Спортивное питание коллаген для суставов

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортивное питание коллаген для суставов с профессиональным описанием и объяснением.

Collagen Renover

Collagen Renover от Trec Nutrition

COLLAGEN RENOVER — это препарат, содержащий легкоусвояемый гидролизат коллагена и витамин С, который способствует комплексному обновлению соединительной ткани.

Волокна коллагена соединяют и делают более эластичной структуру суставов и кожи, обеспечивая им устойчивость к механическим деформациям. С возрастом в организме человека снижается производство эндогенного коллагена, что ускоряет деградацию суставных хрящей и приводит к потере эластичности кожи.

COLLAGEN RENOVER создан для тех, чьи суставы подвержены перегрузкам, в том числе для спортсменов, людей с лишним весом и пожилых людей.

Рекомендации по применению

Одноразовую порцию препарата — 5 g (1,5 мерка) растворить в 100 ml воды. В зависимости от необходимости следует употреблять 1-2 порции ежедневно, желательно за 30 мин. до приема пищи.

Коллаген для суставов в спортивном питании: польза или вред?

Коллаген относится к белковым соединениям. Он присутствует в клетках эпидермиса, суставах, хрящах, костях. Это — главный белок, который формирует скелет человека, мускулатуру, внешний вид. Гимнасты, бодибилдеры используют коллаген как строительный материал для скелета, укрепления связок и суставов. Коллаген влияет на степень растяжки мышц при выполнении шпагата.

Строение коллагена

Коллаген, как всякий белок, состоит из набора аминокислот:

Польза для суставов

Состав аминокислот, входящих в коллаген, приносит пользу суставам. Коллаген питает соединительные ткани:

  • мышцы;
  • суставы;
  • связки;
  • хрящи

Организм получает коллаген из белковой пищи. При физических нагрузках, травмах, восстановлении суставных тканей, повреждении требуется бОльшее количество коллагена. Диетологи советуют принимать субпродукты, где содержится нативный коллаген: кости, хрящики. Это миф. Сырье тяжело жуется и перерабатывается. Организм не получает дополнительного коллагена. Совет: отдайте предпочтение студням, холодцу, мармеладу – продуктам желеобразного состояния.

Второй вариант – употребление биологических добавок:

  1. 1.Желатин – вытяжка клейкого вещества из мяса, хрящей животных. Он предотвращает разрушение суставных хрящей, восстанавливает ткани. Экспериментально подтверждена польза растворимого в воде желатина у больных артритом. В группе исследования — 150 пожилых людей с больными коленными суставами. Ежедневное употребление чайной ложки желатина дало результат – подвижность суставов. Курс приема препарата в экспериментальной группе – четыре месяца.

Внимание! Больным тромбофлебитом, при заболеваниях крови нельзя принимать желатин – нарушается свертываемость крови.

  1. 2. Гидролизированный коллаген (очищенный желатин «двойной перегонки») – безвкусный белый или сероватый порошок. Пользуется спросом у спортсменов. Экспериментально доказано, что усваивается организмом лучше, чем желатин. Действие гидролизата схоже с очищенным протеином для спортивного питания.

Спортивные врачи советуют коллагеновую добавку с витамином С. Она выпускается в России под названием «Коллаген ультра». Курс приема – до полутора месяцев. Вам понадобится 4 – 6 упаковок биологической добавки.

Вы найдете в магазинах спортивного питания десятки наименований добавок российских и импортных производителей. Остановите выбор на рекомендациях врачей и тренеров.

Видео: Добавки для суставов: Коллаген/Желатин. Научные исследования и факты.

Обмен коллагена

На протяжении жизнедеятельности организма идет непрерывный синтез и разрушение волокон коллагена. В молодости этот процесс сбалансирован, белковых аминокислот хватает с лихвой для строительной и защитной функции. Годовой обмен – 6 килограммов коллагеновых волокон. После 30 лет разрушение белка преобладает над синтезом. Волокна становятся жесткими, ломкими. Соединительная ткань разрушается. Белок слабо удерживает молекулы воды. Отсюда – «хруст» суставов. Кожа становится сухой, морщинистой. Ограничивается подвижность суставов.

