триптофан, который с глюкозой(фруктозой) меда способствует быстрому засыпанию. Можно выпить стакан горячего молока с молотым кардамоном и/или молотым душистым перцем.

2. Для улучшения сна рекомендуют питание с повышенным содержанием мелатонина. Прием 3 мг мелатонина могут улучшить сон. На смену недосыпанию и бессоннице придет здоровый глубокий сон (пример — Twinlab Sleep Solution

Читайте так же:  Витамин д сколько нужно

Наше мнение: Если не помогают данные методы, бегом к врачу!

Проблемы с суставами.

Для игроков «слышащих» свои кости, врачи не рекомендуют продолжать тренировки до решения проблем.

1. Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но, для поддержания суставов «в форме» есть что посоветовать:

Рыба и морепродукты (хороши высоким содержанием фосфора, который важен для крепких костей и суставов)

Желатин улучшает работу суставов за счет мукополисахаридов, Высокое содержание в морской капусте, гребнях, хрящах.

Зеленые овощи, сухофрукты (изюм, чернослив, финики), отруби богаты магнием. Магний положительно влияет на работу нервов, отвечающих за суставы. Вообще потребление этих продуктов оказывает положительное влияние на многие «узлы» организма.

2. С возрастом выработка глюкозамина и хондроитина сокращается, что уменьшает количество синовиальной жидкости, смягчающую трение суставов при повышенных нагрузках. Специальные пищевые добавки для суставов воспроизводят хрящевую ткань, устраняют боль и характерный хруст. Популярный вариант пищевой добавки – это комплекс из глюкозамина, хондроитина (сульфата) и MSN (метилсульфатметан). Их еще называют хондропротекторами. Курс лечения является достаточно долгим, для получения желаемого эффекта необходимо пройти долгий курс приема препарата (4-6 недель. Пример — Glucosamine & Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition.

FST — Функционально-силовой тренинг

среда, 20 марта 2013 г.

ПИТАНИЕ ХОККЕИСТА

ПИЩА С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ПОКАЗАТЕЛЕМ (БОЛЕЕ 60) быстро преобразуется в глюкозу и с высокой скоростью передается на мышцы. Хорошо принимать сразу после тренировки:
Жареный картофель 85
Кукурузные хлопья 84
Рисовые блинчики 82
Картофель, СВЧ 82
Пшеничный суп-пюре 74
Крекеры Graham 74
Мед 73
Арбуз 72
Булочка 72
Хлеб белый 70
Булочка пшеничная 69
Пшеничная соломка 69
Виноград с семечками 67
Печенье из обдирной пшеницы 67
Пшеничный суп-пюре (традиционный) 66
Кускус 65
Изюм 64
Овсянка 61

ПРОДУКТЫ СО СРЕДНИМ ГЛИКЕМИЧЕКСКИМ ИНДЕКСОМ (40-60).
Булочка из отрубей 60
Апельсиновый сок 57
Картофель отварной 57
Рис длиннозернистый 56
Коричневый рис 54
Воздушная кукуруза 53
Кукуруза 53
Сладкий картофель 53
Банан перезрелый 52
Горошек зеленый 48
Рис белый отварной 46
Чечевичная похлебка 46
Апельсин 45
Обдирная крупа 43
Спагетти без соуса 41
Хлеб из грубой ржаной муки 41
Яблочный сок без сахара 40
Виноград 40

ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (МЕНЕЕ 40) — медленнее преобразуется в глюкозу и поступает в мышцы. Хорошо принимать за 1час до тренировки:
Яблоко 36
Груша 36
Шоколадное молоко 34
Фруктовый йогурт, обезжиренный 33
Горох 33
Бобы замороженные 32
Лущеный горох, желтый 32
Молоко, сливки 32
Абрикосы сушеные 31
Зеленые бобы 30
Бананы недозревшие 30
Чечевица 29
Фасоль обыкновенная 27
Молоко цельное 27
Ячмень 25
Грейпфрут 25
Фруктоза 23

Секреты правильного питания хоккеиста

Правильное спортивное питание в хоккее гарантирует хорошее физическое состояние, позволяет зарядиться бодростью и энергией, великолепно себя чувствовать после самых тяжелых тренировок и игр.

