Спортпит для сушки тела

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортпит для сушки тела с профессиональным описанием и объяснением.

Питание для сушки тела

Сушка тела — это процесс избавления от подкожного жира, с целью придать телу подтянутую и “сухую” форму. Результат достигается с помощью сбалансированных тренировок и специального питания, о котором и пойдет речь в этой статье. Питание для сушки тела — это не просто диета. Главная цель сушки — избавиться от лишнего жира, при этом сохранить мышечную массу. Поэтому никаких голодных диет! Для наиболее успешного результата необходимо питаться пять-шесть раз в день. Такие цифры могут вызвать у вас недоверие, но все дело в том, что когда вы едите два, а то и один раз в сутки, ваш организм “считает”, что вы где-то в пустыне, ползёте по раскаленному песку без еды и воды, и уйдет в режим строжайшей экономии жизненных ресурсов. В результате чего у вас будет скапливаться подкожный жир. А пять-шесть небольших порций в день запустят ваш метаболизм для последующего жиросжигания. Если питаться так часто нет возможности, то можно брать с собой на работу или учёбу заранее приготовленный протеиновый коктейль или BCAA аминокислоты. Это нужно для того, чтобы поддерживать уровень белка в организме.

Меню на сушке

Первая неделя (вводная)

Эта неделя нужна для того, чтобы подготовить организм к питанию для сушки, и чтобы вы привыкли питаться по пять-шесть раз в сутки. Сладкое и мучное полностью заменяем на фрукты. Поглощаем их в умеренном количестве и только в первой половине дня.
Утро начинаем со сложных углеводов — гречка, овсянка, бурый рис, макароны из твердых сортов. В день должно выходить 2-2.5 грамм углеводов на килограмм массы тела, последний прием углеводов до 15:00.
Днем добавляем в рацион белок — куриная грудка, рыба, нежирный творог, кальмары, индейка, нежирная говядина. Все это заедаем овощами — предпочтительно огурцы, капуста, томаты, зелень. 2 грамма белка распределенные в течении дня на килограмм массы тела — будет достаточно.
Вечер – 100% белок.
Жиры — орехи, оливковое, льняное, и другие полезные масла, семена льна, Омега-3 из капсул. Не больше грамма на килограмм массы тела.

Вторая неделя

Тут все остается по принципу первой недели, за исключением углеводов, которые мы снижаем до 1.5 грамма на килограмм массы вашего тела. Белки можно поднять до 2.5 грамм.

  • Обезжирены творог — до 5% жирности;
  • Однопроцентный кефир;
  • Варёные яйца — не больше двух желтков, остальное — белки;
  • Отварная говядина или куриная грудка (только уберите шкуру, там находится весь жир);
  • Морская рыба — отварная или запеченная;
  • Морепродукты;
  • Капуста, огурцы, помидоры, зелень – этого сколько угодно;
  • Яблоко, грейпфрут — по одному в день и только до 14:00;
  • Отруби (очень хорошо утоляют голод) — 1 ст. ложка вечером.

По жирам держим на уровне 40-50 грамм в день из тех продуктов, что указаны выше.

Третья неделя

На третьей неделе сушки приём углеводов снижаем до 1 грамма на килограмм массы тела. Принимаем свою норму углеводов утром, и до тренировки. Если тренировки нет, тогда вторым приемом пищи. Фрукты только утром, учитываем их в своей норме углеводов. Белки поднимаем до 2.5-3 грамм на килограмм массы тела.

  • Обезжиренный творог — до 250 грамм в день;
  • Яйца — 5-10 штук в день. Два с желтком, от остальных — только белки;
  • Варёные куриные грудки
  • Морская рыба — отварная или запеченная;
  • Огурец — 3-4 в день;
  • Пучок петрушки;
  • Отруби — по столовой ложки 3 раза в день;

Со второй недели обязательно нужно пить поливитамины Opti-men, Opti-women, либо аналоги.

Четвертая неделя

Из углеводов только 50 грамм каши утром (гречка, овсяная крупа, черный рис). Белки на уровне 3 грамма на килограмм вашей массы:

  • Куриная грудка;
  • Варёные яйца — только белок;
  • Из овощей только зелень;
  • Морская рыба — отварная или запеченная;
  • Огурец — 3-4 в день;
  • Пучок петрушки;
  • Отруби — 3-4 ст. ложки с каждым приёмом пищи;

Из жиров Омега-3, льняное масло утром натощак (суммарно — 40 грамм в день). Фрукты и молочку полностью исключаем из рациона. Соль — максимально сокращаем.

Для того, чтобы из-за недостатка углеводов организм не стал сжигать наши драгоценные мышцы, следует принимать протеин (изолят, или концетрат сыворотки), а также аминокислоты BCAA. На сушке они просто необходимы. Мужчинам нужно три раза в день пить протеиновый коктейль — до тренировки, после неё, и один раз утром или вечером. После тренировки нужно быстро пополнить запасы белка, иначе ваша тренировка только сожжёт мышцы (особенно на сушке). Обычная (жёсткая) пища после тренировки не успеет усвоиться за это время. BCAA эффективно принимать утром натощак, до и после тренировки (5-10 грамм за прием). Отлично восстанавливает, сохраняет мышцы и блокирует лептин (гормон отвечающий за аппетит), в результате чего мы продолжаем далее успешно худеть.
Данная диета изначально начинается с низкоуглеводки, а потом постепенно переходит на безуглеводную. Это значит: никакого мучного, даже хлеба. Поэтому всегда читайте состав продукта, в особенности место, где указана пищевая ценность.

