Спортивное питание для сна

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для сна с профессиональным описанием и объяснением.

Препараты для улучшения сна

Препараты для улучшения сна необходимы людям, испытывающим проблемы с засыпанием, продолжительностью и качеством сна. Для спортсменов силовых видов спорта и взрослых их прием особенно важен, ведь ночью осуществляется выброс гормона роста, ответственного за молодость и рост мышечной массы. При нарушении суточного ритма страдает нервная система и сбивается работа организма. Без препаратов для улучшения сна значительно снижается эффект от тренировок, направленных на увеличение объема и силы мышц. Поэтому у атлетов, страдающих бессонницей, препараты для нормализации сна должны входить в перечень принимаемых добавок.

Употребление препаратов для улучшения сна способствует налаживанию работы нервной системы, ускоряется засыпание, улучшается качество сна, нормализуется его глубокая фаза. В результате происходит отдых и восстановление сил организма и происходит полноценное продуцирование гормона роста. Это помогает нарастить мышечную массу и предотвращает процессы катаболизма. Препараты для улучшение сна помогают предотвратить последствия приема спортивных добавков (жиросжигатели, предтренировочные комплексы и т.д.), содержащие большое количество кофеина и активные компоненты, вызывающие бессонницу. У взрослых это нарушает выработку гормона роста и может свести к нулю эффекты тренировок и спортивного питания.

Применение препаратов для улучшения сна за 30 минут до похода в кровать избавляет от возбуждающего действия спортивных добавок и нормализуют сон. Из-за выброса соматотропина в ночное время происходит сжигание жира когда вы спите. Это дает толчок в наборе мышечной массы, и делает организм отдохнувшим и готовым к новым нагрузкам. Попробуйте купить их и избавиться от нарушений сна. Наладится функционирование ЦНС, внутренних органов и периферийных систем, отвечающих за здоровье.

Спортивное питание для сна

Спортивные добавки перед сном для роста мышц:
Какие? Когда? Сколько?

Журнал «Геркулесъ» №5 2014

Подпитка организма, в том числе пищевыми добавками, перед сном стоит по значимости на втором месте вслед за питанием после тренировки, если ваша цель – набор силы и массы. Предлагаю досконально разобраться с этой темой.

К сожалению, многие тренирующиеся не уделяют должного внимания приему добавок перед сном. А ведь на самом деле ночной период является самым важным для их приёма, по крайней мере, в те дни, когда вы не тренируетесь. Во-первых, ночью ваши мышцы пребывают без еды, как правило, 6-10 часов. Во-вторых, в течение всей ночи вырабатываются крайне важные анаболические гормоны, ускоряющие в мышцах процессы синтеза белка. Если мы хотим, чтобы наши мышцы росли, мы заинтересованы в преобладании анаболизма над катаболизмом, то есть ускорения синтеза белка в мышцах при прежних темпах его распада. Днем мы все активны, поэтому далеко не факт, что протеин и аминокислоты, выпитые в течение дня, пойдут на строительные цели, а не сгорят в качестве источника энергии. Ночью же вам не нужна энергия, чтобы поднимать штангу или идти куда-то долго пешком.

Ночью в организме вырабатываются важнейшие анаболические гормоны: соматотропный гормон (гормон роста или ГР) и тестостерон (естественно, у мужчин). Причём, один из самых больших пиков ГР отмечается вскоре после засыпания. Затем секреция ГР носит пульсирующий характер с интервалами в 20-30 мин в течение всей ночи. В промежутке между 2 и 6 часами ночи у мужчин отмечается пик выброса тестостерона. Поэтому в течение всей ночи ваши мышцы способны впитывать все поступившие в организм аминокислоты как губка, поскольку за счёт выброса анаболических гормонов в них ускорены процессы синтеза белка. В-третьих, для того, чтобы описанные выше анаболические гормоны могли сами по себе нормально вырабатываться в организме, необходимо достаточное количество белка в течение ночи.

Как быть, если вы не переносите лактозу? Недавно в России проводил семинар один из очень авторитетных людей в индустрии спортпита Джей Якобсен (США). Он посоветовал использовать перед сном комбинацию BCAA плюс Oмега-3 из рыбьего жира плюс CLA (коньюгированная линолевая кислота). В итоге ВСАА, которые должны усваиваться за 10-15 минут, начинают усваиваться намного дольше. Кроме того, этой комбинацией вы обеспечиваете питание как мышечным волокнам, так и анаболическим гормонам, вырабатывающимся в течение ночи. Какие дозировки каждой из этих добавок будут наиболее оптимальными? При весе в 80 кг можно попробовать использовать 15-20 г ВСАА , 1-2 г Омега-3 (здесь имеется в виду не общее количество жира в капсуле, а именно 1-2 г непосредственно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, т.е. например, если в 1 капсуле 1 г жира, а содержание Омега-3 в 1 г жира 300 мг, в этом случае вам необходимо выпить 3-4 капсулы) и 2-3 г CLA (точно так же речь идёт о действующем веществе, а не о весе самой капсулы). Сразу скажу, что, несмотря на реальную действенность этой комбинации, она получается не дешевле хорошего мицеллярного казеина.

Второй основной добавкой перед сном будут хорошие спортивные витамины. Выбирайте витамины, в которых суточная дозировка разбита на 2-3 таблетки или капсулы. Это позволит вам делить суточную дозировку на несколько приёмов, один из которых будет перед сном. Самая распространённая ошибка при приёме витаминов — это использование всей суточной дозировки в утреннее время. Помните: витамины ускоряют все без исключения биохимические реакции в организме, которые протекают в нём в течение всего дня и ночи. Они крайне необходимы для усвоения белков, углеводов и жиров, особенно в период набора массы, когда калорийность рациона существенно повышена. Без достаточного количества витаминов в рационе питания, все расчёты белков, углеводов и жиров на 1 кг собственного веса являются малоэффективными. Избегайте приёма в вечернее время витаминов, содержащих в своём составе стимулирующие компоненты, повышающие тонус ЦНС. Обычно такие компоненты встречаются в пакетированных витаминах, когда одна из, допустим, 10 таблеток в пакетике оказывается комплексом различных стимуляторов. Наилучшим вариантом будет использование 1 таблетки или капсулы вместе с вечерним приёмом пищи или вместе с мицеллярным казеином непосредственно перед сном.

