Цитруллин или аргинин что лучше для потенции

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: цитруллин или аргинин что лучше для потенции с профессиональным описанием и объяснением.

Цитруллин или Л Цитруллин: что это такое, как принимать?

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Состав препарата

Влияние цитруллина на человека во многом зависит от способа его получения. Являясь заменимой аминокислотой, он может быть синтезирован организмом или доставлен в готовом виде из продуктов питания. На клеточном уровне образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла, при метаболизме аргинина в оксид азота через формирование аргининосукцината.

Среди популярных препаратов на основе этого элемента выделяется Citrulline malate, который состоит из 55-60% Л-Цитруллина и 40-45% яблочной кислоты. Такое соединение уменьшает восстановительный период после физических нагрузок и продлевает положительный эффект от употребления добавки.

Воздействие на организм

Воздействие цитруллина на человека охватывает все системы органов. Так, он увеличивает выработку оксида азота и способствует восстановлению аргинина. По данным исследований в области геронтологии это улучшает процессы размножения клеток и запускает регенерацию в тканях.

Из аргинина, в свою очередь, образуются соли азотистой кислоты, орнитин, креатинин и другие полезные метаболиты, участвующие в синтезе и выведении мочевины. Он находится в составе иммуноглобулинов, белков, иначе известных как антитела и формирующих иммунитет человека.

В целом это сводится к таким функциям:

  • нормализация обменных процессов;
  • активизация кровообращения;
  • улучшение регенерации;
  • насыщение мышечных тканей питательными веществами;
  • укрепление иммунной системы;
  • удержание азота, приводящее к росту объема мышц;
  • восстановление запасов фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок;
  • выведение аммиака и молочной кислоты.

Цитруллин в медицине и спорте

Биодобавка на основе Citrulline может использоваться в медицинских или спортивных целях. Препарат показан для снятия хронической усталости и расстройства сна, при сахарном диабете, нарушении обменных функций, эректильной дисфункции.

Для пожилых людей он станет отличным общеукрепляющим средством, а в послеоперационный период поможет восстановиться.

Во время силовых тренировок он способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после интенсивных тренировок, снижению утомляемости.

Согласно проведенным исследованиям была показана способность цитруллина снизить артериальное давление, стимулировать синтез белка в мышцах, улучшить приток кислорода к мышечным тканям и повысить выносливость спортсмена. Именно эти эффекты и используются при приеме биодобавки как тяжелоатлетами, так и поклонниками фитнеса, бега и других аэробных занятий.

Как принимать цитруллин?

Чтобы избежать некоторых нежелательных реакций, при употреблении средства стоит придерживаться инструкции. Его принимают не раньше 1,5 часов и не позднее 30 минут перед тренировкой, и лучше всего на пустой желудок. В таком случае нормальная выработка аргинина начнется через час, и эффект сохранится почти сутки.

Первые положительные изменения будут заметны уже на третий день приема средства, однако максимальный результат будет достигнут через полмесяца-месяц. От этого зависит и продолжительность курса, которая может достигать 30-60 дней.

Оптимальные дозы цитруллина

Дозировка должна подбираться индивидуально, с участием квалифицированного врача, в зависимости от возраста и поставленных целей.

Минимально рекомендованное употребление цитруллина составляет 6 г в сутки, тогда как 18 г вещества дают лучший эффект и тоже хорошо переносятся организмом.

Для спортивных целей и улучшения эрекции доза может составлять 5-10 г порошка, растворенного в воде. Пить его можно за полчаса до занятия, во время него и перед сном. В течение дня средство можно употреблять не чаще трех раз.

Побочные эффекты

В ходе исследований было выявлено, что вещество является безопасным для человека, хорошо усваивается и не наносит вред организму.

Среди неприятных проявлений – возможность расстройства желудочно-кишечного тракта, если принимать препарат во время или сразу после еды. Иногда возникает чувство дискомфорта в животе в первые дни употребления добавки.

Также есть некоторые противопоказания, при наличии которых применение цитруллина может усугубить состояние:

  • индивидуальная непереносимость элементов может вылиться в серьезную аллергическую реакцию;
  • цитруллинемия – наследственное заболевание, характеризуемое задержкой умственного развития, блокирует синтез аминокислоты и приводит к накоплению аммиака в крови.

Сочетание цитруллина с другими добавками

У разных производителей состав средства может дополняться различными вспомогательными веществами. Более того, некоторые из них можно принимать одновременно с цитруллином, дополняя и усиливая его действие:

  • Аргинин расслабляет стенки сосудов, снимает их спазм, улучшая кровообращение в целом, увеличивает выработку окиси азота, выполняет питательную функцию;
  • Л-карнитин активизирует процессы обмена веществ, нормализует расщепление липидов, предотвращая атеросклероз, улучшает физические показатели и снижает утомляемость;
  • Креатин аккумулирует энергию в мышечных тканях, ускоряя их рост, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках;
  • Бета-аланин увеличивает скорость и выдержку в легкоатлетических спортивных соревнованиях, и выносливость тяжелых атлетов, образует дипептид карнозин;
  • Карнозин увеличивает активность сердечно-сосудистой и иммунной системы, силу при анаэробных занятиях, а также показатели рабочей мощности за счет буферизации молочной кислоты;
  • Глутатион повышает выработку азота, что уменьшает восстановительный период после чрезмерных нагрузок, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов;
  • Витамины группы B снижают негативное влияние стрессовых ситуаций, регулируют обменные процессы и уровень сахара в крови;
  • Цинк необходим для запуска регенерации кожи, нормализации работы сальных желез, иммунитета и нервной системы, кроветворения и т.п.

