Спортивное питание для похудения для мужчин

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для похудения для мужчин с профессиональным описанием и объяснением.

Спортивное питание для похудения

Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

  • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.
  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (bcaa), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

Читайте также

В последние годы популярным стал кроссфит — система физподготовки, которая состоит из активных тренировок с элементами тяжелой атлетики, гимнастики, бега, плиометрики и многих других. Такие нагрузки тренируют силу, выносливость и, конечно, помогают избавиться от лишнего веса.

Как правильно питаться при кроссфит-тренировках, расскажем в этой статье.

. 15 февраля 2019 г. 0:00

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине.

[1]

. 14 ноября 2018 г. 0:00

Читайте так же:  Л карнитин вред и побочные

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Лишний вес — это нагрузка на весь организм.

[2]

С необходимостью похудеть приходится сталкиваться не только прекрасной половине человечества. Дополнительные килограммы, если они представлены не мышечной, а жировой тканью, не красят ни одного мужчину. Для спортсменов вопрос поддержания стабильного веса наиболее актуален. Казалось бы – что тут сложного? Регулярные тренировки не должны давать ни малейшего шанса жировым отложениям. На самом деле удерживать стабильный вес, контролировать прирост мышечной ткани и удаление жира можно только при комплексном подходе: спортивные нагрузки + сбалансированный рацион. Чтобы на диете организм не страдал от дефицита питательных веществ, в рацион необходимо включать спортивное питание для похудения для мужчин. Оно помогает ускорить процесс снижения веса при полном потреблении всех необходимых веществ и витаминов.

Как питаться мужчинам для снижения веса

Диета, тренировки и спортивное питание — верный путь к успеху

Если при достаточной тренировочной нагрузке вы заметили увеличение веса за счет жировой ткани, значит необходимо пересмотреть рацион и внести в него следующие поправки:

  • уменьшить суточную калорийность;
  • снизить объем порции, но увеличить частоту приема пищи до 6 раз в сутки;
  • исключить из рациона излишки жира;
  • употреблять сложные углеводы вместо простых и контролировать их количество;
  • обеспечить рацион достаточным количеством животного и растительного белка;
  • отказаться от вечерней еды (за 2 часа до сна);
  • пить достаточное количество воды (2–3 литра в сутки).

Эффективное спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок.

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок. Причем, недостаточно приобрести первые попавшиеся добавки, на которых написано, что они являются сжигателем жира. Все препараты должны сочетаться между собой, дополняя и усиливая эффект. Мы постарались подобрать наиболее действенные добавки, которые помогут избавиться от жира, сохраняя объем мышц.

Термодженики

Это и есть жиросжигатели. Мы рекомендуем выбирать следующие: Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Tight Hardcore от SAN. Термодженики оказывают на организм сразу несколько воздействий:

  • подавляют аппетит;
  • активизируют процесс расщепления жира;
  • положительно влияют на производительность тренировок.

Начинать прием термоджеников следует с двух капсул: одну утром, другую во второй половине дня. Через два дня дозировку увеличивают до трех капсул в день. На пятый день начинают принимать по 4 капсулы в течение дня.

Рекомендуем следующие: Power System L–Carnitin, L–Carnitine Dymatize, L–carnitine от Ultimate Nutrition. L-карнитин не оказывает жиросжигающего эффекта, однако является необходимой добавкой в комплексе спортивного питания для похудения. Его задача сводится к транспортировке жирных кислот к месту их утилизации. Эта добавка хорошо работает только в сочетании с аэробными нагрузками. Принимать его надо утром на голодный желудок, и через 30 минут приступать к аэробной тренировке.

Рекомендуем: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic SR от MHP. Перечисленные виды протеина имеют продолжительный период всасывания, благодаря чему организм насыщается аминокислотами в течение длительного периода после тренировки. Протеин обязательно входит в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку не позволяет организму расщеплять собственные мышцы для получения необходимых аминокислот. С целью похудения протеин принимают в количестве 1/2 порции перед тренировкой (за 2 часа) и после (через 1 час). Протеин можно использовать вместо приема пищи.