Весьма полезными могут оказаться ZMA и аргинин. Дело в том, что цинк в сочетании с магнием и витамином В6 повышают выработку во время ночного сна у мужчин тестостерона, а у женщин – женских половых гормонов. Для мужчин размер разовой порции будет составлять 3 капсулы, для женщин чуть меньше — 2 капсулы. Рекомендую выпивать ZMA за 30 минут до сна, при этом не смешивать в один приём с мицеллярным казеином, поскольку в данном случае казеин будет очень сильно замедлять скорость усвоения ZMA.

Аргинин способствует выработке гормона роста во время сна. И креатина тоже. В первом случае его следует принимать 5-7г, во втором – 1-3 г. На самом деле эта тема довольно обширна и интересна, поэтому я решил посвятить ей отдельную статью, которая опубликована в этом же номере «Геркулеса».

В любом случае, нужно понимать: аргинин является добавкой дополнительной. Определённый смысл в его использовании, безусловно, есть, но намного важнее для подпитки ночной выработки гормона роста и всё того же креатина регулярно перед сном использовать хороший полноценный протеин (наилучший вариант — мицеллярный казеин).

Читайте так же:  Что если пить протеин и не заниматься

Также хочу порекомендовать в качестве дополнительных добавок перед сном глутамин, GABA, 5 – HTP и мелатонин. В первую очередь, они будут интересны тем, у кого действительно тяжёлые вечерние тренировки, и, как следствие, возникают проблемы со сном. В любом случае нет смысла использовать перед сном все четыре добавки, так как они имеют несколько разный механизм действия, а прием мелатонина вызывает привыкание и, в конечном итоге, необходимость повышения рабочей дозировки.

Наилучший вариант – принимать 2-5 г GABA за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Начните использовать добавку с 2 г в течение 3-5 дней, а затем плавно повышайте дозировку. Возможно совместное использование добавки GABA с глутамином. Независимо от того, используете вы на ночь только глутамин или его совместную комбинацию с GABA, минимальный размер порции глутамина должен составлять одну столовую ложку (10-12 г). Также возможна комбинация из 3-х добавок: аргинина, глутамина и GABA.

Теперь поговорим о мелатонине и 5 — HTP. Мелатонин – нейропептид, образно называемый «гормоном ночи». Маленькая крошечная мозговая железа – эпифиз — синтезирует мелатонин из аминокислоты триптофан. Вот, собственно, почему добавка 5 – HTP (5 – гидрокситриптофан), являющаяся производной аминокислоты триптофан, интересна для приёма перед сном. Общая схема может выглядеть следующим образом: из триптофана синтезируется серотонин – один из важнейших нейромедиаторов, отвечающий за процессы засыпания, чувство сытости, поведенческие реакции, усвоение углеводов и т.д. В свою очередь, из серотонина, точнее N – ацетилсеротонина, синтезируется мелатонин.

Непосредственно добавка мелатонин хороша всем. В отличие от традиционных снотворных средств, сон, вызываемый приёмом мелатонина, максимально приближен к физиологическому сну и не сопровождается развитием лекарственной зависимости, как в случае со снотворными препаратами. Тем не менее, и мелатонин имеет нежелательные побочные эффекты, которые необходимо учитывать, если ваша цель — набор массы, а именно: ежедневное использование мелатонина угнетает функцию половых желёз. Поэтому мелатонин желательно принимать курсами, в идеале даже не курсами, а короткими периодами по одной неделе для нормализации ночного сна. Мелатонин идеально подойдёт тем, у кого нарушение ночного сна вызвано следующими причинами: 1. Использование энергетических добавок. 2. Смена часовых поясов. 3. Тяжёлые вечерние тренировки. Нужно отметить, что на практике мелатонин вызывает привыкание и, в конечном итоге, необходимость увеличения рабочей дозировки. Это ещё один довод в пользу того, что недели приёма мелатонина для нормализации сна будет достаточно.

Наилучший вариант приёма мелатонина — от 0,5 до 3 мг за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Рекомендуемая продолжительность приёма — неделя. Возможно совмещение добавки с аргинином и глутамином.

Все описанные выше негативные эффекты мелатонина не относятся к добавке 5-HTP. При необходимости нормализации ночного сна 5-HTP можно использовать до одного месяца, затем сделать перерыв. Как правило, в нашей стране эта добавка продаётся в капсулах, рекомендуемая суточная дозировка — 50-100 мг может быть разбита на несколько приёмов в течение дня. С целью улучшения сна 1 капсула (50-100 мг) используется за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Возможен совместный прием добавки с аргинином и глутамином.

Сразу хочу сказать: я не сторонник использования огромного количества добавок как панацеи от всех возможных недугов. Вашему вниманию представлен краткий обзор добавок, улучшающих качество ночного сна и, как следствие, восстановление после тяжёлых тренировок. Я бы посоветовал использовать эти добавки в периоды действительно тяжёлых тренировок, приводящих к нарушению ночного сна, а не ставить во главу угла крепкий сон. Исключением является только добавка глутамин, которая при наличии дополнительных финансов может использоваться ежедневно перед сном.

[3]

Основные продукты спортивного питания перед сном

  1. Мицеллярный казеин за 5-10 минут до сна, 30-40 г, 1-1,5 мерных ложки. При непереносимости мицеллярного казеина следует принимать комбинацию из ВСАА (15 -20 г), Омега3 (1-2 г) и CLA (2-3 г)
  2. Витамины, 1 капсула или таблетка, вместе с вечерним приёмом пищи или мицеллярным казеином.

