Витамин д для женщин

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: витамин д для женщин с профессиональным описанием и объяснением.

Витамин D для женщин

Витамины и минералы участвуют прежде всего в регулировании обменными процессами в организме. В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, веса, роста, физической активности, физиологических потребностей человеку необходимо разное количество этих веществ. Поэтому существуют нормы, которые помогают предотвратить авитаминоз и его последствия, связанные с развитием заболеваний. Профилактика дефицита витамина Д – одна из важных задач здравоохранения.
Среди ценных для здоровья женщины витаминов, безусловно, особую роль играет именно витамин Д (кальциферол), существующий в двух формах – D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках.

Разновидности D2 и D3

  • D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.

Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.

  • D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла.

Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.

Для чего нужен витамин D

Кальциферол считают витамином женского здоровья. Действительно, он имеет большое значение для женщин. Ведь его расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин. Это связано с особенностями женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом. Поэтому в различные периоды жизни потребность в Д3 и Д2 может возрастать. Но самое главное – женщинам надо поддерживать адекватное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка.
Таким образом, витамин Д крайне необходим, так как:

[2]

  • отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов); важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет;
  • контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности, поддерживает уровень врожденного иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и поддержания оптимального веса тела; регулирует более 200 генов;
  • обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью; замедляет процессы старения, наполняет энергией; способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода; крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани;
  • восстанавливает организм женщины после родов; корректирует состояние при ПМС;
  • хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.

Нехватка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д наблюдается у 75% жителей мира, среди которых большинство составляют женщины и дети.
Причинами того, почему этого вещества не хватает организму женщины, могут стать:

  • недостаточная выработка Д3 под воздействием солнца;
  • зимне-весенний период года (с октября по март);
  • монодиеты, белковые диеты, не сбалансированное питание, вегетарианство; беременность;
  • грудное вскармливание: в первые 6 месяцев кормления уровень витамина Д у мамочки резко падает, что провоцирует потерю кальция в 4 раза больше, чем во время вынашивания ребенка;
  • зрелый возраст (после 50 лет);
  • наличие заболеваний печени и почек, желчного пузыря, тонкого кишечника; лишний вес;
  • отсутствие физической активности;
  • прием антацидов (снижающих высокий уровень кислотности в желудке) и препаратов против холестерина; хронические заболевания эндокринной системы, желчного пузыря, панкреотит и др.

Последствия такого состояния приводят к серьезным проблемам – развитию различных патологий органов и систем:

  • страдает иммунитет;
  • отмечается нарушение обмена веществ;
  • могут происходить сбои в работе таких органов, как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железа, надпочечники, почки, легкие, сердце, кишечник, желудок, гипофиз, гипоталамус и др.;
  • возможны осложнения при беременности;
  • может произойти нарушение менструального цикла;
  • начаться изменения в костной ткани, что приводит к остеомаляции (вымыванию минералов из костей), а затем остеопорозу, что чревато переломами и травмами;
  • наблюдается деформация осанки, слабость и боль в мышцах;
  • отмечаются проблемы с яичниками и маткой: эндометриоз, миома и т. д.
  • нарушает гормональный баланс: может возрасти выработка тестостерона и эстрогена, что приводит к раннему климаксу;
  • ухудшается состояние кожи (витамин Д участвует в процессе обновления клеток кожи), волос, зубов (кариес). Могут возникнуть проявления кожных заболеваний;
  • происходит набор лишнего веса;
  • возникает чувство тревоги, бессонница, депрессия;
  • ощущается хроническая усталость, головные боли;
  • может проявиться гипертония, диабет, артрит, рассеянный склероз; становятся частыми ОРВИ и ОРЗ.

Переизбыток витамина Д для женщины

Как узнать об уровне витамина Д?

Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или наследственные нарушения метаболизма данного витамина.

Читайте так же:  Л карнитин дозировка для женщин

Коррекция витамина Д

Дети и «солнечный» витамин

История открытия витамина Д, которая произошла около века назад, была связана именно с поисками лечения детского рахита. Было установлено, что это заболевание – признак нехватки кальциферола. Уровень данного вещества начинает влиять на ребенка еще в утробе матери, затем – во время кормления грудным молоком. Поэтому так необходима профилактика дефицита кальциферола у беременных и кормящих мам. Недостаток может обернуться существенными проблемами, связанным с формированием скелетной системы и возникновением восприимчивости малыша к болезням после рождения, что часто проявляется через какое-то время, в том числе и во взрослом возрасте. Также возникает риск рождения детей с маленькой массой тела.
Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают малыша нужного витамина. А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего развития, ведь витамин Д взаимодействует с уровнем когнитивного потенциала и сказывается на успеваемости ребенка в школе. Узнайте больше о симптомах нехватки витамина Д у детей.