Препараты для сушки

Сам процесс сушки тела является достаточно тяжелым испытанием для вашего организма. Приготовьтесь к тому, что у вас будут вечные перепады настроения, раздражительность, желание все бросить. В таких ситуациях определенную помощь могут оказать спортивные жиросжигатели. С ними ваши тренировки будут проходить более интенсивнее, и процесс похудения ускорится определённым образом. Также несомненным плюсом жиросжигателей является подавление аппетита. Для многих это значительная проблема.
В процессе сушки вам также могут помочь такие добавки как L-карнитин, его обычно принимают до тренировки, для того чтобы увеличить процесс утилизации жировых кислот из депо, и использовать данные жировые кислоты в качестве источника энергии.
Есть еще одна очень интересная добавка, о котором мало кто вспоминает — это пиколинат хрома. Данный препарат принято использовать, если у вас есть сильная тяга к сладостям. Он нормализует баланс хрома в организме, за счет чего вас практически не тянет на мучные и сладкие продукты, которые во время сушки категорически нельзя.

Теперь вы должны понимать как грамотно проходить процесс сушки тела, что уже отличает вас от большинства обычных посетителей тренажерных залов.
Ставьте себе определенную цель, к примеру: “я хочу добиться рельефных кубиков пресса через 2 месяца, такого-то числа”. Только рассчитывайте реальные возможности вашего организма. Настройтесь на то, что жир будет уходить достаточно медленно. Нормальная потеря жировой ткани — 0.5-1 кг в неделю. Если вы начинаете терять более 2 кг, значит вероятно у вас горит мышечная ткань. В таком случае стоит поднимать количество сложных углеводов в рационе.
Желаем всем достижения поставленной цели с минимальными потерями мышц, нервов и здоровья!

Читайте так же:  Аминокислоты белки структура функции

Какое спортивное питание лучше для сушки тела для девушек и мужчин?

П риветствую всех – читателей, подписчиков и просто случайных гостей моего блога. Если Вам интересно, то сегодняшняя статья посвящена спортивному питанию для сушки тела для девушек и для мужчин. Да, есть некоторые отличия между питанием девушек и мужчин, поэтому я постараюсь их максимально осветить.

После того как мужчина уже набрал достаточно массы, а девушка наоборот сбросила основное количество лишнего веса (все равно кое-какие залежи под кожей имеются), то каким будет следующий шаг? Поддержание формы? Хороший вариант. Но не лучше бы было, так сказать, «подсушиться» — минимизировать оставшийся подкожный жир, чтобы увеличить рельеф и детализацию мускулатуры?

Именно о сушке, а точнее, о соответствующем питании пойдет речь ниже. Как бы Вы ни старались работать в зале, какой бы объем работы не делали, не получится сбросить вес, не изменив своего рациона. А именно: урезать прием углеводов и жиров. И, хочу Вам сказать, значительно урезать. Что же тогда кушать? Попробуйте белковую диету или начните, наконец, использовать спортивные добавки – они станут незаменимыми помощниками при сушке.

Особенность женского организма в том, что он быстрее набирает жировую прослойку и медленнее ее сбрасывает – это обусловлено физиологией тела, генами и рационом.

Поэтому в данном случае необходимо действовать радикально, но все-таки с оглядкой на свое здоровье. Девушкам я могу посоветовать жиросжигатели, что позволит быстро и качественно улучшить рельеф.

Но не стоит думать, что жиросжигатели сделают все сами, стоит их только принять. Нет, приняв их, нужно «вкалывать» на тренировках, по-другому не скажешь.

Жиросжигатели бывают трех видов. Я бы посоветовал начать с так называемых термогеников. О других менее стрессовых добавках для девушек речь пойдет ниже. Думаю, вам будет интересна статья про мельдоний.

Большинство парней склонны быстро терять лишний вес при должном усердии, даже если Вы тучный человек – без обид, говорю прямо. Поэтому, конечно, можно использовать жиросжигатели, как и девушки, но все-таки лучше прибегнуть к менее радикальному средству – L-карнитину.

Данная добавка может быть как в составе какой-либо другой добавки, так и в чистом виде. Также L-карнитин имеет разные формы. Наиболее эффективная – жидкая. Принцип действия таков, что он просто окисляет жиры (разваливает их), а высвобожденную энергию организм использует для работы «с железом», не затрагивая мышечную ткань.

Почему он должен затрагивать мышцы? Хороший вопрос. Жировые отложения – это как бы экстремальный резерв, использующийся только в крайних случаях, при длительной голодовке.

Перед тем, как начать уменьшать этот резерв, организм сначала доведет мышцы до критической точки, то есть попросту «съест» их, чтобы выжить. Чтобы этого не происходило, даже если Вы не собираетесь голодать, используйте L-карнитин.

