Спортивное питание для велосипедистов

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание для велосипедистов с профессиональным описанием и объяснением.

Чем питаются топовые велосипедисты: 14 китов мощного рациона

Один из главных козырей успешного выступления на гонке – спортивное питание велосипедистов. Сегодня некоторые спортсмены и диетологи не боятся раскрывать секреты основ их рациона. Так что же они едят?

1. Углеводы

Без углеводов далеко заехать не получится. Ешьте их. Молли Кимболл (спортивный диетолог фитнесс центра Ochshner’s Elmwood Fitness Center в Новом Орлеане) рекомендует следующую пропорцию:

[2]

«3-5 грамм углеводов в день на каждый фунт вашего веса (около 600 грамм на 68-килограммового гонщика)».

2. Соевые бобы и тофу

Соевый белок не допускает деградации мышечной массы и принимает участие в ее формировании. «А соевое молоко – это еще и отличный восстановительный напиток», – утверждает спортивный диетолог, основатель сайта Sports Nutritionist Барбара Левин.

3. Черный и зеленый чай

Шон Арент, ассистент профессора университета Rutgers University, заявляет:

«Экстракт зеленого чая снижает окислительный стресс от нагрузок и ускоряет восстановление между интервалами».

А еще 9-дневное употребление экстракта снижает мышечные боли. Рецепт чудо-напитка:

  • 4 пакетика чая без кофеина залить 32 унциями (946 мл) холодной воды и оставить на ночь в холодильнике.

Утром вас будет ждать уже готовый восстановительный напиток, который выпроводит все свободные радикалы из вашего тела и мышц.

Чай выводит из организма свободные радикалы

4. Лосось и тунец

Жиры работу на велосипеде только усложнят. Поэтому Джей Удани, доктор наук в Университете Лос-Анджелеса, советует налегать на тунец и лосось. Данная рыба богата омега-3 жирными кислотами. Последние – не только источники энергии, но и вещества, стимулирующее «промывание» воспаленных клеток в поврежденных мышцах, которые обычно вызывают боль и отек.

[1]

Ешьте тунец и лосось 2-3 раза в неделю – в салатах и бутербродах.

5. Побольше калорий

Нэнси Кларк, спортивный диетолог и автор книг по спортивному питанию, советует:

«Перед гонкой старайтесь набрать пару кило – на дистанции они вам крайне пригодятся».

Спортсмены за один заезд могут сжигать до 6 000 калорий. А некоторые участники Тур де Франс за один этап сжигают в 2 раза больше (подробности тут). Именно поэтому и рекомендуется набирать лишние кило, так как они – источник накопившейся энергии, которая во время продолжительной гонки просто необходима.

6. Частота потребления пищи

Пополняйте запасы энергии каждые 20 минут во время тренировки. Кормите свой организм сразу после тренировки: в этот момент клетки лучшего всего усвояют и накапливают гликоген. Также ешьте белки: они помогают клеткам восстанавливаться.

Соотношение углеводов и белков – 4:1. Например: стаканчик обезжиренного йогурта + примерно 30 граммов углеводов и 6 граммов белка – это идеальный перекус.

Во время тренировки питайтесь каждые 20 минут

7. Куркума

Содержит куркумин. Это мощный противовоспалительный элемент, способствующий повышению выносливости и ускорению восстановления. Исследования, проведенные в 2007-м учеными из Университета Южной Каролины, это доказали. Ход эксперимента:

  • в течение трех дней специалисты давали мышам куркумин за 2,5 часа до забега. В итоге выносливость грызунов выросла более чем на 20%.

С чем есть куркуму: рис, маринады, салаты.

8. Ешьте «проверенные» продукты

«Перед ответственным заездом не рискуйте: откажитесь от того, чем ранее не питались. Не употребляйте то, что у вас вызывает тяжесть в желудке и чувство дискомфорта».

Диетолог рекомендует налегать на проверенную пищу: то, что присутствует в вашем повседневном меню.

9. Вишня и ягоды

Ученые из Вермонтского Университета проводили эксперимент: разбили добровольцев на 2 группы. Респондентам из первой группы после изнурительной тренировки давали 350 мл вишневого сока, респондентам второй – плацебо. Итог: участники группы №1 на следующий день теряли лишь 4% мышечной силы. Участники второй – 22%.

Причина: в вишнях содержатся антиоксиданты и противовоспалительные молекулы, способствующие восстановлению мышц. Эти же элементы есть в ежевике, клубнике, малине. Даже в замороженных. Добавляйте их в каши, коктейли, йогурты – и не теряйте силу.