Особенно важную роль правильное планирование рациона играет в питании юных спортсменов, организм которых находится на стадии формирования и требует особенно бережного отношения. Но как должен питаться будущий хоккеист, если многочисленные диеты и спортивные добавки в этом возрасте противопоказаны? Что должен получать ребенок, 6 дней в неделю посещающий тренировки и испытывающий нехарактерные для своего возраста физические нагрузки? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

Хоккей – питание по правилам

Правильное питание хоккеиста подразумевает наличие в повседневном рационе большого количества овощей, содержащих витамины и минералы. Белки в пище должны присутствовать в умеренном количестве, такие продукты лучше всего употреблять в тушеном или вареном виде. Не рекомендуется включать в повседневное меню жареное мясо, ведь в нем содержится большое количество холестерина, представляющего опасность для сердечно-сосудистой системы. Не будут лишними и фрукты, содержащие большое количество витаминов. Единственное ограничение – аллергия на какой-либо конкретный фрукт. Основой рациона должен стать рис, рыба и молочные продукты. А вот какие-либо диеты будут неуместны, поскольку они нарушают правильный обмен веществ и могут нарушить баланс формирования мышечной ткани.

Что нужно исключить из рациона хоккеиста:

  • Большой объем сладостей.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Чипсы и другие продукты, вред которых хорошо известен.
  • Блюда из слишком зажаренного, острого и соленого мяса.

Питание перед игрой в хоккей и после нее

За два-три часа до игры или тренировки рекомендуется выпить стакан молока или йогурта, съесть грейпфрут, апельсин, персик или морковь. Эти продукты увеличивают содержание сахара в крови и повышают запас энергии. Сразу после игры или тренировки необходимо восполнить недостаток микроэлементов и выпить стакан сока, съесть банан, пару ложек меда, плитку шоколада, несколько печений, пару кусочков белого хлеба или несколько ложек риса.

Воду нужно пить за 30-40 минут до тренировки и после нее, а во время игры – только полоскать рот. Принимать пищу рекомендуется не позже, чем за три часа до занятий. Если же такой возможности нет, традиционную пищу можно заменить чем-то более легким – салатами из овощей или фруктов, молочными или энергетическими напитками.

Спортивное питание для хоккеистов

Хоккеисты, как и другие спортсмены, употребляют спортивные пищевые добавки. Это относится как к профессионалам, так и к любителям. Спортивные нагрузки истощают организм, поэтому атлету требуется особое питание, которые недоступно многим городским жителям.

Несмотря на обилие продуктов в магазинах, найти среди них действительно полезные непросто. Еда, которую едят большинство людей, бесполезна для спортсмена, поскольку она не содержит достаточного количества белков, полезных углеводов, витаминов.

Читайте так же:  Витамины для мужчин после

Особенности спортпита для хоккеистов

Хоккей с шайбой — командная спортивная игра на льду, заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои.

  • 15-20% дневного потребления калорий должно поступать из протеина. 1 грамм протеина равен 4 калориям. Для профессиональных хоккеистов, потребляющих ежедневно 3500 калорий, рекомендуется 131-175 грамм протеина в день или 1,5-2 г/кг веса. Избыточное количество протеинов (3 г/кг веса) преобразуется в жир, или будет сжигаться, как топливо, если уровень углеводов недостаточный. Атлеты, потребляющие слишком много протеина, могут столкнуться с потерей кальция через мочу, обезвоживанием, заболеваниями печени.
  • 60-70% получаемых калорий должны быть из углеводов. В основном все они должны быть сложными: крахмал в овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых (горох и фасоль).
    Для поддержания высокого содержания мышечного гликогена рекомендуется ежедневно потреблять 500-600 г углеводов. Собственные потребности можно рассчитать по следующей формуле: 8-10 г углеводов Х вес тела (кг) = грамм углеводов в день. Так, хоккеист весом 90 кг должен потреблять 700-900 грамм углеводов в день.