Спортивное питание с цитруллином

Существует множество спортивных добавок с этим элементом в составе:

  • Xtend марки Scivation содержит также глютамин, пиридоксин, а также комплекс аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин, валин. Примерная стоимость за 420 гр. 1600 рублей, за 1188 гр. – 3800.
  • NO-Xplode от BSN – предтренировочный комплекс, помимо цитруллина имеет в составе кофеин, бета-аланин, а также такие необычные ингредиенты: гуаюса (амазонский чай, отлично тонизирует), йохимбе (общеукрепляющее растение с запада Африканского континента), макуна (боб из тропиков);
  • Комплекс смесей SuperPump MAX, до 2011 года выпускался под названием SuperPump250 от американской компании Gaspari Nutrition. Один из самых известных и популярных во всем мире предтреник. Комплекс OxiENDURANCE содержит Л-цитруллин, Л-карнитин, Л-аспартат и экстракт свеклы.
  • Nano Vapor Vasoprime от MuscleTech‎‎ – добавлены аргинин, глюкоза, аспарагиновая кислота, динатрий и дикалий фосфат, ксантинол никотинат, гистидин, норвалгин и другие компоненты.

Все эти комплексы имеют различные принципы действия, поэтому, чтобы выбрать для себя подходящий, стоит прочесть описание к ним и обратиться за рекомендациями к специалистам.

Влияние на потенцию

Повышение уровня L-аргинина в крови улучшает кровообращение за счет синтеза азотистого оксида. Благодаря этому расширяется просвет сосудов, что положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и потенцию.

Читайте так же:  Самый лучший протеин для набора мышечной массы

В последнем случае польза цитруллина заключается в обеспечении полноценного заполнения кровью кавернозных тел из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Считается, что продолжительный курс может помочь мужчинам избавиться от импотенции и укрепить весь организм. В любом случае препарат безопасен, если сравнивать с другими средствами для повышения потенции, а также практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Цитруллин малат или Л-Цитруллин?

Главное отличие Citrulline и Citrulline malate заключается в их составе, что в свою очередь влияет и на эффект приема. Для наглядности все данные представлены в таблице:

L-Citrulline Citrulline malate
Состав Чистый Citrulline, вспомогательные компоненты. 55-60% L-цитруллина и 40-45% DL-малата.
Принцип действия Увеличение количества азотистого оксида, устранение аммиака и шлаков азота. Прилив крови и питательных веществ к мышцам, повышение выделяемой энергии.
Эффект Через неделю Сразу
Суточная доза 2,4-6 г 6-8 г
Особенности Уменьшение выносливости и длительности тренировки при интенсивных нагрузках. Рост энергии, увеличение эффекта от занятий, уменьшение болей в мышцах после них.

Приобретение и стоимость

Цитруллина нет в свободном доступе в аптеках и торговых сетях, но этот препарат и его аналоги предлагают различные интернет-магазины спортивного питания.

[3]

Выбирая товар, стоит обратить внимание на общие характеристики, такие как состав, наличие сертификатов качества, стоимость, которая может варьироваться в зависимости от формы выпуска, количества добавки и страны производителя.

Людям, занятым в любом виде спорта, это средство может помочь добиться желаемых результатов. В комбинации с вышеперечисленными веществами можно получить эффект синергизма, в краткие сроки накачать мускулы, укрепить организм и повысить выносливость тела в целом.

Healthy care info

L-аргинин и L-цитруллин представляют собой аминокислоты, которые оказывают большое влияние на ваше тело. Оба эти белковых строительных блока могут быть найдены естественным образом в пищевых продуктах и ​​синтезированы в вашем теле из других источников. Фактически, цитруллин может быть произведен в вашем организме из аргинина. Аргинин и цитруллин можно принимать в качестве пищевых добавок для их потенциальной пользы для здоровья и низкой токсичности, хотя некоторые побочные эффекты были связаны с использованием аргинина. Поговорите со своим врачом перед использованием этих соединений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Дозирование аргинина

Аргинин, естественно, содержится в орехах, семенах, зерновых, кукурузе, мясе и других пищевых продуктах. По данным клиники Майо, мало доказательств стандартизированной дозы или аргинина, потому что изучалось много разных доз. Общая доза аргининовых добавок варьирует от 2 до 3 г три раза в день в общей сложности от 6 до 12 г в день. В некоторых клинических условиях до 20 г аргинина в день использовались для успешного лечения симптомов застойной сердечной недостаточности.

Безопасность аргинина

Согласно MedlinePlus, веб-сайту, спонсируемому Национальной библиотекой медицины, добавка аргинина, возможно, безопасна для большинства людей, когда их принимают в краткосрочной перспективе, однако побочные эффекты, такие как боли в животе, вздутие живота, диарея, подагра, аномалии крови, аллергии, воспаление, астма и низкое кровяное давление. Недостаточно информации о безопасности добавок аргинина к подросткам и беременным или кормящим женщинам, поэтому использование аргинина в этих популяциях не рекомендуется.

