Спортивное питание для спортсменов

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для спортсменов с профессиональным описанием и объяснением.

Выбераем спортивное питание для новичков

Если вы только начали тренироваться с весом, то вы, возможно, хотите знать, какие спортивные добавки подойдут вам и вашей растущей мускулатуре? Стоит ли вообще принимать добавки на этом этапе? Как насчет женщин и детей? По части пищевых добавок для бодибилдеров всегда возникает множество вопросов. Не существует общего, универсального для всех подхода. Но кое-что следует принять к сведению.

Какое спортивное питание лучше для новичка?

Для начала, убедитесь в том, что ваша диета максимально полезна и сбалансирована. Если по утрам вы употребляете полезные злаки, а каждый вечер пьете пиво и газировку, то даже не думайте о пищевых добавках! Они не помогут вам при таком режиме. Даже самые опытные атлеты регулярно совершают ошибки в диете. В процессе познания бодибилдинга и его составляющих вы научитесь делать выбор в пользу правильной пищи и толкового образа жизни.

Спортивное питание для начинающих

Так стоит ли новичку принимать пищевые добавки? Наш ответ «Да». Правильная диета требует дополнительных питательных элементов. Такие продукты подходят и женщинам. Такие добавки помогут не только вырастить мускульную массу, но и сбросить вес и сделать сильнее. Они улучшат результаты тренировок и помогут скорее продвигаться к намеченной цели.

Пищевая добавка номер один в вашем доме, если вы всерьез занялись бодибилдингом. Если бюджет вас ограничивает, то лучше приобретайте белковый порошок и сократите белковые продукты в рационе. Помимо еды и отдыха, этот продукт полезен для строительства и восстановления мышц. В то время как существует несколько типов белка следует помнить, что именно сывороточный протеин имеет максимально высокое содержание аминокислот. А главное, что вся эта польза в удобном формате порошка, который легко можно смешать с водой и молоком, или использовать его для приготовления белковых блинчиков, десертов богатых белком и питательных закусок.

Как правило, белок рекомендуют принимать перед тренировкой. Им также перекусывают между основными приемами пищи. Некоторые подвиды белка, такие как казеин, медленно усваиваются и могут оставаться в желудке в течение нескольких часов. Такие продукты желательно употреблять перед сном. Они обеспечивают мышцы постоянным источником белка и аминокислот во время сна.

Глютамин поможет вашим мышцам быстрее прийти в норму после интенсивной тренировки. Это незаменимая аминокислота, которая уменьшает катаболизм белка и поддерживает его синтез, сокращая время восстановления между тренировками. Исследования показывают, что глютамин усиливает иммунную систему и повышает концентрацию гормона роста. Современные белковые порошки содержат не только глютамин, но и другие аминокислоты для роста и восстановления мышц. Рекомендуемая суточная доза — 5-15 грамм, в зависимости от физического состояния и поставленных целей.

BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью это: лейцин, изолейцин и валин. Эти питательные вещества предотвращают потерю мышечной массы, давая возможность организму максимально усваивать белок и снижать мышечную усталость. Регулярный прием ВСАА до и во время тренировок сократит усталость и повысить результативность походов в спорт зал. Исследования показали, что ВСАА снижают уровень кортизола, предотвращая распад белка. Быстрый приток аминокислот в мышечные клетки простимулирует их рост и поможет мускулам быстрее прийти в норму. ВСАА продаются в виде пищевых добавок. Также их можно обнаружить в красном мясе, в яйцах и молочных продуктах.

Креатин – это одна из самых популярных добавок в среде бодибилдеров. Креатин не только помогает вырастить мышцы, но и повышает их производительность, добавляя сил. Большинство спортсменов и бодибилдеров принимает креатин, чтобы увеличить объем мышц. Он увеличивает объем воды в мышечных клетках, тем самым увеличивая их размер. Тем не менее, креатин не даст должного эффекта, если вы будете отлынивать от тренировок.

Креатин подходит тем, кого волнуют будущие объемы, сила и масса. Суточная доза креатина составляет 5 грамм. Спортсмены, которые регулярно принимают эту добавку в состоянии выполнить больше повторений в сете любого упражнения.

Эти четыре спортивные добавки важны как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Не смотря на существование более продвинутых добавок, следует всегда начинать с основ. В сочетании с сбалансированной диетой и интенсивными тренировками эти спортивные добавки помогут избавиться жира, набраться сил, и построить внушительную мышечную массу.

Советы по питанию для спортсменов и меню на каждый день

Людям, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни, необходимо особенное питание. Питание для спортсменов должно содержать больше питательных веществ, витаминов, углеводов, белков, жиров. Каждый день необходимо поддерживать достаточное количество калорий, чтобы тренировки проходили успешно, и вы добивались желаемых результатов. Организм часто испытывает перегрузки во время тренировок и необходимо снабжать его энергией, поэтому ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы был хороший аппетит каждый день. Правильное питание спортсменов – не сложное, и блюда готовить достаточно просто. Ниже вы узнаете основные советы и меню на всю неделю при занятиях спортом.