Виды питания

Протеин и гейнер

Сбалансированная смесь белков и углеводов с большей долей первых (протеин) или вторых (гейнер) готовится на воде или нежирном молоке. Порция гейнера за час до тренировки позволяет получить необходимый запас энергии для серьезных физических нагрузок. Чтобы восстановить изнуренный организм, выпейте протеиновый коктейль и получите для своих мышц качественный строительный материал.

Изотоник

С потом атлеты теряют не только воду, но и минеральные вещества. Употребляйте комплекс быстрых углеводов, витаминов и минералов как перед занятиями, так и во время тренировки, чтобы обезопасить организм от истощения и наполниться силами. Изотоники ведущих мировых производителей Isostar и Biosteel могут пить даже дети.

При физических нагрузках организм человека, путем потоотделения, теряет жидкость и растворенные соли в ней. Изотоник помогает восстановить потерю данных элементов и пополняет запас гликогена.

Аминокислоты

Получая в нужных количествах качественный материал для строительства тканей организма, хоккеист защищает свои мышечные волокна во время тяжелых нагрузок и сразу после них. Важная роль в любых BCAA отводится глютамину, который способствует росту сухой мышечной массы, укрепляет иммунитет и блокирует каталитические процессы.

Витамины

Предлагаемые в аптеках мультивитаминные комплексы предназначены для малоактивных людей, поэтому для спортсмена такие незначительные порции активных элементов будут попросту бесполезны. Хоккеисту следует выбирать только серьезные решения. Например, Isostar Vitamins & Minerals или комплексы от компании Biosteel.

Хондропротекторы

Для игроков «слышащих» свои кости, врачи не рекомендуют продолжать тренировки до решения проблем.
Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но, для поддержания суставов «в форме» есть что посоветовать:
Рыба и морепродукты (хороши высоким содержанием фосфора, который важен для крепких костей и суставов)
Желатин улучшает работу суставов за счет мукополисахаридов, Высокое содержание в морской капусте, гребнях, хрящах.

Сухофрукты — это неотъемлемая часть правильного питания спортсмена — дополнительный источник энергии и кладезь витаминов.

Зеленые овощи, сухофрукты (изюм, чернослив, финики), отруби богаты магнием. Магний положительно влияет на работу нервов, отвечающих за суставы. Вообще потребление этих продуктов оказывает положительное влияние на многие «узлы» организма.

Рекомендации по приему

Комплексное исследование относительно питания перед игрой и во время игры довольно сложно, но основные ориентиры просты:

[3]

  1. Поддерживайте уровень гидратации
  2. Поддерживайте уровень глюкозы в крови
  3. Поддерживайте уровень аминокислот
  4. Используйте пищевые добавки по необходимости

Интенсивные нагрузки во время тренировок, требуют грамотного и сбалансированного восстановления организма.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для того чтобы достичь самой высокой степени эффективности, мы выделяем 4 основных фазы:

  • ФАЗА 1: 1–3 часа до игры
  • ФАЗА 2: 0–30 минут до игры
  • ФАЗА 3: во время игры
  • ФАЗА 4: после игры

1–3 часа до игры

Чтобы наполнить доверху запасы гликогена и обеспечить организм легко доступной глюкозой, циркулирующей в ожидании момента быть сожженной в качестве энергии, за 1–3 часа до игры идеально подходит прием пищи, сочетающий углеводы и белок в соотношении 1:1.
Углеводы стоит выбирать с низким гликемическим индексом: гречка, макароны «аль денте», дикий рис, овес и аналоги. Белок в идеале должен быть животного происхождения, например, мясо или птица.
Поскольку только вы знаете, что подходит вашему организму и в какое время, мы даем диапазон 1–3 часа перед игрой. Этот прием пищи необходим перед игрой, но время вы должны определить сами, основываясь на скорости вашего пищеварения — чтобы еда не лежала камнем в желудке во время матча и, в то же время, вы не должны быть голодны. Найдите оптимальное время и придерживайтесь его.