Вишни способствуют быстрому восстановлению мышц после напряженной тренировки

10. Красные помидоры, арбузы и розовые грейпфруты

Содержат ликопин, помогающий защитить кожу от вредного ультрафиолетового солнечного излучения. Ешьте их. А еще ешьте оранжевые и желтые морковь, сладкий картофель и перец – данные овощи способствуют укреплению иммунной системы.

Нужны самые питательные продукты – налегайте на брокколи и обычную листовую капусту. Шпинат вам поможет пополнить запасы фолиевой кислоты.

Синие и фиолетовые черника, свекла, ежевика и красная капуста так выглядят благодаря антоцианидам, которые тоже для вас будут полезны: способствуют нормальному кровообращению.

11. Огурцы

Огурцы – источник кофейной кислоты, успокаивающей раздражения кожи. Также в огурцах имеется кремний, который является главным соединительным элементом в тканях мышц, связок, сухожилий, костей. Мякоть овоща содержит витамин С, а кожура богата калием и магнием.

12. Папайя

Богата витамином А. Также папайя – источник папаина – вещества, улучшающего пищеварение.

13. Витамины

Особое внимание уделяйте витамину В12, а также железу и фолиевой кислоте. Данные элементы принимают участие в формировании здоровых кровяных клеток, повышающих гемоглобин и способность крови переносить больше кислорода в мышцы, тем самым повышая выносливость организма и мышц.

Как заполучить все три элемента на одной тарелке? Приготовьте жаркое с говядиной и овощами. Диетолог Нанна Мейер из Университета Юты утверждает, именно в этом блюде есть все, что поможет вашей крови переносить большее количество кислорода.

14. Ешьте настоящее

Спортивные напитки и энергетические гели — хорошо, но не забывайте и про натуральную еду. Она полезнее для желудка и насытит организм достаточным количеством питательных элементов.

Читайте так же:  Витамины для зачатия ребенка

Ешьте настоящее. Только оно насытит организм достаточным количеством питательных элементов

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Будет сладко: все о правильном питании для велосипедистов

Данная еда повышает выносливость и помогает улучшать тренировочные результаты.

Узнайте, что такое правильное питание для велосипедистов — и пусть ваша езда будет полна рекордов.

Основное топливо для мышц – гликоген. Он хранится в мышцах и печени. В среднем его хватает на 1,5 часа тренировки (среднестатистическая тренировка). Как только запасы гликогена заканчиваются, велосипедист начинает чувствовать общую усталость. Может даже потерять сознание. Причина такого – гипогликемия (снижение уровня сахара в крови).

Для того, чтобы не выбиваться из сил и не терять сознание в дороге, стоит постоянно пополнять запасы гликогена. Рекомендуем обратить внимание на углеводы.

Устали? Нет больше сил крутить педали? Поздравляем: ваши запасы гликогена на нуле

Углеводы

Углеводы – источник глюкозы (глюкоза – материал, из которого организм производит гликоген). Углеводы быстро и эффективно расщепляются и дают мышцам необходимое топливо, чем помогают сохранять выносливость на протяжении всего маршрута.

Лучшие углеводные продукты для велосипедиста:

  • сухофрукты – чернослив, урюк;
  • мучные изделия – хлеб (из цельнозерновой муки), макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • овсяная каша (имеет высокое содержание витамина B);
  • орехи;
  • фрукты и ягоды (лучше всех – бананы, виноград и черешня – по 11-20 г);
  • сладости;
  • шоколад и бобовые (горох, фасоль).

Имеет смысл обратить внимание на энергетические напитки. Они содержат необходимое количество углеводов и витаминов, необходимых для поддержания сил на тренировке. Параллельно они восполняют запасы воды в организме.

Вода. Ее стоить пить в умеренных количествах (в среднем — по несколько глотков каждые 15-20 минут). Это необходимо для терморегуляции и восстановления запаса жидкости, утраченной при потоотделении.

Конкретных стандартов по употтреблению воды не существует, ибо каждый организм индивидуален. Лучший показатель – отсутствие изменения веса в результате потери влаги. Следите за этим, следите за своим телом, обращайте внимание на ощущения. И, основываясь на этом, подбирайте необходимую именно вам оптимальную дозировку.

Как правильно пить воду во время заездов — по пару глотков каждые 15-20 минут (среднестатистическая норма)

Советы по питанию во время езды

Будьте готовы: придется заставлять себя питаться. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше всего нравятся. В пути делайте ставку на сухофрукты, бананы, батончики и напитки.