Какие спортивные добавки не нужно использовать при сушке

Гейнеры. Слышали о таких? Это белково-углеводная смесь. Но мы-то с Вами должны урезать прием углеводов, поэтому при детализации мышц категорически запрещено использовать гейнеры.

Да, они бывают высокоуглеводными и высокобелковыми, но все равно углеводов там много, несмотря на большое количество белка. Поэтому прием гейнера при сушке, каким бы он ни был, будет грубейшей ошибкой.

Итак, напомню для разнообразия, что во время подсушивания Вы должны работать с небольшими весами и делать большое количество подходов (5 – 7) и повторений (15 – 25) в каждом упражнении. Сигналом того, что Вы работаете правильно, должно быть жжение в мышцах.

Для девушек

При использовании белковой диеты отличным решением будет применение соевого протеина. Он будет подпитывать Вашу мускулатуру, не давая организму материалов для накопления подкожного жира, а это те самые углеводы.

Так же, как и парням, я могу посоветовать девушкам принимать л-карнитин – добавку, способствующую увеличению энергии и ускорению транспортировки белков к клеткам. Вы сможете дольше работать на тренировках, а, значит, больше сжечь калорий.

Вы когда-нибудь дергались во сне? Это явление очень распространено после длительных нагрузок. Потому в решении этой проблемы Вам помогут витаминно-минеральные комплексы, дорогие девушки.

Для мужчин

Так же, как и девушки, мужчины могут использовать протеин, но с тем лишь отличием, что он должен быть многокомпонентный или хотя бы сывороточный. Соевый не столько полезен (думаю, мужчины меня поймут).

Но еще лучшим решением было бы приобретение незаменимых аминокислот (ВСАА). Что такое незаменимые аминокислоты? Это те аминокислоты, которые наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать. Как правило, их три. Данная добавка защищает мышцы от катаболизма, что заставляет организм в качестве источника энергии использовать жир.

Неплохим решение, как в случае и с девушками, было бы приобретение л-карнитина, а заодно и витаминов. В любом случае вреда это не причинит, а позитивное влияние скажется в любом случае.

Если вы вообще ничего не знаете про сжигание жиров, но хотите иметь рельефное тело с минимальной жировой прослойкой, тогда советую ознакомиться с курсом «[urlspan]Секреты спортивного питания 2.0[/urlspan]». Также этот курс будет полезен уже опытным спортсменам.

[urlspan] Узнать о курсе подробнее »» [/urlspan]

Как мы видим, набор спортивного питания девушек и мужчин отличается, и на то есть свои причины.

Рад был Вам рассказать о спортивном питании для сушки тела для мужчин и для женщин. Если есть вопросы – задавайте, отвечу на все. А в благодарность за подробную информацию прошу Вас поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Желаю всем успеха, как в жизни, так и в мире спорта.

Спортивное питание для сушки

Как максимально эффективно просушиться, чтобы не навредить своему здоровью или своим мышцам? Вы можете ограничиться сбалансированным питанием и правильно построить свои тренировки, и результат определенно будет. Но если вы хотите добиться по-настоящему красивого рельефа в наиболее краткие сроки, то вам определенно потребуется спортивное питание для сушки.

Жиросжигатели

Первым в списке незаменимых помощников на сушке будет, конечно же, жиросжигатель. Основным типом жиросжигателей являются, как правило, термогенники. Они работают за счет стимуляции щитовидной железы, тем самым ускоряя обмен веществ. Чем быстрее наш обмен веществ, тем больше дневной расход килокалорий. За счет этого процесс похудения проходит значительно быстрее. Также, практически в любом жиросжигателе представленном сейчас на рынке спортивного питания присутствуют энергетики (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана и т. п.), что позволяет нам быть энергичными, несмотря на недостаток питательных веществ. А это особо актуально при диете, когда наши силы на исходе. Третьей полезной особенностью жиросжигателей является притупление чувства голода. Те, кто хоть когда-то был на сушке или диете, знают насколько это важный фактор.

Читайте так же:  Жиросжигатель кик асс как принимать

Вторым в нашем списке будет L-карнитин. По сути он является жиросжигателем липотропиком, но у него есть ряд внушительных особенностей, которые простой жиросжигатель не имеет. L-карнитин увеличивает проницаемость клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости доставки жирных кислот в места их утилизации — митохондрии мышечных клеток. Также L-карнитин благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему нашего организма. Важным фактором для действия карнитина является недостаток килокалорий. В период набора мышечной массы можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Витаминно-минеральные комплексы

Следующим в нашем списке спортивного питания для сушки будет витаминно-минеральный комплекс. Без него сушка невозможна в принципе! Дело в том, что если мы ограничиваем себя в пище, то в организме сразу начинает остро чувствоваться нехватка необходимых нам витаминов, что может привести к неприятным побочным эффектам. Для мужчин наиболее подойдут витамины Opti-men. Для женщин, соответственно, Opti-women. Как альтернативу можете попробовать Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP или Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition.