Углеводы с низким гликемическим индексом: гречка, дикий рис, овес и аналоги… прекрасно подходят для насыщения организма на длительный период.

Важно отметить: если вы выбираете жирное мясо, употребляйте его за большее время до игры. Жир имеет тенденцию замедлять усвоение углеводов и белков, одновременно не добавляя каких-либо преимуществ к производительности. Хорошим примером еды для 1-й фазы будет 200 г постного приготовленного мяса и 1 чашка гречки.

0–45 минут до игры

Фаза 2 — это вариант для тех, кто пропустил фазу 1. По какой-то причине вы не смогли вовремя поесть. Теперь в течение 30–45 минут вам нужна жидкая комбинация белков и углеводов. Жидкая пища быстрее поглощается через желудочно-кишечный тракт, и вы будете хорошо заправлены для игры. 40 г сывороточного изолята протеина в сочетании со спортивным напитком будет идеальным выбором.
Или вариант для тех, кто поел в 1-й фазе. На этапе 2 вы можете выбрать пищевые добавки для повышения производительности: кофеин, нейростимуляторы, креатин или бета-аланин (или все вышеперечисленное). Эти питательные вещества усиливают боеготовность, внимание, концентрацию и позволят вам действовать быстрее. Эти добавки доводят мозг до другого уровня производительности. Можно сказать, что они позволяют мозгу работать на высоких оборотах.
Примечание: Спортивный напиток Gatorade имеет достаточно электролитов, поэтому к бутылке напитка вам нужно будет добавить ВСАА или сывороточный изолят.

Читайте так же:  Можно пить креатин на ночь

Спортивный напиток Gatorade помогает организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. Он содержит элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваивается.

Углеводы нужны для поддержания глюкозы и высокого уровня энергии на протяжении всей игры. Белки / аминокислоты — для того, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани (потерю мышц). Аминокислоты, в частности аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА) полезны тем, что задерживают поступление в мозг некоторых сигналов, например, об усталости во время тренировки. В то время как электролиты обеспечивают оптимальный уровень гидратации и оптимальный уровень рН в мышцах.

Во время игры

Энергетический гель – это продукт с высоким содержанием глюкозы, созданный для поддержания энергии у спортсменов.

Внутри вашей бутылки должно быть в идеале:

  • 20 — 40 г углеводов с высоким с гликемическим индексом (сахаров)
  • 10 -15 г сывороточного изолята (или 5 — 8 г аминокислот) + магний / калий / натрий.

Эта смесь должна быть подготовлена в виде 6 — 8%-ного раствора. Это значит, порошок должен составлять только 6–8% от общего объема напитка. Даже небольшое увеличение этого объема, как показывают исследования, может задержать очищение желудка. Смесь останется в желудке на более долгое время, и питательным веществам понадобится больше времени, чтобы добраться до ваших мышц.
Например, 500 мл х 0,08 = 40 г. Если в вашем напитке 40 г общего объема порошка, то содержание воды должно быть не менее 500 мл. После игры вам не придется беспокоиться о таком точном процентном соотношении, там оно может быть даже более 10%.

После игры

После игры — время воспользоваться преимуществами 6 часового окна, которое наступает после интенсивной физической активности, чтобы максимально синтезировать глюкозу в гликоген в мышечной ткани, о чем мы говорили раньше в материале об углеводах. Сочетание углеводного порошка + протеиновый порошок или просто большая порция еды вскоре после окончания игры поможет в этом! Это сделает вас гораздо более подготовленным (оптимально заправленным) для вашей следующей физической нагрузки — хоть на следующий день, хоть через 2–3 дня.