Избегайте жирной пищи: она будет долго перевариваться. В следствие она вовремя не снабдит вас нужной энергией, и даже наоборот: «отнимет» у организма остатки энергии на переваривание. В итоге продолжать ехать будет еще тяжелее.

Долой жареное! Даешь бананы!

Когда именно есть

Правильное питание для велосипедистов — это есть за 40 минут до старта. Не переедать. Но кушать сытно. Касательно питания в процессе езды – тут есть золотое, но сложное в выполнении правило:

Пить и есть необходимо до того, как захочется. Как только вам захотелось есть – вы проиграли.

Новые поступления глюкозы не будут успевать перерабатываться в гликоген – ваши силы постепенно будут угасать.

Как часто питаться в пути – дело сугубо личное и познается экспериментальным путем. С питьем — история +/- та же.

Во время заездов питайтесь постоянно и по чуть-чуть: так запасы гликогена будут в норме

Белково-углеводное окно

После тренировки, когда мышцы прекращают употреблять гликоген, образуется белково-углеводное окно (продолжительность – приблизительно 60 минут). В этот момент формируются новые запасы гликогена в мышцах. Формируйте их правильно:

  • ешьте простые углеводы и протеин – в соотношении 4:1 на 1 кг веса.

Это обеспечит отличное самочувствие на следующий день. И не забывайте постоянно пить воду. Особенно в первые 30 минут после тренировки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Правильное питание поможет быстрее восстановиться и снова сесть на велосипед

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Спортивное питание для велосипедистов

Мир спортивного питания невероятно огромен и разнообразен. Огромный выбор всевозможных ярких баночек, банок, ведерок, коробочек и т. д. запутывает даже опытных спортсменов, не говоря о новичках и любителях, недавно пришедших в спорт.

Эта статья призвана помочь разобраться в ассортименте различных спортивных добавок для спортсменов циклических видов спорта.

Для начала надо понять, что вообще такое спортивное питание? Так как на этот счет существует много предубеждений и заблуждений. В первую очередь надо сразу сказать что спортивное питание — это система потребления различных макро и микроэлементов, в определенном режиме, соответствующему избранному виду спорта. И одним из важных составляющих этой системы и являются эти красочные баночки с таблеткам и порошками. В принципе все что добавляется к обычному рациону питания и призвано его дополнить называется БАДами (биологически активными добавками) Многие спортсмены, а уж люди не занимающиеся спортом, считают эти баночки допингом и химией, отнюдь не разбираясь в этом вопросе. Наверное это предубеждение будет оставаться еще долго, поэтому привыкайте, что не всегда окружающие вас люди и близкие будут с вами соглашаться и положительно относиться к вашим спортивным добавкам. Хотя и не все спортивные добавки могут быть полезны и даже легальны, поэтому внимательно читайте инструкции, изучайте вопрос, и покупайте спортивные добавки только проверенных производителей в проверенных магазинах. Велоклуб Негонки рекомендует магазин спортивного питания MEGA SPORT.

Есть призводители спортивных добавок, специализирующися на циклических видах спорта, как правило они производят изотоники, пред и после тренировочные комплексы, витамины, гели,и т. д. Есть производители добавок для фитнеса и бодибилдинга. Соответсвенно они специализируются на всем, что касается набора мышечной массы, увеличения силы, сушки и т. д. Причем количество производителей и добавок, которые они разрабатывают и производят значительно больше, чем для циклических видов. Наверное, это потому, что специальному спортивному питанию в бодибилдинге изначально уделяется большее внимание. Многие спортивные добавки для бодибилдинга прекрасно подходят и для циклических видов, тем более что что силовая работа в спортзале позволяет значительно улучшить результат в видах спорта на выносливость.

Читайте так же:  Л карнитин и креатин вместе

Начнем по порядку и рассмотрим наиболее популярные и известные добавки:

Белковые добавки (протеин)

Когда речь заходит о спортивных добавках, то первым, что приходит на ум, являются, конечно, белки и белковые смеси. Это самый распространенный вид спортивных добавок. Все, кто когда-нибудь ходил в спортзал, так или иначе задумывались над их применением, и, именно с белковых добавок, начинается расширение кругозора в мире спортивных добавок. Говорить про то, что такое белок и его роль в организме, почти бесмысленно, так как все, кто пришел в спорт, знают, что мышцы состоят из белка, и для их роста нужен белок, он же протеин.

Многие суеверия о спортивных добавках так же начались именно с белковых добавок. Все дилетанты от мира спорта считают их чуть ли не анаболическими стероидами, но это совсем и совсем не так: белки и белковые смеси это самые безопасные и естественные для организма спортивные добавки. Собственно даже смеси для детского питания это и по сути и есть белковые добавки, только не в чистом виде. Так что же это за белки и с чем их едят?