Синтез коллагена происходит, если:

  • человек питается белковой пищей;
  • употребляет витаминные комплексы;
  • выполняет физические упражнения ежедневно;
  • крепко спит – накопление аминокислот коллагена происходит в ночные часы;
  • не испытывает стрессов, нагрузок.

Применение и дозы

Гидролизат коллагена принимают ежедневно по 5 – 10 граммов. Такую дозировку назначают спортивные врачи и тренеры подопечным спортсменам. Учитываются:

  • состояние здоровья спортсмена;
  • степень физических нагрузок;
  • наличие травм суставов;
  • растяжение связок;
  • суставные боли.

Внимание! Только спортивный врач даст правильные назначения по курсовому применению биологической добавки на основе коллагена. БАД не рекомендован для приема людям, страдающим ожирением. Прием коллагена усугубит болезнь.

Спортивные врачи назначают совместный прием двух препаратов – гидролизата коллагена и протеина. Это укрепляет связки, наращивает мышечную массу у бодибилдеров. Связки стали эластичными для растяжки (шпагата).

Кремы и гели на основе коллагена

Спортсмены в погоне за насыщением соединительной ткани коллагеном используют вместе с БАДами коллагенсодержащие мази. Это миф. Молекулы белка чрез кожу не поступают к месту синтеза аминокислот.

Косметические средства, содержащие коллаген, не насыщают клетки аминокислотами. Первоначальный эффект достигается увлажнение эпидермиса. Инъекции с коллагеном дают временный и сомнительный эффект.

Вывод: наружное применение коллагена, инъекции не принесут результата.

Заключение

Помогите организму как можно дольше самостоятельно синтезировать коллаген:

  • следите за качеством продуктов;
  • соблюдайте режим работы и отдыха;
  • не курите;
  • двигайтесь;
  • избегайте стрессов.

Соблюдая эти рекомендации, вы избежите интенсивного разрушения коллагеновых волокон: диссимиляция не успеет за синтезом новых молекул.

Коллаген Формы и виды добавок

К оллаген – простой белок, основной компонент соединительной ткани. Вещество не содержит незаменимых аминокислот, однако от этого не становится менее важным – коллаген составляет третью часть всего белка в организме. Именно из-за этого вещества мышцы эластичны, упруги и могут сопротивляться физическому воздействию. Благодаря этим свойствам коллаген нашел свое применение в спортивном питании.

Польза и вред

Коллаген составляет в среднем 6% от веса человека, а по строению представляет собой цепочку, благодаря которой суставы, сухожилия, мышцы и связки могут растягиваться и сокращаться. При достаточном содержании коллагена практически исключен риск разрыва мышцы или сухожилия. Также вещество отвечает за:

  • образование новых клеток соединительной ткани, что препятствует истощению хрящей;
  • создание из хаотичных клеток структуры, что делает мышцы и сухожилия более крепкими и упругими;
  • задержку влаги клетками, что помогает избежать трения суставов;
  • небольшой рост мышц, связанный с улучшением их кровоснабжения и питания;
  • сохранение молодости кожи и отсрочивание морщин, дряблости и обвисания.

По последней причине коллаген особенно полезен женщинам, которые пристально следят за своим внешним видом.

Кому необходим коллаген

Коллаген необходим людям старше 25 лет – это возраст, когда его синтез начинает замедляться. Дополнительный прием коллагена поможет сохранить организм здоровым, а тело красивым.

Читайте так же:  Л карнитин пить на ночь

Правила приема

Обычным людям необходимо до 2 г коллагена в сутки, спортсменам-любителям – до 5 г, а при интенсивных занятиях – до 10 г.

Для максимального эффекта спортивный коллаген принимают с хондопротекторами: хондроитином и глюкозамином. Для лучшего усвоения – с большим количеством витамина С.