Витамин Д и здоровье мужчины

Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость опорно-двигательного аппарата, достаточно велика. Кроме того, Д3 и кальций, находящиеся в норме, поддерживают высокий уровень тестостерона, отвечающего за мужскую силу, качество спермы, эмоциональное состояние, мускулатуру, а также снижают его антагонист – женский гормон эстроген. Следовательно, недостаток этого витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы, потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости. Поддерживать витамин Д мужчинам помогает активный и здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце (хотя с возрастом выработка витамина Д3 также снижается), правильное питание, прием витамина Д.

Витамин Д для женщин: для чего он нужен и его влияние на организм женщины

Если длительное пребывание на солнце вредит коже, то полное отсутствие ультрафиолета наносит урон всему организму в целом. Дело в том, что с солнечным светом вырабатывается витамин Д. Норма у женщин зачастую оказывается не соблюденной. Чтобы справиться с недостатком важного элемента, нужно вовремя обратить внимание на проблему и предотвратить пагубные последствия. Рассмотрим, что из себя представляет витамин Д, для чего он нужен женщинам и как распознать его недостаток.

Источники витамина Д

Недостаток витамина Д у женщин наблюдается по всему миру. Согласно исследованиям, четверть населения всей Земли страдает от дефицита в организме. Особенно эта тенденция заметна в странах с низкой продолжительностью светового дня. Практически все россияне подвержены этому риску. Но ученые заметили особенность: даже в странах с достаточной степенью солнечного облучения показатели свидетельствуют о недостатке витамина в организме граждан. Значит, сильный загар не свидетельствует об отменном здоровье.

Но нельзя игнорировать тот факт, что витамин поступает в организм не только с ультрафиолетовым облучением. Как и в остальных случаях, полезное вещество попадает в организм с пищей. Он содержится в молочных продуктах с высокой жирностью, в яйцах и рыбе. К сожалению, даже большой объем потребления этих продуктов не обезопасит от его недостатка.

Чем полезен витамин Д для женщин?

Изначально ученые приписывали витамину Д исключительно регулирующие свойства. Была замечена тенденция – у людей, имеющих достаточный показатель, уровень кальция был значительно выше, чем у людей с дефицитом витамина Д. Но в ходе исследований специалисты отметили ряд интересных эффектов:

  • Повышение иммунитета. Благодаря обогащению крови организм становится менее восприимчивым к простудам и вирусам. Все заболевания проходят быстрее, легче, а аллергия беспокоит значительно меньше.
  • Продление молодости. Дефицит витамина Д у женщин и мужчин может привести к возникновению старческих болезней (слабоумие или Альцгеймер). Достаточный уровень позволяет не только предотвратить возникновение заболеваний, но и обеспечить продолжительную жизнь.
  • Противостояние раку. Ученые отмечают, что вещество угнетает развитие раковых клеток. Особенно эта тенденция заметна при риске развития рака толстой кишки. Процент значительно снижается.
  • Предотвращение диабета. Благодаря контролю над уровнем инсулина витамин Д снижает риск заболевания диабетом.
  • Стабильность нервной системы. Витамин способствует обновлению нервных клеток.

Этот ряд характеристик отражает общее влияние на организм человека. Но особые функции выполняет витамин Д для организма женщины.

Влияние витамина Д на женщин

Современные условия труда заставляют работников постоянно находиться в помещении. Это значительно ограничивает количество солнечного света, так положительно влияющего на организм. Но польза витамина Д для женщин неоспорима. При недостатке важно регулярно пополнять его запас.

Суточная доза витамина Д для женщин составляет 600- 4000 МЕ (международных единиц). Но даже сбалансированное питание не может обеспечить достаточное потребление. Это вещество оказывает значительное влияние на здоровье женщины на протяжении всей жизни:

  • Во время активного роста достаточный уровень вещества обеспечивает развитие координации движений ребенка и отсутствие заболеваний опорно-двигательной системы.
  • Во время пубертатного периода и становления менструального цикла витамин Д оказывает положительное влияние и делает его стабильным.
  • Впоследствии дефицит витамина Д у женщин может привести к негативным последствиям развития плода при беременности. Так во время развития плода происходит значительное снижение показателей. Это приводит к хрупкости костей будущей матери. Ребенок тоже может пострадать – из-за недостатка в организме матери нужных материалов для формирования костей возможен рахит.
  • Способность витамина противостоять развитию раковых клеток снижает вероятность рака молочных желез.
  • Во время климакса у взрослых женщин снижается скорость обмена веществ и выработки витаминов. В этот период может возникнуть остеопороз.