Дополнительные продукты спортивного питания перед сном

  1. ZMA, за 30 минут до приёма казеина, размер порции для мужчин — 3 капсулы, для женщин — 2 капсулы.
  2. Аргинин (5-7г) или цитруллин (2-4 г) в качестве стимулятора ночной выработки гормона роста, либо компонента, участвующего в синтезе креатина, а также иммуномодулятора (аргинин – 1-3 г, цитруллин – 1 -2 г) за 20 — 30 минут до приёма казеина.
  3. Глутамин, за 20-30 минут до приёма казеина, одна столовая ложка (10-12 г)
  4. Мелатонин или 5 – HTP (5 – гидрокситриптофан), не используйте обе добавки совместно. Принимаются за 20 — 30 минут до приёма казеина. Рекомендуемый размер порции мелатонина – 0,5 – 3 мг, размер порции 5-HTP – 50 — 100 мг.
  5. GABA (гамма-аминомасляная кислота), за 20- 30 минут до приёма казеина, размер порции 2-5 г. Первые 3-5 дней используйте по 2 г, затем плавно повышайте дозировку.

Каких производителей и какие конкретно продукты спортивного питания выбрать?

Из основных продуктов:

  • Мицеллярныйказеин: Platinum Tri-Celle Casein, 100% Casein Gold Standard («Optimum Nutrition»), Casein («MusclePharm»).
  • Витаминно-минеральныйкомплекс: Opti-men, Opti-women («Optimum Nutrition»), Training-Peak Multi-Vitamin Packs («Inner Armour»), Armor – V («MusclePharm»), Multi Max («PVL»), Dualtabs («Twinlab»), Daily Complete Formula («Ultimate Nutrition»).

Из дополнительных продуктов:

  • GABA (Гамма –аминомаслянаякислота): GABA («Dymatize»), GABA («Ultimate Nutrition»).
  • 5 – HTP(5-гидрокситриптофан): 5-HTP («Natrol»).
  • Мелатонин: Melatonin 100% Premium («Ultimate Nutrition»), Melatonin Fast Dissolve («Natrol»), Melatonin 100 («Optimum Nutrition»), Melatonine Dots («Twinlab»).
  • ZMA: примерно одинаковая добавка у большинства ведущих производителей. Тем не менее, рекомендую обратить внимание на следующих: «Optimum Nutrition», «Ultimate Nutrition», «Dymatize», «MusclePharm», «Twinlab».
  • Ночныекомплексы: ZMA («Cellucor»), Iron Dream («MusclePharm»).

Спортивное питание для сна

График работы пн-пт 10-18 субб. 12-17 вск — выходной

8 (499) 394-28-58 8 (925) 381-26-85

С 1996 года мощные добавки американской компании SAN помогают спортсменам всего мира увеличить мышечную массу, избавиться от жировых отложений и улучшить спортивные результаты. За это время компания SAN завоевала заслуженную репутацию передового производителя, потому что поставляет на рынок спортивного питания только качественные и инновационные продукты.

Опираясь на обширные научные исследования, американская компания SAN постоянно поднимает планку качества производимых добавок.

Спортивное питание SAN – это мощные и безопасные добавки. Эта компания никогда не создавала шумихи вокруг своей продукции, чтобы внушить своим клиентам ложное чувство надежды – SAN производит только те продукты, которые действительно дают эффективные результаты.

В связи с положительными отзывами клиентов и хорошими результатами компания SAN является одной из наиболее надёжных на мировом рынке.
В нашем магазине Вы можете подобрать для себя абсолютно любой продукт американской компании SAN – BCAA, аминокислоты, энергетики, протеины, препараты для улучшения сна, креатин, жирозжигатели, гейнеры, жирные кислоты, активаторы нервной системы и многое другое.

[2]

НООТРОПЫ и РЕЛАКСАНТЫ (для сна и спокойствия)

Напряженный рабочий график, плохой сон, сильный стресс могут нарушить циркадный ритм. Это ведет к повышенной утомляемости, нервозности, хронической усталости. Добавки для сна препятствуют образованию всех вышеперечисленных симптомов, восстанавливает нормальное самочувствие. Крепкий и спокойный сон после напряженной тренировки для восстановления сил Вам помогут обрести добавки мелатонин и другие, котрые Вы найдете в большом ассортименте в нашем магазине МасклСмарт! Так же спортивные добавки для сна обладают антиоксидантными эффектами, что позволит Вам продлить и улучшить качество жизни!

Сон бодибилдера

Рехан Джалали (Rehan Jalali)

[1]

Сон — это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон (1). Сон — это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов.

Читайте так же:  Жиросжигатель плоский животик с экстрактом ягод годжи

Очень важно понимать феномен сна — как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов.

Вы знаете, что тренинг с отягощениями растит сухую мышечную массу, увеличивает силу и помогает избавиться от лишнего жира (2). У нормального человека мышечный рост происходит только в случае, когда синтез протеина превышает протеолиз, то есть его распад. В мышечных клетках должен иметь место положительный азотистый баланс, чтобы они находились в анаболическом состоянии. Тренинг с отягощениями ускоряет производство протеина, но без правильного питания и приема необходимых пищевых добавок он способен ввергнуть ваш организм в катаболическое состояние (1).

Наличие аминокислот — очень важный фактор для синтеза протеина. При максимальном количестве аминокислот и синтез протеина максимален (3). Поскольку аминокислоты используются для ремонта и восстановления мышечных волокон, во время сна имеет смысл дать вашему организму все ключевые аминокислоты именно перед сном, чтобы предотвратить распад мышц и подстегнуть их синтез. Поэтому медленноусвояемые протеины, такие как молочного протеина изолят или казеин, очень полезно принимать перед сном. Они обеспечивают постоянный поток аминокислот, когда вы спите, что очень важно для восстановительных процессов.