5 главных видов спортивного питания для хоккеиста

Современный профессиональный и любительский хоккей просто немыслимы без спортивных пищевых добавок.

Серьезные физические нагрузки определяют строгие требования к повседневному рациону атлетов, о сбалансированности и полноценности которого у подавляющего большинства городских жителей говорить не приходится. Недостаток белков, «полезных» углеводов и витаминов рано или поздно проявляет себя, ведь с булочками и шоколадками надолго удержать хорошие показатели скорости и выносливости на площадке вряд ли удастся. Сбалансированное спортивное питание позволяет грамотно и рационально использовать ресурсы организма, поднимать уровень энергетики перед тяжелыми тренировками, получать заряд энергии во время матчей или быстро и легко восстанавливаться после них.

Хоккеисты-любители особенно сильно нуждаются в качественных пищевых добавках, ведь они позволяют справиться с моральной и физической усталостью в процессе вечерней тренировки после трудового дня. Авторитетный хоккейный сайт hockey1.kz рекомендует атлетам такие виды питания:

1. Протеин и гейнер

Сбалансированная смесь белков и углеводов с большей долей первых (протеин) или вторых (гейнер) готовится на воде или нежирном молоке. Порция гейнера за час до тренировки позволяет получить необходимый запас энергии для серьезных физических нагрузок. Чтобы восстановить изнуренный организм, выпейте протеиновый коктейль и получите для своих мышц качественный строительный материал.

2. Изотоник

С потом атлеты теряют не только воду, но и минеральные вещества. Употребляйте комплекс быстрых углеводов, витаминов и минералов как перед занятиями, так и во время тренировки, чтобы обезопасить организм от истощения и наполниться силами. Изотоники ведущих мировых производителей Isostar и Biosteel могут пить даже дети.

3. Аминокислоты

Получая в нужных количествах качественный материал для строительства тканей организма, хоккеист защищает свои мышечные волокна во время тяжелых нагрузок и сразу после них. Важная роль в любых BCAA отводится глютамину, который способствует росту сухой мышечной массы, укрепляет иммунитет и блокирует каталитические процессы.

4. Витамины

Предлагаемые в аптеках мультивитаминные комплексы предназначены для малоактивных людей, поэтому для спортсмена такие незначительные порции активных элементов будут попросту бесполезны. Хоккеисту следует выбирать только серьезные решения. Например, Isostar Vitamins & Minerals или комплексы от компании Biosteel.

5. Хондропротекторы

Детские суставы и связки быстро восстанавливаются, но с возрастом каждая тренировка становится серьезным испытанием. Плохое восстановление хрящевой ткани оборачивается хрустом в колене или резкими болями в плече. Для эффективного противодействия этим явлениям используются специализированные средства для связок и суставов – хондропротекторы. После курса приема таких добавок удается справится с воспалениями, восстановить хрящевую ткань и распрощаться с болезненными ощущениями.

Запись на мероприятие

Количество гостей со мной:

Тема: Спортивное питание для хоккея

Опции темы

Спортивное питание для хоккея

Чувствую, что настала пора правильно питаться для спорта. Из специалистов кто, что может разъяснить по этому поводу.
Требуется: повышение выносливости. Не требуется: набор водянистой мышечной массы.
Экдистен и анаболические стероиды не предлагать.
Спасибо.

Re: Спортивное питание для хоккея

ща забаню ругательства.

Читайте так же:  Л карнитин где содержится

Не демонстрируй людям свое счастье — не отравляй им жизнь!

Йух,положенный на мнение окружающих,ведет к счастью и спокойствию!

Хочешь прекратить спор с женщиной — притворись мертвым!

