Спортивное питание для рельефа

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для рельефа с профессиональным описанием и объяснением.

Какое спортивное питание лучше для роста мышц?

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

    Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.

Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

  • ускорить набор массы, рост мышц;
  • оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
  • добиться четкого рельефа ткани мышц;
  • зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
  • нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

[1]

Тип добавки Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 минут до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
Протеин 1 порция 1 порция 1 порция 1-2 порции казеина BCAA 5-10 граммов 5-10 граммов 5-10 граммов Мультивитамины 1 порция Предтренировочные комплексы 1-2 порции Глютамин 5-10 граммов Креатин 5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера) Жирные кислоты Омега-3 1 порция 1 порция

Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным.

Читайте также

Креатин – азотосодержащая кислота. Человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно, но в том числе получает ее из пищи, в основном из мяса. Разные формы креатина – одна из самых популярных спортивных добавок.

О его влиянии на физическую форму и особенностях применения читайте в этой статье.

. 29 декабря 2018 г. 0:00

Многие люди считают, что правильное питание – это полный отказ от сладостей и выпечки. На самом деле это совсем не так, ведь существует множество рецептов вкусных и при этом полезных десертов, которые не навредят вашей фигуре.

Читайте так же:  Жиросжигатели для мужчин без тренировок

В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп.

. 18 февраля 2019 г. 0:00

Гейнер представляет собой белково-углеводную спортивную добавку популярную как среди профессиональных спортсменов, так и среди новичков. Сегодня на рынке спортивного питания представлено достаточно большое количество гейнеров, которые отличаются не только вкусами и ценой, но и гликемическим индексом.

В этой статье мы рассмотрим два основных вида гейнеров: с быстрыми и медленными углеводами, и расскажем, какой гейнер лучше выбрать.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Какое спортивное питание использовать для набора рельефа?

Для достижения рельефа мускулатуры необходимо придерживаться не только правильного режима тренировок, но и питания. Наряду с классической диетой необходимо использовать различные спортивные пищевые добавки, которые в комплексе дают хороший эффект и позволяют добиться рельефа мышц без какого-либо вреда для здоровья.

Итак, разберем комплекс спортивного питания для использования в период набора рельефа.

1. Предтренировочный комлпекс

Как правило, такие комплексы содержат в себе аргинин и креатин. Аргинин повышает выработку окиси азота в организме и улучшает кровообращение. Креатин же, помимо роста силы и объема мышц, способствует улучшению рельефности мускулатуры.

На рынке спортивного питания представлен широкий выбор предтренировочных комплексов, поэтому проблем с выбором быть не должно. Принимайте данный комплекс за 30-45 минут до начала тренировки.

2. Протеин

Необходимо использовать два вида протеина: быстрый и медленный. Быстрый протеин поможет вам сохранить мышечную массу в период низкокалорийных диет, а также поспособствует приросту дополнительной массы. Принимайте быстрый протеин утром после сна, а также до и после тренировки. Можно также замешивать протеиновый коктейль между приемами пищи.

Медленный протеин (казеин) поможет избежать ночного катаболизма (потери мышц в ночные часы), а также дополнительно подпитать организм аминокислотами. Принимайте одну порцию казеина перед сном.

3. BCAA-аминокислоты

Аминокислоты BCAA обладают мощным антикатаболическим действием, а также способствуют сжиганию подкожного жира и подавлению аппетита.

Принимайте данные аминокислоты во время тренировки.

4. Жиросжигатели

Наиболее безопасным жиросжигателем является L-карнитин, который не только сокращает жировую прослойку, но и защищает мышцы от разрушения. Действие этой добавки аналогично действию мягкого жиросжигателя.

Принимайте L-карнитин за пол часа до тренировки и утром после пробуждения.

5. Витаминно-минеральные комплексы

Процесс жиросжигания и мышечный рост происходят при участии витаминов и минералов. Поэтому достижение рельефности мускулатуры невозможно без дополнительного приема витаминно-минеральных смесей. Данные комплексы специально разрабатывались для нужд спортсменов, а потому создают идеальные условия для сжигания лишнего жира и набора мышечной массы.

