Вся правда о л карнитине

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: вся правда о л карнитине с профессиональным описанием и объяснением.

Вся правда о л-карнитине

Люди, занимающиеся спортом, или нацеленные на быстрое похудение, часто прибегают к использованию различных инновационных добавок в свой рацион, которые помогают ускорить липидный обмен, сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. К таким добавкам относится популярный в последнее время л-карнитин.

[2]

Что нужно знать в первую очередь

L-карнитин относится к категории жиросжигателей. Его основная цель — снижение массы тела путем избавления от лишнего жира через обмен веществ и нормализацию различных процессов в организме. Но несмотря на то, что добавка хорошо разрекламирована, множество научных исследований чаще всего относят его к препаратам, необходимым для пожилых людей, которые помогают им поддерживать мозговую активность, но не сжигать жиры.

Стоит отметить, что главным источником л-карнитина в ежедневном обычном рационе являются молочные продукты и мясо. Если у человека организма здоров, он вполне способен самостоятельно вырабатывать карнитин в необходимом количестве для обмена веществ. Большая часть вещества находится в скелетных мышцах.

Совет! Кому не рекомендуется принимать Л-карнитин?

В целом, не стоит принимать ни один препарат, не посоветовавшись с врачом. Но в случае с Л-карнитином существуют некоторые особенные рекомендации. Если вы имеет некоторые проблемы со здоровьем, а именно: цирроз, гипертония, почечная недостаточность, сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой, то Л-карнитин для вас – не самое лучшее лекарство. Безусловно, при каждом заболевании существуют индивидуальные решения при занятиях спортом. Поэтому без рекомендаций врачей в любом случае не обойтись.

Мнение потребителей

Некий Федор пишет о Dymatize Acetyl L-carnitine следующее:

НИЖЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ЛУЧШИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ВАШЕГО РЕГИОНЫ

Тренировки проходят на одном дыхании. Добавляет энергии немеряно. Пью за полчаса до тренировки и утром после сна. Вечером не рекомендую. Можно запивать капсулы протеиновым коктейлем – тоже неплохой эффект. Главное – это спорт. Без него вы не увидите никакого результата. А препарат хороший и внушает доверие. В день я принимаю 2-4 капсулы. Зависит от того, тренировочный или нет. В общем, жир топится, мышцы растут – лучший эффект, как по мне.

Или вот еще один отзыв, но уже о другом элькарнитине Optimum Nutrition L-carnitine 500 уже от девушки по имени Ольга Агеева:

Если не пересматривать питание, то эффекта не будет. Только в комплексе с ПП и спортом можно сжигать жиры. А это не всегда каждому под силу. Зато в остальном – сплошные плюсы. Выносливость повышается энергии хоть отбавляй, тренировки стали в удовольствие и сердце хорошо работает. Цена не бюджетная. Усваивается хорошо, побочных эффектов не было. Значит, мне подходит. Я довольна.

Сжигает ли он жир на самом деле?

По своей сути л-карнитин является активным пусковым механизмом запуска обмена веществ и функционала ЦНС. Если принимать его в виде добавок в спортивное питание, можно увеличить активность, влияя таким образом на медленное снижение массы тела. Но это только лишь в теории. Научными исследованиями эффективность л-карнитина в сжигании жира не была доказана.

Положительное воздействие левокарнитина на организм человека не особо выражено. К примеру, действие обычного кофеина сильнее выражено. Также не было доказано, что прием препарата даже в больших количествах положительно влияет на сгорание жира и не вызывает серьезных побочных эффектов.

Уровень сжигания жира, который отмечается в некоторых научных экспериментах, сопоставим по эффекту с тем, который наблюдается при простой низкокалорийной диете, приписываемой каждым диетологом.

Конечно, в виде л-карнитина можно обрести хорошего помощника по снижению веса, чтобы не допустить перетренированность, а также успешно справиться с актуальной на сегодняшний день проблемой хронической усталости от ежедневных нагрузок. Что касается влияния карнитина на нервную систему, ученые отмечают его положительные результаты.

В заключение отметим, что преимуществ у пищевой добавки L-карнитин достаточно, что бы принять решение в пользу приема препарата. Но важными факторами при этом будут правильное питание, соблюдение диеты, должное количество сна и нормированные физические нагрузки. В таком случае употребление пищевых добавок даст будет содействовать незначительному приближению к цели. Но нужно всегда помнить, что эффективность L-карнитина так и не была пока подтверждена учеными, поэтому при неправильном применении он может причинить вред вашему здоровью.

Л-карнитин – лучший жиросжигатель для похудения или миф?

Л-карнитин – лучший жиросжигатель для похудения или очередной миф? Узнайте, что говорят научные исследования об этом продукте спортивного питания.