Дозировка цитрулина

Citrulline встречается наиболее обильно в природе в арбузах, но также получена из метаболизма аргинина в вашем теле. Имеется небольшая рецензируемая научная информация об эффективных дозах цитруллина. Тем не менее, исследование 2008 года, опубликованное «Британским журналом питания», показало, что кратковременное добавление цитруллина в дозах от 2 до 15 г безопасно и хорошо переносится. В другом исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины» в 2002 году, было установлено, что 6 г добавок цитруллина способствуют производству аэробной энергии и изменению метаболизма мышц у здоровых людей во время физических упражнений.

Другие соображения

Согласно книге «Пищевые добавки в спорте и упражнениях»; аргинин и цитруллин работают вместе, поскольку аргинин способствует естественному производству цитруллина в вашем организме. Высокое потребление аргинина также приводит к увеличению уровня цитруллина в крови, что делает невозможным добавление цитруллина, если вы принимаете добавки аргинина.Однако недостаточно известно о точной зависимости между аргинином и цитрулином, чтобы определить правильную дозу цитруллина, одновременно принимая аргинин.

Эффективен ли L-Цитруллин при лечении эректильной дисфункции?

Что такое L-цитруллин?

L-аргинин улучшает кровоток. Он делает это путем создания оксида азота (No) — вещества, которое помогает расширить кровеносные сосуды.

L-аргинин может помочь людям с заболеваниями сердца или закупоркой артерий, благодаря сосудо-расширяющим свойствам.

Тот же эффект на кровеносные сосуды, помогает облегчить симптомы эректильной дисфункции (ЭД). L-цитруллин увеличивает приток крови к мужской гениталии.

В одном исследовании удалось подтвердить уменьшение симптомов умеренной ЭД и улучшить способность поддерживать эрекцию.

В какой пище содержится L-цитруллин?


Арбуз является одним из крупнейших пищевых источников L-цитруллина.

Бобовые, мясо и орехи также содержат аминокислоты.

Однако, большинство людей используют добавки, чтобы увеличить количество L-цитруллина в рационе.

L-цитруллин — добавки, доступные без рецепта. Несколько рецензируемых, заслуживающих доверия исследований, было посвящено изучению правильной дозировки L-цитруллина. Поэтому, никакой официальной дозировки не существует.

Однако, одно исследование в британском журнале питания установило, что дозы от 2 до 15 грамм безопасны и хорошо переносимы мужчинами.

Добавки доступны в магазинах в диапазоне от 500 мг до 1.5 грамм. Некоторые добавки содержат смесь L-цитруллина и другие ингредиенты.

Опасения и побочные эффекты

Исследования подтверждают эффективность L-цитруллина в борьбе с эректильной дисфункцией. Также доказана эффективность лечения традиционными лекарствами: ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа (Виагра, Левитра, и Сиалис).

Однако, некоторые мужчины не используют такие лекарства из-за возможных рисков или побочных эффектов.

В случае умеренной ЭД, применение L-цитруллина может быть предпочтительнее, в течение коротких периодов времени. L-цитруллин является безопасным, и исследования не выявили каких-либо известных побочных эффектов.

Но если вы принимаете любые другие лекарства, то важно поговорить со своим врачом о возможных взаимодействиях.

Другие средства для лечения эректильной дисфункции

Если хотите использовать немедикаментозные природные средства, чтобы облегчить симптомы ЭД, читайте далее. Главное, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо.

Насосы для полового члена

Насосы для полового члена являются неинвазивным способом лечения ЭД. Он используется до полового акта, чтобы увеличить приток крови к пенису.

Читайте так же:  Витамин б в каких продуктах

Если используется неправильно, может вызвать синяки и боль.

Установка имплантатов полового члена

Имплантаты могут быть хирургически вставлены в пенис, а затем раздуты до полового акта.

Было показано в нескольких рецензируемых исследованиях, что он может быть безопасным и эффективным средством для лечения ЭД.

Исследования показали, что мужчины с ЭД зачастую имеют низкий уровень ДГЭА.

Иглоукалывание


Эта форма медицины предполагает вставление игл в верхние слои кожи. Такая практика издавна используется в ряде стран.

Исследование в Международном журнале «Импотенция» обнаружили, что около четверти мужчин в исследовании получили улучшение эрекции и смогли выполнять сексуальные функции.

Обращение к врачу

Если вы столкнулись с ЭД и хотите найти способ, чтобы облегчить симптомы, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы не готовы принимать традиционные лекарства, такие как силденафил (Виагра) или тадалафил (Сиалис), из-за возможных побочных эффектов, поговорите с врачом о других вариантах.

Добавки, такие как L-цитруллин и природные средства, показывают определенные перспективы в лечении ЭД. Вместе с врачом вы может сможете найти индивидуальный план лечения, не вызывающий побочных эффектов.

Многие мужчины не решаются говорить о таких деликатных вопросах, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее найдете подходящее лечение.

[1]

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

Аргинин или цитруллин?