Поэтому необходимо знать, как повысить витамин Д в организме женщины на протяжении всей жизни.

Симптомы недостатка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д у женщин, симптомы которого в активном жизненном ритме распознать непросто, может проявить себя неожиданно. О низком уровне свидетельствуют:

  • низкая работоспособность и повышенная утомляемость;
  • сбитый режим сна;
  • судороги;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение жжения во рту;
  • хрупкость костей и медленное заживление переломов;
  • ухудшение зрения;
  • рассеянность и проблемы с памятью;
  • ломкость ногтей;
  • ухудшение состояния зубной эмали, волос, кожи.
Читайте так же:  Термогеники жиросжигатели для женщин

Симптомы нехватки витамина Д в организме женщины могут проявляться также в виде осложнений во время менструации и нарушении цикла. Вы можете обратиться к своему терапевту, если выявили у себя симптомы из списка. Если лечащий врач обнаружил во время обследования дефицит витамина Д у женщин, последствия которого еще себя не проявили, он назначит вам лечение. Но непременно стоит выявить причину, чтобы предотвратить повтор ошибок в будущем.

Причины недостаточного количества витамина Д у женщин

Основной причиной, безусловно, является недостаточный контакт с солнечными лучами. Но помимо этого основания существует ряд факторов, усложняющих положение:

Если вы обнаружили признаки или находитесь в группе риска возникновения дефицита витамина Д у женщин, лечение назначит вам лечащий врач.

Эффективное лечение дефицита витамина Д у женщин

Препараты витамина Д для женщин заслуживают особого внимания при выборе комплекса для профилактики и лечения. Так как достаточный уровень витамина достигается с помощью комплексного подхода, лечение гиповитаминоза происходит таким образом:

  • чтобы удостовериться в необходимости лечения, нужно сдать анализы. Направление вы получите у своего терапевта;
  • полученные результаты станут отправной точкой в назначении мер. Если наблюдается незначительное отклонение от нормы, то до сих пор вы все делали правильно. Понадобится лишь небольшая коррекция рациона. Отклонение также возможно из-за смены сезона и уменьшения продолжительности светового дня. Но если показатели анализов далеки от нормы, необходим прием пищевых добавок;
  • результаты обследования помогут определить, какие лекарства и как часто необходимо принимать. Различаются они между собой дозировкой. Ваш лечащий врач обозначит режим и дозировку.

Как известно, витамины – незаменимое вещество, обеспечивающее исправную работу организма. Не пренебрегайте собственным здоровьем и обращайте внимание на его изменения. Врачи и специалисты помогут вам справиться со всеми трудностями. Остается только придерживаться инструкций и после прохождения курса лечения ваша работоспособность и общее самочувствие покажут все ваши возможности!

Витамин Д в таблетках

Витамин Д, также называемый кальциферол, необходим людям всех возрастов. Вещество должно регулярно поступать в организм, чтобы скелет оставался прочным. Крайне важен кальциферол для пожилых людей, склонных к патологиям опорно-двигательного аппарата. Витамин синтезируется в коже под влиянием излучения солнца, также приходит в организм с пищей. Поэтому и взрослым, и детям важно полноценно питаться, часто гулять под солнцем. Если же развился гиповитаминоз, то рекомендуется принимать витамин Д в таблетках.

Польза кальциферола для человеческого организма

Витамин Д выполняет в организме человека несколько важнейших функций:

[1]

  • участвует в метаболизме кальция и фосфора;
  • перемещает минералы по кровяному руслу в костные ткани;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • регулирует всасывание минеральных элементов в кишечнике;
  • участвует в выработке некоторых гормонов.

Выделяется несколько типов кальциферола:

Каждый из перечисленных выше типов кальциферола выполняет в человеческом организме свою функцию. Особенно важны для человека витамины Д2 и Д3. Остальные типы кальциферола не оказывают существенного влияния на работу органов и систем.

Холекальциферол необходим для полного усвоения кальция и фосфора в кишечном тракте. Эргокальциферол оптимизирует концентрацию минералов в костных тканях. Витамины Д2 и Д3 работают в комплексе, поэтому они оба должны поступать в организм в оптимальном количестве.