Существует еще одна сверхважная молекула – L-карнитин. Она используется в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (жидкого содержимого) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются», продуцируя энергию (АТФ) и тепло.

Важность Л-карнитина

Нужно ли принимать Л-карнитин?

Многочисленные исследования показали противоречивые результаты, многие из которых не показали никакой дополнительной пользы от употребления L-карнитина во время диеты для похудения. Но не спешите выбрасывать продукт.

Существуют факторы, в комбинации с которым жиросжигатель улучшает свое действие.

Еще одно похожее исследование (только на этот раз вместо сибутрамина использовался безрецептурный препарат орлистат) показало не только усиленную потерю жира (опять же, примерно на 1,8 кг больше), но и признаки улучшения чувствительности к инсулину и уменьшения воспаления. Орлистат блокирует переваривание и усвоение жира из пищи, что может уменьшить абсорбцию L-карнитина в кишечнике. Также возможно, что снижение калорийности рациона, вызванное орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Несмотря на это, два вышеуказанных исследования (оба продолжительностью один год) показали одинаковые результаты. Итак, способствует ли L-карнитин сжиганию жира? Возможно, но эффект не наступает быстро и может зависеть от некоторых условий.

Спортивные добавки с L-карнитином

Польза L- карнитина

Как правило (но не обязательно), во время кетогенной диеты развивается недостаточность L -карнитина. Применение добавок на основе этого вещества способствует лучшему контролю над проявлениями эпилепсии и улучшает эффективность лекарственных средств.

Таким образом, L-карнитин улучшает жиросжигание, просто это действие проявляется в комбинации с другими препаратами и не сразу.

Побочные эффекты L- карнитина

Как и в случае с многими другими добавками, существует вероятность возникновения побочных эффектов L -карнитина. В течение последнего десятилетия появились сообщения о метаболите под названием TMA (триметиламин), который продуцируется кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин и холин. TMA также метаболизируется в химическое вещество, именуемое TMAO (N-оксид триметиламина), и циркулирует в кровотоке.

Однако есть данные, что L -карнитин полезен для жизненно важных органов, таких как сердце и мозг.

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Читайте так же:  Аргинин пролин и лизин рак простаты

Возможно ли обладать совершенным телом и при этом прилагать минимум усилий? Химики и фармацевты в этом уверены, но как на самом деле? Все о мифах и реальности быстрого похудения!

Использование Л-карнитина для похудения приводит к быстрым и эффективным результатам. Удивительно, но факт! Это аминокислота, похожая по структуре на витамины группы В, улучшает метаболические процессы и прекрасно сжигает лишний жир. Ее нельзя назвать чистым витамином, поскольку л-карнитин самостоятельно образуется в нашем организме – в печени, почках и головном мозге – и распределяется по всем органам. Л-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где их и сжигает, попутно выделяя энергию.

Кроме ускоренного расщепления жировых клеток и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые также доказали, что это вещество повышает интеллектуальную и физическую выносливость, а также уменьшает усталость, в том числе и хроническую.

Анаболическая функция – хоть и не очень ощутимая – также в «плюсах» Л-карнитина. Те бодибилдеры, которые принимают эту добавку, мышечную массу набирают гораздо быстрее, и также эффективно теряют жировую. Вещество оказывает действие и на клетки крови, что, в свою очередь, улучшает их транспортную функцию. Таким образом, польза Л-карнитина заметна и ощутима на всех уровнях: кроме благотворного влияния на здоровье, он сохраняет красивый рельеф мышц. Кстати, с одинаковой эффективностью л-карнитин воздействует как на юношей, так и на девушек.

Как принимать L-карнитин девушкам

Если вы решили всерьез заняться своим телом, честно соблюдать диету, заниматься аэробными и силовыми тренировками, не начинайте пить жиросжигатели сразу же. Пусть сначала организм привыкнет к новому для него режиму.

Курс любых добавок для жиросжигания рассчитан примерно на один месяц, после которого следует дать организму своеобразный отдых в 2-3 недели. Но! Не «подсаживайтесь» на постоянный прием жиросжигателей. Добиться соблазнительных форм можно и без регулярных добавок – с помощью постоянного режима, правильного питания, и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для идеальной фигуры, например, как у Скарлетт Йоханссон. В этом случае качественный спортпит для рельефа – лишь дополнение общей картины.

При этом у вас есть два пути: «сесть» на жесткую диету и быстро достичь результатов, или устроить себе более мягкий режим, но в этом случае ждать результата придется чуть дольше. При этом во втором варианте вы будете вознаграждены за терпение, ведь при медленном похудении килограммы не возвращаются. Тише едешь – рельефнее будешь!

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно. Съев за обедом 300-400 граммов любого мяса, вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке.

Если вы не придерживаетесь сыроедения, то получить суточную дозу карнитина с обычной пищей будет сложно. Поэтому прием л-карнитина для похудения должен быть изолированным, то есть в качестве добавки.