Также на сушке нам очень помогут BCAA. Если главная ваша цель — это максимально сохранить непосильным трудом набранную мускулатуру, то данные аминокислоты наиболее этому поспособствуют. Их хорошо принимать, если вы по каким-то причинам пропустили приём пищи. Но основной приём BCAA должен приходиться на тренировку. За 30 минут до занятий спортом, во время и сразу после. Такой способ приёма обезопасит вас от катобалических реакций в организме (разрушение мышц) и поможет быстро восстановиться после тренировки.
Аминокислоты BCAA также обладают одним свойством, о котором мало кто слышал. Они блокирует понижение такого гормона как лептин, что оказывает неоценимую помощь во время нашей сушки. За счет этого обмен веществ постоянно максимально разогнан, и мы продолжаем избавляться от ненужного жира.

Лучший вариант протеина на сушке будет изолят. Он содержит минимум жиров и углеводов и максимум белка. А это наиболее актуально для нас на сушке. Неплохой альтернативой будет также сывороточный протеин. Принимайте его между приёмами пищи. Принимать протеин следует утром — сразу после пробуждения, для того чтобы максимально восполнить потраченные за ночь аминокислоты. И после тренировки. Когда наш организм подвержен стрессу. Протеин должен составлять не более 50% от основной дневной нормы белка. Лучше отдавать предпочтение качественному белку из пищи.

Дополнительное спортивное питание для сушки

Омега-3 — это насыщенные жиры, которые необходимы каждому человеку. Их можно получить как из спортивного питания, так и в обычной пище. В основном, это жирная рыба, такая какая лосось или сёмга. Омега-3 из спортивного питания содержит в себе только чистые ненасыщенные жиры, которые необходимо принимать для улучшения здоровья, и для более быстрого похудения. Отдавайте предпочтение тем добавкам, где содержание EPA и DPA наибольшее.

Блокаторы жиров и углеводов

Позволяют снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остается актуальной.

Пиколинат хрома

Еще одной интересной добавкой, которая набирает все большую популярность, является пиколинат хрома. Основной его особенностью является избавление от желания употреблять сладкое. Многие люди, сев на диету, чувствуют непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Это связано с инсулинозависимостью. Сахар как наркотик. Организм к нему сильно привыкает, и в последствии очень сложно взять и сразу отказаться от сладкой пищи. Потому данная добавка вам явно пригодится.

Будем надеяться, что статья окажется для вас полезной. Успехов вам в достижении поставленных целей.

Как подобрать спортивное питание для сушки тела?

К этапу сушки обычно переходят после интенсивного наращивания мышечной массы. Прирост редко происходит исключительно за счет мышц, потому что приходится значительно увеличивать калорийность рациона. Причем нутриенты должны поступать в организм в правильном соотношении:

[2]

  • доля белков до 30% от общего объема пищи;
  • на различные углеводы приходится около 50—60%;
  • иров достаточно 10—15%.
  • Такое питание называют здоровым и полноценным, но для этапа сушки оно не подходит. Рацион должен решать другие задачи: обеспечивать достаточно энергии, сохранять мышечную массу, но способствовать расщеплению излишков подкожного жира. Добиться быстрых и значительный результатов только за счет коррекции рациона достаточно сложно. Безусловно, облегчает процесс спортивное питание для сушки тела, хотя начинать следует все-таки с диеты.
  • Правила питания в процессе сушки

    Многие спортсмены подходят к проблеме кардинально и садятся на жесткую безуглеводную диету. Вариант результативный, но не очень здоровый, потому что отсутствие сложных углеводов может сказаться на работе пищеварения и замедлить метаболизм.

    Безопасный способ значительно снизить калорийность рациона — исключить продукты с высоким гликемическим индексом. В эту категорию попадут в первую очередь «плохие» углеводы, то есть выпечка и сладости, а также белый хлеб, рис, картофель, свекла, макароны, виноград, бананы и финики. А вот исключать из повседневного питания зеленые овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, не стоит. Их калорийность невысока, а польза для организма огромная. К тому же нормальная работа пищеварения — обязательное условие для похудения.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Протеиновый коктейль для сушки тела

    Если при наборе мышечной массы можно обеспечить достаточное поступление белка с помощью обычной пищи, то во время сушки это нереально. Все животные белки содержат жиры, а значит калорийность такого питания будет недопустимо высокой.

    Тем не менее, для поддержания мышечной массы организм должен получить не меньше 2 г протеинов на 1 кг веса. Эту проблему решает спортивное питание для сушки тела, которое восполняет дефицит и не дает лишних калорий.

    Таким образом, в период сушки протеиновый коктейль:

    • обеспечивает норму аминокислот;
    • улучшает метаболизм;
    • приглушает чувство голода;
    • поддерживает иммунитет.

    Однако остается открытым вопрос, какой именно протеин больше подходит для этой цели и когда лучше его принимать.

    Сывороточный протеин обладает высокой степенью усвоения и поступает к мышцам быстро. Поэтому оптимальное время для такого коктейля — за 30 минут до тренировки и через 30 минут — после ее окончания. Но именно скорость усвоения мешает использовать сывороточный протеин как полноценную замену одного-двух приемов пищи, потому что уже через час чувство голода вернется.