Белки, как и углеводы, это огромная группа нутриентов, которые та же делятся по многим признакам. Нас интересуют в первую очередь деление на быстрые и медленные белки по усвояемости организмом. Быстрые белки — это белки с высокой скоростью усвоения (это примерно 3 часа). К ним относятся различные концентраты, изоляты и гидролизаты СЫВОРОТОЧНОГО белка. Гидролизаты и изоляты предпочтительнее и дороже концентратов, потому что чище и лучше усваиваются. Быстрые белки применяются в основном спортсменами силовых видов спорта, поглощающих его до, во время, и после тренировки. В силу того, что они достаточно быстро усваиваются организмом, это вызывает выброс инсулина. Инсулин, как известно, важный-преважный гормон не только для диабетиков, но и спортсменов. От него и мышцы с силой растут, но и жирок откладывается. Поэтому быстрые белки кушают в периоды набора массы и спортсмены не склонные к полноте.

Медленные белки, соответственно те, которые медленно усваиваются организмом. К ним относится казеин (молочный белок), различные растительные белки, и соевый белок. Считается что они имеют неполноценный аминокислотный состав, в отличие от быстрых белков, и низкую биологическую ценность. Но, однако же, в силу того, что он не вызывает такого сильного инсулинового выброса, как быстрый сывороточный белок, и значительно сильнее подавляет аппетит, то используется, как правило, спортсменами во время сушки и контроля за весом тела, то есть он отлично подходит спортсменам циклических видов спорта. Яичный белок относиться скорее к медленным белкам, хотя усваивается все же быстрее, чем казеин.

Существуют так же смеси из различных видов медленных и быстрых белков, что позволяет снизить недостатки тех и других. Так же активно применяются спортсменами-цикликами. Но все же предпочтительнее использовать быстрые и медленные белки раздельно в нужные периоды времени.

Используйте только высококачественные белки проверенных производителей. Это поможет вам понять, какие именно белки вам подходят больше, и застрахует от нежелательных примесей, в частности лактозы, и усилит эффект от их применения. Так же черезчур не увлекайтесь белками и помните, что не меньше половины белка должно поступать с пищей, а излишний азотистый баланс в организме, вызванный чрезмерным потреблением концентрированных белков, нагружает почки и не имеет смысла для спортивного результата.

Тоже очень и очень популярная добавка в среде тяжелоатлетов и других спортсменов. Глютамин — это заменимая аминокислота. Это одна из самых распространенных аминокислот в организме. Считается, что она увеличивает силу и способствует регенерации и наращиванию мышечной массы. Однако разные исследования касаемо «силовых»способностей глютамина говорят по разному. Одни говорят что он помогает, но чуть, другие то не помогает вовсе. Однако все они сходятся в одном, что дополнительное применение глютамина улучшает восстанавливаемость мышц после нагрузки. Так же есть еще одно интересное для спортсменов цикликов свойство глютамина. Имунные клетки в организме так же активно используют глютамин в свое деятельности. А как известно многим серьезным спортсменам в момент пиковой тренировочной нагрузки, активный соревновательный период, и после тяжелых изматывающих важных стартов, иммунитет очень ослаблен, и ничего не стоит подхватить какую-нибудь простудную заразу, которая перечеркнет все долгие недели тренировок и отбросит на месяц назад. Дополнительное применение глютамина стимулирует и улучшает иммунитет. Поскольку глютамин естественное для организма вещество, его применение безопасно и, в разумном количестве, несет некоторую пользу.

За этими загадочными буквами скрывается некая аббревиатура на английском, обозначающая комплекс из незаменимых аминокислот. В принципе их всего 3 таких незаменимых кислоты: Лейцин, Валин, Изолейцин. Организм получает их только с пищей и не может синтезировать самостоятельно. Так вот эти аминокислоты являются важной спортивной добавкой для всех спортсменов, так как они играют немаловажную роль в процессе построения и восстановления мышечного белка. Для силовых спортсменов они нужны в основном для построения и наращивания мышц, для цикликов опять же больше для восстановления. Особенно активно эти капсулы (или порошок) потребляются в период интенсивных тренировок и сгонки веса, когда важно остановить процессы катаболизма, происходящие в организме в связи с чрезмерной нагрузкой, сохранить мышцы и убрать жирок. Эффект от их применения не такой очевидный, как от креатина, но в теории вы чувствуется себя менее измотанным и сохраняете больше мышц от разрушения, чем без них. Кстати, в сумме с креатином являются основным «спортивным салатом» для большинства силовых и циклических видов.