на игру каждому по 3 биг тести и литр колы

Евгений-Балашиха
Хаха.В три пятерки поиграли и Женек задумался о питании.Раньше надо было думать!Имхо на игре пойдет банан и солевозместитель типа Пауэрейда или Геторейда.До игры раздельное питание онли,плюс энергоемкие продукты.

Евгений-Балашиха
Перед тренировкой не жри, легче будет!

Re: Спортивное питание для хоккея

Есть такая пищевая добавка — L-карнитин, почитай в нете. Как энергетик еще советуют гуарану.

Евгений-Балашиха
Да, и еще, ты в соску свою каждый раз жижу разную льеш и чо та при этом шепчешь.

Запомни:
1. Топливо должно быть той марки, что написано на крышке твоего бачка!
2. Заканчивай магией ВУДУ баловаться.

Л-карнитин в таких едких бутылочках продаецца

Евгений-Балашиха, для выносливости питаться как-то по особенному не нужно, просто без гадостей и здоровую пищу. Макароны хороши перед серъёзной нагрузкой.

А так в основном просто больше тренироваться, бегать на длинные дистанции и подобное. У нас была жёсткая штука, комплекс — старт, пять-семь барьеров по пояс почти рядышком, прыжки двумя ногами, кувырок, сразу же ускорение, прыжок через барьер высокий, иногда переходящий в кувырок, небольшое ускорение, отжимание раз 10-15, ускорение, кувырок, пресс раз 10-20, ускорение прыжок через барьер, пролез через барьер, прыжок, пролез, встал в конец очереди, через секунд 30 заново. И так 3 серии по 10-15 раз. Само собой всё это варьировалось, увеличивалось, уменьшалось — эффект великолепный.

Белая EDM Subaru Impreza WRX STI 2014г. седан с люком и полкой ***888
Чёрная EDM Subaru Impreza WRX STI 2011г. седан **4580
Была белая JDM Subaru Impreza WRX STI 2003г. *461**

ну кабы нам лет по 18 было,то можно. но мы уже практически на пенсии. нам бы шырнуцца чем и намана.

Не демонстрируй людям свое счастье — не отравляй им жизнь!

Йух,положенный на мнение окружающих,ведет к счастью и спокойствию!

Хочешь прекратить спор с женщиной — притворись мертвым!

ну кабы нам лет по 18 было,то можно. но мы уже практически на пенсии. нам бы шырнуцца чем и намана.

А ты у Балашихи попроси, у них там окромя заговоров и настоечек что-то бывает не стоматологическое О .
Медики они народ такой: всем кричат, мол, витамины жуйте, а сами зелье «невепитькакоеосилодающ� �е» замострячили

Евгений-Балашиха, L-карнитин штука хитрая до дорогаааааяяя. Смысл действия — под нагрузкой помогает расщеплять больше жиров. В общем бывало тоже закидывались — вещь полезная и безобидная.

А бег советую, у меня тесть за 70 — летом бегает каждое утро, а мне лениво.

Белая EDM Subaru Impreza WRX STI 2014г. седан с люком и полкой ***888
Чёрная EDM Subaru Impreza WRX STI 2011г. седан **4580
Была белая JDM Subaru Impreza WRX STI 2003г. *461**

Есть способ лучше бега ! ПРЫГАЛКИ.
Попробуйте хоть 1 минуту попрыгать, я уж не говорю про 3 м.