    Казеин также относят к молочным белкам, но усваивается он значительно медленнее. В среднем, процесс усвоения казеина занимает 6—8 часов, что делает такое спортивное питание для сушки тела оптимальным вариантом ужина. Казеиновый протеин надолго обеспечит чувство сытости и целую ночь будет служить источником аминокислот для мышц.

    Читайте так же:  Аминокислоты тема по химии

    Соевый протеин обычно уходит на второй план в списке спортивных добавок в силу его низкой ценности для наращивания мышечной массы. Хотя последние исследования в этой области показали, что соевый изолят хорошо усваивается, так как избавлен от лектинов и протеаз, препятствующих расщеплению белка. Кроме того, в сое достаточно незаменимых аминокислот, чтобы поддерживать мышечную массу, а степень усвоения достаточно низкая, чтобы надолго утолить голод.

    Среди преимуществ соевого спортивного питания для сушки тела — высокое содержание микроэлементов, в частности калия, цинка, фосфора и железа. В рационе женщин этот продукт незаменим, потому что предотвращает развитие остеопороза, нормализует гормональный фон и обладает противораковыми свойствами.

    Учитывая особенности каждого вида протеина лучше всего их сочетать на протяжении дня. Так, сывороточный протеин закроет белковое окно после пробуждения и подойдет до и после тренировки. Казеин станет полноценным ужином, а соевый протеин позволит заменить один прием пищи на протяжении дня.

    Спортивное питание, способствующее жиросжиганию

    На этапе сушки тела не стоит забывать, что главная цель — заставить организм более интенсивно сжигать излишки жира, обходя стороной мышечный белок. Одних протеиновых коктейлей для этого недостаточно.

    На метаболизм жиров можно повлиять следующими видами спортивного питания для сушки тела:

    • Жиросжигатели с термогенным эффектом считаются лидером в этой группе спортивных добавок. В их составе присутствуют природные стимуляторы (экстракт зеленого чая и гуараны, кофеин и таурин). Уменьшение подкожной жировой прослойки достигается за счет ускорения обменных процессов, повышения силы и выносливости, что делает тренировки более продуктивными и энергозатратными. Добавку принимают дважды в день: перед едой утром и за 30 минут — до тренировки.
    • ВСАА обладает двойным действием. С одной стороны как спортивное питание для сушки тела обеспечивает незаменимыми аминокислотами, с другой — регулирует уровень лептина, гормона, контролирующего образование жировых отложений. На этапе сушки ВСАА можно принимать утром, а также до и после тренировки вместо протеинового коктейля.
    • L-карнитин решает несколько проблем одновременно. Во-первых, снижение калорийности питания замедляет метаболизм, а L-карнитин обладает обратным действием. Таким образом, во время сушки обмен веществ остается прежним. Второй плюс — ускорение процесса окисления жиров в клетках, что опосредованно помогает организму восполнять недостаток энергии за счет жировых отложений.

    Очевидно, что обойтись без спортивного питания во время сушки тела в профессиональном спорте не получится. Поэтому важно правильно подобрать добавки и включить их в повседневный рацион, не увеличивая общей калорийности.

    Добро пожаловать в интернет-магазин спортивного питания! Мы предлагаем широкий ассортимент качественных продуктов для питания спортсменов. Покупая спортпит в нашем Интернет-магазине, вы можете быть уверены в его качестве — ведь мы работаем только с крупными и проверенными производителями.

      Что нового

    Адрес: г. Санкт-Петербург, Общественный переулок д.5 офис 209 Телефон: 8 (800) 775-61-38 для регионов России

    Спортивное питание для сушки

    Содержание

    Питание для сушки [ править | править код ]

    Зачем нужны спортивные добавки для «сушки»? [ править | править код ]

    Без диеты жир не победить, сколько бы вы не проливали потов в зале и чем бы себя не пичкали. Это аксиома. Стало быть, затягиванием пояса и упованием на железную волю? Именно! Но при этом не забываем про спортивное питание, которое тоже может помочь. В чем и как? Давайте разбираться.

    Как сохранить мышцы [ править | править код ]

    Садясь на жесткую диету, мы исключаем из рациона жиры и урезаем углеводы. Но проблема в том, что углеводы — основное топливо при работе с весами. И когда оно заканчивается, наше тело начинает расщеплять. нет, не жиры! Жиры — аварийный запас энергоресурсов. Увы и ах, но в «топку» идут белки мышц! Те самые, что наработаны тяжким трудом. Обидно? Не то слово. Но выход есть. А именно: принимать прямо перед тренировкой аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА). BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, из которых минимум на треть состоят наши мышцы и которые не в состоянии синтезировать организм. И поэтому ВСАА — отличный антикатаболик. Когда запасы ваших углеводов иссякнут, 5 граммов этих аминокислот, принятые перед тренировкой, надежным щитом прикроют ваши мышцы. Мало того: принятые после тренировки эти аминокислоты заметно ускорят процесс восстановления мышечной ткани. Чтобы на 100% сохранить мышцы, добавим протеин. Можно взять обычный сывороточный, а можно — какой-нибудь «долгоиграющий» многокомпонентный. Главный козырь сыворотки — сверхбыстрое усвоение, что особенно ценно после тренировки, когда: в организме образуется «анаболическая дыра». С другой стороны, когда калорий не хватает, крайне важно обеспечить постоянный приток аминокислот. И здесь предпочтительнее комплексный протеин. Да и голод он утоляет лучше. Говоря о протеине на «сушке», не забываем про вкус. Ведь, сидя на диете, порой так хочется сладкого!