Где содержится

Коллаген содержится в составе многих привычных продуктов: мясе, рыбе, красных фруктах и овощах, картофеле, водорослях и пивных дрожжах. Но мало кто знает, что обычный желатин – это и есть коллаген, только гидролизованный. Его получают из животного коллагена при длительной варке – желатин не уступает по своим свойствам коллагеновым добавкам или БАДам, только цена значительно ниже.

Формы и виды коллагена

Несмотря на существование бюджетного аналога, рынок спортивного питания пестрит разнообразием добавок с коллагеном. Вещество представлено в жидкой форме, порошке, капсулах и таблетках.

Жидкий коллаген усваивается лучше всех остальных, но очень требователен к транспортировке и хранению. Самой популярной считается порошковая форма, поскольку легко комбинируется с другими добавками к пище. Капсулы и таблетки наиболее удобны, но хуже усваиваются.

Коллаген по своему составу делится на два вида:

  • животный – из костей, хрящей и шкур крупного рогатого скота;
  • морской – из чешуи и других частей морских организмов.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как желатин может плохо усваиваться, перед его приемом лучше посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. К строгим противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость животного белка. Побочных эффектов приема коллагена больше: может возникать аллергия, тошнота или рвота – при возникновении подобных симптомов достаточно просто снизить дозировку.

Коллаген – незаменимый белок для суставов, связок и организма в целом. Не стоит оттягивать его прием, тем более когда есть бюджетный и знакомый желатин.

Коллаген в бодибилдинге

Коллаген представлен белковым соединением, структура которого состоит из нескольких аминокислотных цепочек. В общем количестве белка в организме на долю коллагена приходится 6%.

Предназначение коллагена

Нахождение в организме этого белкового соединения спряжено с целым рядом функций:

  • Несет ответственность за протекание в организме процессов, обеспечивающих прочность тканей.
  • Обеспечивает связанное состояние клеточных структур.
  • Способствует восстановлению органов, костно-хрящевой ткани, связочного аппарата.
  • Способствует заживлению ран и регенерации поврежденных тканей.

Организм сам способен синтезировать коллаген. Помимо этого, он поступает извне вместе с пищевыми добавками. Синтез коллагена является довольно сложным процессом. При этом его образование связано с прохождением ряда этапов. Вначале образуется предшественник коллагена проколлаген. Процесс идет при участии витамина С. В этом также оказывает помощь пролин и лизин. Выйдя за пределы клетки, предшественник становится собственно коллагеном.

Если имеется дефицит аскорбиновой кислоты, в процесс вовлекаются другие витамины. Подключается пантотеновая кислота, токоферол, биотин, пиридоксин. Разумеется, процесс протекает при воздействии определенных минералов.

С возрастом запасы коллагена начинают снижаться. Старт этому процессу наблюдается в 265 лет. В дальнейшем наблюдается ежегодная убыль в размере до 3%. К тому моменту, когда человеку исполняется 50 лет, организм способен вырабатывать коллаген лишь на треть от его потребности.

Результатом становится то, что мышцы у человека в этом возрасте дряблые, а плотность костной ткани значительно снижена. Разумеется, теряет свою упругость и кожа. Появляются морщины, выраженными становятся признаки целлюлита.

Когда человек перешагнул за четверть вековой рубеж, ему стоит задуматься об использовании пищевых добавок. С косметологией все понятно, но в рамках данной статьи будет рассматриваться вопрос использования коллагена в практике бодибилдинга.

Добавка в спортивном питании

В спортивном питании коллаген встречается как отдельная добавка. Она используется атлетическими спортсменами. Выпуск налажен в виде жидкости с обогащением витаминными веществами. Спортивная добавка в своем составе содержит большое количество аминокислот.

Много в составе глицина и пролина. Именно они и необходимы для того, чтобы в организме образовывался коллаген и эластин. За счет них происходит формирование связок, образование соединительной ткани, происходит образование суставов, сухожилий, кожных покровов.