Влияние витамина Д на женский и мужской организм

Дефицит витамина Д – главный враг женской красоты. Кальциферол поддерживает здоровую структуру костей, нормализует работу сердечной мышцы и нервных волокон, регулирует метаболизм и процессы свертывания крови. При нехватке вещества у женщин ломаются ногти, обильно выпадают волосы, кровоточат десны и разрушаются зубы, болят конечности, часто отмечаются переломы. Также витамин отвечает за усвоение фосфора. При дефиците кальциферола у женщин из-за снижения фосфора в организме появляются кожные высыпания, ухудшается самочувствие, ощущается ломота в костях, нарушается метаболизм.

У мужчин при дефиците витамина Д наблюдаются такие же проблемы со здоровьем, как и у женщин. Кроме того, кальциферол важен для поддержания в норме гормонального фона в мужском организме. При нехватке вещества у мужчин снижается концентрация тестостерона в крови, из-за чего усиливается воздействие на организм женских половых гормонов.

Суточная норма потребления кальциферола

Количество витамина, употребляемого в сутки, обуславливается возрастом и физическим состоянием человека.

  1. Для взрослых норма – 400 МЕ в сутки.
  2. Для детей и подростков – от 400 до 600 МЕ.
  3. Для пожилых людей – от 600 до 800 МЕ.
  4. Для беременных женщин – около 800 МЕ.

Лучший способ получить витамин Д – постоять под прямыми лучами солнца. У людей, редко бывающих на улице или проживающих в северных регионах, существенно повышается риск развития гиповитаминоза Д. Больше всего в кальцифероле нуждаются следующие категории людей:

[3]

  • жители высоких широт;
  • жители промышленных районов, где воздух сильно загрязнен вредными веществами;
  • работники, вынужденные трудиться в ночную смену;
  • вегетарианцы, приверженцы строгих диет;
  • старики;
  • смуглые люди, кожные покровы которых слабо принимают солнечное излучение;
  • люди со сниженным иммунитетом или тяжелыми заболеваниями.

Показания к применению витамина Д

Витамин Д3 назначается для предотвращения и терапии следующих патологий:

  • рахита у детей – заболевания, сопровождающегося истончением костной ткани и деформацией скелета из-за нарушения метаболизма кальция в организме;
  • остеопороза;
  • ухудшения функционирования иммунной системы, сопровождающегося нарушением работы органов дыхания и хронической усталостью;
  • онкологии, если есть предрасположенность к развитию злокачественных опухолей;
  • экземы, псориаза и прочих кожных болезней;
  • гипокальциемии;
  • почечного тубулярного ацидоза.

Также витамин Д нередко назначается в качестве восстановительного средства после длительного применения кортикостероидных и противосудорожных медикаментов.

Людям, проживающим в северных областях, обязательно нужно периодически принимать препараты кальциферола для предупреждения гиповитаминоза и прочих серьезных патологий. С профилактической целью витамин назначается не реже одного раза в три года.

Богатые кальциферолом продукты

Солнечное излучение – главный, но не единственный источник витамина Д. В зимние месяцы, когда ощущается нехватка солнца, рекомендуется употреблять продукты, содержащие в значительном количестве кальциферол. В список этих продуктов входят:

Перечень лучших препаратов витамина Д в таблетках

В аптеках реализуются в огромном количестве лекарственные средства, основанные на витамине Д, как дешевые, так и дорогие. Цена обуславливается формой выпуска медикамента, эффективностью, себестоимостью, действующим веществом. Так, препараты на основе витамина Д3 дороже, чем лекарства, содержащие витамин Д2.

Читайте так же:  Спортивная вода с л карнитином

Передозировка и побочные явления

Если человек нечувствителен к веществу, принимает препарат в соответствии с инструкцией, то побочные явления обычно не наблюдаются. В редких случаях отмечаются:

  • тошнота;
  • головные боли;
  • понос;
  • ухудшение работы почек.

При чувствительности к веществу или передозировке наблюдаются следующие симптомы:

  • резкое снижение веса;
  • тошнота, рвота;
  • запор;
  • обезвоживание;
  • кальциноз;
  • повышение артериального давления.