Аминокислотный комплекс, задача которого – защитить и сохранить мышцы при тренировочных нагрузках, уменьшить аппетит, содействовать распаду жировых клеток. Принимают во время тренировки. Рекомендуем приобрести Intra Fuel от SAN.

Витамины и минералы участвуют во всех важных процессах, протекающих в организме, в том числе в распаде жировых клеток и росте мышечной ткани. Нередко диета не позволяет получить все необходимые вещества из пищи, поэтому витаминно-минеральные комплексы являются важной добавкой. Для похудения для мужчин мы рекомендуем комплекс Opti-men. Принимать витамины следует после еды 2–3 раза в сутки по 1 капсуле.

Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения

За 30 минут до аэробной тренировки следует принять L-карнитин

Мы решили упомянуть еще несколько видов спортивных добавок, которые оказывают неплохое воздействие на организм в процессе похудения, но не являются основными, и поэтому без них можно обойтись. Но если есть желание и финансовая возможность, то возьмите на вооружение следующие добавки:

  • Блокатор углеводов и блокатор жиров – полезная вещь, если вам никак не удается выдержать диету, и вы время от времени срываетесь. Блокатор не позволяет углеводам и жирам усваиваться в организме и быстренько их выводит. Рассчитывая на эту добавку, не стоит нарушать диету часто: блокатор не способен справиться со всем объемом ненужных продуктов, поэтому часть лишних калорий все равно останется и послужит благополучию жировых клеток.
  • Омега–3 принимает непосредственное участие в процессе метаболизма жиров. Выводит излишки холестерина, обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы, способствует потере жировых отложений.
  • Блокаторы кортизола, в соответствии со своим названием, уменьшают активность гормона, от которого зависит образование жировых клеток.

Мы перечислили все спортивные добавки, которые помогут вам успешно расстаться с жировыми отложениями. Но не забывайте, что все они действуют только тогда, когда вы тренируетесь и следите за своим питанием.

Men’s Health. Журнал

И спользуя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

Читайте так же:  Превращение аминокислот в белки

1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок. Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин — такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

2. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

Рекомендую: Hardlabz Aminoz. Только имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит «аминки», принятые натощак. Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей.

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

5. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

Рекомендую «ALCAR 750» от SAN.

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя.

Читайте так же:  Л карнитин и хром для похудения

Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».

Видео (кликните для воспроизведения).

7. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они значительно удобнее порошков.

8. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде.

С чем мешать порошки?

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на. кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

9. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.

10. Протеиновые батончики

Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и?углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

[3]

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

* «Быстрый» протеин — перед завтраком и после тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — перед сном

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени преследуешь.

кардиопротекторы Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

витамины и минералы С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я?не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

хондропротекторы У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.

Спортивное питание и диета для похудения для мужчин

Спортивное питание для похудения для мужчин помогает добиться быстрых результатов в процессе тренировок, делает диету для снижения веса более эффективной. Так в чем секреты подобной схемы питания? Давайте подробнее об этом сейчас и поговорим.

С чего начать борьбу с лишним весом?

Одна из распространенных ошибок при похудении – бросаться в крайности. Не стоит переходить на питание одними яблоками, кефиром, гречкой или рисом. Возможно, вы быстро увидите результат, но он будет кратковременным, а обменные процессы в организме придется восстанавливать довольно долго.

Даже идеальная спортивная диета для мужчин для похудения не даст результата при проблемах со здоровьем. Начинать борьбу с лишним жиром необходимо с посещения эндокринолога. Нужно сдать анализы на функционирование щитовидной железы, содержание тестостерона и кортизола, определить уровень сахара в крови и резистентность к глюкозе.

Читайте так же:  Витамины в ампулах показания

Если все в порядке, то можно переходить к следующему шагу. Стоит отметить, что быстрое похудение, даже с помощью специальных препаратов из спортивного питания, невозможно. Это длительная работа над собой в плане рациона питания, тренировок, образа жизни.