Основные советы по питанию

Для достижения хороших результатов, мужчинам и девушкам необходимо соблюдать правильные нагрузки во время тренировок, хорошо восстанавливаться и полноценно питаться каждый день. Вы должны идти на тренировку с настроением и быть заряженными энергией.

Правильный рацион спортсмена выполняет следующие действия в организме:

  1. Активирует и нормализует обменные процессы в организме спортсмена для роста мышц и процесса восстановления.
  2. Обеспечивает спортсмена всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и калориями.
  3. Регулирует вес (ведь в разные времена года необходима разная спортивная форма)

Во время выполнения различных спортивных упражнений, организм расходует большое количество энергии. Энергия расходуется на поддержание работы сердца, дыхания, пищеварения. Если плохо питаться до тренировки, то происходит истощение организма, что очень плохо влияет на здоровье спортсменов. Вот почему так важно правильно и сбалансировано питаться мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и выполняют различные спортивные упражнения.

Ваше меню должно состоять из полезных и свежих продуктов, желательно отказаться от полуфабрикатов и другой малополезной еды.

Особенности рациона для спортсменов

Для каждого спортсмена должно составляться индивидуальное меню с учетом возраста, веса, физических нагрузок, интенсивности тренировок, целей и задач. Но принципы питания для всех единые. Каждый приём пищи должен содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

Формула расчета компонентов для спортсмена, выглядит следующим образом:

Белков необходимо по 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса, жиров по 0,5 г на 1кг, углеводов в период набора мышечной массы по 4-7 г на 1 кг, а в период сжигания подкожного жира 2 г. Если же вы готовитесь к соревнованиям или хотите достигнуть пика в своей форме, то углеводы на 1 месяц сокращаются до 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса.

Читайте так же:  Продукты содержащие л карнитин

Давайте рассмотрим 2 примера, для мужчины и девушки:

  1. Мужчина весом 70 кг и его дневная норма следующая: белки 140 г, жиры 35 г, углеводы для поддержания веса 210 г, для набора веса 280-490 г, а для сжигания жира 140 г. Калории рассчитайте самостоятельно, 1 грамм белка и углевода равен 4 Ккал, а 1 грамм жира равен 9 калориям. Если белков 140 г, жиров 35 г, углеводов 280 г, то это примерно 2000 калорий в сутки для спортсмена 70 кг, чтобы оставаться в весовой категории.
  2. Девушка 50 кг и цель оставаться в весовой категории, придать мышцам упругость и сжечь подкожный жир. Тогда следующие цифры: белки 60-80 грамм, жиры 25 грамм, углеводы 100-150 грамм.

Кушайте каждые 3-4 часа небольшими порциями. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Воды пейте за 10-20 минут до трапезы по 200 мл. Во время трапезы и сразу после пить чистую воду нельзя. Весь дневной рацион разбивайте на 4-5 приёма пищи.

Меню на каждый день

Рацион подойдет для мужчин и девушек. В зависимости от ваших целей, повышайте или уменьшайте калорийность своего рациона за счёт углеводов (добавляйте или убирайте блюда из меню).

Белков оставляйте на уровне 1,5-2 грамма на 1 килограмм собственного веса, а жиры на уровне 0,5 грамм на 1 килограмм.

  1. Завтрак – каша на молоке с курагой, 1-3 вареных яиц, молоко 0-1%
  2. Второй завтрак – 1-3 банана, яблоко, йогурт 0-1%
  3. Обед – курица с лапшой, салат с тыквой и помидорами, чай
  4. Полдник – бутерброд с нежирным сыром и молоко 0-1%
  5. Ужин – нарезка овощная, куриная отбивная, кефир 0-1%
  1. Завтрак – мюсли с молоком, 1-3 яйца, сок овощной
  2. Второй завтрак – творог 0-2% со сметаной 5-10%, груша
  3. Обед – борщ, зразы с сыром и помидорами, чай
  4. Полдник – нарезанные помидоры с зеленью и оливковым маслом, сок
  5. Ужин – греческий салат, котлеты из рыбы, какао
  1. Завтрак – картофель с рыбой, молоко 0-1%
  2. Второй завтрак – блинчики с маслом или с творогом 0-2%, сметана нежирная, молоко 0-1%
  3. Обед – Суп уха, огурец, помидор, куриное филе, сок фруктовый
  4. Полдник – апельсин, йогурт натуральный 0-1%
  5. Ужин – винегрет, крылышки куриные, овощной сок
  1. Завтрак – омлет с зеленью и помидорами, нежирная свинина, молоко 0-1%
  2. Второй завтрак – ватрушки с молоком 0-1%
  3. Обед – салат из огурцов, помидор, капусты, зелени с подсолнечным маслом, котлеты куриные, компот
  4. Полдник – натуральный йогурт 0-1% с бананом
  5. Ужин – котлеты из рыбы с гречкой, салат цезарь, какао
  1. Завтрак – пельмени со сметаной 5-10%, нежирный сыр, зеленый чай
  2. Второй завтрак – сырники с изюмом, какао с молоком 0-1%
  3. Обед – суп гороховый, куриное филе, чай
  4. Полдник – овсяное печенье с молоком
  5. Ужин – овощное рагу, рис и нежирной свининой, компот
  1. Завтрак – вареники с творогом, огурец, помидор, какао
  2. Второй завтрак – йогурт 0-1% с печеньем и бананом
  3. Обед – суп с фрикадельками, салат греческий
  4. Полдник – омлет с сыром и помидорами, сок
  5. Ужин – баклажаны, фаршированные с рисом, рыба на пару, черный чай
  1. Завтрак – бутерброд из бородинского хлеба, огурца, помидора, курицы, сок
  2. Второй завтрак – творог 0-2% с маложирной сметаной, молоко 0-1%
  3. Обед – филе куриное с перловой кашей, овощи, чай
  4. Полдник – молоко 0-1% пару стаканов
  5. Ужин – жареные кабачки, салат, гречка, рыба, чай