Суточный ритм также определяет интенсивность высвобождения гормонов в организме (4). Будучи бодибилдером, вы заинтересованы в максимизации высвобождения гормона роста, тестостерона и IGF-1 во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.

Первое, что вы должны сделать, это обеспечить себе 8-10 часов ночного сна. Почему? Даже малейшая нехватка может повлиять на гормональный отклик вашего организма на тренировки и усилить распад мышечных волокон, затормозив их синтез (5).

Так что же заставляет нас больше спать ночью, чем днем? Шишковидная железа в мозге высвобождает мелатонин, превращающийся затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать. В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью.

Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для бодибилдера — это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна.

Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни. Например, исследования показали, что у тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот (7). Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. И снова тренировки могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. Поэтому очень важно сразу же подавить секрецию кортизола, принимая перед сном специальные пищевые добавки, например фосфатидилсерин.

В течение ночи уровни тестостерона у тренирующихся индивидуумов поднимаются (8). Гормон роста вступает в игру в третьей и четвертой стадии сна, во время быстрого сна уровни кортизола повышаются (9). Это не очень-то хорошо с точки зрения строительства мышц. Деление клеток (митоз) во всех волокнах, включая и мышечные, возрастает к утру, часто совпадая со стадиями 3 и 4 сна. Некоторую роль здесь играет и гормон роста.

Как вы можете догадаться, недостаток сна негативным образом сказывается и на работе иммунной системы. Ее ослабление начинает проявляться уже через несколько дней частичного недосыпания и гораздо скорее после полного отсутствия сна (10).

Натуральные снотворные

Если вы испытываете нарушения сна или хотите улучшить его качество, воспользуйтесь следующими препаратами.

Это натуральный гормон шишковидной железы. Некоторые исследования показывают, что он способен улучшить быстрый сон и подстегнуть выработку гормона роста (что интересно бодибилдерам) (11). Мелатонин может повысить качество сна, но у некоторых людей он вызывает усиленные сновидения. Поэтому будьте осторожны, дозы в 2-5 мг перед сном вполне достаточно для большинства людей.

Эта трава используется в качестве успокаивающего и расслабляющего агента, а также для лечения состояния тревоги. Ее активные ингредиенты, называемые кавалактонами, действуют на центральную нервную систему как умеренные депрессанты. Прием 100 мг активных кавалактонов перед сном может повысить его качество.

Это растение также используется в качестве расслабляющего и успокаивающего средства уже многие годы. Ученые считают его слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание. Чем скорее вы заснете, тем скорее достигнете фаз 3 и 4. Дозы 200-500 мг стандартизированного экстракта (5 к 1 для валериановой кислоты) перед отходом ко сну вполне достаточно.

Этот аминокислотный экстракт из зеленного чая обладает мощным расслабляющим эффектом. Согласно результатам наблюдений, он стимулирует альфа волны мозга, которые вызывают расслабление и притупляют реакцию на стресс. Некоторые исследования позволяют говорить о благотворном влиянии L-теанина на функцию мозга. Доза — 250 мг перед сном.

Интернет-магазин спортивного питания FitandPit

Для состоявшихся атлетов-силовиков, любителей бодибилдинга спортивное питание просто необходимо. Оно способствует выносливости, повышает мотивацию, умственные возможности, заряжает лавиноподобной энергией, ускоряет прирост мускул и позволяет оставаться в форме даже при незапланированных перерывах между тренировками.

Наш интернет-магазин спортивного питания предлагает покупателям качественный товар для красоты тела и отменного здоровья. Наш сайт для активного человека – просто находка. Найдется любое спорт питание: в капсулах и таблетках, в виде сухих порошков.

Работает интернет-магазин c 2014 года на рынке России. За это время мы завоевали доверие покупателей, получили бесценный опыт, расширили ассортимент спортивного питания. Имеем массу положительных отзывов, ведь у нас:

  1. Удобная структура и фильтр товаров. Каталог построен так, что всего за 10 секунд находится необходимый препарат и информация о нем.
  2. Качественное спортивное питание. Ведем тщательный контроль всех товаров, работаем с проверенными поставщиками.
  3. Расчет производится любым способом: наличными, электронными кошельками, банковский перевод, платежные терминалы.
  4. Акции и скидки.
  5. Быстрая доставка спортивного питания в любой регион России.

Мы оперативно отвечаем на сообщения. Даем ответы на все интересующие вопросы, помогаем с выбором средства и оформлением заявки.

Для роста мышц

В интернет-магазине разнообразный ассортимент спортпита для роста мышечных волокон для начинающих атлетов, профессионалов. Протеиновые, глютаминовые, креатиновые комплексы, аминокислоты – есть из чего выбрать и купить.

В состав добавок для увеличения мышечной массы входят смеси из белков, оксида азота, углеводов, минералов и витаминов. Цель таких препаратов – дать вещества организму в готовом и легкоусвояемом виде. Они повышают интенсивность мышечной работы, увеличивают объем мускульных клеток, усиливают к ним приток крови, снижают посттренировочные болезненные ощущения.

Наше спортивное питание, поможет вам:

  • Протеин;
  • Креатин;
  • Прогормоны;
  • Жиросжигатели;
  • Пептиды;
  • Препараты для ПКТ;
  • SARMs;
  • Креатин;
  • Ноотропы.

Спортивное питание онлайн можно у нас купить в любое время суток, сайт принимает заявки и консультирует круглосуточно.

Для похудения

Необходимо подкорректировать формы тела, избавиться от нескольких килограмм, притупить чувство голода? У нас можно купить спортивное питание, сжигающее запасы жира, ускоряющее обмен веществ метаболизм, липолиз.

Читайте так же:  Спортивное питание для восстановления сил

Востребованные комплексы: Black Spider 25, Lipodrene, Methyldrene 25, Hydroxycut Hardcore Elite. Они способствуют жиросжиганию, улучшают пищеварение, повышают когнитивные способности.