Противопоказания к применению витамина Д

Как и все прочие витамины, кальциферол нельзя принимать в избыточном количестве. Запрещается употреблять препараты витамина Д людям, чувствительным к активному компоненту, страдающим почечной остеодистрофией и мочекаменной болезнью. Крайне осторожно следует принимать витамин людям с туберкулезом, сердечными патологиями, нарушениями работы почек и печени, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Женщинам во время беременности и вскармливания ребенка грудью перед приемом препарата витамина Д обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Польза витамина Д для женщин и признаки его дефицита

Витамин Д (кальциферол) встречается в разных формах. Соединение Д3 поступает с пищей. Кроме того, организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей. А витамин Д2 можно получить, принимая БАДы, поливитаминные комплексы. Дефицит кальциферола — частое явление у людей, проживающих в местностях, где мало солнца. Но он жизненно необходим организму. Давайте разберемся, чем полезен витамин Д для женщин, как определить его нехватку и что делать.

Польза витамина Д для женщин и необходимая суточная норма

Видео (кликните для воспроизведения).

Витамин Д активно участвует в обмене веществ. Нет такого органа в человеческом теле, который не страдал бы от его дефицита:

Читайте нас в Instagram

Опорно-двигательный аппарат, зубы, кости. Витамин Д регулирует баланс минералов в костях. Благодаря ему лучше усваиваются кальций и магний.

Иммунная система. Наши родители придавали огромное значение солнечным ваннам и были правы. Сопротивляемость организма во многом зависит от количества витамина Д, который отвечает за синтез иммунных клеток.

Нервная система. Для нормальной работы нервных клеток необходим кальций. Он отвечает за их регенерацию и скорость передаваемых импульсов. Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, необходим витамин Д3. Если его не хватает, страдает вся нервная система. При постоянном дефиците развивается рассеянный склероз.

Эндокринная система. Витамин Д участвует в синтезе инсулина, поддерживает необходимое количество глюкозы. Если его не хватает, возрастает риск ожирения.

Репродуктивная система. Витамины и минералы нужны для синтеза гормонов, репродуктивного здоровья женщин.

Восстановительные процессы. Солнечный витамин отвечает за деление и рост клеток, поэтому он так необходим детям и будущим мамам. Достаточное количество кальциферола снижает риск появления онкологических заболеваний.

Минимальная дневная норма витамина Д для женщин — 2.5-5.0 мкг. С возрастом потребности организма меняются, поэтому с каждым годом суточная доза должна увеличиваться. Пожилым женщинам необходимо 10-15 мкг. В повышенном количестве Д2 и Д3 нуждаются также беременные и кормящие женщины. Их суточная норма — 10 мкг.

5 главных признаков дефицита кальциферола

Есть 5 признаков авитаминоза, которые должны насторожить:

Частые инфекционные заболевания. Если иммунитет ослаблен, вас могут буквально преследовать инфекции.

Постоянно плохое настроение. Кальциферол необходим для клеток нервной системы и нормального синтеза серотонина — гормона счастья. Если его не хватает, жизнь кажется тусклой. Это доказанный факт. Ученые установили связь между авитаминозом и хандрой. Результаты исследования были опубликованы в 2014 году в издании Medical Hypotheses.

Хроническая усталость. Кальциферол отвечает за усвоение магния и кальция, которые в свою очередь нужны для нормальной работы организма. Если их не хватает, гарантирован упадок сил. По мнению ученых, опубликовавших результаты своих исследований в издании Medicine (2016), бодрость можно вернуть, если в течение недели принимать витамин Д.

Заболевания зубов и опорно-двигательного аппарата. В 2014 году ученые установили, что пожилые женщины, которым не хватает витамина D, чаще ломают конечности, страдают от болей в суставах. Это тоже связано с плохим усвоением кальция.

Мышечные боли. Витамин Д необходим для эластичности и прочности мышц. При его дефиците ткани повреждаются, особенно если человек активен, занимается спортом. Отсюда боль.

Чаще всего от дефицита кальциферола страдают люди со смуглой кожей, которая хуже, чем светлая, вырабатывает необходимое вещество под воздействием солнечных лучей. Также в группе риска офисные работники, редко бывающие на улице в течение светового дня. Витамина не хватает и тем людям, которые живут в местностях, где редко бывает солнечная погода.

Что делать, если есть основания для беспокойства

Самый простой способ выяснить, хватает ли вашему организму витамина Д, — сдать анализ венозной крови. В норме его количество составляет 10-40 мкг/л. При авитаминозе стоит проконсультироваться с врачом и принимать БАДы. Если же концентрация вещества в крови нормальная, то достаточно просто правильно питаться и принимать солнечные ванны, чтобы не провоцировать дефицит.