Продукты питания для спортсменов

Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих. Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета.

Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей.

Таблица «спортивных продуктов»

Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания. Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу, следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т.д.

Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:

Для кого полезен

Куриная грудка\ грудка индейки

белок (до 25%) , витамины В3, В12, РР, фосфор, магний

бодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т.д.

Нежирная говядина\мясо кролика

белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты

тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т.д.

белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты

кроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т.д.

полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк

пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы

Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т.д.)

легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин

любители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу

казеин, кальций, фосфор, магний

бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д.

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)

витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды

тяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса

белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь

спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т.д.

белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод

бодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д.

полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты

занимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)

аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера

любители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье

минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок

бегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты

Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)

пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С

[2]

любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники

фолиевая кислота, фосфор, цинк

альпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой

Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)

клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, K

спортсмены любых дисциплин

Красные овощи (томаты, морковь, свекла)

каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты

боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы

Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)

клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний

спортсмены любых дисциплин

Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам. На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню для любого атлета гораздо больше.

Читайте так же:  Незаменимые аминокислоты продуктах питания

Советы фитнес-инструкторов

Видео (кликните для воспроизведения).

Грамотно составленное меню диеты будет эффективным помощником в достижении спортивных результатов. Неправильное же питание повлечет за собой затормаживание процесса. Причем это касается не только злоупотребления вредной едой и фастфудом, но и попросту незнания атлетом особенностей нужного ему рациона.

Фитнес-тренеры клубов Gold`s Gym всегда готовы помочь вам с составлением индивидуального плана питания наряду с разработкой персонализированной программы тренировок. И тогда, чем бы вы не занимались: аэробикой, плаванием или кроссфитом – результаты не заставят себя долго ждать.

Качественное и рабочее спортивное питание

Даже неопытный атлет и начинающий культурист знает, что без специализированного дополнительного питания просто невозможно достичь желаемого результата, ведь во многом продуктивность силовой работы зависит от питания, в особенности от его качества. Одним из главных атрибутов любого бодибилдера и фитнес девушки является употребление протеина, гейнера, аминокислот и прочие добавки, присутствующие в ежедневном рационе спортсменов. Если вы хотите купить спортивное питание с максимальной пользой для своего организма, которое будет приносить для вас пользу и действительно работать, тогда вы обратились точно по адресу.

Интернет-магазин Plenty-of предлагает высококачественное спортивное питание по самым низким ценам и с многочисленными индивидуальными предложениями для каждого клиента. Мы понимаем, что сегодняшние реалии цен на спортпит просто поражают, поэтому мы предлагаем самые выгодные цены. Работая напрямую с производителем, мы гарантируем лучшую цену в городе.

Спортпит купить в Москве в интернет-магазине спортивного питания

Вы начинающий спортсмен или атлет с многолетним стажем, который выступает на международных соревнованиях? Вы мужчина или девушка? По сути, это не имеет значения касательно вопросов питания, ведь все мы нуждаемся в необходимой подпитке организма полезными веществами, благодаря которым добиваемся поставленных задач и достигаем результатов. Спортпит в Москве входит в состав одной из самой популярной линейки продукции, продвинутой среди спортсменов профессиональных и начинающих. Наш интернет магазин Plenty-of предлагает вашему вниманию огромный выбор спортивного питания на любой вкус. Каждый товар относиться к определенной категории, поэтому клиенты могут быстро искать необходимый протеин или гейнер. У нас есть все для набора мышечной массы, сушки и поддержания веса, включая специальные препараты для поддержки суставов и связок.

На сегодняшний день спортпит интернет магазины предлагают по самым разным ценам, но у нас вы можете приобрести любой продукт по умеренной стоимости, благодаря нашим тесным связям с производителем. Более того, качество протеина или гейнера защищено лицензией, и перед отправкой товара мы проверяем наличие брака, ведь стараемся обслужить наших клиентов максимально качественно.