Сила и выносливость

Это 2 основных компонента для успешной тренировки. Позволяют восстановить и наладить энергетический обмен многие добавки. У интернет-магазина таковых в изобилии. Это препараты DMAA, Stimul 8, Psychotic, Angel Dust V2. Предтрены помогают не чувствовать усталость во время занятий спортом, максимально выкладываться, скорее восстанавливаться. В состав входят аминокислоты, кофеин, креатин, бета-аланин и экстракты растений.

Сайт спортивного питания – выгодный для вас вариант. Скорая доставка по столице курьерской службой, по остальным городам, поселкам почтой, бесплатная консультация менеджера. У нас безналоговые БАДы из Европы и США, прошедшие строжайший контроль качества. Большой выбор средств.

Лучшие пищевые добавки для улучшения сна

Вы думаете, что невозможно уснуть сразу на всю ночь спокойным сном? Наверное, из-за стресса, испытанного в течение дня, вы постоянно ворочаетесь, а разум витает в пространстве. Если так, то знайте, что вы не одиноки. Спать спокойно становится все сложнее и сложнее, и это подтверждает 83% опрошенных европейцев, сообщивших, что испытывают проблемы со сном. К счастью, существует целый ряд безопасных и абсолютно натуральных добавок, которые могут помочь с этим справиться. Некоторые из них способствуют улучшению сна, снимая напряжение и воздействуя на нейротрансмиттеры, другие же помогают справиться со стрессом и понизить уровень кортизола. Наконец, третьи (например, мелатонин) повышают уровень гормонов, задействованных в процессе сна. Далее представлена информация о восьми лучших добавках, способствующих улучшению сна.

Поддержание оптимального уровня витамина D3 в крови в течение всего года – отличное начало пути к здоровому сну. Недавнее двухлетнее исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что у людей с дефицитом витамина D, страдающих бессонницей, сон начал восстанавливаться после того, как они стали ежедневно принимать этот витамин.

Как работает витамин D3? Участок мозга, отвечающий за сон, содержит большое количество рецепторов этого витамина. Соответственно, если эти рецепторы испытывают дефицит, то происходит нарушение цикла сна-бодрствования. Кроме того, витамин D влияет на множество других гормональных процессов, которые отвечают за физиологические функции, например, репродуктивную, метаболическую, пищеварительную, а также за работу сердечно-сосудистой системы, каждая из которых в свою очередь оказывает влияние на утомляемость организма и регуляцию сна.

В каком количестве принимать? Ежедневного приема 2000-5000 МЕ для повышения уровня этого витамина в крови до 50-80 нг/мл большинству людей будет достаточно. Периодически стоит сдавать анализ крови на содержание витамина D, чтобы следить за сезонными изменениями.

Магний «успокаивает» нервную систему и помогает бороться с воспалением, повышенный уровень которого негативно сказывается на процессе сна. В рамках недавнего исследования, в котором принимали участие люди, имеющие проблемы со сном (согласно выявленному индексу качества сна), выяснилось, что прием магния не только улучшает качество сна на 60%, но и снижает признаки воспаления.

Как работает магний? Кроме успокаивающего воздействия на нервную систему магний способствует восстановлению нормального уровня серотонина, химического вещества, поднимающего настроение и оказывающего успокаивающее действие на мозг.

Способ применения и дозы. Каждому человеку желательно поддерживать нормальный уровень магния, принимая ежедневно 10 мг/кг веса (400-1200 мг). Для улучшения сна можно воспользоваться ночным кремом, обогащенным магнием, который легко впитывается и улучшает качество сна. Другой вариант – принимать магний, связанный с L-треонатом (дериватив витамина С), который способен преодолеть гематоэнцефалический барьер и оказать успокаивающее воздействие. Также выяснилось, что магний L-треонат помогает справляться со стрессом и тревожностью, которые способны вызвать бессонницу или просто ухудшить качество сна.

ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ПРЕДТРЕНЫ с ЭКА и DMAA 1,3 DIMETHYLAMYLAMINE

В НАЛИЧИИ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ПРЕДТРЕНЫ!

Мощнейшие предтреники для любителей гераневых предтренов вроде Mesomorph!

Мощнейшая фокусировка + разрывной пампинг;

Никакой адаптации к стимуляторам — всегда мощный эффект;

Нет чувства подавленности и бессилия после тренировки;

Адовые стимуляторы теперь в МасклСмарт!

Осторожно, начни с одного черпачка и почувствуй, как ЗВЕРЬ вселяется в тебя и начинает уничтожать твои тренировочные веса!

Эксклюзивные предтренировочные комплексы включают в себя только хардкорные стимуляторы: ГЕРАНЬ, ЭФЕДРУ, EPISTANE – новейший легальный прогормон, альтернатива стероидного Станозолола (ДГТ), AMP-Citrate, который превосходит герань (1,3-Диметиламиламин) в десять раз сильнее.

ОБЗОРЫ И ТЕСТЫ НА СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ЖМИ!

Добавки для сна (предсонники)

Предсонники занимают особую категорию в спортивном питании, поскольку отвечают за самый основной аспект в тренировочном процессе – это сон. Всем давно известно что, крепкий сон – это залог здоровья и спортивного результата, и абсолютно не важно на что направлены ваши тренировки. Стрессы, экология, тяжелая работа с недостаточным количеством отдыха, обильное потребление стимуляторов, смена часовых поясов при перелетах и тд., в общем все прелести жизни современного человека, очень часто приводят к нарушению сна, со всеми вытекающими последствиями. Предсонники обеспечивают легкое засыпание и глубокий сон, нормализуют биологические ритмы, улучшают качество сна, после пробуждения не вызывают разбитости, вялости, усталости. Проявляет снотворное, успокаивающее, адаптогенное действие.