Принимайте витаминно-минеральный комплекс по 1 порции 2-3 раза в день после еды.

Спортивное питание для рельефа

Содержание

Комплекс спортпита для приобретения желаемого рельефа разработали специалисты после изучения большого потока информации, полученной при тщательном анализе спортпита. Они учитывали комментарии опрашиваемых и спортивную специальную информацию. Это одни из самых эффективных упражнений, которые вместе дают отличный эффект.

Для кого предназначен комплекс?

Эти упражнения предназначены для людей, чья жировая складка меньше трех сантиметров. Их могут выполнять люди, которые не жалуются на сердечно-сосудистые заболевания. Этот комплекс имеет собственную структуру, порядок внутреннего применения и диететическое меню. Необходимо начать с бодибилдинга, а потом шаг за шагом переходить к работе над рельефом.

Предтренировочный комплекс

NO-Xplode от BSN – состоит из двух составляющих:

  • L-аргинин – топливо для мышц;
  • креатин – сила и наращивание мышц и их рельефности.

Предтренировочный комплекс помогает увеличить силу упражнений.

  • Приемное время: порционная доза за 30-45 мин. до упражнений.
  • Заменители: Trac Extreme-NO от MHP.
  • Между упражнениями необходимо употреблять креатин моногидрат, который увеличивает секрецию роста, влияя на появление рельефности.

«100% WheyGoldStandard» сохраняет мышечную ткань, разрушаемую после диеты. Экспертной системой можно вычислить дневную необходимость и определиться с числом порционной дозы (20-30 грамм).

  • Прием: после сна, за час до упражнений, через 30 мин. по прошествии тренировок. Остальные порционные дозы необходимо употреблять в промежутках между приемами пищи.

Комплексный протеин – белок, удовлетворяющий необходимость тела в аминокислотах.

  • Прием: одна порционная доза перед сном.

IntraFuel – аминокислота с развилистыми составляющими. Она предназначена для сохранения мышц при тренировочном стрессе и осуществляет антикатаболическое воздействие. ВСАА имеют большой диапазон воздействия на защиту мышц, сжигания жировых клеток и уменьшение чувство голода.

IntraFuel состоит из антиоксидантов, особых витаминных элементов, влияющих на формирование рельефности.

  • Прием: употребляют вместе с упражнениями.

Мягкое жиросжигающее средство

L-карнитин PowerSystem – самый безвредный. Он защищает мышцы от уничтожения и одобрительно воздействует на организм. Карнитин увеличивает движение жировых клеток в область уничтожения.

  • Приемное время: порционная доза за 30 мин. до упражнений и с утра натощак. В интервалах меж тренировками – порция с утра и в обед. Карнитин пьют натощак. Для большей эффективности необходимо употреблять термогеники.

Витаминно-минеральный комплекс

Opti-men (Opti-women) – метаболические рефлексы, мышечный прирост и уменьшение жировых отложений. Составляющие компоненты – витамины и минералы, которые нужны для желаемой результативности. Добавка рассчитана для упражнений; она воссоздает отличную среду для уничтожения жировых клеток.

  • Приемное время: одна капсула на два-три приема днем после употребления пищи.
  • Заменители: Animal Pak от Universal Nutrition.

Опциональные компоненты

Блокаторы кортизола предназначены для формирования рельефности и снижения жира.

  • Приемное время: одна таблетка три раза в день.

Омега-3 – Lipidex от SAN содержит необходимые кислоты для поддержания метаболизма. Омега-3 – похудение, снижение холестерина. Без нежелательного воздействия на организм.

  • Приемное время: два раза в день по три капсулы.
Читайте так же:  Л карнитин биотек 100000

Myotest от SAN – необходима для повышения уровня тестостерона.

  • Приемное время: по три капсулы дважды в сутки во время (после) приема пищи.

Диета и упражнения на рельеф

Соблюдение диеты и комплекс упражнений для формирования рельефности – в обязательном порядке.

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Видео (кликните для воспроизведения).