Интернет-магазин Plenty-of предлагает следующий спортпит с доставкой:

Дополнительное питание – это важная составляющая ежедневного рациона спортсмена. Не достаточно просто спортпит купить в Москве, ведь очень важно подобрать для себя нужный комплекс, опираясь на индивидуальные потребности. Например, некоторым атлетам для набора массы не нужно покупать гейнер, ведь он приведет к приобретению большого количества лишнего жира. Рационально использовать в таком случае протеин (актуально для выраженных эндоморфов). Также необходимо быть осторожным при выборе предтренировочных препаратов и жиросжигателей, поскольку они оказывают выраженное действие на сердечную мышцу и противопоказаны людям с хроническими заболеваниями сердца и почек.

В интернет магазине Plenty-of на спортпит цены самые низкие, и вы можете в этом убедиться сами. По любым вопросам можно обращаться к нашим специалистам по телефону.

Наши ценные преимущества:

  • Доступная цена не означает, что мы ставим её в ущерб качеству. Каждый продукт имеет сертификат и лицензию на продажу, поэтому есть вся необходимая документация для подтверждения качества. Весь ассортимент продукции вполне легален, и вы оцените все преимущества наших добавок
  • Гибкая система регулярных скидок для постоянных и новых клиентов с индивидуальной системой обслуживания
  • Не стоит торопиться перед покупкой, ведь мы рады предоставить подробную консультацию, поскольку есть самые разные виды протеина и гейнера, и новичку часто трудно сориентироваться без совета от специалиста
  • Наш интернет магазин спортивного питания в Москве предлагает широчайший ассортимент, и у нас всегда есть что выбрать, начиная от недорогих соевых продуктов, и заканчивая гидролизатом говяжьего белка от ведущего производителя
  • Отдельное внимание мы уделили способам доставки. Если клиенту нужен заказ срочно, Plenty-of может организовать доставку с отметкой «экспресс», и в течение считанного времени вы получите свой заказ. Доставка производится по любому указанному адресу

Не вредно ли употреблять спортивное питание?

Именно этот вопрос все чаще задается начинающими спортсменами, что вполне не удивительно. Наши эксперты однозначно ответят «Нет, не вредно», поскольку в производстве используется натуральное сырье продуктов животного происхождения, даже если стоит протеин или гейнер недорого. Совсем наоборот, спортивное питание приносит для атлета большую пользу: укрепляют иммунитет, повышают концентрацию высококачественного белка, являющийся главным строительным инструментом для мышц, насыщают клетки витаминами и минералами, дают дополнительную энергию для силовых и кардио тренировок. Его можно использовать, как временный заменитель питания, ведь в спортивном высокобелковом питании содержатся нужные питательные вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Лидеры продаж

Be First BCAA 2:1:1 Powder — аминокислотный комплекс, включающий в себя 3 незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в наилучшем классическом соотношении 2:1:1.

Размер порции: 2 мерные ложки (33 г) Порций в упаковке: 30 Способ применения и дозировка: взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) смешать с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере. Уровень потреблени.

7500 BCAA – спортивная добавка с незаменимыми аминокислотами в капсулированной форме от компании Maxler. Они не синтезируются в организме, и важно обеспечить их поступление извне, поскольку на их долю приходится более трети объема общей мышечной массы. Огромная ценность ВСАА для спортсменов.

TRIBULUS MAXIMUS ЭКСТРАКТ ТРИБУЛУСА ТЕРРЕСТРИСА В ТАБЛЕТКАХ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САПОНИНА. ФАСОВКА 90 таблеток (90 порций) В 1 ПОРЦИИ:1500 мг экстракта трибулуса террестриса

[1]

Новый Muscle Juice Revolution 2600 дает новую силу и мощь, причем очень легко! Каждая порция содержит 56 граммами высококачественного белка, быстрые углеводы, EFAs и антикатаболические добавки для сохранения и роста ваших мышц. Этот продукт гарантирует достигните потрясающей объёмной и жёсткой му.

Скоро мы с подругами будем открывать пляжный сезон. Только часто выбираться на пляж, скорее всего, не всегда будет получатся. Вычитали на сайте про Melanotan 2. Как по мне, то это лучше, чем дорогие крема для загара. По доставке никаких проблем, магазин справился на 5 балла.

Спортивное питание — вещь дорогая, поэтому выискиваешь для себя оптимального продавца. Остановились на магазине Plenty-of Покупать можно как в самом магазине, так и через интернет — в последнем случае выгоднее, т.к. цены при интернет-заказе дешевле. Услугами магазина пользуемся давно

Читайте так же:  Л карнитин для зачатия

Первый раз решил приобрести спортпит. Друг посоветовал купить здесь. Сразу привлекла доступная цена, и качество оказалось тоже хорошее. Так что за следующим курсом тоже сюда. Я теперь здесь постоянный клиент, а постоянным клиентам как известно — скидки)))

Одежда для занятий спортом аксессуары с доставкой в Москве

В последние годы повысился интерес к физической силе, подготовке тела и к собственному здоровью.Достойно похвалы желание иметь шикарную фигуру и держать себя в безупречной спортивной форме. И для достижения таких целей, необходимо уделить внимание не только интенсивным и эффективным тренировкам, но еще к правильно подобранной рациональной диете. Потребность в питательных веществах (компонентах) как у спортсменов, так и у тех кто активно тренеруется значительно выше чем у людей мало уделяющих внимание спорту. Для женщин и девушек занимающихся фитнесом, может понравиться одежда NEBBIA для женщин по доступным ценам.