Магазин спортивного питания Авитаспорт в Москве

Магазин спортивного питания Авитаспорт предлагает широкий ассортимент спортивного питания: протеины, BCAA, гейнеры, жиросжигатели, л-карнитины, креатины, витамины и минералы, аминокислоты и многое другое. Также предлагаются аксессуары для зала: шейкеры, бутылки, перчатки, ремни, лямки.

У нас продаются товары известных западных фирм – продукты высочайшего качества и эффективности. Очень широко представлено спортивное питание для построения тела/бодибилдинга/тренажерного зала/фитнеса. Большой выбор споривного питания для циклических видов спорта. Значительный ассортимент добавок для поддержания общего здоровья.

В нашем магазине вы можете получить подробные бесплатные консультации и помощь в составлении программы питания: подбор добавок, дозировок, рекомендации по применению. Ждем Вас ежедневно с 10.00 до 20.00 по адресу: Москва, м. Войковская, Ленинградское шоссе, д. 19

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Наличие товаров и цены в магазине и на сайте полностью совпадают.

Принимается оплата пластиковыми картами .

Огромный ассортимент и Сразу низкие цены!

Без утомительных акций, скидок, накопительных карт, дисконтных карт, бонусных баллов, купонов, флаеров и счастливых часов

Качественные товары, которые вы успеете употребить до истечения срока годности, по очень привлекательным ценам!

Спортивное питание

Распространено мнение, что спортивное питание – продукт ненатурального, «химического» происхождения, но это не так.

Спортивное питание для набора массы представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества и ненужные компоненты, а доля нужных доведена до максимальной концентрации.Так в протеинах доля белка достигает практически 90%, из протеина почти полностью исключены углеводы и жиры, в энергетиках удалены все белковые и жировые фракции ради быстрейшего доступа углеводов в кровоток и обеспечения сиюминутных энергозатрат, а одна 5 граммовая порция порошкового креатина вызывает такое повышение уровня креатин фосфата в крови (и следовательно АТФ), какое вызвало бы 3-6 килограммов мяса!

Второй миф – при наращивании мышечной массы без пищевых добавок можно и обойтись, питаясь натуральными продуктами: мясом, яйцами, творогом, молоком и т.д. Тут не все так просто: помимо большого количества белка вы будете получать и весомый балласт в виде жира, который, скапливаясь в организме, будет портить фигуру и увеличивать вес, и который не так-то легко сбросить.

Читайте так же:  Аргинин для чего он нужен

Третье ошибочное мнение утверждает будто спортивное питание для бодибилдинга перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не напрасно называют «пищевыми добавками» (не путать с БАД’ами!) – это всего лишь добавки к обычному рациону. Они не заменяют вам обычной пищи, а служат для того, чтобы произвести «окончательную полировку» адекватному сбалансированному питанию. Протеин или гейнер не заменяют обычной еды, это, соответственно, только дополнительные источники высококачественного белка или углеводов.

В заключение, хочется отметить, что во многих странах спортивное питание уже помогает миллионам людей укреплять здоровье и добиваться поставленных целей. Присоединяйтесь!

Новинки товаров, статьи и новости – в группе вконтакте! Подписывайся!

Энергетики

Be First Guarana Liqu > Фасовка: 20*25 мл

Geon Go-Rana

Geon ​Nitro Pump

Hi Tech Pharmaceuticals Caffein Power

Maxler Black Kick

Maxler Energy Storm Guarana 2000

Natrol Guarana 200mg

Scitec Nutrition Caffeine

Scitec Nutrition Mental Focus

VPLab Nutrition Guarana 1500 mg

Гезельст Спецназ

Что такое энергетики?

Спорт всегда тесно связан с активностью, а особенно это относится к бодибилдерам, отличающихся от других спортсменов своей мегаактивностью. Им постоянно приходится иметь дело с громадными нагрузками, и естественно, спортивное питание для них играет немаловажную роль.

Чтобы во время тренировок не ощущать сильной усталости, пополнять запасы энергии и постоянно быть в тонусе можно использовать спортивные энергетики. Это специальный препарат богатый полезными веществами, которые способствуют быстрой выработке энергии и снабжению ею ваших мышц.

В состав таких препаратов обычно включают углеводы, которые являются основными компонентами, не редко – совместно с белками высокого качества. Помимо этого в энергетиках содержатся витамины, а также аминокислоты и минералы. Слияние этих веществ обеспечивает взрывную силу, которая так необходима атлетам.

Если вы решили получить приток сил за счет энергетиков, то при выборе товара обращайте внимание на, так называемый, гликемический индекс. Другими словами, это показатель, который указывает на скорость расщепления данного продукта в организме. Чем гликемический индекс энергетика выше, тем быстрее произойдет усвоение углеводов и появление дополнительной энергии в вашем теле.

Что касается углеводов, то в энергетиках они содержаться в виде глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина и растительного крахмала. Бельки используются только высокого качества, к коим можно отнести сывороточный протеин, обладающий отличными характеристиками.

Энергетические препараты подразделяются на два вида: сложные и простые. Сложные отличаются длительным расщеплением, что позволяет получать приток энергии равномерно и на протяжении длительного времени. Простые энергетики обычно принимают в ходе тренировок, они моментально производят эффект на организм, но срок их действия не велик. Использование последних часто обусловлено восстановлением энергии после занятий, а также продолжительными тренировками, в ходе которых действие сложных препаратов заканчивается и приходится прибегать к дополнительным дозам.

Ученые не рекомендуют злоупотреблять этим препаратом и превышать установленные дозы, которые рассчитываются исходя из веса спортсмена. Несоблюдение норм может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не стоит их принимать и в свободное от физических тренировок время.

Сон и рост мышц

Восстановление после тренировок критически важно, и сон общепризнанно является важнейшим элементом восстановления. Узнайте больше о том, что такое сон, почему он важен, и как увеличить его анаболический эффект!