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Читайте так же:  Протеин для набора веса

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

[3]

Читайте также

Предтренировочные комплексы (бустеры) – это спортивное питание, которое все больше набирает популярность среди людей, регулярно посещающих спортивный зал. Что дает предтренировочный комплекс? Разбираемся в нашей статье.

. 21 августа 2017 г. 0:00

Боль в теле после посещения зала, отсутствие жизненных сил, потеря мотивации, свидетельствуют о том, что ваша мышечная система не успела восстановиться после сильных нагрузок. Причиной этому может быть как неправильный подход к тренировкам, так и излишняя утомляемость, неправильный образ жизни, нерациональное питание.

. 28 июня 2017 г. 0:00

На сегодняшний день уверенное лидерство в тройке самых популярных спортивных добавок удерживает протеин. Несмотря на очевидные преимущества, этот вид спортивного питания также имеет свои недостатки, проявляющиеся, как правило, из-за употребления спортпита низкого качества или ввиду пренебрежения правилами приема протеина.

Спортивное питание для рельефа

Ассортимент спортивных добавок растет с каждым днем, однако как показывает последняя статистика – продажи добавок вопреки ожиданиям продавцов вовсе не увеличиваются, а напротив – снижаются. Но есть две группы спортивного питания, не теряющие своего покупателя в любое время года: жиросжигатели и добавки для рельефа. Их направленность схожа, но все же более существенным спросом пользуется спортивное питание для улучшения рельефа, о нем мы и поговорим.

Основа основ

Спортивными добавки для рельефа можно считать почти любое спортивное питание, однако на практике данным эффектом обладает лишь определенная группа добавок. Отметим, что никакие добавки не сделают всю работу за вас. Все это – небольшая помощь и своеобразный катализатор обретения рельефной мускулатуры. Также следует учитывать количество собственной мышечной массы. Если вы не обладает существенными объемами мускулатуры – рельеф не станет хорошей идей, ведь без должной массы вы просто станете худым.

Виды добавок для рельефа

Донаторы азота

Различные виды аргинина и других видов азота помогут вам обзавестись рельефностью непосредственно на тренировке. Пампинг будет более выраженным. Вены вздуются, и все это создаст иллюзию рельефности. Минус такой добавки – временный эффект. Обычно донаторы азота используют непосредственно перед фотосессией или перед соревнованиями, дабы выглядеть более рельефно. Многие атлеты сейчас используют их на тренировке для повышения мотивации. Видя себя в зеркале подтянутым и сухим, заниматься становиться проще.

[2]

Рекомендуем самые простые донаторы азота на основе аргинина. Не гонитесь за «современными» инновационными формами, которые зачастую остаются всего лишь маркетинговой пустышкой.

Жиросжигатели

В 2015 году в Рунете стали часто всплывать теории о пользе применения жиросжигателей для получения рельефной мускулатуры. Якобы можно наращивать сухие мышцы и оставаться с низким процентом жира, используя небольшой избыток калорий и жиросжигатели. Разумеется, на практике все выглядит совершенно иначе.

Компоненты жиросжигателей позволяют вам тратить немного больше калорий. Данная теория не доказана и не является рабочей. Зачастую это плацебо.

Считается, что протеин нужен для набора мышечной массы, а аминокислоты – для рельефа. Откуда взялся такой стереотип – неизвестно. Вспомним базовую теорию. Все белки (животные и растительные) состоят из аминокислот. Белковая молекула напоминает большой пазл, где каждая составная часть – определенная аминокислота.

Одноименные добавки – это всего лишь отдельные частички пазла. Съев обычный белок вы получите точно такие же аминокислоты, но только после завершения процесса пищеварения в верхних отделах желудка и кишечника.

Производители говорят о пользе разветвленных аминокислот BCAA в контексте рельефа, но логических доводов и оснований для этого нет. Вот контраргументы против покупки отдельных аминокислот:

  • Вы платите огромные деньги лишь за малую часть белковой молекулы;
  • Частички белков не обладают иными свойствами, это тот же белок, даже хуже, ведь он не полноценный;
  • Никак не влияют на рельеф и прочие процессы, и все исследования доказывают это.