    Спортивное питание какого производителя выбрать [ править | править код ]

    Как получить энергию на тренировке [ править | править код ]

    Суть питания для сушки — тратить больше калорий, чем потребляешь. Ну а это вызывает дефицит энергии, особенно, когда углеводов в меню становится совсем мало. Где выход? Раз в несколько дней поднимать прием углеводов граммов на 50-100 в сутки? Да, такая тактика не даст замедлиться обмену веществ и на время повысит уровень энергии, но в целом проблему не решит. А решит волшебное спортивное питание для сушки под названием L-карнитин! Исключительно полезным свойством L-карнитина в данном случае является то, что он способствует окислению жиров в митохондриях («энергетических станциях» клеток) для выработки энергии. Жиры, которые в обычных условиях организм «бережет» на крайний случай, становятся палочкой-выручалочкой! По сути, мы наносим двойной удар по жиру: расщепляем его для получения энергии, с помощью которой на тренировках сжигаем еще больше жира! Multipower предлагает целую гамму продуктов, содержащих L-карнитин, которые увеличивают возбуждение, физическую активность и рабочий потенциал нервных окончаний в мышцах. Самый известный из них L-Carnitine Liquid Forte. L-карнитин в жидкой форме усваиваете быстрее, и даже одна ампула, содержащая 1500 мг L-карнитина, выпитая перед тренировкой, способна вам помочь. Для достижения большего эффекта принимайте перед тренировкой 2 ампулы L-Carnitine Liquid Forte

    Повышаем иммунитет [ править | править код ]

    Вы как одержимый пашете на тренировках для сушки, накручиваете сотни километров на велотренажере и при этом ограничиваете себя в еде. Что происходит с вашим иммунитетом? Все верно, он начинает «подсаживаться». Предельные нагрузки снижают сопротивляемость организма болезням, ну а однообразный рацион не дает необходимой подпитки витаминами и минералами. Чтобы не оказаться на больничной койке, перестрахуйтесь с помощью витаминов. Всего одна капсула витаминов MultiVita в день снабдит вас самыми необходимыми витаминами.

    Читайте так же:  Л карнитин 750 как принимать для похудения

    Жиросжигатели для сушки [ править | править код ]

    О замечательных жиросжигающих свойствах L-карнитина мы уже говорили. Можно ли сжигать жир еще интенсивнее? Однозначно, и тут вам на помощь придут жиросжигатели, а точнее, термогеники. Термогеники — это общее обиходное название группы препаратов, которые обладают термогенным эффектом (от греч. «термо» — тепло и «генезис» — вырабатывать) и могут по-настоящему ускорить ваш обмен веществ. Известно, что при приеме термогеников температура тела повышается на 0,5-2°С Именно на «термогеники» приходится треть денег, расходуемых на покупку продуктов спортивного питания, что говорит о том, что они действительно выполняют рекламные обещания, т.е. увеличивают силу и выносливость, дают энергию при этом способствуют уменьшению подкожного жира, не уменьшая мышечной массы. А это как раз то, что нам нужно! от Multipower содержит не только традиционные для подобных препаратов компоненты, такие как зеленый чай, экстракт гуараны, холин и инозитол, но и аминокислоту L-тирозин — продукт, из которого образуется допамин, отвечающий за хорошее настроение и уменьшение аппетита! Multipower не ограничились этим продуктом и разработали. ThermoBurnerExtreme — продукт с еще более впечатляющим составом. Принимать это питание для сушки следует дважды в день по одной капсуле до еды и до тренировки, запивая водой.

    Кажется, все. Теперь, уверен, вы ни капли не сомневаетесь в том, что спортивное питание — это то, что способно вас здорово выручить. Выходя на бой с лишним весом, вы будете вооружены. И в этом — залог успеха.

    Отзывы эксперта [ править | править код ]

    Продукт презентуется как новая экстремальная версия Thermo Burner не нашедшего признания на рынке. Состав Thermo Burner Extreme заметно изменился, однако лучше по большому счету не стал. Также как и в предыдущей версии основным ингредиентом являются метилксантины. Матэ, гуарана и экстракт зеленого чая — все это работает главным образом за счет наличия кофеина и присутствует во всех основных термогениках. Кроме того, добавка содержит малоконцентрированный экстракт синэфрина, и небольшое количество форсколина. Одуванчик и черный перец, надо полагать, добавлены «для красоты».

    [3]

    Заключение: несмотря на то, что состав несколько улучшился, продукт далек от совершенства и мы считаем его покупку нецелесообразной. Имеет довольно низкие рейтинги и много негативных отзывов на низкую эффективность.