Автор: Клейтон Саус

Хотя работа с отягощениями – это эффективный способ добиться значительных улучшений в телосложении (т.е. увеличения мышечной массы и сжигания жира), она требует огромных усилий. А значит, восстановление после тренировок имеет критическое значение, а сон общепризнанно является важнейшей составляющей восстановления. Это просто факт: для того, чтобы восстанавливаться и расти, вам надо отдыхать.

К сожалению, сон порой является непозволительной роскошью, и многие бодибилдеры не получают его в должной мере. Иногда виной тому напряжённый график тренировок, иногда – пренебрежение важностью сна. Это является ошибкой, поскольку такое отношение ко сну приведёт к тому, что вы будете мучительно топтаться на одном месте, не видя никакого прогресса.

После того, как вы прочтёте эту статью, вы узнаете, что такое сон, как он работает, почему он важен и как лучше всего увеличить анаболический эффект сна для большего роста мышечной массы.

Фазы сны регулируются биологическими часами в соответствии со временем суток.

Утром, когда уровень света растёт, ваше тело начинает повышенное выделение таких химических элементов как адреналин и дофамин, одновременно снижая выделение элементов, вызывающих сонливость. Это позволяет вам проснуться и взбодриться.

Дофамин – это нейротрансмиттер, который присутствует в организме самых разных животных – как позвоночных, так и беспозвоночных. В мозге фенэтиламин работает как нейротрансмиттер, активируя пять типов дофаминовых рецепторов: D1, D2, D3, D4 и D5, а также их подвиды.

По вечерам, когда уровень света снижается, тело начинает повышенное выделение таких веществ, как серотонин, мелатонин и гамма-аминомасляная кислота, одновременно снижая выделение веществ, стимулирующих активность. Это позволяет вам расслабиться и подготавливает вас ко сну.

Мелатонин – естественный гормон. Уровни циркуляции различаются в разное время суток, и мелатонин играет важную роль в регуляции циркадных ритмов нескольких биологических функций.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – это главный тормозной нейродмедиатор в ЦНС млекопитающих. Она играет важную роль в регуляции возбудимости нейронов всей нервной системы.

Сон включает в себя ряд периодов, которые можно разделить на пять фаз:

Первая фаза сна

Сонливость, замедление мозговой активности, закрытие глаз. Именно в этой фазе сна вас легче всего разбудить.

Вторая фаза сна

Дальнейшее замедление мозговой активности и увеличение расслабления мышц. Ритм сердца замедляется, понижается температура тела. Опорно-двигательная система начинает отключаться, готовясь к глубокому сну.

Третья и четвёртая фазы сна

Продолжение снижения мозговой активности, полное отключение опорно-двигательной системы, потеря осознанности и замедление обмена веществ.

Третья фаза переходит в четвёртую – глубочайшую стадию сна, из которой человека тяжелее всего разбудить. Это – самая полезная фаза сна, поскольку именно в течение этой фазы уровень гормона роста достигает своего пика.

Быстрый сон

Пятая фаза сна – так называемый быстрый сон. В течение этой фазы глаза быстро двигаются, а человек, в ней находящейся, видит яркие сны. Сердечный ритм и ритм дыхания ускоряются, повышается давление.

В течение одной ночи мы неоднократно проходим через все эти фазы. Данная схема показывает, как фазы сна сменяют друг друга.

Как видите, фазы сна многократно сменяют друг друга, и быстрый сон время от времени «вмешивается» в этот процесс.

Важность сна: анаболизм и не только

Итак, покончив с научной стороной вопроса, перейдём к приятному: как сон может помочь вашему здоровью и способствовать увеличению мышечной массы?

Сон оказывает неоценимое воздействие на весь ваш организм. Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. В течение сна гормоны выделяются наиболее интенсивно, и именно поэтому сон обладает анаболическим эффектом.

Кроме того, во время сна пополняются запасы нейротрансмиттеров (специальных химических веществ), которые необходимы для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно и безопасно. Эти нейротрансмиттеры включают в себя дофамин, адреналин, норадреналин, ацетилхолин и многое другое.

Эти вещества отвечают за внимательность, сосредоточенность, мотивацию, общий уровень энергии и мышечные сокращения. Они истощаются из-за тяжёлых тренировок и любой другой деятельности. Только сон позволяет телу излечить себя, пополнив запасы веществ, необходимых для достижения результатов.

Читайте так же:  Витамин в12 в ампулах инструкция по применению

В то же время, сон важен для иммунной системы, психического здоровья и миллионов биологических процессов, которые ежедневно происходят в организме. Без достаточного количества сна ваш организм не будет функционировать должным образом, здоровье ухудшится, а результаты упадут.

Последствия недосыпания

Недосыпание – лучший способ ухудшить здоровье и вызвать сжигание мышечной ткани. Недосыпание связывают с целым рядом заболеваний, включая депрессию, пониженный иммунитет, а также ряд тяжёлых болезней, в т.ч. проблемы с сердцем.

Когда речь идёт о наращивании мышечной массы, недосыпание имеет особенно разрушительное воздействие, поскольку снижение количества сна приводит к снижению времени, которое есть у организма на восстановление и рост.

В результате это может вызвать воспаление всего организма, увеличение уровня кортизола, катаболизм, уменьшение количества мышечной ткани и увеличение количества ткани жировой. Кроме того, недостаток сна приводит к снижению уровня анаболических гормонов и нарушению нормального функционирования организма.

Научный факт: недостаток сна увеличивает стресс, который получает организм от тренировок, и человек рискует перетренироваться. Но есть и другое последствие недосыпание: повышенная травмоопасность.

Недостаток сна окажет огромное негативное воздействие на ваше умение концентрироваться – а значит, и быть внимательным в тренажёрном зале. Без должной концентрации вы не сможете уделять внимание следованию техники при выполнении упражнения, а из-за этого повышается и риск получить травму.