Хорошие источники витамина Д — жирные сорта рыбы и мяса, икра, морепродукты, свиная и говяжья печень. Их обязательно стоит включить в рацион, особенно зимой, когда мало солнца, а в пище не хватает полезных веществ. Не помешает принимать рыбий жир и поливитаминные комплексы с соединениями Д2 и Д3.

Для нормального синтеза витамина Д нужны дневные прогулки в течение 15-30 минут ежедневно, в идеале — в период с 11.00 до 15.00. Если вы на работе, проводите обеденный перерыв на улице. Это поможет избавиться от усталости, улучшит настроение, защитит от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем, которые возникают из-за дефицита кальциферола.

Главное о витамине Д и его пользе для женщин

Позаботьтесь о том, чтобы вашему организму хватало витамина Д. Помните, что:

Кальциферол участвует в обменных процессах. Он отвечает за усвоение полезных веществ, синтез гормонов, прочность костей, здоровье мышц и нервов.

Минимальная доза витамина Д для женщин — 2.5-5.0 мкг в сутки. С возрастом, в периоды беременности и лактации потребность в этом веществе возрастает до 10-15 мкг.

Читайте так же:  Список жиросжигателей для женщин

Авитаминоз — фактор риска. Дефицит витамина Д приводит к серьезным заболеваниям.

Читайте нас в Telegram

Обогатите свой рацион жирной рыбой, морепродуктами, печенью, икрой и старайтесь почаще гулять днем на свежем воздухе. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Для чего женщинам нужен витамин Д3 — загадки женского организма

Женский организм нуждается в повышенном уровне получения витаминов, ввиду отличных от мужского, особенностей физиологии, это доказанный научный факт. Нагрузки физического и морального плана, что даются женщине труднее, чем мужчине, ежемесячная потеря крови во время менструации, беременность, роды, а также кормление малыша, все это приводит к значительному повышению потребления питательных веществ, «запасенных» заранее.

Обо всем в комплексе можно говорить долго, давайте сегодня выясним, что такое витамин Д3, для чего он нужен женщинам, в чем выражается его дефицит или переизбыток, а также какие продукты не помешает потреблять для создания идеального баланса.

Уникальный витамин для женщин: что к чему

Одним из важнейших веществ для женского здоровья медики считают фермент, под названием холекальциферол, который и является пресловутым витамином Д3. Без его достаточного количества может значительно ослабевать костная ткань, у многих нарушается менструальный цикл, быстрее стареет кожа, а общее самочувствие ухудшается. Он влияет на содержание в крови глюкозы, на скорость и качество обмена веществ.

Ученые долгие годы исследовали мужской и женский организмы, на предмет воздействия тех или иных витаминов и питательных веществ. Последние результаты указывают на то, что у мужчин выработка витамина Д3 напрямую связана с мужским гормоном тестостероном. Чем больше этого вещества, тем больше «уровень мужественности».

Что такое витамин Д3

В организм человека должно поступать два витамина из этой группы, Д2 и Д3. Первый имеет научное название эргокальциферол и человеческой эндокринной системой он не выделяется. Потому в организм может попасть исключительно из сторонних источников. К примеру, именно это вещество имеется во многих культурах дрожжевых грибков, а также некоторых растениях, но в форме провитамина эргостерина. Расщепляясь организмом, это вещество образует пресловутый Д2.

Холекальциферол (Д3) человек может получить двумя основными путями. Во-первых, он самостоятельно синтезируется в дерме человеческого тела, а получается он из холестерина, который под воздействием ультрафиолета преобразуется в Д3. Во-вторых, такой витамин можно получить с пищей, но исключительно животного происхождения. Запомните, что вопреки заблуждениям, холекальциферол в растениях не содержится и получить его из зелени, подсолнечного масла или фруктов невозможно.

На что влияет холекальциферол

Чтоб разобраться, как это все работает, не помешает выяснить, каким образом витамин Д3 для женщин влияет на различные системы организма. Это поразительное вещество, ведь оно умеет действовать, подобно гормону, регулируя углеводный обмен, а также способствовать усвоению многих микроэлементов, необходимых для обеспечения правильной жизнедеятельности.

  • Нервная система и костно-мышечный аппарат.

Именно это вещество обеспечивает стабильный и постоянный рост нервной ткани, которая труднее всего поддается восстановлению при нарушениях. Способность мышц и мускулов сокращаться, следовательно, и работа всего опорно-двигательного аппарата, зависит от состояния нейронов, а витамин Д3 отвечает за регенерацию этих клеток и поддержание их в «рабочем» состоянии.