Правильный расчет калорийности рациона

Для начала нужно подсчитать, сколько калорий вы тратите в течение дня (в среднем). Для этого рекомендуем воспользоваться одной из сотен программ, доступных в интернете. Затем сопоставим эту цифру с количеством калорий, поступающих с пищей. Для эффективного похудения оно должно быть на 400–500 меньше.

Резко сокращать калорийность рациона не следует. Сразу рекомендуется отказаться от того, что явно не принесет пользу организму и телу мужчины. Это всевозможные сладости, сдоба, мучные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, чипсы и прочие снеки, фастфуд. В остальном, уменьшать количество калорий рекомендуется постепенно, не более, чем на 10–15% еженедельно.

Подобное начало диеты для похудения не загонит организм в стрессовую ситуацию, что в большинстве случаев является причиной срыва. Большую часть (не менее 70%) должны составлять низкокалорийные продукты. Основную часть дневного рациона необходимо съесть в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Наилучшим показателем того, что диета и спортивные препараты подобраны верно, является стойкое снижение веса на 1–1,3 кг в неделю.

Пресловутые БЖУ

Важна не только калорийность рациона. Питание для похудения при тренировках для мужчин подразумевают правильное содержание белков, жиров, углеводов. Для эффективного похудения белков должно быть 40–50%, углеводов 30–40% и жиров 10%, максимум 15%. Это количество указано в процентном соотношении относительно общего содержания калорий в рационе.

Белки являются неотъемлемой частью диеты для похудения. Это основной компонент мышечной ткани, при их недостаточном поступлении вместе с жировой тканью «идет в расход» и мускулатура. Белки – это ферменты, которые принимают самое активное участие при расщеплении жира. Поэтому без достаточного потребления белков эффективное похудение для мужчины невозможно.

В качестве источника белка подойдут молочные и кисломолочные продукты, нежирная говядина, телятина, мясо птицы (естественно, без шкурки), яйца, орехи, хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, зелень.

Углеводы – универсальный источник энергии. Все потребляемые углеводы можно разделить на простые (или «быстрые») и сложные («медленные»). При составлении рациона питания предпочтение лучше отдавать сложным углеводам. Выбрать нужные блюда поможет таблица со значениями гликемического индекса. Спортивное питание для похудения для мужчин предусматривает потребление продуктов с гликемическим индексом ниже 70. Это каши из овсяной, перловой, гречневой, пшеничной крупы, коричневый или нешлифованный рис, многие овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола.

Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и обеспечивают множество физиологических процессов, прежде всего, передачу нервных импульсов. Жиры также являются отличными антиоксидантами. В организме они практически не вырабатываются, поэтому обязательно должны поступать с пищей. Важно потреблять жиры животного и растительного происхождения. Источниками жирных кислот являются красная рыба, морепродукты, орехи, растительные масла. Потребления твердых жиров животного происхождения спортивная диета для мужчин для похудения не предусматривает.

Спортивные добавки, способствующие снижению веса

Специальные спортивные препараты подходят практически всем. Противопоказаниями к применению этих средств являются:

  • Заболевания эндокринной системы.
  • Гормональные нарушения.
  • Патология сердечно-сосудистой системы.

Спортивное питание для похудения для мужчин включает перечень таких препаратов:

Дополнительно питание для похудения при тренировках для мужчин может включать: комплексы жирных кислот Омега-3 (например, Animal Omega, Lipidex), блокаторы кортизола, который способствует образованию жировых отложений (капсулы Lean FX, Cortished, Cortblock), блокаторы усваивания жиров и углеводов, необходимые при погрешностях в диете (Cheaters Relief).

Составление рациона питания

Если позволяет рабочий график, то рекомендуется придерживаться принципов дробного питания. Частота приемов пищи должна составлять 5–6 раз. Подобный режим стимулирует скорость обмена веществ, не дает проголодаться, соответственно, размер порций будет меньше.

Нельзя есть за два часа до и полтора часа после тренировки. В таком случае при физических нагрузках после приема жиросжигателей и L-карнитина будет расходоваться жир. Минимальный суточный объем питья должен быть не меньше 2,5–3 литров. Приведем несколько вариантов меню, из которого может состоять диета для похудения для мужчин.