Если мы начнем говорить с кем-то о том, какие добавки они принимают, то речь пойдет в основном о препаратах, дополняющих наши ежедневные потребности на углеводы, белки и жиры, а вторая группа — о предтренировочных комплексах.

Рассмотрим более подробно дешевые и хорошо работающие препараты из группы NO бустеров, т.е. которые обеспечивают эффект накачки мышц кровью (пампинг), посредством усиления синтеза оксида азота — аргинин и цитруллин.

Аргинин — это аминокислота, которая может синтезироваться нашим организмом (эндогенная аминокислота). Основным явлением, происходящим в нашем организме после приема аргинина, является увеличение диаметра кровеносных сосудов, что приводит к более эффективному удалению метаболитов и обеспечению питательными веществами наших клеток после тренировок.

Нормальная доза аргинина составляет порядка 4 грамм. Наибольший уровень концентрации NO после приема вышеупомянутых добавок будет ощущаться примерно через 1,5-2 часа.

Наш организм использует аргинин, поставляемый нами различными способами. Наиболее полезным с точки зрения развития наших мышц является расщепление на цитруллин и оксид азота.

Второй путь разложения заключается в преобразовании аргинина в полиамины — частицы, которые, в результате многих последующих изменений, способствуют образованию новых мышечных клеток. Последний метаболический путь — разложение на агматин.

Стоит помнить, что аргинин также используется в медицинских целях. Сокращает время выздоровления после ушибов, обширных ран и ожогов в рекомендуемой дозировке 3-5 граммов препарата. Это также положительно влияет на улучшение работы иммунной системы нашего организма.

Аргинин можно найти в магазинах с добавками, включая альфа-кетоглютарат аргинин (ААКГ). Заметной разницей будет цена, и хотя «кетоглютараты» зачастую более дорогие, они характеризуются лучшей усваиваемостью благодаря своей структуре.

Другой не менее популярной и в аналогичном ценовом диапазоне аминокислотой является цитруллин (в основном в виде малата). Хотя в настоящее время он менее изучен и известен по сравнению с аргинином (и его формами), его основная деятельность связана с выработкой энергии во время повышения активности клеток, т.е. АТФ (ааденозин трифосфат).

Интересно, что первая форма цитрулина была получена из арбузов. Также было показано, что его сочетание с креатином усиливает нейротрансмиссию мышечных импульсов и способствует удалению аммиака, что приводит к отсрочке возникновения мышечной усталости.

Если мы уже испытали сольное действие аргинина или цитруллина, стоит подумать о том, чтобы попытаться дополнить различные типы миксов, содержащих комбинацию данных активных веществ.

Хорошим решением является также переплетение креатиновых циклов с циклами донаторов оксида азота. Флагманским сочетанием является дуэт с бета-аланином, отвечающим за уровень карнозина в нашем организме. Соответствующая концентрация карнозина позволяет регулировать внутриклеточный pH, что позволяет нашим мышцам работать дольше и эффективнее.

4-недельный приём бета-аланина в дозе 4 грамма позволяет увеличить уровень карнозина до 50%. Единственным побочным эффектом от его применения является характерный зуд, особенно в непосредственной близости от ушей и рта. Тем не менее, мы рекомендуем вам попробовать, так как его приём даёт множество преимуществ.

Помните, что так же, как все вредит в избытке, слишком высокие дозы аргинина или цитруллина могут изменить их качества на 180 градусов. Они могут привести к повышению артериального давления или закислению желудка (может повысится его кислотность, особенно это касается аргинина) — умеренность необходима в любом случае.

В дополнение к вышеупомянутым эффектам, основным ощущением использования AAKG и цитрулина является ощущение сильного пампинга, который положительно влияет не только на вашу внешность, но и на вашу психику и мотивацию к физическим упражнениям.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подводя итог, можно сказать, что ответ на вопрос: «Аргинин или цитруллин? Мы предлагаем вам проверить все на себе. Каждый организм реагирует по-своему. То, что не сработало с твоим другом, может произвести на тебя впечатление. Попробуйте сами, что работает для вас, но сохраняйте здравый смысл и умеренность.

Содержание:

Поможет ли арбуз улучшить спортивные результаты?

Хотя использование аминокислот в спортивном питании является довольно обычным делом, вы, вероятно, не знакомы с L-цитруллином. Но как показывают некоторые недавние исследования, эта малоизвестная аминокислота имеет реальный потенциал для повышения вашего спортивного результата.

Есть много продуктов, повышающих вашу производительность на тренировке, арбуз вряд ли займет топовое место из этого списка. Тем не менее, он богат аминокислотой под названием L-цитруллин (упоминаемую здесь и далее просто как цитруллин).

Название цитруллин является производным от Citrullus, которая на самом деле латинское слово — арбуз. Хотя мы считаем аминокислоты производными в качестве строительных блоков, цитруллин не используется для создания структурных белков в организме. Он также, не является незаменимой аминокислотой, что означает, что, когда условия являются правильными, ваше тело может создать его из других соединений. Тем не менее, только потому, что цитруллин не включается в схему, наращивания мышечной массы не означает, что он мало важен в спорте.