Традиционно л-карнитин выпускается в форме таблеток, однако у них имеется существенный минус – долгое растворение в желудке. Поэтому эффекта от них ждать следует не раньше, чем через 40 минут. Перед тренировками карнитин в таблетках пить не эффективно, лучше это делать утром и вечером.

Есть и другая форма выпуска этой спортивной добавки для похудения – напитки. Их можно пить как перед, так и во время тренировки. Такая жидкая форма вещества нежелательна тем, кто пьет л-карнитин для похудения, не обременяя себя при этом физическими нагрузками. поскольку в напитках содержится немного калорий. Для таких случаев существует более подходящий вариант – растворы в пластиковой ампуле с суточной дозой от 1,5 до 3000 мг активного вещества. Когда вы выпьете такую порцию, концентрация л-карнитина в вашем организме резко повысится, и жир начнет расщепляться.

Можно принимать эту добавку не во время тренировок, а просто дважды в день. Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения — раствор с дозированным колпачком. Норма – выпивать «колпачок» утром и вечером. Есть другая похожая форма – концентрат, который разводят в воде.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом.

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

Жиросжигатель Л Карнитин – отзывы и как принимать

Есть много добавок, которые могут ускорить процесс жиросжигание и значительно облегчить его. Одна из самых популярных и действенных из них – L-карнитин! Сегодня мы подробно вам расскажем об этой добавке, о том, как она работает, и как ее принимать.

Что такое и как работает жиросжигатель Л Карнитин?

Жиросжигатель L-Carnitine – это вещество, которое может самостоятельно вырабатываться организмом. В нашем организме он содержится в печени и мышцах. Поэтому мы можем сразу вас заверить, что опасности эта добавка ни несет в себе никакой. Даже больше того – в организме это вещество выполняет множество полезных функций!

Первая функция этого вещества состоит в том, что он является своего рода транспортом, который перевозит жирные кислоты в митохондрии. Говоря проще – он нужен для сжигания жира. После того, как жировые клетки попадают в митохондрии, они сгорают, и выделяют энергию для нашего тела. А это значит что? Правильно, чем больше в организме жиросжигателя L-карнитина, тем быстрее будет сжигаться жир, а это именно то, что нам и нужно! Насчет переизбытка можете не волноваться – он абсолютно безвреден, а все ненужное будет самостоятельно устранено организмом.

Читайте так же:  Топ протеинов для набора массы

Кроме того, карнитин также очищает митохондрии. После того, как его молекула доставила молекулу жирной кислоты, она захватывает с собой частичку продуктов разложения, и выводит их из митохондрий. Что нужно – принес, что не нужно – выбросил. Довольно умен этот карнитин, не правда ли? Эта функция полезна тем, что очищенные митохондрии смогут более эффективно продолжать извлекать энергию из жировых клеток – то есть дольше снабжать вас энергией.

И это лишь несколько его полезных функций. Так как основной темой нашей статьи является использование карнитина для похудения, мы не будем говорить о его благотворительном влиянии на приобретении сухой мышечной массы, об анаболических функциях, о снижении холестерина, об улучшении здоровья сосудов и сердца, о положительном воздействия на сердце, повышении энергии, выносливости и силы. Обо всем этом говорить мы не будем.… Но для ознакомления написать все же стоит.

Как принимать жиросжигатель Эль Карнитин?

Все жиросжигатели Л-карнитин работают практически по одному принципу. Но для его эффективной работы в качестве жиросжигателя, его следует принимать в количестве около 1-2г в сутки. Принимать его лучше всего до еды, примерно за полчаса-час. Если же вам захочется запивать им еду – то это плохая идея, так как эффективность его заметно падает. Превышать указанную дозировку также бесполезно, ведь как мы говорили ранее, излишки будут выведены организмом.

В тренировочные дни пить его нужно за полчаса до занятий, обязательно на голодный желудок. Хотя, вряд ли кому придет в голову наедаться перед тренировкой, но предупредить все же стоит. В дни, свободные от тренировок, сразу после пробуждения и перед обедом, на голодный желудок. L-карнитин у нас жаворонок, и эффективнее всего проявляет себя по утрам и на тренировках.

Хочется сказать, что Л-карнитин прекрасно сочетается с любыми другими добавками. Употребляя его вместе с жиросжигателями, вы сможете добиться их комбинированного воздействия, подняв планку эффективности обоих на новый уровень.

Многие думают, что если начал пить карнитин, то и жир будет гореть, словно вы принимаете суер-мощный жиросжигатель. Увы, если бы действительно было так, проблем с лишним весом в нашем мире не существовало бы. К чему это говорится – карнитин будет работать только в том случае, если вы дадите ему необходимый толчок. А именно – физические нагрузки, в частности кардио. В противном же случае, употребление карнитина будет бесполезным.