Коллаген хорошо усваивается. Если имела место тяжелая спортивная травма, то он ускорит восстановление после нее. Бодибилдеры применяют коллаген для снижения болевых ощущений. За счет него соединительная ткань улучшает свою функцию.

Для тех, кто занимается силовыми упражнениями, коллаген в виде добавки рекомендуется в любом возрасте, даже если атлету меньше 25 лет.

При силовых упражнениях нагрузка на мышцы и связки просто колоссальная по своим размерам. Поддержать функцию мышц и связок поможет коллаген.

Прием осуществляют обычно натощак. Лучше это делать в промежутках между приемами пищи. Коллаген в виде добавки показан не только спортсменам, но и обычным людям. Он позволяет поддержать молодость кожного и волосяного покрова. Для этого необходимо принимать добавку хотя бы раз в год.

Многие в быту сталкивались с желатином и хорошо знают, что он собой представляет. Но далеко не все знают, что он является гидролизованным коллагеном. Получается он при термической обработке животного коллагена. Проще говоря, его длительно варят. С биологических позиций отличий от коллагена нет. Коллаген также разрушается, попадая в пищеварительный тракт.

Желатин применяется при производстве продуктов питания. Раньше эту пищевую добавку рекомендовали спортсменам, занимающимся атлетизмом. Однако это средство для постройки мышц малопригодно. Это связано с наличием у него неполноценного аминокислотного состава.

Между тем, чтобы укрепить суставы и связки, использовать его вполне можно. С этой целью необязательно покупать коллаген за большие деньги. Можно ограничиться приемом желатина. В одинаковых дозах можно добиться идентичного терапевтического эффекта. Нетрудно догадаться, что при этом значительно экономятся средства.

В гидролизованном виде добавка отличается хорошей усвояемостью. Отдельные аминокислотные цепочки беспрепятственно поступают в кровь.

Для укрепления костного и связочного аппарата, бодибилдеры применяют коллаген в виде таблеток, а желатин в капсулах. Рекомендованная суточная доза составляет 10 г. Прием осуществляют за один или два раза. Добавка отличается абсолютной безопасностью, поскольку имеет природное происхождение.

Коллаген для суставов и связок: как легко пополнить запасы полезного белка

Почему с возрастом теряется эластичность суставов, они начинают болеть и «хрустеть»? Всему виной снижение выработки коллагена в организме, от того и «кости ломят», и кожа становится дряблой. На удивление, ситуацию легко исправить, так как необходимый коллаген для восстановления суставов и связок можно принимать извне.

Читайте так же:  Как работают жиросжигатели спортивное питание

Какую роль играет Collagen для организма

Весь процесс жизнедеятельности организма (рост и развитие) на 80% является синтезом органического коллагена. Это простой белок (протеин), который состоит из заменимых аминокислот: лизина (2.60 %), глицина (33,50 %), аланин (10,93 %), пролина (11,82 %). Из него состоят все соединительные ткани человека: хрящи, суставы, сухожилия. Как только естественный процесс его выработки замедляется, состояние опорно-двигательной системы ухудшается.

Интересно! Ученые стали искусственно синтезировать коллаген в средине 20 века, и применять его в спортивной, медицинской и косметологической отрасли.

Функции коллагена в организме

Коллаген для связок и суставов просто незаменим. Он выполняет следующие функции:

  • скрепляет клеточные структуры;
  • сокращает риски повреждения при интенсивных нагрузках;
  • защищает от ломкости и трещин хрящевой ткани (дегидратации).

В случае его недостатка могут возникать остеохондроз, артрозы и артриты.

Какие бывают типы коллагена

В организме человека 19 его типов. Гибкость тела обеспечивается выработкой 3-х типов белка, имеющих разницу в химическом составе:

  • Белок 1 типа- это сollagen для позвоночника, суставов и кожи. При его дефиците могут возникать межпозвоночные грыжи, слабость сухожилий и дряблость кожи. Он зовется «сильным» и «взрослым».
  • Коллаген 2 типа является главным компонентом хряща, и строительным материалом для сухожилий, роговицы глаза. Он обладает противовоспалительным действием. При его нехватке ощущается боль и дискомфорт при физнагрузках.
  • 3 тип отвечает за суставную гибкость, так как его основное составляющее- эластин (белок с нитевидной структурой). Его называют молодым или эмбрионным.