Читайте так же:  Как принимать жиросжигатели для похудения

Бэта Аланин

Опять же аминокислота. Это уже менее популярная добавка, чем остальные, но тоже постепенно находящяя свое место в среде силовых спортсменов и цикликов. Не вдаваясь в суть каким образом она работает, Бета аланин позволяет увеличить анаэробные свойства мышц и увеличить максимальную силу. То есть его действие похоже на креатин, только менее выраженное. В целом потребление Бэта Аланина в сочетании с креатином считается более эффективным, поэтому некоторые производители совмещают их вместе в одной добавке. В первую очередь Бэта Аланин интересен спринтерам и спортсменам, стремящимся подтянуть стартовый и финишный рывок. Многие людт при его применении отмечают покалывания и пощипывания в мышцах, что является безопасным и просто указывает на то, что препарат работает. Применение в высоких дозах тоже считается сравнительно безопасным и не токсичным, так что добавьте немножечко аланина к вашим ВСАА и креатину, и вы точно получите ощутимый эффект от их применения.

Жиросжигатели

Спортивные добавки, созданные с целью уменьшения жировых отложений. Плохая новость для неспортсменов — без регулярных занятий спортом жиросжигатели почти не работают и быстро теряют свой эффект. Но для спортсменов, особенно в сочетании с правильным питанием, дают хорошие результаты. Так как жир наступает по всем направлениям и борьба с ним происходит так же. Какие-то препараты повышают температуру тела и стимулируют нервную систему, тем самым ускоряя обмен веществ (термодженики) какие-то препараты блокируют жиры и углеводы,какие-то просто подавляют аппетит… В общем жиросжигателей существует великое множество и не все из них одинаково полезны. А какие-то даже вредны, а какие-то содержат не совсем разрешенные субстанции, например эфедрин. Так что надо быть аккуратным в их выборе и тогда они станут хорошим подспорьем в спортивной форме и улучшении своих результатов.

Говоря о жиросжигателях нельзя не упомянуть про небезызвестный Л-Карнитин. Один из основных препаратов при борьбе с жиром. Некоторые жиросжигатели содержат его изначально, но некоторые нет. В любом случае если вы решили бороться со своими боками и задами приемом жиросжигателей, то пренебрегать Л-карнитном не стоит ввиду его относительной безопасности, распространенности и доказанной эффективности. Так что если у вас появилась мысль и желание попробовать жиросжигатели, то подойдите к их выбору аккуратно и изучите внимательно их содержание. И если вы все сделайте правильно, то эффект не заставит себя ждать.

Омега 3 жирные кислоты

Жирные — не значит плохие. Достаточно известное словосочетание в спортивных добавках и здоровом питании. Не все жиры плохие и ненужные висячие массы на животе. Они принимают активное участие не только в энергообеспечении, но и во многих метаболических процессах в организме. Вообще о незаменимых кислотах принято говорить много и только хорошее, мы же скажем кратко, почему нужно их принимать. Почти у всех людей и тем более спортсменов, не принимающих их дополнительно, наблюдается дефицит незаменимых жирных кислот, помимо повышенного риска атеросклероза, для спортсменов это чревато переутомлением нервной системы и ее расстройствами. Незаменимые жирные кислоты стабилизируют гормональный фон, ускоряют обмен веществ и расщепление жиров, и благоприятно действуют на нервную систему. Конечно можно получать их, кушая например много рыбы, но тогда вы получите много еще чего, так как их лучше получать с жирными сортами рыбы, орехов и льняного масла, но прежде чем получите достаточное количество омега 3 жирных кислот, то получите еще много чего, что не так благотворно повлияет на ваш спортивный результат. Так что применение специальных добавок омега 3 жирных кислот несет больший спортивный смысл, нежели поедание жирной рыбы, особенно копченой…

Изотонические напитки

Одно из основных и базовых средств в спортивных добавках в видах спорта на выносливость. Изотонические напитки призваны во время тренировок и соревнований восполнять потери электролитов и углеводов для поддержания оптимальной работоспособности. Изотоники, в готовом виде, предствляют из себя раствор солей магния, кальция, натрия и калия (электролитов) в доступной близкой для организма форме. Плюс немного витаминок и углеводов. Никакой периодизации или особых способов применения не существует. просто берете и разбавляете порошок в воде, пьете немного перед тренировкой и берете на тренировку готовый напиток.