Чтобы выбрать качественный Л-Карнитин, вы можете зайти в интернет магазин спортивного питания в Москве Fit Magazin. Здесь вы сможете найти только добавки, получившие массу положительных отзывов.

Жиросжигатель Л Карнитин отзывы

О составе мы поговорили, как принимать тоже разобрали. Теперь покажем вам некоторые отзывы о жиросжигателе Эль Карнитин, которые либо убедят вас в том, что он нужен вам, или же наоборот, переубедят использовать эту добавку.

«Я пил карнитин две недели. С утра бегал, а вечером приходил в зал, и садился на велик. Особо сильно я себя не загонял. Пил как и написано – перед тренировкой и с утра. За 14 дней смог скинуть со 90 до 85. Конечно, не знаю, сколько бы мне пришлось своими силами такого добиваться, может он и не работал вообще. Но как по мне, то с ним тренировки у меня проще шли что ли…. Приятнее было заниматься, да и в качестве мотиватора он тоже хорошо выступил). В общем, не пожалел, что попробовал».

«Добрый день! Не буду вам долго и подробно расписывать о том, как работает карнитин на химическом уровне и прочую лабуду – ее очень много и в интернете. Начну почти без предисловий.

Приминаю я карнитин чуть меньше месяца. Три раза в неделю силовые тренировки, ну и кардио практически каждый день. Ничем вредным не балуюсь – никаких конфет, хлеба, сладостей и прочего. За месяц получила просто невероятные результаты! Конечно, ЕС кали говорить объективно, то стрелка на весах упала лишь совсем немного. Зато визуально – разница как между небом и землей! На талии смогла убрать целых 4см! Скорей всего дело в том, что пила карнитин вместе с BCAA. Вроде и мышцы сохраняются, и объемы быстро лишние сгорают, что не может не радовать. Осталась не просто довольной, а невероятно довольной)».

«Когда нам наконец-то начинает казаться, что пора взяться за свою фигуру, и избавиться от лишних килограммов, как правило, уже поздно думать об этом. Точнее не совсем поздно, просто эти простые открытия приходят нам в голову довольно не вовремя, когда фигура уже напоминает не пойми что. И в такой ситуации заставить себя начать регулярно заниматься тяжелыми тренировками не так уж и просто. Там лень доделать упражнение, тут бегать надоело и так далее. В общем, ленивость человеческая берет свое. Но именно в этом мне и помог L-карнитин. С ним я наконец-то смогла почувствовать это приятное чувство, когда самой хочется сделать пару лишних упражнений! Отлично влияет на выносливость, и это я смогла заметить сама, даже без предварительных предупреждений об этой его функции.

Суперэффекта я от него не ждала, но употребляла его вместе с правильной диетой и постоянными походами в тренажерный зал. И через месяц сражений со своей ленью я наконец-то начала видеть первые результаты! Талию замеряла до того, как начала пить карнитин. За месяц около 6см! Конечно, я не уверена, был ли эффект от карнитина, или же я сама смогла этого добиться тренировками. Но одно могу сказать точно – без него я уж точно не смогла бы так сильно загонять себя на тренировках. Так что польза от него есть в любом случае, за что ему огромное спасибо!».

Лучшие Л-Карнитины

Вот вы и посмотрели наш небольшой обзор о такой добавке, как L-карнитин. У разных компаний его состав может немного отличаться, но советуем вам покупать тот, в котором сахар либо отсутствует полностью, либо содержится в крайне незначительных количествах. Так как многие компании беспокоятся о вкусе своего детища, то это негативно сказывается на его работоспособности.

Читайте так же:  Аминокислоты в биосинтезе белка

Л-карнитин: полный разбор. Обзор исследований.

L-карнитин (левокарнитин, карнитин) считается настоящей классикой спортивного питания. Он есть в ассортименте почти всех западных брендов.

О «рабочести» и «нерабочести» этой добавки ходит множество легенд.

Что это такое?

Карнитин — природное вещество, родственное витаминной группе B. Л-карнитин — основной из данного класса веществ, названный так в честь латинского слова carnus — «плоть». Так как впервые был получен из говядины.

Большая часть l-карнитина у людей и животных синтезируется в печени и почках из гамма-бутиробетаина под действием фермента диоксигеназы.


Схема биосинтеза левокарнитина

Синтез карнитина требует достаточного количества в рационе витаминов группы B, аскорбиновой кислоты и железа. Также синтез левокаркарнитина невозможен без аминокислот лизина и метионина (как источника метильных групп).

В некоторых случаях синтез карнитина может быть нарушен. Это: генетические нарушения (первичное нарушение, им страдает около 70 тысяч человек во всем мире, или один человек на 40-100 тысяч людей), хроническая болезнь почек и приём некоторых видео антибиотиков.