Без участия Д3 в организме не будет усваиваться кальций, а он входит не только в костную ткань, но также в кровь, мышцы, зубы, связки. Если извне вещество не поступает, организм начинает «вымывать» его из собственных костей, ввиду чего они могут менять структуру, ослабевать, провоцируется возникновение остеопороза. Для женщин такой процесс особо опасен во время беременности, родов и кормления грудью, а также в период климакса. Еще не рожденный ребенок, при дефиците холекальциферола у матери, вполне может приобрести рахит.

  • Иммунная система и опорно-двигательный аппарат.

Способность организма женщины, как и мужчины, бороться с внешней инфекцией, во многом зависит от выработки, работоспособности и количества иммунных клеток, а это вещество влияет на качество и скорость их выработки. Инфицирование может привести не только к развитию разных заболеваний у самой пациентки, но и к выкидышу во время беременности, неправильному развитию плода. Постоянное ослабление иммунной защиты женщины приводит к раковым опухолям, бесплодию, болезням кожи и кишечника, рассеянному склерозу и прочим малоприятным последствиям.

Относительно опорно-двигательной системы, влияние витамина Д3 на нее колоссально в подростковом периоде и во время полового созревания. Потому, если девочка не получает достаточно этого вещества, может нарушаться правильное развитие, координация движений. Потому особенное значение имеет регулярное пребывание на солнышке, а также правильное и сбалансированное питание.

В последнее время стало модно списывать любые негоразды организма и даже психологии на гормоны, что и вырабатываются эндокринной системой. Отчасти, это правда, а холекальциферол «умеет» регулировать их выработку. К примеру, он регулирует глюкозу в крови, путем катализции углеводного обмена в печени, повышая чувствительность к инсулину. При недостаточном количестве витамина Д3 происходит чрезмерный выброс эстрогена в яичниках, отчего нарушается цикл, может наступить преждевременный климакс или бесплодие.

Огромную роль играет Д3 в скорости обмена веществ и правильном сжигании жира, в особенности, во время проявления климактических симптомов. Следует уделить приему препаратов с содержанием холекальциферола особое внимание.

Дозировка витамина Д3 для женщин

Чаще всего, недостаток в организме такого вещества, как холекальциферол наблюдается у тех женщин, которые проживают в регионах, где наиболее продолжительная зима, мало солнечных денечков в году, где постоянно наблюдаются туманы и регулярные дожди. Климатическая, равно как и промышленная, запыленность воздуха в крупных и малых населенных пунктах тоже может сыграть свою пагубную роль, то есть затормозить выработку естественного витамина Д3 кожей. При этом, потребность в нем сильно повышается в период беременности, в подростковом и пожилом возрасте. Но что же конкретно, какие цифры и показатели можно считать нормой в крови у женщин?

Натуральный холекальциферол (витамин Д3) не может синтезироваться из холестерина в коже человека, если она прикрыта одеждой или смазана специальным кремом против загара. Об этом нужно помнить, отправляясь на прогулку в погожие летние деньки, на речку или море. Солярий может восполнить некоторый недостаток даже зимой, но следует учитывать, что чрезмерное увлечение такими процедурами способно привести к риску возникновения онкологических заболеваний дермы.

Читайте так же:  Л карнитин для девушек

Суточная норма

Максимально снизить угрозы и риски разнообразных заболеваний поможет серьезное и внимательное отношение к собственному организму. Суточная доза витамина Д3 для женщин, девочек или девушек может быть различной и важно пристально следить за этим, иначе можно пострадать не только от нехватки этих веществ, но и от их переизбытка. В разном возрасте требования организма различны, следует четко понимать, что, когда и в каком количестве вам требуется.

  • Девочкам и юным девушкам-подросткам, достаточно будет десяти микрограмм (400 МЕ) за двадцать четыре часа.
  • Молодые женщины могут принимать столько же витамина Д3, так как потребности организма в этот период не растут, а наоборот снижаются. Тех же десяти микрограмм будет вполне достаточно.
  • Беременные и кормящие мамы нуждаются в значительном повышении дозы холекальциферола до двенадцати с половиной микрограммов (500 МЕ). Малыш тоже должен получить свою дозу вещества, которая поступает к нему, либо через пуповину до рождения, либо через грудное молоко при кормлении в первые месяцы жизни.
  • Женщины преклонного возраста, тем более, после климакса, должны получать повышенную дозу витамина Д3 каждый день. Для тех, кто достиг шестидесятилетнего рубежа потребуется около пятнадцати микрограмм (600 МЕ) для нормальной жизнедеятельности и обеспечения всех систем организма.