По большому счету BCAA – это маркетинговая пустышка, которая часто позиционируется как добавка для рельефа, несмотря на то, что не является ей.

Омега-3 жиры

Единственная по-настоящему рабочая добавка для рельефа, как бы парадоксально это не звучало. Дело в том, что рельеф – это низкий процент подкожного жира. На бицепсах, трицепсах и на других мышцах помимо часто залегает запасной жир, который уходит в последнюю очередь. Чтобы избавиться от него, вам нужно воздействовать на весь жировой баланс тела. Только омега-3 жиры способны связываться даже со старыми запасами жира и обновлять их. Проще говоря, благодаря омега добавкам вы можете эффективнее расходовать жир. Это не означает, что вы похудеете, это значит что вы лучше сожжете его локально. При этом ваш вес может даже не поменяться.

Читайте так же:  Спортпит для связок и сухожилий

Как сделать мышцы рельефными?

На самом деле рельефность мускулатуры – это небольшой дефицит калорий, большое количество белка в рационе и тренировки, активирующие мышечный анаэробный гликолиз. То есть:

  • Держите диету либо на уровне расхода калорий, либо с дефицитом в 100-200 ккал ежесуточно. Вы будете немного терять вес, но преимущественно за счет жира и слива воды, благодаря чему станете рельефными;
  • Большое количество белка защитит вас от потери мышечной массы;
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Количество повторений не должно быть больше 15, но и не меньше 10. Желательно достигать мышечного отказа в последнем сете каждого упражнения.

Особое внимание уделите тренингу. Сигналом и подсказкой будет жжение в рабочих мышцах. Оно должно быть практически невыносимым – до отказа. В этом случае вы активируете гликолиз анаэробного типа, а благодаря этому улучшаете работу кровеносной системы. С каждым разом она доставляет больше крови и больше питательных веществ. Улучшается венозность, которая создает рельефный вид.

Style итог

Добавки для рельефа нужно применять строго по указанным рекомендациям. Для того чтобы добиться желаемого результата вам придется приложить довольно много усилий. Не забывайте о важности определенного вида тренинга. Обычные силовые нагрузки не станут вашим помощником. Также помните о временном эффекте. Если вы планируете фото-сет или другое временное мероприятие, то необходимо точно рассчитать время. Оставаться всегда максимально рельефным и венозным практически нереально.

Профессиональные фитнес звезды прилагают много усилий: тренировки по расписанию, диета с посчитанным количеством калорий, белков, жиров и углеводов, добавки для рельефа, а иногда даже допинг с данным эффектом, который вредит здоровью.

Наращивание мышечной массы и рельефа мышц при помощи сбалансированного спортивного питания

Рельеф мышц – мечта многих мужчин и женщин, для достижения которой требуется учет потребленных калорий, белков и углеводов. Добиться поставленной цели вам поможет спортивное питание для рельефа мышц.

Особенности питания

Формирование четкого рельефа мышечной массы зависит от жировой прослойки, которая покрывает мускулатуру. Соблюдение правильного питания с уклоном на белковую пищу с одновременным снижением количества жиров и углеводов является основой для формирования мышечной массы и рельефа для тела с нормальным весом.

Наращивание мышечной массы и рельефа мышц

Если у вас большой вес, то для рельефа сначала нужно сесть на диету, чтобы снизить жировые отложения. Если похудеть не получается, то воспользуйтесь специальным препаратом – жиросжигателем для спортивного питания. Если вес, наоборот, низкий, то сначала нужно его набрать, повысив калорийность продуктов питания. После чего начать работу на рельеф. Нужно будет убрать жировую прослойку, сохранив мышечную массу.

Достичь четких форм мышечной массы можно при выполнении комплекса следующих действий.