Как показывает практика, для набора мышечной массы необходимо потреблять специальное спортивное питание, позволяющее улучшить физическую форму тела легко, быстро, безопасно. Такое питание можно купить в интернет магазине plenty-of.ru. У нас можно купить спортпит в Москве не только Сывороточный Протеин, а также заказать Аминокислоты BCAA и не только.

Продукция предлагаемая на нашем сайте регенерирует двигательный аппарат, способствует росту мышечной массы, увеличивает жизненные силы, уменьшает жировую ткань. Для обеспечиния своего организма полезными и необходимыми витаминами и веществами, вам просто нужно выбрать необходимый товар и заказать спортивное питание в один клик и мы доставим в кратчайшие сроки по Москве и Московской области.

Основы правильного питания спортсменов: продукты для полноценного рациона

Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во-первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего количества энергозатрат, чем работа в офисе или даже на производстве. Во-вторых, тяжёлые нагрузки и довольно специфические требования к функциональности организма спортсмена требуют особого подхода к составу рациона.

Правильное питание для спортсменов должно быть калорийным, здоровым и разнообразным.

Основные требования к спортивному питанию

Чтобы добиться высоких спортивных результатов, важно правильно дозировать нагрузки и обеспечивать восстановление после них. Восстановление невозможно без полноценного питания — это то, что поставляет организму энергию и материал для воспроизводства новых клеток.

Рацион спортсмена должен разрабатываться с учётом выполнения следующих задач:

  • Обеспечение организма необходимым количеством калорий, микроэлементов и витаминов (показатели калорийности зависят от конкретных спортивных задач);
  • Активация и нормализация обменных процессов (этот пункт обеспечивают биологические активные вещества и различные натуральные добавки);
  • Регуляция веса (на разных этапах спортсменам необходимо увеличивать, уменьшать или поддерживать массу в неизменном состоянии);
  • Изменение морфологических показателей (увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений).

Спортсмены затрачивают огромное количество энергии на поддержание во время нагрузок важнейших жизненных функций (работы сердца, пищеварения, дыхания): внутренние органы во время атлетических упражнений работают в усиленном режиме. Если питательных веществ будет недостаточно, возникнет энергетический дисбаланс, который приведёт к истощению организма.

Вот почему правильное питание спортсмена так важно. Рацион атлета должен быть оптимально сбалансирован и покрывать энергозатраты: в состав потребляемой пищи должны входить исключительно натуральные и здоровые продукты растительной и животной природы.

Пищевой рацион для спортсменов

Качественный состав пищи для атлетов должен подбираться с учётом индивидуальных физических характеристик, особенностей спортивной дисциплины, уровня нагрузок. Но независимо от того, в каком виде спорта занят спортсмен, его пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы.

По качественному составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры. Следует помнить также о микроэлементах и витаминах, которые могут поставляться в организм как в составе разнообразной по происхождению пищи, так и в виде специальных лекарственных комплексов.

Это наиважнейший компонент в спортивном питании. Значение белков в организме многогранно:

  • Это строительный материал, из которого организм производит все биологические структуры (из протеина состоит мышечная ткань, связки, сухожилия, органическая часть костной ткани);
  • Белки выступают в качестве катализаторов, ускоряющих в миллионы раз биохимические процессы;
  • Все энергетические и метаболические реакции, протекающие в клетках, зависят от активности белков-ферментов;
  • Белки входят в состав гормонов и являются факторами роста;
  • Протеины выполняют транспортную функцию, обеспечивая ткани кислородом и питательными веществами;
  • Участвуют в иммунной защите (антитела по сути есть специфические белковые молекулы).

Главные источники белков для спортсменов это:

  • Рыба (в рыбе помимо белков, содержатся также жирные кислоты и витамины);
  • Мясо (для спортсменов лучше употреблять нежирные мясные сорта — птицу, кролика, нежные сорта телятины);
  • Яйца (в яйце содержатся важнейшие для организма аминокислоты, а также жиры и витамины);
  • Молочные продукты (в молочном белке содержится много метионина — незаменимой аминокислоты, которая не производится организмом человека).

Углеводы — основа для метаболических и энергетических процессов. Во время нагрузок углеводные соединения расходуются особенно интенсивно. Для спортсменов полезней употреблять «сложные» углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, пшенице, чёрном хлебе, фруктах и овощах, а не «простые» — те, что в избытке находятся сахаре, сладостях и лимонаде. Сахар спортсменам лучше заменить на мед, в котором помимо углеводов содержится невероятное количество витаминов и микроэлементов.

Ещё один источник энергии и строительного материала, который входит в состав всех клеточных мембран. Основной процент расхода жиров у спортсменов приходится на выполнение трудоёмких и медленных упражнений, на поддержание постоянной температуры тела и стабильную работу внутренних органов во время нагрузок.