Конечно, есть еще гипо- и гипертоники. По сути это вариации на тему, просто гипотоники содержат меньше солей и углеводов, чем изотоники и употребляются перед тренировкой и непродолжительными тренировками, а гипертоники содержат много солей и углеводов, и употребляются только после или во время супер продолжительных нагрузок, например суточный бег. По своей сути это уже питание. Так что если вы спортсмен-циклик, потребление изотоников просто необходимо. Это переведет на новый качественный уровень ваши тренировки и несомненно отобразиться на спортивных результатах и месте в итоговом протоколе.

И главное не будьте дилетантом в этом вопросе, изучайте и найдите то, то вам нужно. Успехов и до встреч на трассе!

От велоклуба: Также вы можете прочитать статью того же автора: Для начинающих от начавшего в кросс-кантри.

Спортивное питание для наращивания мышечной массы

Рост мышечной ткани иначе называется анаболизмом. Соответственно, анаболики – это вещества, стимулирующие и поддерживающие процесс обновления и роста мышечной ткани

В процессе интенсивных тренировок с целью увеличения мышечной массы, для усиления и стабилизации эффекта спортсмены могут воспользоваться рядом активных добавок, иначе называемых анаболическими формулами. Кроме них для максимального эффекта в процессе используются гейнеры, а также иногда их приему сопутствует употребления креатина, усиливающего энергетический обмен. Эти препараты также способствуют повышению выносливости и улучшению силовых показателей.

Составляя собственную систему тренировок и спортивного питания с тренером, исходя из своих исходных параметров и степени физической подготовленности, используя отзывы ведущих атлетов, можно подобрать идеальную программу для скорейшего увеличения мышечной массы.

Читайте так же:  Л карнитин вита аптека

Twinlab, Ultimate Nutrition и другие производители окажут помощь вашим мускулам

Великолепное качество, большой ассортимент по всем направлениям спортивного питания делает этих американских производителей одними из самых востребованных на нашем рынке. Ultimate Nutrition, также как и Twinlab – одни из старейших корпораций, работающих в этом направлении. У каждой из них свои особенные формулы для наращивания и поддержания мускулатуры.

Углеводно-белковые концентраты — гейнеры от Twinlab и Ultimate Nutrition позволяют создать максимум условий для эффективного наращивания мускулатуры. Эти концентрированные энергетики содержат белки, являющиеся основным строительным материалом для создания мышц. Кроме того, они способствуют быстрейшему энергетическому восстановлению организма после тренировок. Для усиления эффекта наращивания сухой мышечной массы и дополнительного синтеза протеина, гейнеры используются в сочетании с креатином. Одна из новинок от Universal Nutrition — GAIN FAST. Этот гейнер содержит синергетическую формулу для создания массивной, жесткой мускулатуры.

Протеин, протеиновые коктейли и концентраты также способствуют ускорению наращивания мышечной массы в процессе интенсивных силовых тренировок. Протеиновые смеси обычно содержат в своем составе витамины и аминокислоты, что делает их одним из самых сбалансированных и самодостаточных продуктов этой категории. Каждый производитель расширяет и постоянно совершенствует ассортимент протеиновых продуктов.

Красивому телу – быть!

Одним словом, грамотно подобранное, качественное и натуральное спортивное питание, которое сегодня возможно купить в нашем интернет-магазине, в сочетании с отлаженной системой тренировок под наблюдением специалистов, поможет совершенствованию вашего тела и сохранению здоровья и активности. Чтобы сделать заказ того или иного состава, вам достаточно выбрать его из нашего ассортимента и отправить запрос на его приобретение. Теперь вам больше не нужно бегать по магазинам в поисках выписанных врачом пищевых добавок – все, что нужно, вы найдете на нашем сайте.

Питание для велосипедиста

Езда на велосипеде — энергозатратный процесс, и питание велосипедиста должно компенсировать эти затраты. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимые элементы, железо и кальций. В многодневных длительных гонках велосипедист должен потреблять 6–13 тыс. ккал, при обычной езде достаточно 2000–2300 ккал/сутки. Велосипедисты потребляют пищу небольшими порциями 6–8 раз в день. Необходимо пополнение минералов, употребляя физиологические питательные смеси, энергетические смеси и батончики.

5 причин есть арбуз до и после тренировки

Мало что так ассоциируется с летом, как сочный сладкий ломоть арбуза. Арбуз не только вкусный, но и полезный. Спортивный диетолог поясняет, почему самочувствие улучшается, если есть арбуз до или после тренировки.