Цитруллин в организме

Когда речь идет о потенциале для повышения спортивных результатов, цитруллин играет две ключевые роли в организме. В первую очередь цитруллин помогает выводить из организма токсичный побочный продукт метаболизма – аммиак. Это важно, поскольку любое накопление аммиака в мышцах может привести к ухудшению физической работоспособности. Во вторых цитруллин повышает работоспособность тем, что может быть преобразован в организме в другую аминокислоту аргинин.

Читайте так же:  Л карнитин для похудения какой лучше выбрать

Почему это важно? Сегодня ученые уже выяснили, что аргинин может быть легко использован в организме, чтобы повысить оксид азота, который обладает способностью увеличивать кровоток через мышцы, обеспечивая потенциальные преимущества во время физических упражнений. Кстати, использование нитратных добавок для улучшения силовых показателей, таких как свекольный сок, обладает точно таким же принципом.

Доказательства эффективности цитруллина

Спортивные ученые впервые заинтересовались цитруллином, когда заметили, что потребление цитруллина может повысить уровень окиси азота в организме. Существует разные спортивные добавки для повышения производительности за счет увеличения уровня окиси азота. Нет ничего нового в этом, но многие такие продукты показали свою неэффективность для поднятия уровня окиси азота или улучшения производительности — скорее всего это связано с тем, что они сосредоточены на аргинине в качестве ключевого ингредиента. В настоящее время существует масса доказательств в пользу использования цитруллина.

Одно из самых ранних положительных исследований цитруллиновой добавки для повышения производительности в организме человека выявило эффекты после приема цитруллина перед силовой тренировкой. В исследовании соблюдались все условия для максимального повышения результатов. Когда испытуемые принимали 8г малата цитруллина, они были способны выполнить больше подходов и больше повторений в упражнениях (на 53% больше, чем когда они принимали плацебо). Еще одно преимущество в том, что в течение 48 часов после выполнения упражнений, субъекты сообщили о значительном снижении боли в мышцах до 40%.

Другое исследование также имеет положительные аспекты.

Спортсмены велосипедисты принимали 6 г малат цитруллина за два часа до этапа в 137 км езды. Оно, однако, не выявило повышение производительности, но прием цитруллина помог быстрее восстановиться и улучшил метаболизм.

Результаты показали что велосипедисты, принявшие цитруллин, получили большее повышение выработки гормона роста после поездки – очень кстати, так как гормон роста, в первую очередь, помогает стимулировать восстановление и рост мышц после тренировки. Цитруллин также, повысил способность мышц велосипедистов использовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в качестве топлива во время физических упражнений. Это очень важно, потому что мы знаем, что BCAA являются ценным источником энергии во время длительных и интенсивных упражнений, и мы также знаем, что BCAA во время физических упражнений может помочь уменьшить повреждение мышц и болезненность после проведения данной тренировки.

[2]

Почему цитруллин, а не аргинин?

Если аргинин может быть легко превращен в окись азота, почему не употреблять аргинин вместо цитруллина?

Ответ на этот вопрос должен показать, как аргинин усваивается организмом. Когда вы потребляете аргинин — либо в пищу или в форме добавки, он легко всасывается из кишечника в кровь. Проблема возникает, когда кровь проходит через печень, большая часть аргинина в крови разрушается под действием фермента аргиназы. Это нормальный и естественный процесс, как часть цикла, в котором организм избавляется от продуктов распада белка. В этом момент, когда вы пытаетесь увеличить производство оксида азота в организме, барьер в печени мешает повысить желаемый уровень аргинина в организме.

Цитруллин же, в свою очередь обходит этот барьер в печени, то есть он может быть транспортирован в тканях по всему телу, а затем преобразуется в аргинин (что приводит к увеличению производства окиси азота) везде, где это необходимо. Это показывает, что прием цитруллина, является более эффективным для поднятия аргинина в организме, чем принимать отдельно аргинин. Это также объясняет, почему доказательства цитруллиновых добавок являются гораздо более убедительным с точки зрения повышения оксида азота, чем многие другие добавки, основанные на продуктах с аргинином.

О мышах и людях!

Когда речь идет о работоспособности человека, рискованно делать окончательные выводы из исследований на животных. Тем не менее, в сочетании с результатами исследований человека, в 2011 году исследование на мышах дает убедительные доказательства того, что цитруллин действительно работает. Японские исследователи изучили влияние цитруллиновых добавок на усталость и производительность мышей, они плавали до изнеможения, неся вес на своих хвостах, эквивалентно 5% от их собственного веса тела. Как показало исследование, мыши принимавшие цитруллин, проплыли 25 минут, по сравнению с мышами, принявшими плацебо – 15 минут. Употребление цитруллина, также помогло подавить рост вызванного нагрузкой в крови лактата, что вызывает усталость в мышцах и (в конечном счете) заставляет мышцы остановиться. Исследователи были однозначны в своих выводах, комментирующих: «Наши результаты показывают, что цитруллиновые добавки могут быть полезны для повышения физической работоспособности спортсменов».

Одно из последних исследований

Вплоть до настоящего времени, многие исследователи доказывают положительные влияния цитруллина в качестве питательного вещества.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года, исследовали влияние цитруллиновых добавок на физическую работоспособность, лактата в крови, частоты сердечных сокращений и артериального давления во время тренировок с отягощениями нижней части тела.