Если женщина или девушка не будет получать требуемое количество холекальциферола, то могут наступить негативные последствия, которые тоже не помешает обсудить. При переизбытке ничего хорошего не произойдет, потому со своим телом нужно всегда быть внимательным и следить за здоровьем, чтобы свести негативные последствия к нулю.

Недостаток

Для чего нужен женщинам витамин ДЗ мы уже выяснили, потому вопросов тут возникнуть больше не должно. Однако еще одним важным нюансом можно назвать возможность диагностирования его нехватки или переизбытка. Недостаточное количество вещества ощущают те представительницы прекрасного пола, что постоянно проживают в малосолнечных регионах, где дождь, туман и серость, преобладают над сухой и безоблачной погодой. Но что же конкретно может вызвать авитаминоз, относительно холекальциферола?

  • Д3 может не хватать у тех, кто регулярно или просто достаточно долго сидит на диете, или же увлекается вегетарианством. Как известно, в растительном сырье это вещество практически не содержится, потому получить его оттуда нельзя. Тут нужна обязательная консультация с доктором, который поможет подобрать препарат, что будет возмещать витаминный дефицит в организме.
  • Разнообразные болезни почек могут вызвать гиповитаминоз холекальциферола. Восполнить его самостоятельно, в таком случае, получится едва ли.
  • При беременности, а также последующем кормлении ребенка, в организме матери может снижаться уровень Д3. Препараты для восполнения обязательно должен выписывать врач, иначе это может повредить малышу.

Симптомы авитаминоза общие для всех, у женщин наблюдается повышенная утомляемость, хрупкость костей и частые переломы, постоянное чувство тревоги и бессонница. Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей тоже может стать явным признаком того, что вам требуется профессиональная врачебная помощь по восполнению дефицита холекальциферола.

Переизбыток

Точно также, как и недостаток любых витаминов в организме человека, а тем более женщины, опасен может быть и их переизбыток. Это очень важно понимать, чтобы не наделать больше беды, чем пользы, принимая препараты на свой страх и риск. Холекальциферол имеет свойство накапливаться в жировых тканях, а потом постепенно расходоваться, по мере необходимости. Но в некоторых случаях, его оказывается настолько много, что он начинает синтезировать в крови лишние кальцинаты (соли кальция), что и оседают в сердце, почках, легких и суставах. Это может привести к серьезным заболеваниям, потому тщательно следите за симптомами.

  • Регулярное учащенное сердцебиение, гипертония и аритмия могут быть признаком переизбытка витамина Д3.
  • Увеличение печени тоже зачастую связано с проблемами чрезмерной усваиваемости кальция, следовательно, повышенного уровня данного вещества.
  • Значительное ослабление иммунной системы, частые заболевания простудного и вирусного характера.
  • Высокая температура, тошнота, рвота, диарея и повышенная жажда.
  • Воспаление почек, скудное мочеиспускание, наличие в моче лейкоцитов и белка могут свидетельствовать о подобной проблеме.

При произведении анализов на дисбаланс витаминов, медики обнаруживают значительно повышенный уровень кальция, а также фосфора. Переизбыток холекальциферола может оказаться еще опаснее и страшнее, чем его недостаток, потому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, «выписывая» препараты самой себе, не имея никакого медицинского образования.

Видео-подсказка, как восполнить недостаток витамина Д3 из продуктов

Видео (кликните для воспроизведения).

Что такое холекальциферол, откуда он берется и какова суточная норма витамина Д3 для женщин, мы уже выяснили, остается разобраться, из каких продуктов его можно получить, не опасаясь передозировки. Вопрос этот на самом деле сложный, потому рекомендуем посмотреть видео-подсказку, которая расставит все на свои места и даст определенное понимание. Единственное, на чем еще раз хотелось бы акцентировать внимание, это самостоятельный прием препаратов с данным веществом. Не нужно экспериментировать на себе, сперва сходите к доктору, ведь только он может точно сказать, какая проблема вас преследует.

Источники


  1. Лучихин, Л.А. История болезни в ЛОР-стационаре. Гриф УМО по медицинскому образованию / Л.А. Лучихин. — М.: Медицина, 2013. — 689 c.

  2. Домашняя энциклопедия питания и здоровья. — М.: Издательство Ростовского университета, 1991. — 544 c.

  3. Ваш малыш от 0 до 1 года. Здоровье. Питание. Уход. Развитие (+ DVD-ROM). — М.: Эксмо, 2010. — 352 c.
Витамин д для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here