Формирование сбалансированного рациона

Необходимо включить следующее питание:

  1. Мясо нежирных сортов (грудка курицы и кролик – лучший вариант питания для роста мускулатуры).
  2. Яйца, молоко, йогурт и творог без жира.
  3. Рыба. Для получения рельефа необходима жирная рыба, богатая на Омега-3.
  4. Растительные жиры в спортивном питании должны составлять около 10%.
  5. 40% ежедневного питания занимают сложные углеводы – каши, мучное грубого помола, цельнозерновые злаки, орехи.
  6. Протеиновые коктейли и десерты домашнего производства или магазинные.

Питание для наращивания мышечной массы

Их можно использовать для ускорения процесса похудения. Существует множество разновидностей. Существует основной комплекс для рельефа и дополнительные добавки, которые растят мышцы и одновременно борются с жиром.

Их нужно принимать в дополнение к спортивному питанию, чтобы не допустить разрушения мышц при авитаминозе.

Основой спортивного питания является сбалансированный рацион для обеспечения роста мускулатуры и рельефа. Но поскольку питание обеспечивает только 60% необходимого протеина и других органических веществ для рельефа, то нужные 40% нужно принимать дополнительно к спортивному питанию. Это может быть как протеиновый порошок, так и целый комплекс спортивного питания, который включает:

Комплекс спортивного питания при работе на рельеф мышц

Для четкого рельефа и сжигания жира в продаже имеется специальный комплекс спортивных добавок. Они дополнительно стимулируют обменные процессы, приводят к быстрому сжиганию жиров и формированию мышечной массы.

Состав комплекса питания для спорта различается в зависимости от массы тела. Рассмотрим комплекс добавок для красивого рельефа мышц у людей с умеренной жировой массой.

Предтренировочный комплекс

Так называемый усилитель спортивных занятий, который заряжает спортсмена энергией, выносливостью и силами на несколько часов тренировки. Это позволяет нарастить большую мышечную массу и невероятно накачать мышцы. Употребляют подобный спортивный комплекс для мышц за полчаса до нагрузок.

Основной строительный элемент мышц и помощник в борьбе с голодом.

Натуральный продукт белкового происхождения необходим для восстановления и формирования мышц и всех тканей спортивного тела. Разновидностей протеина масса, все они имеют разное действие. Наиболее распространенными являются:

  1. Сывороточный белок – быстро расщепляется и приводит к набору массы мышц и веса. Содержит множество аминокислот, в частности, необходимую в спортивном питании ВСАА – для эффективного роста и восстановления мышц. Поскольку сывороточный протеин обеспечивает питание мышц на протяжении двух часов, употреблять его лучше всего натощак утром и незамедлительно после тренировки. Разрешено и на протяжении всего дня в перерыве между основными блюдами.
  2. Яичный протеин – в его составе имеются все аминокислоты для спортивного питания. Обеспечивает отличный набор мускулатуры тела.
  3. Казеиновый протеин – незаменимый среди белковых разновидностей. Его рекомендуют принимать на ночь, поскольку он медленно расщепляется и позволяет питать мышцы тела на протяжении шести-восьми часов.
Читайте так же:  Коктейли жиросжигатели в домашних условиях


Элемент спортивного комплекса, необходимый для повышения выносливости мышц при нагрузках, роста мышечной массы. Его употребление обеспечивает мышцы энергией, дарит силы и формирует рельеф мышц. Такое спортивное питание за счет повышения работоспособности, позволяет увеличивать тяжесть и время тренировки на наращивание дополнительной мышечной массы.

Спортивное питание для наращивания мышечной массы

ВСАА-аминокислоты

Соединения, которые выполняют ресинтез протеина. Они отличаются от других аминокислот более сложным строением. Поскольку они не могут синтезироваться живыми клетками, то попадают в организм только через расщепление продуктов или искусственного приема в капсулах или таблетках.

В отличие от других аминокислот, первоочередное действие ВСАА направлено на анаболические процессы. Аминокислоты строят новые клетки, защищают и сохраняют мышцы во время интенсивных нагрузок. Также они помогают сжигать жировую массу и утолять голод. Чтобы восстановить мускулатуру тела, добавку нужно употреблять перед началом и сразу после физических нагрузок.