Сколько карнитина в нашем организме?

Большая часть соединений карнитина синтезируется в нашем организме. Концентрация карнитина в плазме крови составляет 60 микромоль на литр, в печени 900 микромоль на грамм, в мышцах — около 4 000 микромоль на грамм.

Пул карнитина в скелетной мускулатуре состоит на 80-90% из левокарнитина, на 10-20% из короткоцепочечного ацилкарнитина и меньше чем на 5% — из длинноцепочечного ацилкарнитина.

Для чего нужен Л-карнитин?

Когда мы говорим не о силовой (основной «батарейкой» для которой является пул карнитина в мышцах), а об аэробной выносливости, то основной энергетической подпиткой после мышечного и печёночного гликогена становится «жир» — триацилглицеролы. Под воздействием фермента AMPK (или активированной белковой киназы) под действием фермента липазы эти триациолглицеролы распадаются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Этот процесс называют мобилизацией жирных кислот.

После этого глицерол попадает в кровеносное русло, транспортируется в печень и метаболизируется вместе с сахарами, а молекулы жирных кислот транспортируются к мышечным клеткам.

Жирные кислоты химически инертны, и для активации им необходимы дополнительные химические преобразования. В процессе этих преобразований с помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается коэнзим-А. В итоге формируется соединение, о котором многие из вас могли слышать: ацил-КоА.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Однако для того, чтобы попасть в митохондрию клетки и насытить её энергией, этого недостаточно. Сам по себе ацил-КоА не может преодолеть двойную липидную мембрану, и для этого ему нужна определённая «транспортная система».

Благодаря тому, что карнитин замещает коэнзим А в молекуле ацил-КоА и превращается в ацил-карнитин. Далее, после прохождения двойной клеточной мембране (где также присутсвует коэнзим А), молекула ацил-КоА ресинтезируется уже внутри клетки, а свободный карнитин возвращается наружу. Этот механизм энергообеспечения называется карнитиновым шаттлом.

Схема функционирования «карнитинового шаттла».

Важно! Как вы можете видеть, карнитиновый шаттл — это биохимически процесс, протекающий в мышечных клетках. Таким образом, он ни в коем случае не является «жиросжигателем» и необходим для энергообеспечения мышц. Только ограничение калорийности рациона (в первую очередь), рост аэробной активности и снижения потребления перед этой активностью углеводов помогут вам задействовать потенциал карнитина в вашем организме.

Без этого никакие механизмы работать не начнут и ни о каких добавках смысла задумываться до построения правильной диеты нет смысла.

Сколько Л-карнитина нужно потреблять из пищи?

Суммарный пул карнитина в организме человека составляет примерно 20 граммов (для человека среднего веса).


Содержание карнитина в различных продуктах питания.

Как мы можем видеть, содержание карнитина в продуктах питания составляет не более 95 мг на 100 граммов продукта (для самого богатого им пищевого источника — говядины).

Таким образом, учитывая содержание Л-карнитина в пищевых продуктах, нетрудно посчитать: средний рацион человека (даже потребляющего большое количество говядины и молочных продуктов) содержит не больше 300-550 мг Л-карнитина.

Биодоступность добавок с Л-карнитином

Дополнительной проблемой является весьма низкая биодоступность чистого Л-карнитина при пероральном приёме (лишь 5-16%).

Таким образом, для увеличения пула карнитина хотя бы на 10% необходимо потреблять от 2 до 4 граммов л-карнитина из пищи и добавок.

Это становится важной проблемой в первую очередь не для фитнеса, а для медицинской индустрии в целом. Поэтому данной теме (и, в том числе, интересующего нас повышения концентрации левокарнитина в скелетной мускулатуре) посвящено множество исследований.

В 1994 году в двух исследования анализировали влияние перорального приёма 4-7 граммов карнитина в день в течение двух недель на уровни мышечного карнитина. Влияния на в том, ни в другом случае обнаружено на тот момент не было.

Следующее, более продолжительное, исследование, было проведено в 2002 году. Продолжительность эксперимента составила 12 недель (3 месяца), а доза ежедневного приёма составила 4 грамма в день. И снова результаты были неутешительными.

Точно те же результаты наблюдались и при инъекционном введении Л-карнитина «соло» в исследовании 1994 года.

Первые подвижки появились в 2004 году. Во время исследования пациентам инъекционно вводили Л-карнитин в сочетании с инсулином, что позволило добится увеличения уровней мышечного карнитина в скелетной мускулатуре на 15%.

Тем не менее, даже в клинических условиях такое повышение уровней карнитина являлось достаточно незначительным по сравнению с потенциальными побочными эффектами введения инсулина. Что уж говорить об обычных спортсменах.