Считается, что 1 и 3 типы нельзя пить вместе со 2. Между приемами должно пройти минимум 4-5 часов, чтобы организм распознал добавки.

Формы потребляемого коллагена

  • Естественный- поступает при поедании хрящиков.
  • Желатин- получают при термической переработке костных остатков, сухожилий, шкур крупного рогатого скота. Желатин для суставов полезен, но усваивается он не очень хорошо.
  • Гидролизат- в организм попадает через медпрепараты и БАДы.

Польза от лечения суставов коллагеном

Применение искусственного или натурального коллагена при проблемах с сухожилиями и суставами может быть очень полезным:

  • ускоряются регенерационные процессы, а хрящевая и связочная ткань растет на клеточном уровне;
  • хрящевые ткани не истончаются, из-за чего сохраняется амортизация конечностей;
  • влага задерживается в хрящах, улучшается смазка;
  • увеличивается гибкость, что облегчает занятия спортом и движение;
  • укрепляются мышцы.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Суточная норма потребления перорально искусственного коллагена для лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом составляет около 10-15 г, которые можно разделить на 2-3 приема. В итога за один прием нужно употребить 5 грамм.

Существуют ли противопоказания к приему?

Для использования добавки существуют противопоказания:

  • хронический энтероколит и гастрит;
  • частые запоры;
  • проблемы с кишечником;
  • болезни почек и печени;
  • варикоз;
  • беременность и лактация.

В любом случае необходимо проконсультироваться с доктором перед началом курса.

Возможные побочные эффекты

Препараты с коллагеном могут вызвать такие побочные эффекты:

  • спазмы в животе, вздутие, запоры;
  • обострение болезней почек и печени;
  • аллергии.

При появлении любого из перечисленных признаков, следует прекратить прием и обратиться к доктору.

[2]

Как использовать коллаген с максимальной пользой?

Многие интересуются, какой коллаген лучше для суставов? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим его формы, и особенности применения каждой из них.

Вещество в виде капсул

Коллаген в капсулах принимают после пищи, обильно запивая водой: из расчета 1 капсула на ½ стакана. Основные препараты:

  • Коллаген Суставит- нормализует функции опорно-двигательного аппарата, ускоряя восстановление после травм. Курс- 4 недели.
  • Doctor’s Best- препарат синтезирован из хрящиков грудинки курицы. Как бонус- кожа заметно медленнее стареет.

  • Vitology Nutraceuticals- укрепит соединительные ткани, восстановит гибкость тела, обладает свойствами антиоксиданта.
  • БиоСил от Natural Factors — в составе есть кератин, который стимулирует выработку натурального белка.
  • Neocell Collagen- содержит производные рыбных продуктов и гиалуроновую кислоту. Он улучшает регенерацию на клеточном уровне.

Важно! Рыбные препараты чаще животных вызывают аллергии.

Гели с коллагеном

Мази и гели применяются для снижения болезненных ощущений после повреждений суставов и тканей, для ускорения восстановительных процессов и воспалений. Часто этим страдают бодибилдеры и пауэрлифтёры. Также применяются для массажей. Вот лучшие из них:

  • Коллаген ультра (с гидролизатом). Обладает обезболивающим, противовоспалительным и расслабляющим действием.
  • Экстра Плюс. Не дает откладываться солям, улучшает микроциркуляцию крови, снимает болезненность, предотвращает истончение хрящей.

Вы сможете заметить обезболивающий эффект практически сразу после обработки проблемного места. А значительные улучшения станут видны лишь через 2-3 недели.

Порошок для суставов

Его принимать наиболее удобно. При нормальном самочувствии суточная норма- 1 пакетик.