В меню спортсмена на неделю целесообразно комбинировать растительные и животные жиры, которые выполняют в организме различные задачи. Жиры растительного происхождения нужно поставлять в организм в составе растительного масла (лучше — оливкового), жиры и жирные кислоты животной природы содержатся в сливочном масле и жирных сортах рыб.

Примеры спортивных меню

В примерное меню спортсмена на день с учётом формулы для баланса белков, углеводов и жиров могут входить:

  • 400 г птичьего мяса;
  • 4-5 яиц;
  • 400 г творога;
  • 30 г масла;
  • 200 г хлеба;
  • 500 г каши из полезных зерновых;
  • 300 г фруктов;
  • 300 г овощей.

Рацион спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов-силовиков должен включать дополнительные источники протеинов. Часть спортсменов предпочитает специальные добавки — гейнеры, аминокислоты, протеины для приготовления белковых коктейлей.

Правильное питание для девушек спортсменов также имеет свои особенности. В их меню должна преобладать растительная клетчатка, сложные углеводы и мононенасыщенные жиры. К тому же для девушек предпочтительно дробное питание: перерывы между приёмами пищи не должны превышать 3 часов.

Приблизительное меню для девушек, активно занимающихся спортом, должно выглядеть следующим образом:

[3]

  • Завтрак №1: 100 г овсяной каши и 3 яйца;
  • Завтрак №2: 0,5 л кефира или молока;
  • Обед: 200 г рыбы или белого мяса птицы, 150 г риса (лучше коричневого), салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • Полдник: 200 г творога + орехи;
  • Ужин: 200 г рыбы (мяса), фрукты или салат;
  • Перед сном: пол-литра кефира или другого кисломолочного продукта.
Читайте так же:  Для чего нужен креатин в спорте

Рацион питания спортсмена на неделю (месяц) должен составляться по тем же принципам. Два условия, которым должны удовлетворять потребляемые продукты — разнообразие и натуральность.

Продукты, которые лучше исключить из спортивного меню — сахар, обычная пищевая соль (следует использовать только морскую соль с полезными элементами), жареную, острую пищу, грибы, алкоголь, полуфабрикаты, фруктовые соки из порошка, йогурты.

Спортсменам нельзя переедать и оставаться голодными. Во время еды противопоказана спешка и настоятельно рекомендовано тщательное пережёвывание пищи. Важен также постоянный контроль за своим весом и самочувствием, а также настрой на победу.

Интернет-магазин спортивного питания Okfit.Ru ! Купить питание для бодибилдинга и фитнеса в Москве.

Спортивное питание, точнее входящие в него специальные препараты и витамины, которые употребляются как дополнение к обычному питанию, необходимо тем, кто профессионально занимается бодибилдингом и фитнесом, а так же всем, кто ведет активный образ жизни, интенсивно тренируется и стремится поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Наш интернет-магазин спортивного питания может предложить вам весь ассортимент продуктов необходимых для красоты и здоровья вашего тела: протеины, аминокислоты, гейнеры, карнитин, креатин, жиросжигатели и другие препараты для похудения или набора мышечной массы.

Итак, подробнее о продуктах, представленных на нашем сайте спортивного питания.

Спортивное питание для бодибилдинга – это комплекс препаратов, снабжающих ваш организм элементами, необходимыми для восстановления сил, наращивания мышечной массы, избавления от жира и преодоления стресса, вызванного большими физическими нагрузками.
Протеин – это необходимая составляющая часть спортивных продуктов. Он входит в питание любого спортсмена и является богатейшим источником белка нужного для наращивания мышечной массы. Кроме того, протеиновые добавки улучшают работу иммунной системы человека, способствуют увеличению силовых показателей.

Вы можете купить спортивное питание для быстрого увеличения размеров мускулатуры, содержащее аминокислоты, анаболические препараты и гейнеры.

Спортивное питание для набора массы тела на основе креатина, кроме того, повышает выносливость спортсмена и позволяет тренироваться более интенсивно. Уникальное действие креатина выражается в том, что это соединение придумано природой, синтезируется организмом человека, а при дополнительном приеме увеличивает естественные силовые показатели.
Кроме вышеперечисленных продуктов, вы можете заказать на нашем сайте спортивное питание, способствующее восполнению солей и жидкости в организме, потерянных при тренировке. А также препараты, защищающие клетки мышечной ткани от разрушения, стимулирующие производство гормонов, способствующие улучшению усвоения веществ и быстрому восстановлению организма.

Спортивное питание для похудения представлено широким товарным рядом жиросжигателей и заменителей питания, а также продуктами на основе гуараны, которые кроме того, что способствуют снижению веса, еще и повышают общий тонус организма, как и всевозможные энергетики.
Активно тренирующимся спортсменам необходимы препараты для защиты связок и суставов, которые к тому же снимают болевые ощущения и способствуют восстановлению костных тканей.