  • Несколько отварных яиц, «Геркулес» на воде, фреш из цитрусовых.
  • Белковый омлет из 5–6 яиц (допускается один желток), индейка, овощи.
  • Мюсли с нежирным йогуртом, фрукты.
  • Куриное филе, картофель в мундире, овощной салат.

Второй завтрак

  • Творожная запеканка с медом.
  • Творог с сухофруктами и орехами.
  • Процеженный от сыворотки йогурт с ягодами.
  • Сендвич из тоста из цельнозерновой муки, листьев салата, огурца, отварной или приготовленной на гриле индейки.
  • Овощной суп на курином бульоне, курица или индейка, ломоть цельнозернового хлеба, тушеные овощи.
  • Уха, красная или нежирная белая рыба, ломоть цельнозернового хлеба, салат из овощей, заправленный растительным маслом.
  • Рыба, отварной картофель в мундире, овощная нарезка.
  • Постный борщ с фасолью, телятина, цельнозерновой хлеб.
  • Овощной салат с сыром Фета и растительным маслом.
  • Фруктовый салат с орехами.
  • Стакан кефира или йогурта с фруктами.
  • Микс из орехов и сухофруктов.
  • Запеченные баклажаны с томатами под сыром.
  • Запеченная рыба или мясо с овощами.
  • Постная телятина или говядина, отварная гречка, рис либо другая каша, салат из капусты и моркови.
  • Паровые котлеты из курицы или индейки, рагу из овощей.

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко

Овощи и рыбу нельзя жарить. Потреблять их можно только в отварном виде, приготовив на гриле или на пару, запекая в духовке без добавления жиров. Размер порции нужно высчитать самому исходя из общей калорийности рациона. Меню должно быть разнообразным. Не стоит сочетать в один день однотипные блюда. Рыба разрешается не чаще двух раз в неделю.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Рано или поздно многие из представителей мужской части населения сталкиваются с проблемой лишнего веса. В чем же причина столь бурного набора массы и отложения жирового слоя? Ответ очень прост: в организме нарушается обмен веществ и из-за этого под кожей накапливается жир, который не растворяется в крови.

Читайте так же:  Жиросжигатели для мужчин спортивное питание цены

Что представляют из себя жиросжигающие препараты и как выбрать питание для сжигания жира для мужчин

Спортивное питание для похудения для мужчин, девушек или женщин представляет из себя полноценный список, состоящий из массы различных питательных добавок и сжигателей жира. Конечно, лучший эффект для похудения для спортивных людей достигается тщательно подобранными силовыми тренировками по сжиганию жира. Регулярное выполнение комплекса упражнений не дает шанса на появление жира и образование лишних килограммов.

Совет. Если вдруг спортсмен заметил стремительный набор массы и образование жира под кожей, то советуют изменить рацион питания для сжигания жира для мужчин.

Вот несколько советов для смены рациона питания при занятиях спортом и похудении мужчин:

  • необходимость уменьшения суточный нормы потребления калорий;
  • прием пищи необходимо осуществлять небольшими порциями, но не более 6 раз в день;
  • продукты, имеющие в своем составе большое количество жира, нужно будет исключить из рациона;

Спортивное питание для похудения для мужчин

Хорошо зарекомендовали себя жиросжигатели, такие как термодженики. Они помогают организму бороться с жиром, а именно:

  • ведут к снижению аппетита;
  • жир начинает из-за стимулирующих препаратов быстрее растворяться в организме и, соответственно, меньше трансформироваться в лишний вес;
  • силовые тренировки проходят более интенсивно и результат более внушительный.

Изначально в первую неделю приема сильно злоупотреблять данными препаратами не стоит, иначе может появиться побочный эффект. То есть, вместо похудения и жиросжигания можно получить набор подкожного жира, от которого избавиться будет труднее. Понятно, что и без протеина не обойтись, но лучше это делать по рекомендациям специалистов. Также следует уделить внимание и применению витаминов, они помогают мышцам более интенсивно восстанавливаться после тренировок.