К счастью, самые свежие исследования показывают, что есть путь здоровее, проще и лучше. В исследованиях, проведённых в 2007 и 2011 годах (за последнее исследование хотим выразить отдельную благодарность Анастасии Гореловой), пероральный приём карнитина был совмещен с приёмом 80-94 граммов углеводов. Исходя из косвенных данных по содержанию карнитина в моче и плазме крови, наблюдалась стимуляция гораздо более эффективного поглощения карнитина, и уровни его содержания в мышцах возросли на 21%.

Карнитин для похудения — навряд ли хорошая идея. Большинство людей представляет жиросжигатели как добавки, которые можно принимать и «сидеть на дивание», однако карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы жир «горел», сначала необходимо создать дефицит калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой.

Карнитин нуждается в транспортной системе. И это вторая важная проблема. Без инсулина биодоступность карнитина очень мала, однако столь большое количество углеводов (до 94 граммов) явно не подходит для целей жиросжигания. Тем не менее, такая смесь отлично подойдёт марафонцам, пловцам и другим спортсменам, которым не привыкать к большому количеству углеводов.
Требуются дополнительные исследования эффективности альтернативных транспортных систем на основе аминокислот, гидролизатов сывороточного белка, и других компонентов с высоким инсулиновым индексом.

Карнитин может проявлять неожиданную эффективность. В отличие от растиражированных статей про «сотни исследований» эффективности про приём л-карнитина для похудения, есть доказательная база его использования как для нужд клинической медицины, так и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. И вот, как видно из практики, и для улучшения работы мышц при аэробной нагрузке (в сочетании с транспортной системой). Принимайте добавки правильно!

Читайте так же:  Спортпит для мышечной массы

Вся правда о бетаине

В многообразии предтренировочных добавок появился новый важный продукт. Отвлекитесь от изучения этикеток ваших любимых добавок и узнайте, чем может быть для вас полезен этот перспективный ингредиент!

Бывает, что новые добавки стремительно выходят на рынок и вызывают массовый ажиотаж на основании одного исследования, которое звучит – а часто по итогу так и оказывается – слишком хорошим, чтобы быть правдой. А есть добавки, которые постепенно наращивают прочный базис экспериментальных исследований без особого ажиотажа. И лишь затем, спустя годы, они, наконец, получают заслуженное признание. Одной из таких добавок является бетаин.

В последние годы бетаин стал распространенным ингредиентом в новых пред- и посттренировочных продуктах. Но на самом деле это не новая добавка. Люди принимали бетаин для улучшения здоровья в течение многих лет. Но только недавно исследования доказали, насколько мощным союзником в плане улучшения физических показателей и композиции тела может стать бетаин.

Если вы стремитесь идти в ногу с новейшими исследованиями и разработками – самое время отвлечься от изучения этикеток ваших любимых классических добавок и узнать, чем может быть для вас полезен этот перспективный ингредиент.

Что собой представляет бетаин

Бетаин зачастую встречается под техническим названием триметилглицин, или сокращенно TMG. Названия в значительной степени взаимозаменяемы; независимо от того, как вы его называете, бетаин состоит из аминокислоты глицина с тремя присоединенными к ней метильными группами.

В организме человека бетаин естественным образом образуется при окислении холина, его также можно получить из ряда пищевых источников. Одним из них, как вы, вероятно, уже догадались, является свекла.

Бетаин получил такое название потому, что первоначально был выделен из сахарной свеклы, известной под латинским названием Beta vulgaris (свёкла обыкновенная). Но по иронии судьбы множество других продуктов являются намного более богатыми источниками бетаина. Например, в 85 г зародышей пшеницы содержится более 1000 мг бетаина, что более чем в четыре раза превосходит его содержание в том же количестве свеклы. Шпинат и лебеда и обеспечивают в два раза большее количество бетаина, чем свекла. Тем не менее, за ингредиентом закрепилось первоначальное название, которое продолжают использовать и в настоящее время.

Во всех этих растениях бетаин выполняет одну и ту же важную функцию: он защищает клетки от стресса, которому они подвергаются, к примеру, во время засухи или высоких температур. В течение многих десятилетий он также используется в качестве добавки в корм для животных, для того, чтобы мясо свиней, кур и лосося было более плотным и полезным.

Бетаин также обладает многочисленными полезными эффектами для укрепления здоровья людей. Его принимают для поддержания здоровья суставов и печени, а также для сохранения необходимого уровня воспаления. В ходе некоторых исследований было выявлено, что бетаин способствует приведению в норму и поддержанию здорового уровня холестерина.

Как работает бетаин

Большинство потенциальных плюсов бетаина для человека вытекают из его роли в качестве донора метильных групп. Донором метильных групп может выступать любая молекула, способная передавать другим молекулам метильную группу, которая представляет собой атом углерода, присоединенный к трем атомам водорода. Многие важные биохимические процессы в организме зависят от процесса метилирования.