Двенадцать спортивных и подготовленных мужчин рандомизировано принимали либо инертный плацебо или 8 г цитруллина перед тренировкой. Было выбрано 3 упражнения из 5 последовательных сетов (в весовом эквиваленте 60% от разового максимума), выполнялись все до отказа: подъемы ног в висе, приседания в Гаке и разгибание ног в тренажере.

Результаты показали, что испытуемые, принявшие цитруллин, были способны выполнять значительно более высокие количества повторений во всех трех упражнениях. Исследователи сделали заключение: «Цитруллиновые добавки могут быть полезны для улучшения физической работоспособности, при высокой интенсивности выполняя упражнения с отягощениями».

Цитруллин может убрать тяжесть в желудке во время физических нагрузок

Хотя большая часть исследований по цитруллину сконцентрировалась на повышении физической работоспособности, недавнее исследование показало, что цитруллин может помочь тем, кто страдает от тяжести в желудке во время занятий спортом.

Гипоперфузия — состояние, при котором кровоток в области кишечника и органов брюшной области встревожены, например, во время интенсивной тренировки, когда кровь направляется в сторону от брюшной области, чтобы снабжать рабочие мышцы большим количеством крови (и кислородом). Это приводит к ряду желудочно-кишечных симптомов, таких как судороги и тошнота, которые могут серьезно влиять на производительность тренировок. Хорошая новость заключается в том, что последние исследования показывают, цитруллин может помочь уменьшить частоту гипоперфузии у спортсменов.

В рандомизированном двойном слепом исследовании (наиболее строгом с научной точки зрения), 10 человек ездили на велосипеде в течение 60 минут в двух отдельных случаях на 70% от максимальной нагрузки, и принимали 10г L-цитруллина или инертный плацебо. В ходе обоих испытаний, оценивали изменения в проницаемости кишечника и уровень кишечных повреждений.

Читайте так же:  Сколько нужно принимать л карнитина

Когда субъекты принимали цитруллин, кровоток в кишечнике был неизменным во время физических упражнений (т.е. тяжесть в желудке была предотвращена), и не было никаких признаков повышенного повреждения кишечника. Когда они принимали плацебо, гипоперфузия наблюдалась, и сопровождалась также наличием кишечных повреждений. Как же цитруллин оказывает свое защитное действие? Наиболее вероятным объяснением является то, что при преобразовании в аргинин в области кишечника, производство оксида азота повышается, а так как оксид азота усиливает кровоток в мелких кровеносных сосудах, это помогает компенсировать любые признаки расстройства желудка.

Как и в любой новой области исследований, дальнейшие исследования будут необходимы, прежде чем мы сможем полностью понять, как получить лучшее из цитруллина — например, определение оптимальной дозировки, когда его лучше принимать, эффективен ли для всех и есть ли какие либо противопоказания цитруллиновых добавок. В то же время, последние данные исследований животных и человека, свидетельствует о том, что цитруллин может повысить интенсивность физической работоспособности, а также может помочь предотвратить судороги и тошноту у спортсменов, у которых есть проблемы с желудком время выполнения физических упражнений. Если вы захотите попробовать данную добавку, следуйте следующим рекомендациям, которые написаны ниже.

Практические рекомендации

Принимайте 8 г малат цитруллина за 1-2 ч до высокоинтенсивной силовой тренировки. Это отравная точка чтобы попробовать его новичку.

Доказательства того, что цитруллин может повысить производительность при более умеренной интенсивности тренировок слабее и, следовательно, пищевой добавки рекомендуется меньше.

Самый дешевый способ найти цитруллин в виде чистого порошка малат цитруллина для приготовления питьевого раствора в воде, капсулы цитруллина, как правило, очень дорогие.

В целом цитруллин является безопасной добавкой — тем не менее, вы не должны принимать цитруллин, если вы беременны, осуществляете грудное вскармливание, принимаете любое лекарственное средство для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра или используете другие нитратные добавки, такие как свекольный сок перед тренировкой.

Цитруллин (англ. L-citrulline) – это аминокислота, необходимая для выработки аргинина, который активизирует окись азота. Используется для детоксикации аммиака, который разрушает клетки печени. Цитруллин важен для метаболических процессов в организме. Недостаток аминокислоты выражается в упадке сил и мышечной усталости. Поэтому рекомендован дополнительный прием препарата.

Цитруллин: аминокислота

Цитруллин, это заменимая аминокислота, которая образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла. Таким образом утилизируются азотистые отходы. Заменимой ее называют потому, что некоторое количество цитруллина содержится в самом организме.

Цитруллин: формула

Цитруллин имеет следующую химическую формулу – C₆H₁₃N₃O₃.

Он относится к общетонизирующим средствам и адаптогенам. Повышает работоспособность и выносливость организма. Впервые аминокислоту цитруллин выделили из арбуза, поэтому дали ей латинское название этого фрукта. В организме цитруллин содержится в коже и волосах, продуцируется в почках.

Цитруллин: малат

Цитруллин бывает разным: L-цитруллин и цитруллин малат (англ. Citrulline malate).

L-цитруллин способствует доставке кислорода и питательных веществ в мышцы и играет важную роль в выводе аммиака, вызывающего усталость.