Рекомендация. Для начала лучше ограничиться 2-3 приемами препарата по одной капсуле.

Правильное питание для сушки тела для мужчин: режим при физических нагрузках и программа для пресса

При сушке тела и качании пресса, рацион должен быть насыщен углеводами. Если режим рабочего времени позволяет разделить суточный прием пищи на 5 приемов, тогда рацион должен быть примерно таким:

  • завтрак должен состоять из какой-либо каши, подойдут также и овсяные хлопья. Яичный омлет поможет организму спортсмена получить животный белок для формирования мышц. Также сюда можно добавить мюсли, фрукты и небольшой малокалорийный овощной салат;
  • второй завтрак пропускать нежелательно. Что касается второго приема пищи, то здесь можно использовать молочные продукты, домашний йогурт и так далее;

Как стоит правильно принимать спортивное питание при похудении и занятии спортом для мужчин

Чтобы употребление пищевых добавок приносило больше пользы, стоит принимать их строго по времени. Протеин нужно разделить по половине порции от той, что принималась во время набора мышечной массы. Таким образом, питание после тренировки для сжигания жира мужчинам и до нее должно составлять одну полную порцию, или можно заменить прием пищи одним коктейлем из протеина.

Жиросжигатели для похудения мужчин

Жиросжигатели для похудения мужчин (спортивное питание) нужно применять два раза в сутки — первый на голодный желудок по одной капсуле, второй за час до тренировки в зале. Все остальные препараты для похудения мужчин принимать строго по инструкции и рекомендациям тренера либо врача.

План похудения на месяц: правильное питание для спортсменов мужчин, спорт и процедуры для тела

Похудеть за месяц конечно невозможно, но начинать с чего-то нужно. Так вот, чтобы составить план, не нужно быть специалистом в области диетологии. В спортивный рацион приема пищи должны входить разнообразные виды еды, но в ограниченных количествах.

Все вредные продукты, а также консервированные не должны попасть в рацион, так как это лишь навредит организму в целом и полезного действия от этого не будет никакого. Также нужно при помощи тренера по силовым тренировкам составить подробный план (программу) и выбрать время совместных тренировок, как для достижения кубиков пресса, так и для всей группы мышц человека.

Все группы мышц человека

При этом обязательно строго соблюдать диету и реальный режим сна. Самое главное условие при приеме препаратов то, что не должно возникать чувства голода и нехватки чего-либо в организме. Это предотвратит истощение организма и не будет сжигать необходимые, нужные для полноценной работы организма элементы.

Что будет, если принимать спортивное питание для похудения без тренировок и посещения тренажерного зала

Любые пищевые добавки необходимы парням для набора мышечной массы. Регулярные тренировки стимулируют выработку белка и увеличивают повышенное употребление питательных веществ, а также не несут в себе вреда. Некоторые задумываются, а можно ли принимать препараты для похудения без силовых тренировок? Любой врач и тренер скажет, что принимать то можно, но вот только набор будет не мышц, а жира и это не приведет к тому, ради чего стоило начинать их употребление. То есть, иными словами, произойдет накапливание жира вместо его сжигания.

Важно! Прием жиросжигательных препаратов может пагубно отразиться на работоспособности организма. В первую очередь повысится нагрузка на сердце, а дальше и другие органы затронет. Поэтому лучше заниматься спортом, и тогда никакого жира не будет накапливаться.

Видео (кликните для воспроизведения).

Регулярное питание для пресса мужчин и для похудения совместно с силовыми тренировками позволит правильно работать над собой, худеть и держать тело в форме.

Источники


  1. Ситель, Анатолий Гимнастика для внутренних органов / Анатолий Ситель. — М.: Прайм-Еврознак, АСТ, ВКТ, 2011. — 128 c.

  2. Лечебная физическая культура. Справочник. — М.: Медицина, 2016. — 528 c.

  3. Стройкова, А. С. Диабет. Жить на инсулине и быть здоровым / А.С. Стройкова. — М.: АСТ, Сова, ВКТ, 2008. — 224 c.
Спортивное питание для похудения для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here