Как довести анаболический эффект сна до максимума

Увеличить анаболический эффект сна лучше всего следующими способами:

  1. Изменить обстановку, в которой вы спите
  2. Использовать эффективные пищевые добавки

Увеличение анаболического эффекта сна означает увеличение качества и количества самого сна – именно в такой последовательности.

Качество сна важнее его количества – любой человек, которого постоянно что-то будит, вам это подтвердит. Чтобы анаболический эффект сна был максимальным, сон должен быть глубоким.

Обстановка

Обстановка, в которой вы спите, оказывает огромное воздействие на то, как легко вы засыпаете и собственно спите. В наше время многим людям тяжело заснуть, поскольку их окружает слишком много света и шума.

Хотя обеспечить себе абсолютно тёмную и тихую обстановку практически невозможно, необходимо попытаться максимально к этому приблизиться.

Как уже было сказано, фазы сна сменяются в соответствии со временем суток. Утром, когда уровень света повышается, вы просыпаетесь. Вечером, когда уровень света понижается, вы начинаете расслабляться. Происходят это главным образом из-за мелатонина.

Научные исследования показали, что мелатонин стимулирует наступление сна, а свет понижает уровень выделения мелатонина в организме человека. Другими словами, если там, где вы спите, слишком много света, выделение гормонов сна в вашем организме будет понижено, а значит, вам будет тяжелее заснуть.

Шум также сказывается на способности заснуть, поскольку, хотя мозг и может заснуть в неполной тишине, он продолжает воспринимать звуки, а значит, шум может разбудить вас посреди ночи, даже когда вы находитесь в самой глубокой и полезной фазе сна.

Поэтому сделайте всё возможное, чтобы оградить себя от света и шума в течение сна. Сделав это, вы сможете легче засыпать и спать без пробуждений до самого утра.

Пищевые добавки

Пищевые добавки имеют огромное значение в анаболическом эффекте сна. Некоторые добавки позволяют легче заснуть, а другие прямо увеличивают анаболический эффект от сна.

Препараты для засыпания

ZMA – это добавка из цинка, магния и витамина B6. Хотя эта добавка может сильно повысить уровень тестостерона у тех, кто испытывает недостаток цинка в организме, её настоящая ценность в том, что она упрощает засыпание и приводит к ярким сновидениям. Она также делает сон более крепким, позволяя человеку просыпаться отдохнувшим.

Мелатонин – это химический элемент, который выделяется шишковидной железой. Он позволяет человеку расслабляться и засыпать. Как пищевая добавка мелатонин усваивается очень быстро. Исследования показали, что мелатонин эффективно «перезагружает» биологические часы, регулирующие фазы сна.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – элемент, выделяющийся в мозге перед сном. ГАМК важна не только потому, что она стимулирует отход ко сну, но также приводит к повышенной секреции гормонов в четвёртой фазе сна.

Добавки для увеличения анаболического эффекта сна

Глютамин – это аминокислота, предотвращающая катаболизм, стимулирующая оптимальный уровень выделения гормонов, а также укрепляющая иммунную систему.

В течение различных фаз сна по причине недостатка аминокислоты мышечная ткань может сжигаться, а это может повлечь за собой увеличение выделения кортизола и воспаление. Глютамин помогает поддерживать баланс азота в организме и способствует восстановлению.

BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями) обладают анаболическими свойствами и способствуют повышению уровня тестостерона и других гормонов.

BCAA также могут способствовать снижению уровня кортизола во время сна, предотвращая катаболизм и содействуя повышению анаболизма.

Протеиновые коктейли особенно полезно принимать перед сном, поскольку различные типы белка способствуют выделению аминокислот в различных пропорциях, обеспечивая организм аминокислотами в течение всей ночи и предотвращая катаболизм, который происходит от недостатка аминокислот.

Протеиновые коктейли помогают поддерживать азотный баланс и уберегают мышечную ткань от сжигания.

Специализированные ферменты

Специализированные ферменты – новая, но очень востребованная пищевая добавка. Они эффективно повышают анаболический эффект сна, поскольку ферменты помогают уменьшить воспалительные процессы. Клинические исследования показали, что протеаза и ситостерин могут снизить воспаление на 63%!

Протеаза – это фермент, который управляет протеолизом, т.е. запускает катаболизм белка путём гидролиза пептидовых связей, которые связывают аминокислоты в полипептидной цепи.

Ситостерин – один из нескольких фитостеролов с химическими структурами, близкими к холестерину. Белого цвета, на ощупь похож на воск.

Снижая воспаление и катаболизм, специализированные ферменты помогают в восстановлении и стимулируют анаболизм и рост мышц в течение сна.

Что делать перед сном

То, что вы делаете вечером, оказывает огромное воздействие на ваш сон. Следуйте этим советам, чтобы увеличить анаболический эффект сна:

  1. Следуйте режиму, всегда ложась спать в одно время.
  2. Не проявляйте излишнюю физическую активность в течение нескольких часов перед сном.
  3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
  4. Не употребляйте много еды на ночь.

Заключение

Сон крайне важен для роста мышечной массы. Сон – важнейший период для восстановления и роста мышц, а также может быть важнейшим периодом и для анаболизма в течение дня. Но весь фокус в том, что сон может вызывать и катаболизм.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Лучший способ повысить анаболический эффект сна – улучшить условия для сна и принимать специальные проверенные временем добавки, помогающие отойти ко сну, поддерживающие крепкий сон в течение всей ночи и стимулирующие анаболизм в период отдыха и восстановления.

Источники


  1. Обществознание. Учебное пособие для поступающих в ВУЗы физической культуры. — Москва: Машиностроение, 2017. — 208 c.

  2. Кругляк, Лев Алкоголизм — радость, или Тяжелая болезнь? «Генеральная уборка» для тела. Здоровое питание vs Диета (комплект из 3 книг) / Лев Кругляк , Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 848 c.

  3. Анохин, А.К. Волевая гимнастика / А.К. Анохин. — М.: Книга по Требованию, 2012. — 510 c.
Спортивное питание для сна
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here