Мы осуществляем продажу спортивного питания богатого витаминами и минералами, у нас вы найдете уникальные препараты, представляющие собой комбинацию белков, аминокислот и необходимых витаминов.

Почему покупать спортивное питание в Москве стоит именно в нашем интернет-магазине? Причин несколько:

  1. У нас можно купить спортивное питание дешево, так как мы не тратим деньги на аренду помещения под магазин.
  2. Мы являемся официальными поставщиками спортивного питания. И этот факт тоже помогает нам поддерживать низкие цены в нашем магазине и постоянно иметь товары в наличии на складе.
  3. Мы продаем спортивное питание только известных производителей – лидеров на рынке продуктов для профессионального и любительского спорта. Поэтому наши покупатели могут быть спокойны за качество и действенность выбранных препаратов.
  4. Делать заказы через интернет-магазин спортивного питания в Москве выгодно: так вы экономите время на поездку по городу или время стояния в пробках. А если в ходе выбора продуктов у вас возникнут вопросы, вы сможете задать их нашему компетентному консультанту по телефону, скайпу (Skype) или через форму обратной связи. Также на нашем сайте в разделе «Контакты» вы можете задать вопрос по ICQ врачу-консультанту онлайн.
  5. Сделать заказ спортивного питания на нашем сайте очень просто, нужно только следовать понятным и подробным инструкциям.
  6. У нас существует система скидок для покупателей, приобретающих товар на значительные суммы. Ознакомиться с ней вы можете на нашем сайте.

А самое главное, что мы заботимся о своих покупателях и делаем все, чтобы они могли приобрести лучшие и наиболее подходящие для них продукты спортивного питания для бодибилдинга на максимально выгодных условиях. Желаем вам здоровья, энергичных тренировок и успехов в спорте!

Спортивное питание для спортсменов

Консультант 10 00 — 19 00

8 926 214 86 53

Магазин 10 00 — 18 00

8 499 394 48 04

Арифметика скидок: бери больше — плати меньше! 10 000

— 10%, 15 000 — 15%, 20 000 — 20%!

  • Категории
  • Бренды

Контакты и Доставка товаров

Наш магазин Фитмаг: ИП «Попов Андрей Юрьевич»
ОГРН 309774633000292
Наши телефоны:
+7 (499) 394 48 04, +7 (926) 214 86 53
Наш e-mail: [email protected](для регионов)
e-mail: [email protected](только для заказов по Москве)

Доставка по Москве

Доставка товаров по Москве осуществляется курьером в течении 1-2 рабочих дней.
Доставка осуществляется бесплатно для заказов стоимостью свыше 2000 рублей (в пределах МКАД, а также до любой станции метро за МКАД).
Если стоимость вашего заказа менее 2000 рублей, стоимость доставки составляет 250 рублей (в пределах МКАД, а также до любой станции метро за МКАД).
Стоимость доставки за МКАД оговаривается в каждом конкретном случае отдельно и зависит от веса заказа, удаленности доставки, времени и стоимости проезда общественным транспортом.
Доставка осуществляется с понедельника по пятницу, также возможна доставка в субботу (по предварительной договоренности).

Обработка заказов с доставкой по Москве

Обработка заказов с доставкой по Москве осуществляется по рабочим дням (с понедельника по пятницу). Заказы, сделанные после 16 часов текущего дня, обрабатываются на следующий день и считаются заказами следующего дня.
В случае, если заказанный вами товар к моменту формирования заказа закончился, с вами свяжется менеджер магазина для подбора аналогичного товара взамен отсутствующего на складе. Если все товары, заказанные вами, есть в наличии — менеджер вас не беспокоит, с вами связывается курьер или водитель, который забирает товар со склада. Если вы хотите дополнить свой заказ, который вам еще не доставили — просто сделайте еще один заказ и укажите в комментариях к нему номер предыдущего заказа. Вносить изменения в уже сформированные заказы нельзя.
Просмотреть свои заказы вы можете в разделе «Мои данные», но только в том случае, если вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта. История покупок незарегистрированных пользователей не сохраняется.

Читайте так же:  Витамины для женщин после 40 лет

Оформление заказа

Заказы принимаются через интернет круглосуточно.
Мы стараемся поддерживать информацию о наличии товаров в актуальном состоянии (зеленая кнопка — товар в наличии, красная — отсутствует на складе). Чтобы заказать товар, нажмите кнопку «Купить» в каталоге. Для товаров, имеющих вкусовые вариации, также потребуется выбрать вкус (выпадающий список внизу описания товара) и нажать кнопку «Добавить в корзину».
После того, как вы добавили в корзину все интересующие вас товары, можно перейти к оформлению заказа.
Вы можете оформить заказ либо как зарегистрированный пользователь, либо без регистрации на сайте.
Внимание! Регистрация на форуме никак не связана с регистрацией в магазине!
Оформляя заказ, пожалуйста, проверьте — правильно ли вы указали номер своего контактного телефона, он будет необходим для связи с вами.
Не забудьте указать точный адрес для доставки. Если в разное время дня возможна доставка по разным адресам — пожалуйста, укажите это в комментариях к заказу.
После завершения оформления заказа на ваш e-mail, указанный при регистрации либо при оформлении заказа, будет выслано письмо — автоматическое подтверждение заказа.