    Курс на сушку и рельеф для мужчин: как правильно сушиться

    Те, кто занимается спортом профессионально или для себя, не понаслышке знают о том, что сделать тело таким рельефным, как хочется, часто мешает наличие лишней жировой прослойки. Чтобы избавиться от последней, сохранив и укрепив при этом мышечную массу, применяется такая программа, как сушка тела, которая изначально применялась только бодибилдерами перед соревнованием, но сегодня стала намного более распространенной. Сушка на рельеф помогает представителям сильного пола обрести сильное рельефное тело с минимумом жира. Программа включает в себя два аспекта – тренировки и определенная система питания. Рассмотрим ее подробнее и определимся с тем, как правильно сушиться для рельефа мышц.

    Сушка на рельеф для мужчин: особенности питания

    Курс на сушку и рельеф предполагает специальный рацион питания и упражнения, направленные на развитие мускулатуры. Учтите, что садиться на полностью безуглеводную диету ни в коем случае нельзя, поскольку это очень опасно. Если организм не получает углеводов, он расходует гликоген, а потом жиры.

    Сложные питательные компоненты организм сжигает достаточно медленно. Но основная проблема при этом в том, что нехватка глюкозы может привести к тому, что в организме остаются кетоновые тела – остатки сложных компонентов, которые организм не успел расщепить. Они окисляют кровь и негативно влияют на организм, поскольку могут привести к кетозу или кетоацидозу. Симптомами последних являются слабость и сонливость, сухие губы, характерный привкус ацетона. Тяжелые отравления могут стать причиной диабетической комы.

    Чтобы избежать негативных последствий, при сушке важно не исключать углеводы, а ограничивать их, причем постепенно. Очень важно дробное питание – 4-6 раз в день небольшими порциями. Также важно поддерживать необходимое количество белков.

    Особенности диеты при сушке в том, что в различные дни она может быть разной. Так, отличается количество углеводов. Полностью их избежать, конечно, не получится, ведь их содержат фрукты, овощи, зелень. Кроме того, нужно выбирать сложные углеводы, которые содержатся в крупах и той же растительной пище, а вот простые углеводы серьезно притормозят процесс сушки, поэтому сладости, выпечка и прочие подобные продукты на время программы исключаются.

    В период сушки независимо от телосложения вы должны употреблять примерно на треть больше белков, чем в другое время. Так, если просто для поддержания работоспособности мышц спортсмену достаточно 1,5-2 г белка на килограмм веса, то программа на сушку и рельеф предполагает повышение этого количества до 2,5 г.

    Основные правила при сушке будут сводиться к следующему:

    Основой рациона при сушке будут следующие продукты:

    • Мясо курицы и индейки без кожи. Готовьте его на пару, варите или тушите, жарка запрещена.
    • Нежирная рыба и морепродукты, например, креветки или филе кальмара.
    • Белки куриных яиц.
    • Из молочных продуктов разрешен нежирный кефир и творог жирностью до 5%. Творог употребляют только в первые две недели сушки.
    • Полезны также овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, различная зелень, зеленые овощи, зеленые яблоки, лимоны, грейпфруты.
    • Можете пить зеленые или травяные чаи. Особенно полезны имбирный и ромашковый.

    Рацион питания на сушке для мужчин обычно рассчитан на 7-8 недель. После этого нужно постепенно вернуться в привычный режим питания с правильным содержанием углеводов. Рассмотрим особенности питания по неделям:

    Тренировки на сушку и рельеф для мужчин

    Специалисты настаивают на том, что лучшие тренировки на сушку и рельеф – круговые. Суть их в том, что нужно быстро повторять упражнения одно за другим. Всего должно получиться 3-4 цикла (круга) за тренировку. Каждое упражнение рекомендуется повторять 15-20 раз, а грузы должны быть на 20% легче, нежели на фазе набора мышечной массы.

    Тренировки не должны быть слишком частыми и изнуряющими. Помните о переутомлении. Если вы чувствуете, что вам плохо, дайте организму остановиться.

    Для тренировки ног будут эффективными следующие упражнения:

    • приседания с отягощениями;
    • выпады;
    • жим ногами;
    • сгибания и разгибания ног в положении сидя либо стоя;
    • подъем икроножных мышц в положении стоя.

    А для верхней части тела (пресс, спина, грудь) можно использовать такие упражнения:

    • гребная (тросовая) тяга;
    • жим в наклоне;
    • тяга вниз;
    • классические и обратные скручивания;
    • подъем гантелей лежа и сидя в наклоне;
    • жим гантелей от плеч;
    • подъемы на пресс;
    • жим узким хватом;
    • тяга штанги к подбородку.
    Читайте так же:  Как принимать л аргинин

    Также важны кардиотренировки. Они ускоряют процессы жиросжигания, помогают улучшить состояние здоровья, развить систему кислородного обмена в организме. В качестве кардио подходит бег, прыжки, велотренажер, плавание.

    Оптимальная длительность и частота тренировок – 30-50 минут 3-5 раз в неделю. Пару дней в неделю обязательно нужно оставлять на отдых, чтобы мышцы могли восстановиться.