Натуральные напитки в спортивном питании

Польза и вред БАДов. Какие натуральные продукты могут повысить производительность, ускорить восстановление после нагрузок и стать альтернативой биодобавок? Несколько примеров.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? 5 маленьких хитростей

Потеря веса связана не только с уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности. Взяв на вооружение несколько простых уловок, можно увидеть постепенное убывание веса.

9 полезных для велосипедиста продуктов, богатых магнием

Дефицит магния отрицательно влияет на мышцы, ухудшает сон, лишает энергии. Но можно пополнять запасы магния, не прибегая к медицинским препаратам, просто включив перечисленные ниже продукты в свой рацион.

[3]

8 продуктов, которые избавят от вздутия живота

Вот что советует есть автор книги «Essential Sports Nutrition», спортивный диетолог Марни Самбэл, чтобы справиться с этой проблемой.

Полезна ли безглютеновая диета велосипедистам?

Может ли отказ от глютена сделать вас лучшим велосипедистом? Что такое глютен, нужно ли отказываться от него, и почему некоторые велосипедисты могут извлечь пользу из безглютеновой диеты.

Что едят велосипедисты-профессионалы

Учимся у профи, как получать энергию для езды на велосипеде, управлять своим весом и улучшать здоровье. Варианты завтрака велосипедиста, еды во время поездки на велосипеде и для восстановления после езды.

Сколько белка нужно велосипедисту?

Не уверены, сколько белков вам необходимо, из чего их получать и когда лучше потреблять? Какая в них польза, как они помогают сбросить вес? Здесь найдутся ответы на эти вопросы.

Искусство восстановления или как ездить быстрее, прикладывая меньше усилий

Часто прогресс спортсмена зависит не от таланта, а от времени, уделяемого тренировкам. Но если вы можете тренироваться не более 7–10 часов в неделю, можно воспользоваться стратегией интенсивных тренировок и качественного восстановления.

Сахар, растворенный в воде, эффективнее некоторых энергетических напитков

Эксперимент с участием 14 велосипедистов показал: ложка сахара, разведенная в воде, дает больший прирост силы, чем некоторые спортивные напитки, содержащие глюкозу.

Велосипедисту на Рождество 2016: советы о питании и тренировках

Поздравляем всех читателей с Рождеством Христовым! Праздничные дни – отличное время, чтобы расслабиться, побыть со своей семьей, отведать вкусной пищи, вспомнить все хорошее, что произошло в прошлом году и начать строить планы на следующие 12 месяцев. Если повезет, можно даже покататься на велосипеде.

Хотите стать хорошим велосипедистом? Употребляйте шоколад ежедневно

Специально к новогодним праздникам мы подготовили материал о пользе шоколада для велотренировок и занятий спортом.

Новогодние рекомендации для велосипедистов

Планируете изменить свою жизнь в Новом году? Тогда взгляните на несколько рекомендаций по этому поводу.

Все, что велосипедистам нужно знать о восстановлении

Без полноценного отдыха и восстановления, вы лишаете свое тело возможности оправиться от полученного стресса. Читайте в статье о важности правильного восстановления после езды на велосипеде.

Польза яблок или 9 причин, почему 1 яблоко в день поможет надолго отложить визит к доктору

Если вы заботитесь о своем здоровье, узнайте, почему необходимо съедать хотя бы 1 яблоко каждый день.

Лучшие завтраки для велосипедистов

Безусловно, езда на велосипеде способна сжигать калории, но сокращение их потребления — точно плохая идея. Как показывают исследования, велосипедисты, которые завтракают перед поездкой, способны проехать на 16% дольше, чем те, кто от отказался от утреннего приёма пищи. Несколько вариантов хорошего завтрака для велосипедистов в нашей статье.

Читайте так же:  Л карнитин с гуараной

Как справиться с судорогами в мышцах во время езды на велосипеде

Мышечные судороги — довольно распространённое явление и многие из вас их испытывали как в процессе езды, так и после неё. Почему они возникают и как с ними справляться? Об этом читаем в статье.

Каких ошибок следует избегать начинающему велосипедисту

Вы только купили новый велосипед и снаряжение и, конечно же, успели прочитать о том, как стать профессиональным велосипедистом. Но все же вы не учитываете мелких ошибок, которые совершает каждый начинающий велосипедист. Каких? Читаем вместе.

Как питаться во время велогонок и длительных поездок на велосипеде

Собираетесь ли вы впервые принять участие в каком-то соревновательном заезде или регулярно участвуете в любительских велогонках, одним из важнейших условий достижения успеха является правильное питание. Приведенные ниже советы подойдут, кстати, не только для соревнований, они помогут и тем, кто собирается совершить любую длительную поездку на велосипеде.