Связаться с нами вы можете по телефонам +7 499 394 48 04 или +7 926 214 86 53.
e-mail: [email protected](только для заказов по Москве)
[email protected](для регионов)

Доставка спортивного питания в регионы.
Интернет магазин Фитмаг.

Глубокоуважаемые клиенты магазина спортивного питания fitmag! Сообщаем Вам о том, что налажена поставка спортивного питания и всего, что есть в нашем магазине в регионы России. В 90% мы отправляем товар по почте (так просто дешевле). Крупные заказы мы отправляем транспортными компаниями, оплата доставки тогда осуществляется при получении товара покупателем у себя в городе. Но если очень надо — нет проблем, отправим хоть DHL (сильно дороже). Отличие в том, что DHL приносит товар в квартиру, а на почту придется идти самому.

Механизм отправки:
1. Делаете заказ.
2. Мы сообщаем вам по e-mail, сколько будет стоить ваш заказ с учётом доставки (рассчитываем в ручную, в зависимости от веса и региона доставки, поэтому это займёт некоторое время с момента заказа).
3. Идете в сбербанк и переводите деньги блиц переводом (это практически не влияет на стоимость, по сравнению с обычным переводом, но при этом деньги к нам приходят через несколько часов), или переводите на счёт, все реквизиты вам придут на e-mail, вместе с расчётом стоимости пересылки. Пишите нам об этом, не забыв сообщить нам код блиц перевода
4. Мы получаем деньги и отправляем посылку.
5. Вы получаете посылку — и пишете нам об этом по e-mail.
6. Если Вы не получаете посылку в течение длительного срока — вы пишете нам об этом, мы идем разбираться на почту (если что посылка страхуется — 3% — пересылаем новую посылку). Со слов сотрудников почты — потеря посылки на сегодня — редкий случай, но страховать все равно будем.

Таблица почтовых расценок.
Примеры: Усть-Илимск (Иркутская область — 4 пояс) — 3 кг — 3100 р.
1,5% за перевод по сбербанку — 46,5 (возможно)
130р — стоимость доставки посылки в Усть-Илимск — посылка идет 7-10 дней.
3% — страхование посылки — 93р 3100+130+93=3323р.
и дальше по таблице — например, Питер — 3 кг — стоимость 3000 р.
45 р. — сбербанк, возможно, возьмёт за перевод.
1 пояс — 75р 45 коп — доставка, 90р — страхование бандероли, 15р — стоимость коробки почты (упаковки)
итого — 3000+90+76+15=3181р.

В сбербанке нужно оформить блиц перевод.
На данный момент мы используем блиц переводы, т.к. по вашим затратам это тоже самое что и обычный перевод (примерно 1,5% обычный перевод, и 1,75% блиц перевод), при этом обычный перевод идёт несколько дней, а блиц несколько часов.
После того, как мы выставляем вам счёт на емейл, с учётом почтовых услуг и проверкой наличия заказанного вами товара, вы идёте в любое отделение сбербанка, называете ФИО получателя и его паспортные данные (всё это будет указано в счёте, который мы вам вышлем), вам присваивают контрольный код данного блиц перевода, который вы сообщаете нам, в тот же день мы получаем ваш платёж и тут же формируем ваш заказ.

Уважаемые клиенты — пожалуйста, не переводите деньги сразу, если можно напишите сначала какой товар чего и сколько надо — т.к. правила почты иногда меняются и цена доставки зависит не только от массы, но и от объема посылки тоже — о чем мы Вам должны будем сообщить.
Написано немного простым языком, но так просто понятнее, тем более что речь идет о деньгах. Мерси.

Приобретение и гарантия возврата:

Благодарим Вас за покупки в нашем интернет магазине. Следующая информация оговаривает условия приобретений и гарантии возврата.

Оплата:
Для всех приобретений, сделанных на нашем сайте, оплата может быть произведена курьеру в момент доставки товара, либо банковским переводом на наш счет, если вы не из Москвы. А так же, для вашего удобства, мы принимаем Webmoney!

Видео (кликните для воспроизведения).

Обмен товара или денежное возмещение:
Вы можете отказаться от поставленного нами товара, в случае, если доставленный товар не соответствует тому, что вы заказывали, и товар может быть возвращен непосредственно в момент доставки. Товар должен быть возвращен в своей оригинальной упаковке с сопровождающими посылку документами.
Если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом обслуживания.
Москва

Источники


  1. Розанов, В. В. В. В. Розанов. Собрание сочинений. Том 9. Сахарна / В.В. Розанов. — М.: Республика, 0. — 464 c.

  2. Милковский, Ежи Искусство спортивной борьбы Японии / Ежи Милковский. — М.: Полымя, 2012. — 176 c.

  3. Райт, Жанет Здоровое питание / Жанет Райт. — М.: Амфора, 2011. — 989 c.
Спортивное питание для спортсменов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here