  • Collagen Ultra. Развести пакетик в ½ стакана воды, и пить (можно разделить на 2 приема). Используется для лечения артрозов и остеохондрозов. Курс- 30- 45 дней.
  • Collagen Экстра Плюс. Препарат полезен при разнообразных проблемах с хрящами и сухожилиями. Профилактический курс- 1 месяц, для лечения- 3 месяца.

Спортпит с коллагеном

Спортивное питание с коллагеном давно облюбовали атлеты из-за его воздействия на связки при интенсивных нагрузках. Вот лучшие средства:

  • Collagen Renover- придает эластичности суставам, минимизирует риск растяжений при физнагрузках, а кроме того, легко усваивается организмом, так как содержит гидролизат коллагена и витамин С. Купить 350 г (70 пилюль) средства можно всего за 960 рублей.
  • First Collagen Powder- лечит суставы, улучшает вид кожи. Цена 200 г составляет 720 рублей.
  • Arthro Guard- придает гибкость и подвижность конечностям и позвоночнику. Влияет на формирование хрящиков. 120 таблеток стоят 820 рублей.

Отзывы об использовании коллагеновой добавки

Реальные отзывы пользователей о приеме белка Collagen в основном позитивные, из негатива только ожидание быстрого эффекта.

  • Степан: Года 3 назад травмировал запястье, с тех пор оно дает о себе знать, особенно в спорт зале. Решил испробовать мазь collagen ультра, и остался доволен. Уже через неделю с начала процедур боль стала проходить. Из минусов- уж очень он воняет хвоей и долго впитывается.
  • Светлана: Принимала Arthro Guard по совету тренера. Отмечу, что колени перестали «хрустеть», а после занятий нет тяжести.
  • Олег: Начал тренировки с 40-а лет, и возраст всегда незримо напоминал о себе. Уже месяц пью Collagen Ultra, и могу безболезненно увеличивать амплитуду упражнений.

Был ли у вас опыт приема этой добавки? Поделитесь с читателями в комментариях.

Читайте так же:  Спортпит для похудения для девушек

Коллаген – один из основных белков в нашем организме, из которого состоит большинство тканей. Его достаточное количество крайне важно для поддержания здоровья тех отделов организма, которые испытывают постоянную динамическую нагрузку. Особенно коллаген необходим для суставов, а также для хрящевой ткани, межпозвоночных дисков и сухожилий.

Применение этой добавки в спорте уже давно стало одним из обязательных условий сохранения здоровья суставов и связок у спортсменов, испытывающих повышенные нагрузки. Кроме того, коллаген полезен для кожи, для волос и ногтей. Недостаток этого белка напрямую отражается на формировании и состоянии этих тканей.
Синтез коллагена организмом с возрастом ухудшается, с этим напрямую связан процесс старения. Чтобы предотвратить и замедлить его, рекомендуется дополнительный прием коллагена в виде добавок. В нашем магазине он представлен в разных формах: питьевой концентрат, коллаген в виде сухого порошка, а также в таблетках. Также в нашем ассортименте представлен коллаген, дополнительно обогащённый витамином C.

Collagen Liqu >

Collagen Liquid от Scitec Nutrition

Scitec Nutrition Collagen Liquid – уникальная жидкая форма гидролизованного коллагена, обогащенная витамином В6!
Коллаген является специфическим питательным веществом, которое находится в желатине. В отличие от других источников протеина, он содержит большое количество аминокислот глицина (33%) и пролина (10%),которые служат главными строительными «блоками» для синтеза в организме коллагена и эластина. Коллаген и эластин формируют соединительную ткань, связки, сухожилия, суставы, кожу; коллаген также необходим для роста и здоровья костей.

Scitec Nutrition Collagen Liquid содержит еще несколько важных кофакторов для синтеза коллагена: витамин В6 (пиридоксин).