В отличие от простого цитруллина в цитруллин малат добавляется яблочная кислота. Этот компонент увеличивает производство энергии телом спортсмена. Цитруллин малат в разы увеличивает прилив крови, а следовательно, и кислорода к мышцам. В итоге производительность тренировки повышается.

Исследования о влиянии цитруллина малата начали проводиться не так давно, но уже первые результаты впечатляют. Научная статья в Европейском журнале огласила данные, что прием 8 г препарата перед тренировкой тяжелоатлетов увеличило количество повторений до отказа на несколько позиций. Прием тех же 8 г вещества значительно уменьшают боль в мышцах после тренировки.

Оба компонента имеют положительное влияние на организм, но действие цитруллин малата более сильное.

1). Компания Primaforce предлагает препарат Цитруллин Малат, без ароматизаторов «Citrulline Malate, Unflavored» (200 г). Содержит цитруллин малат. Данная пищевая добавка способствует увеличению потока крови и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что приводит к росту мышечной массы. Также добавка является источником образования аргинина.

Рекомендации по применению: принимать 1-3 порции за час до тренировки или после нее. Не употреблять лицам до 18 лет.

Цитруллин: состав

В состав препарата Цитруллин малат обычно входит около 57% L-цитруллина и порядка 43% DL- малата.

Аминокислотой богаты плоды арбуза, особенно кожура и семечки. Также цитруллин в разной концентрации содержат в следующие продукты:

  • Рыба и мясо.
  • Яйца и молоко.
  • Фасоль и соевые бобы.
  • Арахис и лук.

Цитруллин: свойства

Цитруллин не входит в состав белков, но, тем не менее выполняет в организме жизненно важные функции благодаря своим свойствам. Ученые пришли к выводу, что цитруллин является натуральным средством для снижения давления и профилактики болезни Альцгеймера. Также выявлено, что цитруллин:

  • Укрепляет иммунную систему.
  • Регулирует баланс азота, что ведет к росту мышечной массы.
  • Поддерживает обменные процессы в организме.
  • Стимулирует кровообращение в периферических отделах.
  • Обеспечивает удаление аммиака и молочной кислоты.
  • Способствует улучшению проходимости кровеносных сосудов при закупорке артерий и сердечных заболеваниях.
  • Повышает общий тонус организма.

Цитруллин: применение

Цитруллин отличается тем, что практически не имеет побочных эффектов. Это позволяет применять беременным женщинам при нарушении основного кислотного баланса.

  • Назначается в качестве восстановления после операций и продолжительных болезней.
  • При сахарном диабете и нарушениях обмена веществ.
  • Для лечения синдрома хронической усталости.
  • В преклонном возрасте препарат назначают, как общеукрепляющий.
  • При постоянном упадке сил и повышенной сонливости в дневное время.

Чаще всего цитруллин применяют спортсмены, чтобы оптимизировать тренировочный процесс и быстрее достичь желаемых результатов.

Цитруллин: для потенции

Цитруллин для потенции – это еще один показатель для приема препарата. Цитруллин усиливает кровоток, тем самым повышает потенцию. Синтезируемый аминокислотой оксид азота расширяет стенки сосудов. При эректильной дисфункции препарат обеспечивает насыщение кровью кавернозных тел. В результате чего они расширяются и наступает устойчивая эрекция. Вещество безопасно для здоровья мужчин, так как оно уже есть в составе человеческого тела.

Цитруллин: в спорте

Цитруллин активизирует наполнение мышц кровью во время сложных тренировок и спорте в целом. Когда активность водорода снижается, происходит закисление мышц и наступает усталость. В процессе тренировки мышцы вырабатывают аммиак, цитруллин ускоряет его выведение. Это не дает снижаться активности водорода более долгое время и усталость наступает позже.

Исследования показали, что у спортсменов, принимающих цитруллин реже проявляются осложнения после интенсивных физических нагрузок. Это доказывает, что препарат помогает восстановиться после тренировки и снизить последствия перетренированности. Также доказано, что цитруллин усиливает действие BCAA в процессе нагрузок на мышечный корсет.

Читайте так же:  Как принимать изотоник во время тренировки

Для поднятия мышечного тонуса рекомендовано принимать за час до занятий, для восстановления – перед сном или утром.

Цитруллин эффективен для спортсменов аэробных видов спорта: велоспорт, бег, плавание; также пауэрлифтерам и бодибилдерам.

Цитруллин: в бодибилдинге

Цитруллин обеспечивает естественное образование в организме аргинина уже на втором часу после приема. Тем самым увеличивается приток крови к мышцам в процессе тренировки в бодибилдинге. Аргинин укрепляет мускулы, насыщает их гормонами, кислородом и питательными веществами.

Для бодибилдеров спортивное питание нужно, чтобы ускорить рост мышц. Цитруллин они используют, чтобы дольше не уставать во время интенсивной тренировки. Цитруллин все чаще включают в качестве добавки для увеличения пампа во время тренировочного процесса.

При регулярном приеме добавки снизится разбитость мышц после интенсивных занятий. Можно будет увеличить продолжительность тренировок.

Важно не принимать добавку на голодный желудок, так как может возникнуть расстройство желудка.