    Процесс сушки непростой, но он того стоит. Перед тем как приступать к нему, важно изучить все правила относительно того, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, убедиться в отсутствии противопоказаний и приготовиться к тому, что ради достижения хорошего результата придется во многом себя ограничивать.

    Спортивное питание для рельефа

    Комплекс спортивного питания для рельефа [ править | править код ]

    Комплекс спортивного питания для получения рельефа был разработан экспертами SportsWiki при использовании данных полученных на основе критического анализа свойств спортивного питания, при этом учитывались многочисленные отзывы покупателей, материалы из независимых статей и современной спортивной литературы. В основу данной связки вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают выраженным синергическим действием.

    Кому подходит этот комплекс?

    Комплекс спортивного питания для рельефа подходит людям с умеренно выраженной жировой массой (жировая складка менее 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Во многом эта связка схожа с комплексом для похудения, однако имеются некоторые отличия (состав, режим приема и диета). Как правило, упитанные новички начинают занятия бодибилдингом именно с похудения, а затем постепенно переключаются в работу на рельеф. Работоспособность комплекса подтверждается его широким практическим применением. В более чем 70% случаях получены желаемые результаты, что является очень высоким показателем эффективности, в 20 % получен положительный результат, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

    [1]

    • NO-Xplode от BSN — сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц, улучшает рельеф мускулатуры. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN увеличивает интенсивность тренировок, способствуя сжиганию большего количества жира. Также в нем содержатся некоторые витамины и микроэлементы. Режим приема: Выпивайте 1 порцию за 30–45 минут перед каждой тренировкой.
    • В дни отдыха можно принимать креатин моногидрат, эта добавка, помимо стимуляции мышечного роста, усиливает секрецию инсулиноподобного фактора роста, который способствует формированию рельефа.
    • Быстрый протеин (100% Whey Gold Standard) — необходим для сохранения мышечной ткани, которая начинает активно разрушаться при соблюдении низкокалорийной диеты для сжигания жира. Это один из ключевых компонентов комплекса, который имеет мощную доказательную базу. Экспертная система позволит вам вычислить суточную потребность в белке, исходя из этого определите количество порций по 20-30 г. Принимайте быстрый протеин сразу после сна для подавления утреннего катаболизма, за 1 час до тренировки и через 30 минут после тренировки. Оставшиеся порции употребляйте в перерывах между едой.
    • Комплексный протеин (Syntha-6 от BSN) или медленный (казеин) — белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах в ночное время. Принимайте 1 порцию продукта перед сном.
    • Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено комплекса нацелено на сохранение мышечной ткани в условиях тренировочного стресса, оно оказывает выраженное антикатаболическое действие. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Помимо этого, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при работе на рельеф. Режим приема: Принимайте Intra Fuel во время тренировки. Следует отметить, что целесообразность применения BCAA при наличии протеина не доказана. Читайте подробнее: Протеин и BCAA.
    • L-карнитин — Power System L-Carnitin — наиболее безопасный жиросжигатель, который к тому же позволяет защитить мышцы от разрушения. Карнитин положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Карнитин ускоряет транспорт жировых молекул в митохондриальный матрикс — месту их разрушения. Режим приема: принимайте одну порцию за 30 минут до начала тренировки, утром после сна. В дни отдыха принимайте по 1 порции утром и в обеденное время. Пейте карнитин на голодный желудок.
    • Если вы хотите достичь максимального жиросжигающего эффекта, используйте термогеники.
    • Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без качественного витаминно-минерального комплекса. При условии, что диета при работе на рельеф ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создает идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приема: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

    5. Опциональные компоненты (не обязательные)

    • Блокаторы кортизола — один из самых лучших Lean FX от Anabolic Xtreme — подавляет секрецию катаболического гормона кортизола — гормона, который способствует отложению жира и вызывает разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время тренировок на рельеф и похудении. Режим приема: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.
    • Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Омега-3 способствуют похудению, защищают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень вредного холестерина и обладают многими другими положительными эффектами. Побочных эффектов не имеют. Режим приема: 2 раза в день по 3 капсулы.
    • Анаболические комплексы — оптимальный выбор Myotest от SAN. Данная добавка повышает уровень тестостерона и позволяет сохранить максимум мышц. Принимайте по 3 капсулы два раза в день, вместе с едой или сразу после еды.

    6. Диета и тренировки

    • Диета при сушке и работе на рельеф — обязательна к соблюдению
    • Тренировки для рельефа — крайне желательны

      Видео удалено.
      Видео (кликните для воспроизведения).

      100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition

      Источники


      1. Семенова, Надежда Вегетарианская кухня раздельного питания. Простой, действенный и доступный метод восстановления здоровья / Надежда Семенова. — М.: Диля, 2007. — 226 c.

      2. Котешева, И. А. Гимнастика для женщин / И.А. Котешева. — М.: Владос-Пресс, 2008. — 176 c.

      3. Эвенштейн З. М. Популярная диетология; Экономика — Москва, 1990. — 320 c.
      Спортпит для сушки тела
      Оценка 5 проголосовавших: 1

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here