Благодаря быстрому усвоению Scitec Nutrition Collagen Liquid позволяет очень эффективно восстановиться и сделать свои суставы и связки более сильными; он может улучшить здоровье кожи и ногтей. Использование коллагена в виде добавки способно значительно сократить болевые ощущения в области суставов и связок и улучшить их функционирование. Данный продукт рекомендуется к приему всем и особенно, если Вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т. п.

Рекомендации по применению

Принимайте по 25 мл в день на пустой желудок (после сна, перед сном или между приемами пищи).

Нужен ли вам коллаген в качестве спортивного питания

Коллаген присутствует практически во всех тканях человеческого тела (хрящах, мышцах, коже).

Функция вещества – поддержание прочности и упругости костей и эпидермиса, а также обеспечение восстановительных свойств.

Эти свойства делают его незаменимым в составе питания для спортсменов.

[1]

Что это такое

Коллаген – основной строительный материал для зубов, хрящей, сухожилий и т.д. Оно добывается из соединительных тканей крупного рогатого скота и включается в спортивное питание.

Выделяют 4 основных типа коллагена:

  1. Первый вид строительного материала представлен плотно упакованными волокнами, обеспечивающими упругость кожи, соединительных тканей и фиброзных хрящей.
  2. Второй тип вещества представлен менее плотными волокнами, которые располагаются в эластичных хрящах, предупреждающих преждевременное изнашивание суставов при ходьбе и выполнении физических упражнений.
  3. Третий вид коллагена отвечает за функциональность мышц и внутренних органов.
  4. Четвертый вид веществ находится в слоях эпидермиса.

Важно! С возрастом организм продуцирует все меньшее количество качественного коллагена. По этой причине кожа становится дряблой, а хрящи утрачивают свою прочность.

Для чего нужен в спорте

Производители спортивного питания предлагают потребителям специальную добавку на основе коллагена. Обычно продукт выпускается в жидкой форме и дополнительно обогащается микроэлементами и витаминами.

Спортсменам пищевой желатин необходим для того, чтобы скорее восстановить мышцы после тяжелых тренировок и приблизить сроки реабилитации после полученных травм.

Бодибилберам добавки с коллагеном позволяют минимизировать боль во время физических нагрузок.

Следует знать! Коллаген в достаточном количестве вырабатывается у людей до 25 лет. Однако питание на основе вещества рекомендуется и молодым лицам, занимающимся спортом. В этом случае мышцы и сухожилия претерпевают повышенную нагрузку и им необходима дополнительная поддержка.

Коллаген – полезная добавка не только для спортсменов, но и для обычных людей. Он позволяет предупредить травмы костей и суставов, улучшить состояние кожи и волос. Врачи советуют пропивать добавки с пищевым желатином не реже 1 раза в год.

Польза вещества

Следует отметить несколько полезных свойств белка для организма человека:

Применение и дозировка

При покупке биодобавок с веществом необходимо обращать внимание на тип белка. Коллагены различных видов пьют по отдельности, смешивать их запрещается. Первые два вида препаратов обычно выпускаются в порошках, таблетках или капсулах. Их можно принимать во время еды.

Важно! Средства с коллагеном обязательно должны содержать витамин С, который улучшает процесс усвоения и синтеза белка.

Для мужчин

Людям, не занимающимся спортом, в день рекомендуют принимать до 2 г коллагена, спортсменам дозировку увеличивают до 5 г.

Если человек регулярно претерпевает интенсивные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, то ему дозировку белка можно увеличить до 10 г.

Фармакологические добавки с веществом потребляют согласно аннотации.

Для женщин

Для представительниц прекрасного пола объем принимаемого коллагена такой же, как и для мужчин. Нет однозначного мнения по поводу того, можно ли принимать препарат во время беременности. С одной стороны белок делает мышцы эластичными и предупреждает разрывы во время родов, с другой – может отрицательно повлиять на формирование ребенка.

Женщинам на грудном вскармливании лучше отказаться от вещества, так как оно может спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Детям коллаген давать не рекомендуется, так как он в достаточном количестве вырабатывается самим организмом. Исключение составляют лишь некоторые виды заболеваний.