Жиросжигатели

  1. L-карнитин – самое безопасное мягкое вещество, которое преобразует жир в энергию при силовых нагрузках, а также благотворно воздействует на работу сердца и принимает участие в укрепление иммунитета. Поскольку организм недостаточного синтезирует карнитин, его рекомендуют всем спортсменам, как незаменимую добавку к питанию.
  2. Термогенные – наиболее эффективные при работе на рельеф и снижение жировой массы. Действие направлено на ускорение обменных процессов и выработку тепла – происходит термогенез. Также способствуют укреплению нервной системы и хорошо насыщают организм.

Анаболические стероиды

Витаминно-минеральный комплекс

Состав разрабатывается фармацевтами отдельно для мужчин и женщин, занятых в спорте. В спортивном комплексе необходим для роста мышечной массы и разрушения жира.

Выше перечислен состав основного спортивного комплекса для рельефа мышц и наращивания мускулатуры тела. Существует ряд дополнительных компонентов, которые усиливают и ускоряют процесс набора мышечной массы и достижение желаемого рельефа мышц.

Дополнительные спортивные добавки, которые усилят действие комплекса для рельефа мышечной массы:

  1. Донатор азота. Является одной из лучших добавок спортивного питания для привлекательного мышечного рельефа. Влияя на ускорение кровотока, обеспечивает рост мышц, приток энергии. Рельеф и прорисованные вены в случае применения этой добавки спортивного питания вам гарантированы.
  2. Блокаторы кортизола. Снижая активность самого гормона, выполняют защитную функцию для мышц, которые подвергаются разрушению при формировании рельефа мышечной массы и сжигании жира.
  3. Анаболики – комплексы в спортивном питании, которые приумножают выработку тестостерона, перебарывающего кортизол. В период работы на рельеф мышц помогают нарастить мышечную массу и дают приток сил. Способны восстанавливать мышцы, сохраняя их и защищая от катаболизма.
  4. Омега-3 – добавку в спортивном питании следует принимать при нехватке ненасыщенных жиров, несбалансированном питании. При работе на рельеф мышц нужны огромные силы. Добавка действует общеукрепляюще на организм, помогает укрепить легочные и сердечные сосуды, улучшить работу мозга, избавиться от болей в суставах, предотвратить разрушение мышц, снизить аппетит и многое другое.

Прежде чем приобрести магазинные добавки для формирования рельефа мышц, ознакомьтесь с инструкцией и составом спортивного препарата. Применяйте их строго в соответствии с рекомендацией.

Белково-углеводное питание для наращивания мышечной массы тела

Рекомендации для улучшения рельефа мышечной массы

Прорисовать мышечную массу тела, независимо от пола, помогут следующие советы:

  1. Сочетайте белково-углеводное питание при каждом приеме пищи.
  2. Откажитесь от углеводов на ночь. Чтобы не допустить накопления жира, последний прием питания должен быть за три часа до сна.
  3. Пейте много жидкости между питанием – лучшая профилактика дегидрации организма.
  4. Ограничьте легкие жиры. Заменяйте насыщенными.
  5. Принимайте спортивные добавки для роста мышц и рельефа.
  6. Делайте домашние протеиновые коктейли на основе молочной продукции и фруктов. Если нет времени, то принимайте порошковый протеин, он действует быстрее.
  7. Завтрак должен быть самым калорийным с обилием белка и углеводов.
  8. Тренируйтесь как можно чаще. Это не позволит глюкозе превращаться в жир, а сразу пойдет в рост мышц.
Видео (кликните для воспроизведения).

При работе на рельеф мышц не забывайте про спортивную диету и больше тренируйтесь.

Источники


  1. Диабет. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами. — М.: Рипол Классик, 2008. — 256 c.

  2. Свитко, Елена Диабет. Боремся и побеждаем: моногр. / Елена Свитко. — М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2013. — 971 c.

  3. Разумеева, Е.Г. Инь и Ян раздельного питания / Е.Г. Разумеева. — М.: Феникс, 2008. — 242 c.
Спортивное питание для рельефа
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here