1. Нужно больше белка. Хоккей — силовой вид спорта, нуна компенсировать потери. Думаю, 1-1.5 гр белка на 1 кг веса достаточно.
Белок лучше брать из продуктов — куриные грудки, яйца без желтка, рыба. Мона 1-2 раза в день добавочек замутить.
2. Высокобелковые добавки — брать надо хорошее провереное. Если заинтересует — я поспрашиваю — давно не мониторил рынок спорт.питания.
3. За час до тренировки — высокоуглеводный коктейль — добавка с содержанием 50-60%углеводов и 15-30 % белка.
4. Непосредственно перед тренировкой —
а) Жидкие аминокислоты. гр 10-15.
б) Из энергетиков лучше всего идут адаптогены — Элеутерокок, Женьщень, Родиола. Синтетику фтопку.
в) Есть хорошая линейка энерджи-паков(коктейль из аминок+витамины+минералы+к� �феин+ацетилхолин и т.д.)Бодрость и желание тренироваться поале раб.дня реально взлетает!
5. После тренировки
а) Аминокислоты, либо опять высокоуглеводный коктейль.
б) Компенсировать потери солей(+1 Yustas)
6. Сразу после тренировки тяжелую пищу лучше не есть. гденить через 1.5-2 часа.

В течении дня — питаться надо часто, но по немногу. Поболее высокоуглеводных продуктов, но «медленных»(каши, особливо рис, макароны, хлеб зерновой).

Желательно употреблять препараты для укрепления суставов-связок.

Спортивное питание для хоккеиста

Хоккей — одни из самых сложных видов спорта, спортивного питания для которого также попросту нет. Что же делать, если хоккеисту хочется стать сильнее и выносливее. Какое спортивное питание для хоккеиста купить лучше всего? Где покупать? Сегодня об этом и много другом!

Если подумать, можно понять, что нет как такового спортивного питания для хоккеистов. При этом многие спортсмены нуждаются в добавках, так как далеко не каждый может найти время для полноценного питания. В этих случаях на помощь приходит спортивное питание для бодибилдинга, которое может помочь и хоккеисту. При этом не нужно сразу волноваться о том, что вы станете «качком».

Как поднять выносливость с помощью спортивного питания?

Для выносливости мы рекомендуем вам купить специальные комплексы для длительных тренировок. Такой комплекс будет иметь стимулирующее действие, за счет чего повысит на определенный промежуток времени выносливость спортсмена.

Также можно было порекомендовать бы хоккеисту креатин, однако именно для этого вида спорта он почти никакой пользы не принесет, так как рассчитан на небольшие дистанции.

Кроме того, можно купить энергетические напитки. Питание хоккеиста должно быть сбалансировано. Для этого рекомендуем создать график, соблюдать который нужно ежедневно.

Можно приобрести и стероиды, однако этот способ уже является самым последним в очереди, если ничего другого не помогло. Таким образом, питание хоккеиста — это его силы и выносливость на будущую тренировку.

Читайте так же:  Рейтинг витаминов для волос

Спортпит для восстановления

Спортивное питание для хоккеистов купить можно только на нашем ресурсе. Мы продаем оригинальные изделия по доступной цене. Кстати, за счет более быстрого восстановления увеличивается и выносливость хоккеиста, так как эти два показатель взаимосвязаны.

А сейчас давайте обсудим спортивное питание хоккеиста для быстрого восстановления!

Для начала рекомендуем вам купить протеин. При этом сначала нужно посоветоваться со специалистом, чтобы выбрать лучший вид белка. Использовать такой препарат следует в кол-ве 2 граммов примерно на 1 килограмм «живой» массы. Обратив внимание на стандарты, отметим, что средняя порция варьируется от 30 до 40-50 граммов протеина за один раз.

Также можем порекомендовать вам купить гейнер. Он способен полностью заменить протеин, поэтому и стоит немного дороже. Кроме того, его употребление не рекомендуется в случаях ожирения. В составе гейнера находятся углеводы, которые и станут основным энергетическим источников для тренировки.

ВCAА отлично подойдет для быстрого восстановления мышц и набора сухой массы.

Кроме перечисленных ранее существуют еще десятки разнообразных видов спортивного питания. Для получения консультации по этому поводу рекомендует позвонить по номеру телефона, указанному на главной странице сайта.

Вы уже готовы стать выносливее и сильнее? Если да, обращайтесь именно к нам, чтобы мы подобрали для вас идеальный комплекс спортивного питания!