Цитруллин: и аргинин

В комплексах добавок, принимаемых перед тренировками, цитруллин и аргинин применяются наравне. Их свойства похожи и все-таки их не заменяют один на другой. Дело в том, что цитруллин попадает сразу непосредственно в кровяное русло. Аргинин же проходит через пищеварительный тракт, поглощается в печени и тонком кишечнике, и лишь потом попадает в кровь. К тому же цитруллин не имеет побочного действия на организм.

Ученые выяснили, что прием цитруллина дает больший эффект в обогащении аргинином, чем отдельное принятие аргинина. Цитруллин стимулирует сам организм к производству аргинина.

2). Компания Now Foods предлагает пищевую добавку аргинин и цитруллина «Sports, Arginine & Citrulline» в капсулах (500 мг/250 мг, 120 капсул). В состав препарата входят 2 аминокислоты: аргинин и цитруллин. Их объединение помогает ускорить метаболизм и укрепить мышечную ткань. Они оба являются основными звеньями в цикле образования мочевины и вывода аммиака.

Рекомендации по применению: принимать 1 капсулу 2 раза в день. Использовать только для взрослых в отсутствие обострения заболеваний. Беречь от детей.

Цитруллин: спортивное питание

Цитруллин в спортивном питании работает в трех направлениях:

  • Увеличивает продолжительность тренировки.
  • Отодвигает момент усталости.
  • Помогает мышцам быстрее восстановиться после занятий.

С целью повысить эффективность силовых тренировок и ускорить рост мышечной массы вводится употребление предтренировочных добавок. Этот вид пищевых добавок направлен на повышение работоспособности спортсмена. В состав комплекса входят элементы, которые стимулируют кровоснабжение мышц и стимулирующие вещества.

3). Компания BSN предлагает предтренировочный комплекс Стимулятор для приема перед тренировкой, без кофеина, фруктовый пунш «Pre-Workout Igniter, Non-Caffeinated, Fruit Punch» (548 г, порошок с мерной ложкой).

В комплекс входят:

Также другие растительные компоненты. Комплекс увеличивает выносливость, помогает добиться максимальной производительности на тренировке.

Рекомендации по применению: размешать 1 мерную ложку в стакане воды и употребить за пол часа до тренировки. Применять только с 18 лет, не сочетать с алкоголем.

Цитруллин: в аптеке

Купить настоящий цитруллин в аптеке очень трудно. На рынке лекарств большое количество подделок. Они отличаются низким процентным содержанием аминокислоты в препарате.

Солидные компании распространяют свою продукцию через надежные интернет-магазины, которые работают не первый год и пользуются доверием у потребителей. Ссылка на один из таких магазинов дана ниже. Здесь действуют доступные цены на товар проверенного качества.

Цитруллин: инструкция

Перед приемом цитруллина обязательно нужно прочесть инструкцию и проконсультироваться с тренером или врачом.

Цитруллин: как принимать

Цитруллин является сильным энергетиком. Его максимальное действие наступает через час после приема, поэтому добавку нужно принимать за полчаса до тренировки.

Оптимальное количество добавки 6 г в сутки. Рекомендованный прием для взрослых 1-3 раза по 500 мг в течение двух недель. Для спортсменов 5-10 г перед тренировкой и после нее.

Цитруллин: противопоказания

Цитруллин не рекомендован принимать людям с гиперчувствительностью, и склонным к пищевым аллергиям. Самое значимое противопоказание – передозировка.

Цитруллин: отзывы

Об эффективности препарата говорят положительные отзывы покупателей. Отмечают повышение выносливости на занятиях в спортзале, возможность работать с большими весами, не испытывая потом мышечных болей или их заметном уменьшении. Потребители сочетали прием цитруллина с рыбьим жиром, карнитином и убихинолом и отмечали положительный эффект.

Цитруллин: цена

Ниже дана ссылка на интернет-магазин, где можно купить цитруллин по объективной цене, не переплачивая. Цены на препараты здесь ниже в 2-5 раз по сравнению с отечественными магазинами. К тому же, российское производство отличается малой дозировкой аминокислоты, добавлены наполнители. На сайте интернет-магазина, ссылка которого дана внизу, можно также приобрести такие препараты: гиалуроновая кислота, различные жиросжигатели, силимарин, пикногенол и другие.

Цитруллин: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей цитруллин:

1. Купить цитруллин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, дается Айхерб промокод и вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже не будет и лучшие кэшбэк-сервисы не смогут предоставить такую скидку, т.к. цены совсем невысокие! Одновременно посетите акции и распродажи в крупнейших интернет-магазинах: по промокоду Летуаль подберите духи со скидкой, купон JD снизит стоимость товаров из Китая, промокоды Связной сделают доступнее смартфоны, а промокод КупиВип поможет модно одеться со скидкой до 90%!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как вам помогает цитруллин? Ваш отзыв очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!

Источники


  1. Все о раздельном питании. — М.: Эксмо-пресс, 2003. — 352 c.

  2. Филлипс, Чарльз Быстрое и нестандартное мышление. 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека / Чарльз Филлипс. — М.: Эксмо, 2010. — 192 c.

  3. Михаил, Родионов Диабет и гипогликемия. Помоги себе сам / Родионов Михаил. — М.: Феникс, 2008. — 214 c.
Цитруллин или аргинин что лучше для потенции
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here