Никто не хочет остаться без сил посреди дистанции. Но и остановки на каждом пункте питания и набивание карманов и желудка всем тем, что там предлагается, тоже вряд ли вам поможет. Есть смысл потратить некоторое время на планирование вашей стратегии питания, которая придаст вам больше уверенности.

Ниже приводятся несколько советов, как питаться до и во время соревнований или длительных путешествий на велосипеде.

Питание до начала соревнований

Прежде всего, начните свой день с еды, богатой углеводами. В большинстве случаев в соревновательный день вам предстоит ранний или очень ранний завтрак, в зависимости от назначенного времени старта.

  • Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, которые лягут тяжким грузом на ваш желудок.
  • По возможности, прием пищи должен состояться за 2-3 часа до старта, чтобы пища частично была усвоена организмом перед началом нагрузок. Это не всегда осуществимо, и тогда помните, что чем меньше времени осталось до старта, тем меньше должен быть объем принимаемой пищи. Например, если ехать предстоит уже через полтора часа, выберите себе большой банан, питательный батончик с высоким содержанием протеинов и/или спортивный энергетический напиток, который даст вам хороший запас углеводов в дорогу.

Питание во время соревнований

Для энергетического обеспечения поездки вашему организму понадобится сочетание жиров и углеводов. Чем интенсивнее вы работаете, тем больше углеводов вам нужно. Между тем их запасы в организме ограничены, и они могут быстро истощиться. В такой ситуации организм начинает использовать жир в качестве «топлива». Вы можете подумать, что сжигание жира – это прекрасная идея, но проблема в том, что для этого организму требуется гораздо больше кислорода, который необходим также для питания мышц. В результате вы не сможете поддерживать достаточно быстрый темп.

Общее правило по потреблению углеводов во время состязаний на выносливость состоит в том, что вам нужно получать 1 г углеводов на килограмм вашего веса в течение одного часа физической нагрузки. Это позволяет поддерживать уровень энергии при быстрой езде.

Например, атлет весом 70 кг в час может потреблять одно из нижеследующего:

  • 500 мл энергетического напитка (спортивного) и среднего размера банан
  • Среднего размера блинчик со сладким сиропом и энергетический гель
  • Небольшой сэндвич с вареньем и 2 зерновых батончика

Вовсе необязательно использовать специализированные спортивные продукты. Но в соревнованиях, предполагающих высокую степень выносливости, есть смысл держать в запасе специальные гели, включая гель с кофеином – для финальной стадии заезда.

Режим гидратации во время соревнования

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Знаете ли вы, что потеря всего 2% воды в вашем организме способна значительно снизить ваши физические возможности? Когда вы едете, вы всё время теряете воду, главным образом через пот. Запасы воды необходимо пополнять. В этом вопросе есть несколько общих принципов, но важно помнить, что многое зависит от конкретных условий, при которых проходит соревнование.

  • Учитывайте климатические условия, интенсивность езды и продолжительность состязания. Все это будет определять то, как вам придется пополнять ваши водные и энергетические запасы.
  • В жаркие дни потоотделение усиливается, и в организм должно поступать большее количество жидкости. Учтите, что и при прохладной погоде потоотделение может быть интенсивным, если вы наденете «не дышащую» форму.
  • В целом, настраивайтесь на то, что нужно будет потреблять 500 мл жидкости в час езды. Это количество будет увеличено, если вы замечаете у себя высокий уровень потоотделения или погода стоит жаркая.
  • Старая добрая вода из под крана хороша только при поездках, длящихся 1-2 часа. При длительных и изматывающих поездках необходимо пополнять запас электролитов, поскольку вместе с потом вы теряете соли. Для таких случаев важно употребление спортивных энергетических напитков. С ними вы не только пополняете свои углеводные запасы, но и получаете возможность поддерживать нужный режим гидратации и запасы электролитов в организме.
  • Заранее посмотрите на карте местоположение пунктов питания и определите для себя, какие из них вы пропустите, а какие посетите.

Источники


  1. Лечебная гимнастика Цигун для внутренних органов (+ DVD-ROM). — М.: Феникс, Неоглори, 2009. — 128 c.

  2. Дальке, Рудигер Здоровое питание. «Генеральная уборка» для вашего тела. Большая книга постничества. Власть над весом (комплект из 4 книг) / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 440 c.

  3. Ахманов, М. Диабет в пожилом возрасте / М. Ахманов. — М.: Вектор, 2012. — 220 c.
Спортивное питание для велосипедистов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here