3 совета по питанию хоккеистов

Хоккеисты – высокопроизводительные автомобили, а еда – топливо, которое обеспечивает их производительность. Часто, игроки выдыхаются прямо во время игры после того, как пообедали в ресторане быстрого питания или забыли позавтракать.

Все равно, что пытаться ехать на автомобиле с пустым баком. Вы можете быть самым классным игроком в мире, но если вы не зальете правильное топливо в свой бак, у вас не будет достаточно энергии, чтобы соревноваться на высоком уровне. Для того, чтобы игроки достигали максимальных результатов день за днем, они должны заправляться топливом премиум-класса!

1. Перед игрой = Подготовься

Игроки не должны выходить на лед с чувством голода. Вы должны рассчитать время еды перед матчем так, чтобы большая часть пищи уже переварилась и покинула желудок к тому времени, когда вы вышли на лед.

Если до игры не менее трёх часов, вы можете плотно поесть, ваше меню должно состоять на 75% из углеводов (рис, макаронные изделия, овощи, фрукты и т. д.) и 25% — из белка (курица, яйца, фасоль и т. д.). Чем ближе время игры, тем меньше и «легче» должна быть еда, а это означает, что вы должны потреблять меньше жира и белка и сильнее сосредоточиться на углеводах.

Если у Вас запланирована ранняя утренняя тренировка или игра, то хотя бы захватите с собой какой-нибудь фрукт или батончик мюсли, так чтобы у вас было некоторое количество топлива в баке, прежде чем вы попадете на лед. Самое важное — убедиться, что ваше топливо максимально высокого качества.

2. Во время игры = Пей

Правильное потребление воды является наиболее важной стратегией питания, которую может использовать любой игрок. Если вы хотите пить, значит уже слишком поздно! Ощущение жажды появляется после того, как вы потеряли от 1 до 2 литров воды. Это означает, что вы уже обезвожены и ваша производительность может быть снижена на 15 до 20%. Решение? Всегда носите с собой бутылку воды и потягивайте из нее весь день — не только когда вы на катке.

Замечание о спортивных напитках: предполагается, что спортивные напитки, содержащие электролиты, следует употреблять, когда спортсмены участвуют в интенсивной деятельности более 60 минут. Таким образом, для большинства молодых хоккеистов спортивные напитки не являются необходимостью. С другой стороны, высококлассный хоккеист, возраста 13–15 лет или старше, может использовать эти напитки в «восстановительных целях». Вместо того, чтобы пить спортивные напитки перед тренировкой или игрой, лучше употреблять их во время жесткой тренировки или сразу после жесткой игры, так как высокое содержание сахара в них может привести к упадку сил.

3. После игры = Восстановись

Сразу после того, как игрок уходит со льда, у него есть 30-минутное окно, когда его тело находится в состоянии повышенного восстановления, это лучшее время для приема напитков или пищи. Один из лучших напитков для восстановления игрока — протеиновый коктейль на обезжиренном молоке. При употреблении протеинового шейка (а также большого количества воды), игроки будут на верном пути к восстановлению после напряженной схватки на льду и готовы к следующей.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Максимальная хоккейная производительность требует надлежащей подготовки, хорошего инструктажа и правильной экипировки. Но для того, чтобы спортсмены показывали свои лучшие результаты изо дня в день, они должны убедиться, что они получают лучшее топливо от своего питания.

Источники


  1. Ахманов, Михаил Диабет. Последние новости / Михаил Ахманов. — М.: Крылов, 2007. — 700 c.

  2. Комплексная терапия при заболеваниях органов пищеварения. — М.: Медицина, 1977. — 334 c.

  3. Юнас Детская энциклопедия здоровья / Юнас, Дюрик Ян; , Петер. — М.: Освета, 2016. — 262 c.
Спортивное питание для хоккеистов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here