[3]

Наиболее важная реакция, где бетаин выполняет эту функцию, — это процесс метилирования гомоцистеина для дальнейшего формирования метионина. Метионин играет важную роль в синтезе креатина в организме. Таким образом, один из способов, посредством которого бетаин может увеличить силу мышц и их размер, — это способствование увеличению производства креатина в организме.

Метионин играет важную роль при синтезе мышечного белка, и, в частности, в процессе, известном как «трансляция». При большем количестве метионина для этого процесса ускоряется синтез белка, и, соответственно, улучшается потенциал для роста мышц и увеличения силы.

Бетаин также оказывает положительный эффект на поддержание необходимого уровня гомоцистеина. Было доказано, что повышенные уровни гомоцистеина ухудшают процессы внутриклеточной передачи сигналов инсулина, что препятствует росту мышечной массы и потере жира.

И, наконец, добавки с бетаином также повышают уровень S-аденозилметионина, который поддерживает позитивное настроение, улучшает здоровье печени и способствует восстановлению суставов.

Как бетаин влияет на производительность и телосложение

В последние несколько лет ряд клинических исследований пытались оценить влияние добавок с бетаином на различные показатели, от силы и роста мышц до выносливости и производительности. Что же общего было выявлено в результате всех этих исследований? Бетаин не оставил плацебо-веществам никаких шансов.

Одно из первых исследований, в ходе которого оценивалась эффективность бетаина для производительности, было проведено в 2010 году в лаборатории Университета штата Коннектикут, США. Исследователи обнаружили, что у тренирующиеся с тяжелыми весами атлетов при приеме 1,25 грамма бетаина два раза в день на 25 процентов увеличилась мышечная сила и на 20 процентов – мышечная выносливость. Также было установлено, что по сравнению с плацебо-веществами бетаин в значительной степени способствует увеличению синтеза мышечного белка после тренировок.

После этого первоначального исследования другие исследователи обнаружили, что добавки с бетаином помогают лифтерам выполнять большее суммарное количество повторений при тренировках жима лежа, улучшают производительность при занятиях на велотренажере и показатели в беге на короткие дистанции по сравнению с атлетами, принимающими только питьевую воду. Подобно бета-аланину, бетаин также существенно снижает уровни лактата (молочной кислоты), что замедляет мышечную усталость и позволяет спортсменам тренироваться дольше.

Новейшее исследование бетаина было проведено в колледже Спрингфилда, штат Массачусетс. Тренирующиеся с отягощениями мужчины-атлеты в течение шести недель следовали волнообразной периодичной программе тренировок с весами. Одна группа испытуемых дважды в день принимала 1,25 г добавок с бетаином, а другая – плацебо-вещества. В результате у атлетов, принимающих добавки с бетаином, наблюдалось увеличение мышечной массы на 1,8 кг, рост размера бицепсов на 10 процентов и уменьшение жира на 3,2 кг. Члены группы, употребляющей плацебо-вещества, не испытывали подобных изменений.

Читайте так же:  Польза протеина для женщин

Чем объяснить эти невероятные результаты? Недавнее исследование Университета штата Коннектикут показало, что увеличение мышечной силы, производительности и выносливости происходит благодаря способности бетаина повышать уровень важных анаболических веществ, поддерживая при этом здоровый баланс катаболического гормона кортизола.

Ранние исследования также показали, что добавки с бетаином повышают содержание оксида азота и помогают регулировать клеточный объем жидкости, что способствует дальнейшему укреплению мышц и увеличению их размера.

Есть ли у бетаина побочные эффекты

На сегодняшний день у добавок с бетаином нет известных серьезных побочных эффектов. Тем не менее, в редких случаях они могут вызвать тошноту, расстройство желудка и / или диарею. Это стало поводом рекомендуемого разделения потребления суточной дозы бетаина на две меньшие дозы, что было опробовано в некоторых недавних исследованиях.

Как употреблять бетаин

Это не совпадение, что бетаин входит в состав предтренировочных добавок наряду с такими ингредиентами, как креатин, L-цитруллин и бета-аланин. Его позитивный эффект, безусловно, дополняет действие этих проверенных и надежных добавок для роста производительности и косвенно способствует производству и использованию в организме креатина.

В ходе нескольких перспективных последних исследований, посвященных бетаину, атлеты принимали его в качестве предтренировочной добавки, употребляемой с водой или в смеси с напитком с содержанием углеводов и электролитов. Затем испытуемые в тот же день принимали вторую дозу.

Это кажется обоснованным и грамотным подходом. Рекомендуется либо добавлять бетаин к пред- и пост-тренировочным комплексам, либо принимать готовые добавки с его содержанием.