Как правильно принимать

В аптечных пунктах добавки с коллагеном продаются в форме капсул, порошка и таблеток. Каждый их препаратов следует принимать по определенной схеме:
  • порошок растворяют в воде до жидкого состояния;
  • таблетки и капсулы потребляют согласно аннотации к конкретному препарату;
  • спортивное питание принимают во время еды от 10 г ежедневно.

Самое частое последствие при избыточном потреблении пищевого желатина – повышение свертываемости крови. Это состояние особенно опасно для людей, страдающих от тромбозов и тромбофлебитов.

Среди дополнительных побочных эффектов от применения биодобавок можно отметить:

  • воспаление геморроидальных узлов;
  • нарушение стула;
  • проблемы с органами ЖКТ.

Полезное видео

Смотрите видео с подробными объяснениями о сути, эффективности и пользе коллагена:

Основные выводы

Коллаген в спортивном питании применяется для того, чтобы укрепить связочный аппарат и предупредить возможные травмы.

Читайте так же:  Домашний протеин для набора массы

Обычным людям, старше 25 лет рекомендуется 1 раз в год пропивать биодобавки с веществом для улучшения состояния волос и кожи, предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Препараты с коллагеном выпускают в 3 фармакологических формах – порошок, таблетки капсулы.

Перед применением порошок разводят водой, таблетки и капсулы принимают во время еды.

Дозировка рассчитывается в зависимости от интенсивности физических нагрузок в жизни человека. В профилактических целях ежедневно принимают 2 г коллагена, спортсменам дозу увеличивают до 5 г в день, людям, чья деятельность связана с поднятием тяжестей – до 10 г.

Возможные побочные эффекты от приема вещества – повышение свертываемости крови, нарушение дефекации.

Лекарственные средства для связок и суставов

Содержание

Введение [ править | править код ]

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань [ править | править код ]

Соединительная ткань включает в себя сухожилия, связки, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и входит в состав оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет собой прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность [ править | править код ]

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

[3]

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Критика [ править | править код ]

Данные сетевого мета-анализа контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смог выявить какого-либо клинически значимого эффекта глюкозамина, хондроитина или их комбинации в отношении уменьшения суставной боли или замедления сужения суставной щели в сравнении с плацебо. Из этого следует вывод, что ни сульфат хондроитина, ни сульфат глюкозамина, ни их комбинации — не помогают при болях в суставах.

Состав добавок [ править | править код ]

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами.

В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность [ править | править код ]

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
  • Омега-3 — жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
  • Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Препараты, благоприятно влияющие на суставы:

  • Нандролон, Анаполон (анаболические стероиды, устраняющие суставные боли)
  • Гормон роста (восстанавливает суставы и укрепляет связки)
  • Пептид CJC-1295

Средняя эффективность [ править | править код ]

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
    • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
    • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
    • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
    • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
  • Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.
  • SAMe (S-аденозил-L-метионин) — в клинических исследованиях SAM-e продемонстрировал способность улучшить комфорт и подвижность суставов за счет ускорения синтеза протеогликанов — важных компонентов соединительной ткани.
Читайте так же:  Жидкий л карнитин перед тренировкой

Низкая эффективность [ править | править код ]

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов [ править | править код ]

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако

эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок [ править | править код ]

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки [ править | править код ]

В настоящее время без труда можно выделить несколько лидирующих продуктов:

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс [ править | править код ]

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме вы можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы [ править | править код ]

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Голосование [ править | править код ]

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Источники


  1. Круковер, В.И. 300 советов диетолога / В.И. Круковер. — Москва: Мир, 2004. — 304 c.

  2. Еда, которая лечит диабет. — М.: Клуб семейного досуга, 2011. — 608 c.

  3. Лисовский, В. Домашняя диетология / В. Лисовский. — Москва: СИНТЕГ, 2018. — 179 c.
Спортивное питание коллаген для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here