Нужно ли соблюдать цикличность при приеме бетаина

В настоящее время не выявлено необходимости соблюдения цикличности при приеме бетаина. Его можно принимать длительное время непрерывно.

Когда следует принимать бетаин

Большинство людей потребляют около 1-2 граммов бетаина в ежедневном рационе. Тем не менее, исследования подтверждают, что дополнительный прием добавок с бетаином обеспечивает различные преимущества для здоровья и производительности. Кроме того, исследователи отмечают, что значительная часть бетаина исчезает с потом во время тренировок. Это лишний раз подтверждает рекомендацию, что необходимо принимать добавки с бетаином ежедневно, а не только перед тренировками.

Учитывая, что бетаин повышает уровень синтеза белка в мышцах и снижает уровень кортизола, имеет смысл разделить потребление бетаина на две дозы – до и после интенсивной тренировки для создания необходимой анаболической среды.

Выбирайте продукты, которые предлагают бетаин в виде моногидрата бетаина, бетаина безводного или просто обозначенного как триметилглицин (TMG). Принимайте 1,25-1,5 г бетаина два раза в день, предпочтительно до и после тренировки.

[1]

Таким образом, бетаин помогает поднять потенциал роста силы и мышечной массы на новый уровень. Возможно, он пока еще не получил массового признания и не стал классической добавкой, подобно креатину, но его слава, безусловно, еще впереди.

Бетаин безопасный и эффективный, он отлично сочетается с другими добавками и имеет огромный потенциал для поддержания общего состояния здоровья, в том числе за пределами тренажерного зала.

Л-карнитин для похудения: реальность или миф

  • 23 мая 2018 08:00:00
  • Отзывы :
  • Просмотров: 395

Было бы здорово, если бы существовала волшебная таблетка, от которой бы человек худел без каких-либо усилий. Увы, таких таблеток нет, зато есть вещество, которое все же способно помочь избавиться от лишнего веса, да еще и принести пользу организму. Речь идет про Л-карнитин для похудения.

Как L-карнитин помогает похудеть

Главная задача этого вещества – активизация процессов сжигания подкожного жира и переплавка этого жира в энергию. Организм может вырабатывать его самостоятельно, однако для этого нужно соблюдать множество условий: получать из пищи достаточно белка, витаминов, ряда аминокислот. Недостаток Л-карнитина – одна из распространенных причин ожирения.

Итак, задачи Л-карнитина:

· переплавка жировых запасов в энергию;

· предотвращение отложения жиров;

· стабилизация уровня холестерина;

· обогащение крови кислородом;

· ускорение процесса восстановления мышц.

Одним словом, это действительно важный помощник в похудении. Однако должный эффект он даст только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Как правильно принимать L-карнитин

Правила приема и дозы зависят от формы вещества. Наиболее распространен Л-карнитин в таблетках и в порошке.

Таблетки пьют по 500-1500 мг 2-3 раза в сутки, в дни тренировок – 1500-3000 мг за один раз перед тренировкой. Количество таблеток зависит от того, сколько мг вещества в каждой.

Порошок нужно принимать по 3 г в день для обычного обывателя, до 8 г для профессионального спортсмена. При интенсивной подготовке к соревнованиям или при значительном превышении веса можно повышать дозу. Однако делать это следует только после консультации с врачом или с профессиональным тренером.

Курс приема Л-карнитина – 1-1,5 месяца. После курса нужно делать перерыв минимум 3 недели. Всего можно проходить от 4 до 6 курсов в год. Если выпить слишком много Л-карнитина за раз, можно получить диарею. В целом же серьезных побочных эффектов не возникнет. Однако если вы будете принимать это вещество полгода без перерыва, можете навредить желудочно-кишечному тракту.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если у вас нет проблем со здоровьем, можете без опасений испытывать на себе действие Л-карнитина. В какой форме его выбрать, решать вам. Это зависит от личных предпочтений и удобства.

Источники


  1. Борисова, Вера Гимнастика. Стретчинг / Вера Борисова , Татьяна Шестакова. — М.: Бибком, 2011. — 794 c.

  2. Погадаев, Г. И. Народные игры на уроках физической культуры и во внеурочное время. 1-11 классы / Г.И. Погадаев. — М.: Дрофа, 2017. — 144 c.

  3. Готовцев, П. И. Лечебная физическая культура и массаж / П.И. Готовцев, А.Д. Субботин, В.П. Селиванов. — М.: Медицина, 2018. — 304 c.
  4. Гимнастика. Спортивные термины на 5 языках / ред. В.И. Калогномос. — М.: Русский язык, 1979. — 272 c.
  5. Щербаков, П. Л. Болезни органов пищеварения у детей при хеликобактериозе / П.Л. Щербаков, А.А. Корсунский, В.А. Исаков. — М.: Медицинское информационное агентство, 2011. — 224 c.
Вся правда о л карнитине
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here